意志力實驗：你的“我想要”的力量是什么廷支？
1.如果挑戰(zhàn)成功频鉴，你會收獲什么？你個人會有什么回報恋拍？你會更健康垛孔、更幸福、更自由芝囤、更有錢似炎，還是會更成功？
2.如果挑戰(zhàn)成功悯姊，還有誰會獲益？你的成功會怎樣幫到他們
3.如果你在這個挑戰(zhàn)中取得進步贩毕，你的生活會是什么樣子悯许，你自己會變成什么樣子嗎？如果你知道你還有更大的進步空間辉阶，現(xiàn)在的不適是不是變得值得了呢先壕？導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄，而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感谆甜、罪惡感垃僚、失控感和絕望感。
1.你感覺如何规辱？當(dāng)你想到挫折時谆棺，花一點時間關(guān)注并描述你此刻的感覺。你現(xiàn)在情緒如何罕袋？你有什么感覺改淑？你是否記得自己失敗后的第一感覺？你會怎樣描述那種感覺浴讯？注意一下那種感覺是不是自我責(zé)備朵夏。如果是的話，你對自己說了什么榆纽？自知的視角讓你看清自己的感受仰猖，而且不會急于逃避。2.你只是個凡人奈籽。每個人都會遇到意志力挑戰(zhàn)饥侵，每個人都有失去自控的時候。這只是人性的組成部分唠摹，挫折并不意味著你本身有問題爆捞。想一想這些說法是不是真的。你能想象你尊敬勾拉、關(guān)心的其他人也經(jīng)歷過同樣的抗?fàn)幒痛煺蹎嶂笊窟@個視角會讓自我批評和自我懷疑的聲音變得不那么尖銳盗温。3.你會跟朋友說什么？想一想成肘，如果你的好朋友經(jīng)歷了同樣的挫折卖局，你會怎么安慰他？你會說哪些鼓勵的話双霍？你會如何鼓勵他繼續(xù)追求自己的目標砚偶？這個視角會為你指明重歸正途之路。
虛假希望綜合征
1.當(dāng)你受到誘惑要做與長期利益相悖的事時洒闸，請想象一下染坯，這個選擇就意味著，你為了即時的滿足感放棄了更好的長期獎勵丘逸。2.想象你已經(jīng)得到了長期的獎勵单鹿。想象未來的你正在享受自控的成果。3.然后捫心自問：你愿意放棄它深纲，來換取正在誘惑你的短暫快感嗎仲锄？
