一立倍、理解逆境
1.面對逆境的三種人：放棄者灭红、扎營者侣滩、攀登者
放棄者：呆在舒適區(qū)“退出口注、逃避、安逸”
扎營者：我努力了君珠，差多就行了
攀登者：不是為了頭銜或者地位寝志，而是為了挑戰(zhàn)舒適區(qū)個人成長
攀登者數(shù)量和逆境困難程度成反比
2.?登山過程中的岔道
攀登者變成扎營者：
寄希望于外來：
例：解決一個問題，沒有資源策添，等有了資源……
打雞血：
例：勵志的課程說“你很棒”之類的材部，卻沒有行為指南工具之類的
走上無助和無望的循環(huán)：
因為沒有能力解決而看不到希望，因為看不到希望而更加相信自己沒有能力解決問題唯竹。形成一個惡性循環(huán)
二乐导、認知逆商
1.逆商的三大理論支柱
認知心理學：習得性無助/歸因理論
定義：要想改變現(xiàn)狀—不是要改變外在的事物，而是要改變對事物的看法
習得性無助：生活不斷的打擊你浸颓，導(dǎo)致你認為你完全沒有辦法---并不是真的沒有辦法物臂，而是生活持續(xù)的打擊，讓你認為這個事你沒辦法---缺乏掌控感—發(fā)泄情緒失控
歸因理論：到底什么原因造成的
永久产上、普遍的棵磷、個人：悲觀
暫時、有限晋涣、外在：樂觀
健康新論：想法和感知可干預(yù)身心健康
當你用軟弱應(yīng)對逆境的時候會導(dǎo)致抑郁仪媒，甚至導(dǎo)致身體的變化
腦科學：習慣21天
你用了多久養(yǎng)成了不摸火爐子的習慣
大腦皮層發(fā)亮：學習/改變時
習慣：潛意識，基底神經(jīng)節(jié)
2.?測量逆商的維度
C:掌控感—你是不是覺得你還能做些什么谢鹊；我很被動算吩，沒有辦法
O：擔當力---我能做些什么
R：影響力—這個逆境有多嚴重
E：持續(xù)性---這個逆境能持續(xù)多長時間
三留凭、提高逆商
1.L=listen,傾聽逆境反應(yīng)
這是高逆商反應(yīng)還是低逆商反應(yīng)；在哪個維度得分最奧或最低
2.E=Expore,探究自己對結(jié)果的擔當
我應(yīng)該對結(jié)果的哪些部分擔起責任偎巢；我不應(yīng)該對哪些部分擔責（PS:停止災(zāi)難化）
3.A=Analyze冰抢，分析證據(jù)
有什么證據(jù)可以表明我無法掌控
有什么證據(jù)可以表明此次困境一定會蔓延到生活的其他方面
有什么證據(jù)可以表明此次困境必然會持續(xù)過長時間
4.?D=Do，做點事情
我還需要什么信息
我可以做什么來獲得對形勢的一點點掌控感
我可以做什么來限制困境的影響力
我可以做什么來限制當前困境的影響時間
?
?四艘狭、停止災(zāi)難化
分心法：拍桌子挎扰、轉(zhuǎn)移注意力、運動
重塑法：重新關(guān)注目標巢音，回到初心遵倦；渺小化：你就是蕓蕓眾生中的一員，沒什么不同官撼，幫助他人
