成年人的大腦大約重1.4kg（相當(dāng)于體重的2%）。但從能耗方面迄薄，大腦竟消耗了一日所需能量的20%琅关。除了大腦以外，其他人體器官均無須消耗如此之高的能量。正是大腦“高能耗”的特點(diǎn)才使其養(yǎng)成了“一切盡可能自動(dòng)化處理”的習(xí)慣涣易。換言之画机，“大腦的惰性”合情合理⌒轮ⅲ——《超級(jí)大腦的7個(gè)習(xí)慣》
但這不是我們想要的步氏，我們想要的是，不再拖延徒爹，不再半途而廢荚醒，不再優(yōu)柔寡斷。本書作者就總結(jié)了七條行之有效的方法幫助大家更好的掌控自己的生活隆嗅。
方法一
“多巴胺控制法”界阁，將“不愿行動(dòng)的大腦”轉(zhuǎn)變?yōu)椤爸鲃?dòng)行動(dòng)的大腦”。（大腦對(duì)這種讓人產(chǎn)生愉悅感的物質(zhì)有依賴性胖喳，而每次成功大腦都會(huì)分泌多巴胺泡躯，大腦會(huì)增強(qiáng)對(duì)該行為的學(xué)習(xí)興趣，提高相關(guān)部位的活躍度丽焊。這種傾向被稱為“強(qiáng)化學(xué)習(xí)”）
多巴胺控制法的具體步驟如下：
Step 1 自我暗示（安慰劑效應(yīng)）：每天起床后睡覺前等放松的時(shí)刻大聲的念出"每一天较剃，我的各個(gè)方面都在不斷變好"，約重復(fù)20次技健。（越是放松的狀態(tài)写穴，大腦越容易參透語言的真諦）
Step 2 將大目標(biāo)分解成階段性小目標(biāo)：將大目標(biāo)細(xì)化為階段性的小目標(biāo)，每次達(dá)成小目標(biāo)時(shí)都能品味成功的喜悅凫乖，換言之即踏踏實(shí)實(shí)的積累小小的成功體驗(yàn)确垫。
Step 3 促進(jìn)多巴胺分泌：獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制弓颈，在接收到預(yù)期獎(jiǎng)勵(lì)的信號(hào)時(shí)帽芽，“伏隔核”通過增加多巴胺的分泌進(jìn)行反饋。
（周而復(fù)始的循環(huán)使用多巴胺控制法后翔冀，由于使用多巴胺控制法已經(jīng)成為習(xí)慣导街，所以階段性的小目標(biāo)達(dá)成的也越來越容易，但從行為到習(xí)慣需要堅(jiān)持21天纤子，且避免連續(xù)間斷兩天以上）
方法二
立刻行動(dòng)搬瑰，無論身處什么樣的環(huán)境，必須先動(dòng)手做控硼，通過工作活動(dòng)身體激發(fā)大腦運(yùn)轉(zhuǎn)泽论。（人們普遍有一種傾向，往往越接近終點(diǎn)或目標(biāo)時(shí)卡乾，注意力越集中翼悴，這叫趨近成功法則）
①如果覺得有困難可以先從簡單的部分入手，（關(guān)鍵還是在每完成一小部分都能感受成功的喜悅幔妨，促進(jìn)多巴胺分泌）
②放棄一開始就追求滿分鹦赎，正確的順序：完成谍椅，完善，完美
③改變?cè)瓉淼乃季S方式古话，不給自己的行為邊界設(shè)限雏吭。
方法三
積極行動(dòng)，快速行動(dòng)陪踩。拖延癥是人類共同的巨大煩惱杖们，這是由于大腦構(gòu)造的生理因素，自己過度的心里壓力造成肩狂。
①克服在工作時(shí)過度使用網(wǎng)絡(luò)（人們不擅長處理多重任務(wù)胀莹，使用網(wǎng)絡(luò)會(huì)讓我們頻繁切換任務(wù)從而降低工作效率）
②暗示自己“我能積極行動(dòng)”（相反，絕對(duì)不可以給你貼不好的標(biāo)簽婚温，會(huì)起消極暗示）
③積極行動(dòng)不適用于反感的事情
④整潔的環(huán)境可以提升專注力
方法四
持之以恒描焰。書中之前討論過，大腦天生具有“惰性”栅螟，喜新厭舊也是由此荆秦。
①游戲化思維幫助你堅(jiān)持。比如：在不同尋常的地方工作力图。自由變換工作順序步绸。將小小幸福設(shè)定為獎(jiǎng)勵(lì)。以縮短時(shí)間吃媒，效率化為目標(biāo)瓤介。與小伙伴分享喜悅。實(shí)現(xiàn)達(dá)成度的可視化赘那。
②獲得他人認(rèn)可刑桑。（不僅僅是每天追求及時(shí)的點(diǎn)贊，而是在某個(gè)特別的時(shí)機(jī)向小伙伴們展現(xiàn)平時(shí)努力的成果）
③蔡格尼克記憶效應(yīng)募舟。相比完成的任務(wù)祠斧，尚未完成，或因故意中斷的任務(wù)拱礁，更令人印象深刻琢锋。作者建議大家可以故意半途而廢，把今天的任務(wù)留一小部分呢灶，第2天一早完成工作的喜悅將轉(zhuǎn)化為大腦的獎(jiǎng)勵(lì)吴超，促進(jìn)多巴胺的分泌。
方法五
快速?zèng)Q策鸯乃，下決定的時(shí)候拖得越久鲸阻，大腦陷入不安焦慮的狀態(tài)，時(shí)間也就越長，當(dāng)機(jī)立斷的態(tài)度是對(duì)大腦的一種保護(hù)赘娄。如何做到當(dāng)機(jī)立斷仆潮？
①不亂貼標(biāo)簽，自認(rèn)為"優(yōu)柔寡斷"
②生活中多做小的決策遣臼，從小決策的成功建立大決策的自信
③保持樂觀積極的心態(tài)性置。情感也可以提供理性判斷的基礎(chǔ)。
④減少?zèng)Q策的選項(xiàng)揍堰。
⑤絕不后悔已經(jīng)做出的決策鹏浅，享受決策樂趣。
方法六
挑戰(zhàn)自己屏歹，畢竟一成不變的生活很難以維持生存隐砸。
①努力結(jié)交自己所憧憬的目標(biāo)，理想榜樣蝙眶，并給予自己知識(shí)沖擊的人季希。
②積累不同尋常的選擇，對(duì)于缺乏成功體驗(yàn)的領(lǐng)域幽纷，大腦無法勇敢地發(fā)起挑戰(zhàn)式塌。即使最微不足道的日常小事對(duì)大腦而言也是一種大冒險(xiǎn)，滿足于大腦對(duì)于新鮮感與探索性的需求友浸。
方法七
保持心平氣和峰尝，科學(xué)研究證實(shí)，憤怒收恢，情緒焦躁會(huì)促使壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇分泌武学，從而影響海馬體的記憶管理功能。
①發(fā)怒后忍耐6秒（或轉(zhuǎn)移注意力）伦意。在發(fā)怒后6秒內(nèi)控制沖動(dòng)火窒，反駁攻擊報(bào)復(fù)等行為。（從腦科學(xué)角度而言默赂，通過6秒的等待行動(dòng)遲緩的前額皮層沛鸵，才終于開始行動(dòng)，控制包括小腦扁桃體在內(nèi)的大腦邊緣系統(tǒng)）
②將憤怒管理轉(zhuǎn)化為習(xí)慣缆八。給自己制定一整天保持心平氣和（即使憤怒也不表露）的規(guī)則。
③將憤怒轉(zhuǎn)化為原動(dòng)力疾捍。
作者在本書的后記中說道：“肯定生命的有限性奈辰，在有限的生命里創(chuàng)造無限的人生價(jià)值，這種人生態(tài)度才使我們的人生充滿意義乱豆，人生的價(jià)值并不在于生命的長短奖恰。”
希望越來越多的讀者可以學(xué)會(huì)巧妙控制大腦，提升人生的質(zhì)量瑟啃。
