第一步:羅列事實(shí)(7月31日-8月6日)
制定20項(xiàng)計(jì)劃(其中計(jì)劃外5項(xiàng))禽翼,完成15項(xiàng)简卧,達(dá)成率75%兔魂。
第一優(yōu)先級(jí)5項(xiàng),進(jìn)度達(dá)成100%举娩。
二析校、一件事的復(fù)盤
1、請(qǐng)您找出一個(gè)你本周中不太滿意的事情铜涉,并寫下來(lái)智玻。
8月第1周計(jì)劃拖延至上周周五才完成。
2芙代、你為什么要做這件事情呢吊奢?當(dāng)時(shí)的目的是什么?你的目標(biāo)是什么呢链蕊?
目的:為了完成目標(biāo)小組的任務(wù)事甜、為了保持秩序感谬泌。
目標(biāo):用1小時(shí)完成第1周的計(jì)劃滔韵,完成周計(jì)劃表格填寫。
3掌实、你覺得這件事情推進(jìn)中的亮點(diǎn)是什么陪蜻?不足是什么?
亮點(diǎn):最終還是完成了贱鼻,并且計(jì)劃得比較精細(xì)宴卖,充分考慮可支配的時(shí)間資源
不足:一直拖延到周五;周三邻悬、周四的秩序感被破壞症昏,有2-3件事因?yàn)闆](méi)有計(jì)劃被耽誤了
4、出現(xiàn)亮點(diǎn)的原因是什么父丰?出現(xiàn)不足的原因是什么肝谭?
亮點(diǎn)原因:1)自己是目標(biāo)小組的組長(zhǎng),一定要按時(shí)完成;2)8月計(jì)劃時(shí)對(duì)時(shí)間資源做了精細(xì)計(jì)算攘烛,為制定周計(jì)劃做了準(zhǔn)備魏滚。
不足原因:1)時(shí)間安排不合理;8月1日熬夜完成7月回顧坟漱,8月2日完成月計(jì)劃時(shí)并沒(méi)有趁熱打鐵完成第1周計(jì)劃鼠次,當(dāng)時(shí)是為了及早提交作業(yè);2)出現(xiàn)可支配時(shí)間時(shí)芋齿,沒(méi)有把它作為第一要事腥寇,不能做到推遲小我的滿足感,做不到自律觅捆。
5花颗、當(dāng)你看著亮點(diǎn)和不足的原因,你會(huì)得到哪些經(jīng)驗(yàn)和智慧惠拭?
經(jīng)驗(yàn):建立小組扩劝,借助同儕力量,不要一個(gè)人去做事情职辅。
智慧:推遲滿足感棒呛、尊重事實(shí)、承擔(dān)責(zé)任域携,才能做到自律簇秒。
6、接下來(lái)秀鞭,你要停止做什么事情趋观?將什么事情做出改進(jìn)?開始做什么事情呢锋边?
停止:停止“拖延”這個(gè)思考問(wèn)題的方式皱坛,把它看作是無(wú)法做到推遲滿足感、尊重事實(shí)和承擔(dān)責(zé)任豆巨。
改進(jìn):建立觸發(fā)器剩辟,一想到要拖延,就拿出自律表填一填或者做1個(gè)俯臥撐往扔。
開始:1)按照MSW的方式確實(shí)做事的順序贩猎,計(jì)劃是必須要做的事情;2)刻意訓(xùn)練覺察萍膛、積極主動(dòng)和自律吭服;3)繼續(xù)借助目標(biāo)小組的同儕力量。
7蝗罗、問(wèn)問(wèn)自己艇棕,你說(shuō)的行動(dòng)中麦到,風(fēng)險(xiǎn)為幾分?風(fēng)險(xiǎn)最大讓你不能做是10分欠肾,你的風(fēng)險(xiǎn)是幾分瓶颠?
1)風(fēng)險(xiǎn)為4分。
2)風(fēng)險(xiǎn)保障:
如果我不能推遲滿足感刺桃、尊重事實(shí)和承擔(dān)責(zé)任粹淋,那就踏踏實(shí)實(shí)可以訓(xùn)練自律能力吧!