你是不是還在為減少自己的身體脂肪而苦惱呢秩伞？還在聽政府的營養(yǎng)建議和商人的推薦只簡單的控制熱量攝入呢？那么你真的需要一個(gè)營養(yǎng)解決方案了，一個(gè)個(gè)性化的營養(yǎng)解決方案稠集，如果你找不到渠道得到這份方案那么就看看我們列出的小貼士悯恍，這一切都是基于營養(yǎng)學(xué)和基因?qū)W的原理库糠。
1.?增加高質(zhì)量蛋白質(zhì)的攝入
每頓飯都要合理的安排有機(jī)肉類做為蛋白質(zhì)的來源，如野生魚類涮毫、乳制品等能提供最大養(yǎng)分的食物瞬欧，這將最大限度地保持你的血糖穩(wěn)定同時(shí)保證味道和口感，同時(shí)還能刺激你的腸道釋放激素降低食欲罢防，增加飽腹感艘虎。
2.?吃富含抗氧化劑的食物以減少炎癥
蛋白質(zhì)能夠減少饑餓感并增加抗氧化的能力，很多美味的食品都會(huì)增加血液的抗氧化能力咒吐，減輕自由基野建，如：咖啡属划、巧克力、茶候生、乳清蛋白同眯、藍(lán)莓、石榴唯鸭、黑莓嗽测、鱷梨、橄欖肿孵、彩椒唠粥、獼猴桃、雞蛋停做、杏仁等天然食品晤愧。
3.每餐都有綠葉蔬菜和十字花科蔬菜
綠葉蔬菜和十字花科蔬菜能夠提供膳食纖維，幫助身體更好的平衡雌性激素代謝蛉腌，選擇：甘藍(lán)亡呵、羽衣甘藍(lán)顽聂、萵苣符隙、卷心菜面氓、芝麻菜、白菜河咽、花椰菜等是不錯(cuò)的選擇钠右。
4.不要害怕膳食脂肪
膳食脂肪是好的，它能令你有滿足感忘蟹。同時(shí)提供了生物必須的維生素和礦物質(zhì)飒房，促進(jìn)新陳代謝。高脂肪的食物可以刺激雄性激素的釋放媚值。
5. 完全去除加工食品
我們不止一次的在強(qiáng)調(diào)加工食品的危害狠毯，這個(gè)充滿化工元素和低熱效應(yīng)的食物完全不能滿足你的身體需要，只能滿足你的欲望褥芒。如果你吃一個(gè)午餐肉你身體消化它所消耗的熱量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于吃同等重量雞胸所消耗的熱量嚼松。
6.避免酒精、果汁锰扶、蘇打水献酗、運(yùn)動(dòng)飲料。
沒錯(cuò)少辣，就是以上這些凌摄，因?yàn)樗麄冸m然不含有脂肪或防腐劑但在加工過程中會(huì)加入大量的糖羡蛾，長期會(huì)造成糖依賴（僅次于吸煙）漓帅，讓你吃到肚子里的東西大于需要的東西，長期下來就變成你肚子上和腰上的脂肪。一定要堅(jiān)持白開水和茶或者咖啡忙干。
7.多吃改善胰島素敏感的食物
某些食物能明顯增加胰島素的敏感性器予，讓你吃進(jìn)去的高碳水化合物得到更妥善的化解，而不是簡單的存儲(chǔ)成脂肪捐迫。所以大家要多吃點(diǎn)：醋（釀造）乾翔、健康的植物油（椰子油、橄欖油）施戴、香料（肉桂反浓、姜黃）和酸（檸檬、酸橙）都可以讓你的身體胰島素更敏感赞哗。
8. 多吃魚油雷则、堅(jiān)果和種子，但是要少吃植物油
美國在過去100年來植物油的攝入量增加了116000%肪笋！這直接導(dǎo)致Ω-6脂肪攝入的超標(biāo)月劈，這是糖尿病和肥胖的兇手之一。所以要吃大量的Ω-3來保持平衡藤乙，他們來自魚油猜揪、核桃、亞麻籽等坛梁。
9. 不要注意卡路里
你總在節(jié)食嗎而姐？趕緊停止對卡路里的限制，它帶來的負(fù)面太多划咐，專項(xiàng)專注于大量的蔬菜毅人、健康的脂肪、蛋白質(zhì)和食物的質(zhì)量尖殃，這樣才能提升健康生活指數(shù)丈莺，健康改變身
