第一步：羅列事實(shí)（7月31日-8月6日）
制定20項(xiàng)計(jì)劃（其中計(jì)劃外5項(xiàng)）禽翼，完成15項(xiàng)简卧，達(dá)成率75%兔魂。
第一優(yōu)先級(jí)5項(xiàng)，進(jìn)度達(dá)成100%举娩。
二析校、一件事的復(fù)盤
1、請(qǐng)您找出一個(gè)你本周中不太滿意的事情铜涉，并寫下來(lái)智玻。
8月第1周計(jì)劃拖延至上周周五才完成。
2芙代、你為什么要做這件事情呢吊奢？當(dāng)時(shí)的目的是什么？你的目標(biāo)是什么呢链蕊？
目的：為了完成目標(biāo)小組的任務(wù)事甜、為了保持秩序感谬泌。
目標(biāo)：用1小時(shí)完成第1周的計(jì)劃滔韵，完成周計(jì)劃表格填寫。
3掌实、你覺得這件事情推進(jìn)中的亮點(diǎn)是什么陪蜻？不足是什么？
亮點(diǎn)：最終還是完成了贱鼻，并且計(jì)劃得比較精細(xì)宴卖，充分考慮可支配的時(shí)間資源
不足：一直拖延到周五；周三邻悬、周四的秩序感被破壞症昏，有2-3件事因?yàn)闆](méi)有計(jì)劃被耽誤了
4、出現(xiàn)亮點(diǎn)的原因是什么父丰？出現(xiàn)不足的原因是什么肝谭？
亮點(diǎn)原因：1）自己是目標(biāo)小組的組長(zhǎng)，一定要按時(shí)完成；2）8月計(jì)劃時(shí)對(duì)時(shí)間資源做了精細(xì)計(jì)算攘烛，為制定周計(jì)劃做了準(zhǔn)備魏滚。
不足原因：1）時(shí)間安排不合理；8月1日熬夜完成7月回顧坟漱，8月2日完成月計(jì)劃時(shí)并沒(méi)有趁熱打鐵完成第1周計(jì)劃鼠次，當(dāng)時(shí)是為了及早提交作業(yè)；2）出現(xiàn)可支配時(shí)間時(shí)芋齿，沒(méi)有把它作為第一要事腥寇，不能做到推遲小我的滿足感，做不到自律觅捆。
5花颗、當(dāng)你看著亮點(diǎn)和不足的原因，你會(huì)得到哪些經(jīng)驗(yàn)和智慧惠拭？
經(jīng)驗(yàn)：建立小組扩劝，借助同儕力量，不要一個(gè)人去做事情职辅。
智慧：推遲滿足感棒呛、尊重事實(shí)、承擔(dān)責(zé)任域携，才能做到自律簇秒。
6、接下來(lái)秀鞭，你要停止做什么事情趋观？將什么事情做出改進(jìn)？開始做什么事情呢锋边？
停止：停止“拖延”這個(gè)思考問(wèn)題的方式皱坛，把它看作是無(wú)法做到推遲滿足感、尊重事實(shí)和承擔(dān)責(zé)任豆巨。
改進(jìn)：建立觸發(fā)器剩辟，一想到要拖延，就拿出自律表填一填或者做1個(gè)俯臥撐往扔。
開始：1）按照MSW的方式確實(shí)做事的順序贩猎，計(jì)劃是必須要做的事情；2）刻意訓(xùn)練覺察萍膛、積極主動(dòng)和自律吭服；3）繼續(xù)借助目標(biāo)小組的同儕力量。
7蝗罗、問(wèn)問(wèn)自己艇棕，你說(shuō)的行動(dòng)中麦到，風(fēng)險(xiǎn)為幾分？風(fēng)險(xiǎn)最大讓你不能做是10分欠肾，你的風(fēng)險(xiǎn)是幾分瓶颠？
1）風(fēng)險(xiǎn)為4分。
2）風(fēng)險(xiǎn)保障：
如果我不能推遲滿足感刺桃、尊重事實(shí)和承擔(dān)責(zé)任粹淋，那就踏踏實(shí)實(shí)可以訓(xùn)練自律能力吧！
