本周錦囊回顧關(guān)于反思系統(tǒng)

1.關(guān)于錦囊班會(huì)，第一周澡腾，我們講了關(guān)于90天踐行的那些事沸伏，第二周，我們講了記錄动分。第三周，我們講了排程&執(zhí)行迹辐。第四周殷费，我們講了精力管理殷绍。第五周茶行，我們講了日歷看锉。第六周轮纫，我們講了項(xiàng)目（PNAS法則：P描繪畫面-N生成名詞-A描述行動(dòng)-S排序）。第七周，我們講了夢(mèng)想。第八周，我們講秒搜。第九周啡氢，我們講精力管理2。第十周，我們講的是成功因子。這周驴党，也就是第十一周鹏氧，我們講反思系統(tǒng)笨篷。

2.事情想要順利結(jié)果冕臭，需要經(jīng)過三次創(chuàng)造归形。一次在腦中（事前），一次在現(xiàn)實(shí)中（事中）和一次在行動(dòng)后的反思中（事后）。

3.我們要做到每時(shí)，每日菩貌，每周，每月和每年都有反思诈乒，從一次到多次肠鲫，在不斷反思中渣锦，幫助我們找到正確的方向。也可以用循環(huán)的方式，關(guān)注要改善和強(qiáng)化的內(nèi)容捉兴，盡量少而精澎埠。

4.反思的七個(gè)步驟，交替進(jìn)行舌稀。有效學(xué)習(xí)的七步法，包括：明確的目標(biāo)何恶、心甘情愿的步驟、正確的方法、愛上、持續(xù)行動(dòng)总滩、科學(xué)的反饋和群體化正蛙。進(jìn)步大于退步鳄厌，你就是進(jìn)步的呐伞。

5.總結(jié)+做到或者做的好的的劣砍。-沒做到或者做的還不夠好掠兄。*補(bǔ)救等脂，我下次如何能做的更好抑党。

6.如何反思鳄逾？

@時(shí)：吾日三省吾身，從一個(gè)反思開始嫌套，到一天多次多方面反思谣旁，可以設(shè)鬧鐘提醒揭斧。（一日處理事務(wù)原則：記錄突發(fā)事件纸型，推遲非計(jì)劃事件，處理緊急事務(wù)。）

@日：每日寫“九宮格” 反思日記叠萍。記錄：事實(shí)與感受/查看：昨日計(jì)劃的實(shí)現(xiàn)程度/思考：如何改善行動(dòng)靠近成功。

@周：周檢視四步（要關(guān)注日歷，清單和清空收件箱：批量完成）

看：看日歷和清單，看過去一周都完成了哪些固定的行程和已經(jīng)做完的下一步行動(dòng)徽龟。

翻：翻過去一周晨間日記极颓，回顧每天的經(jīng)驗(yàn)和反思。

開：打開日歷看未來1~3個(gè)月的行程安排

做：最后針對(duì)清單既峡，需要做但不急著做的事情卦方，越快完成越好近刘，簡(jiǎn)單評(píng)估之后翔烁，未來的要完成的，清單事務(wù)也獲得了掌控旨涝。

##要有長(zhǎng)線維度蹬屹，每周會(huì)議總結(jié)&計(jì)劃，這就是視角白华。

@月：德魯克“回饋分析法”

列出目標(biāo)：列出未來9-12個(gè)月的目標(biāo)

檢視過去：每月檢視自己過去一個(gè)月中得到的成果與自己所定目標(biāo)的關(guān)系慨默。

@年：年度檢視：回顧過去一年歷程，謀劃新年發(fā)展思路

看夢(mèng)想板：長(zhǎng)期和短期的目標(biāo)弧腥∠萌。回顧一年：春夏秋冬」芴拢回顧八大關(guān)注：回顧十大成就虾攻。

可以借助表格總結(jié)铡买。

人生太多不可預(yù)見，經(jīng)常思考會(huì)找到自己的人生信條霎箍。

第十一周總結(jié)@一拼姐（2022-4-4到2022-4-10）

沒有反思的人生不值得過Ｆ娉！漂坏！?

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ———-蘇格拉底

? 基本五步驟：

1景埃、我們預(yù)期發(fā)生什么？

2樊拓、實(shí)際發(fā)生了什么纠亚？

3、造成這種差異的原因是什么筋夏？

4蒂胞、如何在下次改進(jìn)？

5条篷、記錄供下次使用的評(píng)價(jià)和建議骗随！

日歷：本周我是否完成日歷事項(xiàng)，有沒有爽約或變更固定事項(xiàng)赴叹？

完成了鸿染，因?yàn)槿諝v沒有增加內(nèi)容，就是固定的事件乞巧，增加日歷和提高日歷使用頻率還做的不夠涨椒。

清單：本周我有沒有做到要事優(yōu)先，完成了哪些事項(xiàng)绽媒？

+有去試著標(biāo)注每日清單的最重要的事蚕冬。

- 但不是每天都有標(biāo)注的意識(shí)

* 會(huì)有清單未完成，直接刪除不做的時(shí)候是辕，沒有提前調(diào)整囤热。

幸福時(shí)光

1. 清明假期，女兒跟小姨外出获三，玩的開心旁蔼，我跟兒子參加同學(xué)生日會(huì)，也是很開心疙教。

2. 經(jīng)過兒子的指點(diǎn)棺聊，做出了好吃的意面醬战授，可以吃得更健康剩檀。

3. 娃積極分擔(dān)家務(wù)，讓家庭運(yùn)做更和諧高效蹈集。

4. 同學(xué)媽媽積極幫忙打印核酸碼经宏，讓我省事犀暑。

5. 呂大俠給我整了個(gè)有趣的加油卡。

6. 妮子信任加入海之圣烁兰，朋友信任耐亏，拿了一臺(tái)訊臺(tái)T10

7. 老公每天積極買菜做飯，外出也要給我們弄好菜沪斟。我忙開會(huì)時(shí)广辰，他買完菜回來又折騰早餐去了。

8. 跟老公單獨(dú)看了電影主之，雖然電影看到最后才明白在講什么择吊，哈哈哈

9. 兒子和女兒去同學(xué)家，同學(xué)家長(zhǎng)都熱情招待他們槽奕，讓娃特別開心和感恩几睛。

10. 跟兒子西湖下課后，去劃船和逛步行街粤攒，去超市采購(gòu)所森，兒子特有自己的想法。

11. 跟兒子制定了減肥計(jì)劃夯接，并開始執(zhí)行焕济。

12. 思維導(dǎo)圖的吊打，班會(huì)統(tǒng)籌盔几，各種交流中自己得到了成長(zhǎng)晴弃，和清晰了一些處事的思路。

顛覆體驗(yàn):本周我要嘉許自己完成了哪些小成就逊拍？

1.完成了第一次PPT教練天團(tuán)的早會(huì)主持上鞠，完成思維導(dǎo)圖吊打。

2.畢業(yè)典禮開始啟動(dòng)顺献，完成了初步人員確認(rèn)和投票旗国。

3.早睡做的越來越好，碎片時(shí)間完成運(yùn)動(dòng)目標(biāo)注整，看完了一本書能曾。

月度成果（本周八大關(guān)注完成情況）

完成未來1-3個(gè)月內(nèi)，我要的成果是什么肿轨？為此成果寿冕，我需要安排哪些重要事項(xiàng)？

1.健康：

早睡：本周睡覺時(shí)間由上周的平均21：21椒袍，推遲到22：22驼唱，還好，在目標(biāo)內(nèi)驹暑。早起:平均起床時(shí)間為5：40玫恳。

運(yùn)動(dòng)已達(dá)標(biāo)（14公里目標(biāo)完成28.7公里）辨赐，平時(shí)完成了，也有彈性時(shí)間京办，給自己放1-2天假掀序，也不焦慮，我之前可能思維會(huì)比較固定在一定要每天做惭婿，才叫堅(jiān)持不恭。

數(shù)據(jù)可視化：喝氫水7/7、揉腹4/7（泡腳或灸腳每周至少一次還沒開啟财饥，喝氫水一周6次换吧，揉腹3次做到）看來沒做到的，是當(dāng)下認(rèn)為不是最重要的钥星，決定先刪除沾瓦。

給娃堅(jiān)持敷眼睛調(diào)近視。

*還沒為增加深度睡眠時(shí)間去做點(diǎn)什么打颤。

2.家庭： 本周有兩天清明假期暴拄，老公回老家，娃參與家務(wù)编饺，分開外出乖篷，各自開心。因?yàn)閮鹤拥耐苿?dòng)透且，成功做成意面撕蔼，又解鎖了一個(gè)美食。跟老公每日有交流秽誊，周末孩子各自活動(dòng)鲸沮，我還跟老公單獨(dú)看電影了。本周老公為了孩子的初中锅论，積極了解和參與讼溺。推動(dòng)自己做到給爸媽一周一個(gè)電話。

3.事業(yè)：這周妮子拿了鷹瞳給孩子調(diào)視力最易，入了海之圣會(huì)員怒坯。朋友再次推薦購(gòu)買了一臺(tái)T10。持續(xù)分享健康和學(xué)習(xí)產(chǎn)品藻懒，讓更多人受益剔猿。

4.社交： 畢業(yè)典禮籌備工作啟動(dòng)，新的交流和碰撞嬉荆。思維導(dǎo)圖吊打后復(fù)盤归敬，說了很多想說的話，也清淅自己進(jìn)步的方向。各群互動(dòng)交流汪茧。

5.財(cái)富：有小收入椅亚，都是驚喜。如何做得更好陆爽，還是要分解什往，具體化。

6.學(xué)習(xí)： 本周主要是寫雙周會(huì)主持稿慌闭，看完《通往幸福的教育》，補(bǔ)100講的課躯舔，爭(zhēng)取第一個(gè)90天聽完第一遍100講驴剔。堅(jiān)持有PPT錦囊學(xué)習(xí)，繼續(xù)頭痛小灶粥庄。堅(jiān)持發(fā)音練習(xí)丧失，不過這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)我比較隨意，沒有目標(biāo)惜互，除了堅(jiān)持布讹，還需要思考一下，自己的具體目標(biāo)训堆。加入了園長(zhǎng)的《零秒思考》描验，按要求刻意練習(xí)一個(gè)月，看自己的收獲坑鱼。開啟畢業(yè)典禮的工作膘流，學(xué)習(xí)統(tǒng)籌的思維方式和行動(dòng)。

7.效能：日歷使用習(xí)慣要增強(qiáng)鲁沥，固定事件要增加呼股，清單三天沒動(dòng)的，及時(shí)刪除或推遲画恰，255工作法還是要更多的刻意練習(xí)彭谁。

8.休閑： 假期跟娃都有戶外活動(dòng)，跟老公有單獨(dú)相處的時(shí)間允扇，跟兒子周日課后逛步行街和劃船缠局。日常跟娃有互動(dòng)。

本周踐行反思

1.4月7日鏈接漏打卡蔼两，經(jīng)過溝通和查找問題甩鳄，驚喜可以購(gòu)買打卡蜜丸給小組加分，個(gè)人因?yàn)閾p失6分额划，沒有拿到前三妙啃。結(jié)果不是最重要的，感恩在這過程有反思有總結(jié)，有更好的下一步揖赴。

2.有意識(shí)推動(dòng)自己運(yùn)動(dòng)馆匿，找到合適的時(shí)間。有意識(shí)推動(dòng)自己的閱讀燥滑，推動(dòng)自己把一直在看的書看完渐北，只要想做，真的沒什么做不到铭拧。

3.女兒太獨(dú)立赃蛛，每天給她們的時(shí)間就少了，溝通還是跟不上搀菩。這點(diǎn)需要深入反思呕臂，找到合適的交流時(shí)間點(diǎn)，也對(duì)外尋求幫助肪跋，向有經(jīng)驗(yàn)的人學(xué)習(xí)歧蒋。

下一周青蛙

1.畢業(yè)典禮統(tǒng)籌

2.每日多次反思

3.每天有足夠陪娃的時(shí)間

本周榮譽(yù)：D組9人作業(yè)達(dá)標(biāo)，5人加精4人優(yōu)秀州既，小組拿了冠軍谜洽。

高能要事：本周我有沒有在高精力的狀態(tài)下做重要的事？我的高能要事累計(jì)時(shí)間有多少吴叶？

本周用了1個(gè)番茄鐘工作阐虚，番茄鐘過程不能全程專注，只是建立專注的意識(shí)晤郑。因?yàn)樵骂^敌呈，工作的事情不多，平時(shí)做事要用到手機(jī)造寝，就沒有用電子番茄鐘做記錄磕洪。

知道自己 忘記自己 覺悟與萬物

人生沒有答案 只有自己去悟！诫龙！

??反思日記：

見圖一截圖析显，每日有完成，1.0比較簡(jiǎn)單記錄签赃，讓當(dāng)天事件不容易遺忘谷异，2.0再結(jié)合自己的情緒，精進(jìn)調(diào)整锦聊。情緒板塊主要在親子踐行日記中體現(xiàn)歹嘹，此檢視已堅(jiān)持了1078天。感謝一階的踐行孔庭，讓我的親子周檢視也開啟了尺上。

??這個(gè)90天踐行得怎么樣材蛛？自己的目標(biāo)是否實(shí)現(xiàn)了么？

我的90天的目標(biāo)是：

1.23：00前睡覺（平均睡覺時(shí)間基本是22：00左右怎抛，就算假期也是做到了早睡）

2.運(yùn)動(dòng)（由開始運(yùn)動(dòng)就好到日目標(biāo)到周目標(biāo)卑吭，目標(biāo)越來越具體化，也找到自己合適的時(shí)間马绝，最后做到可以一張一弛豆赏，提前完成也可以讓自己放假，不用糾結(jié)必須每天要做這件事富稻，才算堅(jiān)持掷邦。）

3.閱讀（從每天要看到番茄鐘看，到具體看幾頁椭赋，不斷調(diào)整耙饰，雖然也有糾結(jié)沒有每天做到，沒有養(yǎng)好每天閱讀的習(xí)慣纹份，但因?yàn)橛涗洠l(fā)現(xiàn)這90天竟然不知不覺看了5本書廷痘，夢(mèng)想板中的10本已經(jīng)完成了一半蔓涧，接下來要怎樣定閱讀目標(biāo)，也變得清晰笋额，不再糾結(jié)沒有每天看書元暴，就是沒養(yǎng)好閱讀習(xí)慣，接納自己的每一個(gè)調(diào)整兄猩。）

總結(jié)就是：超出預(yù)期茉盏，基本全部實(shí)現(xiàn)了。

實(shí)現(xiàn)的原因是什么枢冤？

1. 我是帶著很強(qiáng)的目標(biāo)來上課的鸠姨，就是要讓自己做到早睡，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和閱讀是錦上添花淹真。

2. 在踐行中讶迁，深刻體會(huì)到有記錄才有發(fā)生，體會(huì)到寫日記核蘸，寫周檢視巍糯，月檢視的好處，在這過程客扎，不斷的調(diào)整自己的方式和方向祟峦，讓自己的目標(biāo)更清晰，更具體徙鱼。

3. 意識(shí)宅楞，因?yàn)槭悄繕?biāo)，會(huì)有意識(shí)推進(jìn)自己要去做到（這90天基本沒機(jī)會(huì)刷劇和看娛樂新聞呀，到點(diǎn)睡覺咱筛，讓我體會(huì)到生物鐘的重要性搓幌，并不是看手機(jī)看累了才能睡覺），還有就是體會(huì)到只設(shè)一個(gè)重要目標(biāo)的意義迅箩， 不能同時(shí)做到三個(gè)目標(biāo)時(shí)也不焦慮溉愁，聚焦自己主要目標(biāo)就好。葉老師的確智慧呀饲趋，哈哈哈拐揭。

未來打算怎么做？

1. 聚焦自己當(dāng)下認(rèn)為最重要的奕塑，不需要多堂污，一次一件就好，少而精龄砰，慢以致遠(yuǎn)盟猖。

2. 繼續(xù)摸索，反思换棚，總結(jié)式镐，調(diào)整下一步。繼續(xù)尋找和調(diào)整自己的三圈交集固蚤，讓自己越來越好娘汞，有能力服務(wù)和影響更多的人。

3. 繼續(xù)深入學(xué)習(xí)和踐行時(shí)間管理夕玩，1000天你弦，未來更多天……

深度去剖析自己的踐行，下一個(gè)90天你打算怎么去做呢燎孟？好好想一想禽作，好好反思。

1. 參加1000天踐行缤弦，慢以致遠(yuǎn)领迈。每個(gè)目標(biāo)，除了有可行性碍沐，還要具體化狸捅。主要目標(biāo)不求多，求精累提，找到自己當(dāng)下最重要的尘喝，結(jié)合自己的八大關(guān)注，努力做到斋陪。

2. 八大關(guān)注有反思有總結(jié)有調(diào)整朽褪，盡量做到平衡置吓，泡在易效能，持續(xù)成長(zhǎng)缔赠。堅(jiān)持寫日衍锚，周，月檢視嗤堰，摸索自己前行的方向戴质，進(jìn)一步清晰自己的三圈交集。

3. 堅(jiān)持學(xué)習(xí)跟時(shí)間管理相關(guān)的知識(shí)踢匣，比如第二遍聽100講告匠，每講寫一句話總結(jié)，把自己聽到的收獲落地离唬，去做到后专。聽更高階的時(shí)間管理，精進(jìn)自己输莺。

4. 堅(jiān)持反思戚哎，每日反思次數(shù)慢慢增加，讓自己有意識(shí)下一步嫂用。

??八大關(guān)注的視角建瘫，進(jìn)行90天的反思

1. 健康：

+堅(jiān)持做到早睡，運(yùn)動(dòng)目標(biāo)越來越清晰尸折，也有努力做到，其他健康習(xí)慣也在建立殷蛇。

-有些目標(biāo)实夹，沒有推動(dòng)，沒有開始行動(dòng)粒梦。

*推動(dòng)一些自己當(dāng)下認(rèn)為重要的保健方式亮航，用行動(dòng)（比如嘗試泡腳）提高自己的睡眠質(zhì)量。

2. 家庭

+會(huì)結(jié)合夢(mèng)想板和八大關(guān)注匀们，去關(guān)注和重視這個(gè)板塊缴淋，相比以前，進(jìn)步很大泄朴，因?yàn)橛心繕?biāo)重抖，行動(dòng)也清晰，解鎖了做美食的技能祖灰，增進(jìn)了家庭成員間的關(guān)系钟沛。

-沒有給予比較足夠的時(shí)間。

*可以更細(xì)致的規(guī)劃一下局扶。

3. 事業(yè)：

+從觀望到踏出第一步恨统，到陸續(xù)有朋友健康和孩子學(xué)習(xí)獲得受益

-沒有很清晰的目標(biāo)和下一步叁扫。

*目標(biāo)具體化，行動(dòng)具體化畜埋，并一一落實(shí)莫绣，找到適合自己的方式。

4. 社交：

+認(rèn)識(shí)12個(gè)以上同頻好友的夢(mèng)想板目標(biāo)完成.日常與人交流上得到很多反思悠鞍，思考更有方向对室，與人相處得到改善和進(jìn)步。

-日常沒有投入太多的時(shí)間狞玛，去學(xué)習(xí)软驰。遇到問題才反思。

*可以提前學(xué)習(xí)這個(gè)板塊的知識(shí)心肪，比如怎樣讓自己更幽默锭亏，怎樣說話讓人聽著更舒服，提高自己的情商和處事能力硬鞍。

5. 財(cái)富：

+從無到有慧瘤，開始有小收獲。

-想得多固该，做的少锅减，沒有在這方面努力。

*也要開始做個(gè)規(guī)則和下一步伐坏。

6. 學(xué)習(xí)：

+收獲比想象中的多怔匣，有記錄才有發(fā)生呀。一直覺得自己沒有做到每日閱讀桦沉，想不到竟然在90天看了五本書每瞒，完成了夢(mèng)想板中一年看十本書的一半目標(biāo)。堅(jiān)持學(xué)習(xí)100講纯露，發(fā)聲練習(xí)剿骨，36計(jì)演講力,聽書9本，零秒思考埠褪，參與70期PPT帶班浓利，學(xué)習(xí)吊打和幫助其他人，學(xué)習(xí)總統(tǒng)籌的做事思維......

-夢(mèng)想板中青春期知識(shí)課程還沒開啟,PPT技能練習(xí)推進(jìn)比較慢.

*每個(gè)學(xué)習(xí)可以給自己定一個(gè)小目標(biāo),讓學(xué)習(xí)不盲目,學(xué)后也可以有總結(jié)有反思,看到自己的收獲和不足,再繼續(xù)下一步.

7. 效能：

+清單,日歷,番茄255堅(jiān)持使用,不斷磨合,找自己合適的方適,并做調(diào)整.

-日歷使用還不夠上心,番茄鐘工作時(shí)不夠?qū)Ｗ?

*看到自己的不足,每個(gè)階段一個(gè)小目標(biāo)調(diào)整和改進(jìn).

8. 休閑

+驚喜會(huì)做幾種美食,實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想板目標(biāo),會(huì)有意識(shí)跟家人有親子時(shí)光,一起看電影,游船.....

-沒有短期和長(zhǎng)期的小目標(biāo),計(jì)劃沒有提前安排

*可以創(chuàng)造更多的親子時(shí)光和精心時(shí)刻.