在上一周的文章里，我和Abby通過GM Diet硝训，迅速地調整了飲食結構响委，成功減重10多磅，并快速獲得了成功減肥的信心（傳送門：遠離節(jié)食窖梁，成功瘦身不是夢）赘风。很多朋友讀完之后已經進行了一輪GM Diet。下面是GM Diet的食譜纵刘，給有需要的朋友邀窃。

第一天：各種水果，建議高纖維的水果（不可吃香蕉）

第二天：水煮或生的蔬菜假哎，早餐1個烤或煮的土豆

第三天：蔬菜（不可吃土豆）瞬捕，以及水果（不可吃香蕉）

第四天：8-10根香蕉鞍历，3-4杯無糖牛奶（可用無糖豆奶代替）

第五天：兩塊10盎司的瘦肉（每塊280克，大概半斤多一點兒）山析，6個西紅柿

第六天：不限量的瘦肉和蔬菜（不可吃西紅柿）

第七天：蔬菜堰燎，水果，果汁笋轨，糙米

注意事項：

1. 整個七天不能喝酒

2. 每天要喝8-12杯清水（第五天多喝兩杯）

3. 第二天蔬菜只能是水煮的或者生吃

4. 除了有明確數量的秆剪，其他都不限量

5. 第五天和第六天的肉盡量選瘦牛肉，也可用魚肉或者雞肉代替爵政，但盡量只吃一種肉

如果說之前我們出于對肥胖的恐懼仅讽，誤打誤撞的遇上了GM Diet，之后我們做的所有關于減肥的努力钾挟，卻都是主動學習的結果洁灵。

通過一年左右的不斷學習和嘗試，我的體重降了將近30磅掺出，Abby的體重降了20多磅徽千。到現在已經4年多了，我們的體重一直都維持在20歲的水平汤锨。

下面我會將這幾年保持體重的經驗分享給大家双抽。

徹底改變飲食習慣

大家可能已經意識到了，GM Diet這種比較激進的減肥食譜闲礼，并不能一勞永逸的解決肥胖的問題牍汹。即使是一個星期下來嚴格按照食譜完成，之后還是需要堅持健康飲食柬泽。

我和Abby開始對GM Diet里的食材做了一些更符合我們口味的調整慎菲，以便可以長期進行。

我們把家里的大米都換成了五谷雜糧锨并，把菜籽油換成了更健康的橄欖油露该，豬肉和雞肉幾乎從我們家的飯桌上絕跡了，取而代之的是各種豆制品第煮、海鮮有决、魚類和牛肉。

注：豬肉雞肉本身并沒有不健康空盼，只是現在大批量飼養(yǎng)的雞和豬都吃了太多的抗生素书幕，所以不健康。

雖然我們吃的東西都變貴了揽趾，但因為用量的減少台汇，我們的生活成本并沒有增加。

發(fā)生在我們身上一個很重要的變化是，我們終于能感覺到餓了苟呐。我們之前的吃飯習慣是痒芝，只要到了吃飯的時間，不管餓不餓都要吃牵素，并且每頓飯吃的量都一樣⊙铣模現在，我們會根據饑餓程度調整食量笆呆，甚至選擇不吃请琳。

果汁和精力湯

有一段時間，我們看到潘石屹天天喝果汁赠幕，就也狠下心來在Costco里買了市面上最貴的俄精，有破細胞壁功能的料理機。從那開始榕堰，我們養(yǎng)成了每天早上一杯果汁的習慣竖慧，就連短期旅行的時候都盡量把料理機帶上。

我們喝的果汁不是榨出來的果汁逆屡，而是將水果加水打碎圾旨。打出來的果汁包含了水果的纖維和所有營養(yǎng)元素。所以魏蔗，這種果汁不存在糖分過高的問題碳胳。

要說這喝果汁具體是怎么幫助我們保持體重的，我們也說不太清楚沫勿。我們覺得每天早上一杯果汁，至少有以下好處：

1. 補充一天所需的各種維生素

2. 果汁喝起來比直接吃水果更省時省力

3. 不同種類的水果混合打碎味混，味道更好

4. 可以幫助我們喝更多的水

5. 早上喝一杯果汁产雹，開啟一天好心情

6. 果汁占肚子，早餐不容易過量

7. 解決便秘的問題

除了純果汁翁锡，Abby還會在我每天出門上班時塞給我一杯營養(yǎng)豐富的精力湯蔓挖，這也是我一天當中最開心的事兒。

精力湯就是把各種蔬菜馆衔，水果瘟判，堅果，豆類等等有營養(yǎng)的食物角溃，一起加水打碎成的濃湯拷获。不要小看這看似簡單的精力湯，里面其實可以包羅萬象呢减细。

大豆匆瓜、黑豆、玉米、糙米驮吱、核桃茧妒、杏仁、腰果左冬、黑芝麻桐筏、蔓越莓、紅棗拇砰、枸杞梅忌、葡萄干、小麥苗毕匀、蜂蜜铸鹰、冰糖、各種蔬菜水果等等皂岔，幾乎任何你喜歡吃的東西都可以放進去一起打碎蹋笼。

我們經常喝的有幾種：黑豆五谷米漿，高鈣黑芝麻豆?jié){躁垛，玉米核桃枸杞湯等剖毯。喝完這些精力湯，我真的一上午都心情很好教馆，工作效率特別高逊谋。

最后需要提一點，我們之前向朋友推薦精力湯時土铺，很多人說這些東西打在一起口感很差胶滋。推薦大家使用比較專業(yè)的料理機，打出來的精力湯不但口感好悲敷，各種食材的香味充分交融在一起究恤，還會產生妙不可言的味道。

注：圖片引自Facebook陳月卿

輕斷食

養(yǎng)成良好的飲食習慣需要長期的堅持后德。不得不承認部宿，面對美味的誘惑，我和Abby同樣無法完全不為所動瓢湃。

為了說服自己偶爾在吃東西的時候可以放飛自我理张，我們讀了一本書暢銷的減肥書——《輕斷食》。

所謂輕斷食就是一周7天中有5天正常飲食绵患，剩下的2天只攝入很少的熱量（男性600大卡雾叭，女性500大卡）。

其實輕斷食很有可能是有科學依據的落蝙。人類10萬年的進化過程當中拷况，絕大多數都是在饑一頓飽一頓中過來的作煌。所以我傾向于相信，我們人類的身體更適合在饑飽中頻繁切換赚瘦。相反粟誓，現在我們按時按點吃飯，很可能給我們的身體帶來無法應付的負擔起意。

書的作者很周到地考慮到現代人社交的需求鹰服，建議周一和周四輕斷食。周四輕斷食是為了周末可能出現的朋友聚餐做好準備揽咕，而周一輕斷食則可以給身體機會消耗掉周末多吃進來的熱量悲酷。

需要強調的一點是，沒有輕斷食的那5天可以正常飲食亲善，并不說可以無節(jié)制的亂吃设易，任何時候健康飲食都是比胡吃海喝更好的一種習慣。

在瘦身的頭兩年蛹头，我們花了很多時間堅持輕斷食顿肺。不敢說在健康上獲得了多大的改善（實際上我們是覺得有改善的），至少可以很確信地說渣蜗，輕斷食是可以長期執(zhí)行的有效控制體重的方法屠尊。

后來，我們把這種5:2的方案改良成了2:3:2耕拷，也就是一周中有2天可以用來解饞讼昆，有3天嚴格健康飲食，剩下2天輕斷食骚烧。

再后來浸赫，我們干脆變成了2:5，也就是規(guī)定一周最多有兩天可以稍微放肆地吃赃绊，剩下5天都是嚴格健康飲食既峡，只在覺得有必要的時候進行輕斷食。

其實凭戴，當健康已經成為生活中的一部分，哪天斷食已經不重要了炕矮。

現在的我們么夫，每天早上都會量基礎體重（剛起床上完廁所的體重）。一旦發(fā)現自己的體重有超標的跡象肤视，就會在接下來的一段時間档痪，在吃上很注意。

意外的收獲

瘦回來的這幾年邢滑，我們的生活中有很多意外的收獲腐螟。最明顯的就是我們發(fā)現自己的身材變勻稱了。我們的體重和20歲時一樣，但是我們的身材似乎比那時更好了乐纸！

我的褲腰尺寸從33減到現在的30衬廷，很多之前的褲子都不能穿了。牛仔褲大腿內側總是被磨破的日子一去不復返啦汽绢！

Abby的褲子也從4號變成現在的0號吗跋。以前買不到好看褲子的煩惱沒有啦，現在去買褲子宁昭，她都會很自豪地和服務員說要最小號跌宛。

瘦了之后的我們看起來更年輕，整個人都變得更自信了积仗。朋友們都很難想象我們曾經的胖疆拘，以為我們本來就是“易瘦體質”。

Abby生完小酒窩之后寂曹，兩個月就恢復到懷孕前的體重了哎迄。那時網上流傳A4腰的時候，她也拍了一張稀颁。

變化不僅僅在我們自己身上芬失，來美國看我們的父母，在我們的飲食習慣下匾灶，兩個月下來都瘦了十幾斤棱烂，多年的便秘也治好了。

常年吃降壓藥的媽媽阶女，怎么也沒有想到自己頭暈是因為血壓太低導致的颊糜。和我們吃一樣的健康食材，她本來血壓已經不高了秃踩，還吃了降壓藥衬鱼，所以血壓才偏低了。后來的幾個月憔杨，她一次降壓藥也沒有吃過鸟赫。

還有朋友說，自己的得糖尿病媽媽堅持喝果汁和精力湯消别，血糖都恢復正常了……

不能再往下說了抛蚤，再說大家覺得我是電視購物的主播了。

小結

經過幾年的實踐寻狂，健康飲食已經成為我們生活的常態(tài)岁经。在減肥的前幾年，GM Diet幫助我們改變了飲食習慣蛇券，輕斷食讓我們在瘦身的路上越走越輕松缀壤，果汁和精力湯陪伴我們每一個清晨樊拓，已經成了我們幸福生活的一部分。

現在塘慕，我們不再拘泥于各種減肥方法的細節(jié)筋夏，更多的傾聽自己身體的感覺。如果我們前一天聚會時吃得太多苍糠，我們一定會在第二天減少食量叁丧；如果最近一直吃得太素，也會聽從內心的召喚去爽快的擼串岳瞭。

我們不相信歲月是把殺豬刀這種說法拥娄。我們只相信，歲月帶給我們的還可以是逆生長瞳筏。

瘦身的路上沒有一勞永逸的捷徑稚瘾，健康飲食，以及在美食面前的自律是我們一直堅守的底線姚炕。愿我們都能以從容的心態(tài)面對歲月摊欠，收獲屬于自己的自信、美麗和健康柱宦。