? ? 讀完克里克·貝利的專注力后艇劫，我再一次對如何專注有了更深的感觸掉缺。從大學(xué)時讀的《超專注力》炼鞠，丹尼爾·卡尼曼的《專注》，再到近期看的《不分心》券躁，我一直在尋找如何提升自己的方法搓彻，想要成為更好的自己。
? ? 其實(shí)嘱朽，要做最好的自己首先我們要在身體素質(zhì)上做好準(zhǔn)備旭贬，沒有良好的身體素質(zhì)，再好的想法也落不到實(shí)處搪泳。
? ? 那么我們?nèi)绾翁嵘约旱纳眢w素質(zhì)呢稀轨？拋開先天因素不說，我們可以做的事就是從改善自己睡眠做起岸军。當(dāng)代年輕人最壞的習(xí)慣莫過于晚睡奋刽，而造成晚睡最重要的因素就是數(shù)碼設(shè)備，痛定思痛艰赞，那我們就擯棄掉臥室里所有的藍(lán)光設(shè)備佣谐，晚上八點(diǎn)以后打開飛行模式，睡前一小時就不摸手機(jī)方妖，給自己造成物理斷網(wǎng)的環(huán)境狭魂。其次，睡前不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動党觅，盡量讓自己在睡前體溫降下來雌澄，平靜自己的心情,平復(fù)自己的心跳。為快速進(jìn)入深度睡眠做好準(zhǔn)備杯瞻。其次镐牺，當(dāng)你擁有了良好睡眠好，就從飲食和運(yùn)動入手魁莉，為自己打造一個強(qiáng)壯的身體做好夯實(shí)基礎(chǔ)睬涧。
? ? 小時候常常聽爸媽說身體是革命的本錢，而小時候旗唁，我們又怎么懂本錢到底對你來說有什么意義呢畦浓？當(dāng)你工作、學(xué)習(xí)需要你充沛的精力來支持時逆皮，你可能才會慢慢理解以前爸媽逼你去運(yùn)動時而你賴在房間打游戲的無知宅粥，不過好在從什么時候開始都不晚，只要開始行動电谣，我們?nèi)匀皇亲约荷眢w的主人秽梅，每天或者至少一周三次半小時的有氧運(yùn)動抹蚀，每天不少于10000步的行走，這些硬性指標(biāo)都在構(gòu)筑我們身體的長城企垦。You are what you eat.你吃進(jìn)去都食物都會成為你的一部分环壤，選擇綠色蔬菜與高蛋白合理搭配的飲食，也是為自己良好表現(xiàn)續(xù)航的重要一環(huán)钞诡。
? ? ? 當(dāng)你身體上已經(jīng)做好了迎接“專注的準(zhǔn)備時”郑现，那我們就開始一場專注力的旅行吧！如何在學(xué)習(xí)時保持專注是我自己想要閱讀這本書最想得到的答案荧降，而事實(shí)是我們都有使自己保持專注的能力接箫，而差異是在每個人能夠?qū)Ｗ⒌臅r間長度是不一樣的，所以測量我們能夠?qū)Ｗ⒌臅r長是第一步朵诫。第二步就是及時休息辛友，讓自己在需要我們集中精力去解決的復(fù)雜問題中抽離出來，這也是本書提到專注時最重要的觀點(diǎn)剪返，所謂專注废累，就是指我們把大部分的注意力分配給了需要集中注意力去解決的復(fù)雜性智力活動，而字眼意義上的不專注并不是指我們不在線的情況脱盲，而是指我們在做習(xí)慣性任務(wù)時的自動性動作邑滨，而此刻需要大腦調(diào)度的注意力不需要那么多，對于此時的我們而言钱反，我們的注意力是發(fā)散的掖看，而發(fā)散注意力時，作者指出此時也是創(chuàng)造力指數(shù)最高時诈铛，我們可以選擇把需要更具有創(chuàng)意的工作留在這個時候來完成乙各。說到這墨礁，我們同樣也要區(qū)分自己的工作幢竹、學(xué)習(xí)任務(wù)，根據(jù)不同的任務(wù)來去去區(qū)分我們可能需要專注的時長恩静，給自己做預(yù)設(shè)焕毫，也是進(jìn)行一個“黃金專注期”的有效一招茸歧，當(dāng)我們心里有準(zhǔn)備了弟灼，相應(yīng)的進(jìn)行調(diào)整，也是我們學(xué)習(xí)時的策略帅涂。到此時级乐，我們進(jìn)行了一個學(xué)習(xí)的閉環(huán)疙咸，學(xué)習(xí)和放松。
? ? ? 那么我們?nèi)绾翁嵘约旱膶Ｗr長呢风科？作者指出撒轮，冥想是提升自己專注的有效辦法乞旦，無論我們冥想半小時，十分鐘或是三分鐘题山，冥想都能有效的提升專注力兰粉。這是因?yàn)槲覀冊谮は霑r，注意力的使用范圍就這自己的呼吸上顶瞳，而往往我們的工作生活環(huán)境調(diào)度的可是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過只需要注意呼吸的注意力玖姑，當(dāng)我們一次又一次從呼吸走神又拉回到呼吸上時，我們對“注意力”的控制會越來越熟練慨菱，同時我們也在擴(kuò)展自己的注意力可使用范圍焰络，因此，一有空閑時間符喝，就進(jìn)行冥想舔琅，是我們提升專注的最好時機(jī)，不要覺得舍不得自己的時間洲劣，只有這樣我們才可以成為那個最好的自己备蚓，在路上我們都在修行，而生命并不完全都由高光時刻構(gòu)成囱稽，那些別人看不見的地方郊尝，也是我們生命構(gòu)成的重要組成部分，越會花時間越能收獲想要的自己战惊。
? ? 當(dāng)然書上還有很多翔實(shí)的數(shù)據(jù)跟論證流昏，如果你有興趣，可以好好研讀一下這本《專注力》吞获。如果你看到了這里况凉，請?jiān)徫覜]有什么邏輯的讀后感，第一次在簡書上碼字各拷，有點(diǎn)冗余刁绒，見諒！
