上月外出學(xué)習(xí)十來天，出去干嘛了呢收壕？在我盆友圈才能看到~
以前很愛發(fā)圈妓灌，后來戒了，幾個月沒一次更新啼器，決定讀書寫作后旬渠，又開始斷斷續(xù)續(xù)地發(fā)圈，發(fā)些讀書的動態(tài)端壳，寫作的感想告丢，生活的思考等等，以后多更新點干貨到圈里损谦。
回到正題岖免，分享一本勉強(qiáng)四星的好書，對意志力了解較淺的讀者建議閱讀照捡，里面有些實驗有點簡單颅湘，可以選看重點的案例。
整理出10個比較有用處的啟示：
01栗精、了解你的極限
1）意志力供給是有限的
2）意志力不分種類闯参，做不同任務(wù)都是從同一賬戶中提取意志力
每天睡醒是意志力最充足的時候，往后一整天的事情會慢慢損耗你的意志力存量悲立。
更復(fù)雜的是：一些看似無關(guān)的小事也都在消耗你的意志力鹿寨。
例如堵車，堵了一小時薪夕，下車后短時間內(nèi)不容易控制住情緒脚草，意志力已經(jīng)損耗了不少。
我家樓下一條街都是飯店原献，選擇也是非常消耗意志力的時候馏慨，試想一下埂淮，把“選擇在哪家店吃飯”的時間，由短短的5分鐘延長到1小時写隶，會不會瘋掉倔撞？
一個衷心的建議：早起避免不必要的選擇。
例如逛淘寶（尤其是買昂貴的東西）樟澜，帶來的決策疲勞會影響一上午误窖。
02、刻意訓(xùn)練
意志力是可以訓(xùn)練秩贰，此時不能跟隨自己的潛意識霹俺，必須有意識地刻意訓(xùn)練。
一般人看書可能只能看兩個小時毒费，等到了兩個小時后丙唧，潛意識就會出現(xiàn)不好的念頭，渴望你去干點別的事觅玻；
這時候你得有意識地多堅持15分鐘想际，就是一種突破極限，適應(yīng)兩個星期后溪厘，可以開始再延長15分鐘......
以此類推胡本，意志力會逐漸提高。
03畸悬、留意你的癥狀
意志力自我損耗時侧甫，沒有明顯的感受，因此更需要留意情緒上蹋宦、行為上的微妙變化披粟，比如生活中的“音量”莫名其妙變大了，讓你看什么都不爽冷冗；突然很難下決定守屉，哪怕只是小事等等。
這時反思一下蒿辙，近幾個小時有沒過度消耗了注意力拇泛？處于自我損耗期，你會覺得煩人的事情更煩人思灌，更容易說出會讓自己后悔的話碰镜，做出后悔的行為。
你的判斷能力也會減弱习瑰，出現(xiàn)決策疲勞（第一點）
04、做意志力預(yù)算
換句話說秽荤，意志力得合理分配甜奄，它是有限資源柠横。
當(dāng)你既要健身，又要戒煙戒酒课兄，學(xué)習(xí)新技能牍氛，健康飲食，意志力如何分配就是個大問題烟阐。
能否刪掉兩個搬俊？比如健身推遲一個月；
能否減弱某一個蜒茄？比如戒煙唉擂，從一周一包減弱到一周3根？
如果近期工作壓力特別大檀葛，更需要調(diào)整玩祟。
日常生活中，短期內(nèi)盡量只培養(yǎng)一個習(xí)慣屿聋，避免一次性培養(yǎng)多個習(xí)慣空扎，把意志力集中在一點上，盡快產(chǎn)生微小的質(zhì)變润讥。
05转锈、列個任務(wù)清單，明確下一步
大腦不擅長儲存楚殿，擅長識別撮慨，當(dāng)你看書的時候，書里的文字勒魔，周邊的環(huán)境甫煞，加上大腦的聯(lián)想，很容易會讓你想起：
你還需要買一件新衣服冠绢、家里的冰箱忘記清理了抚吠、kindle還需要買幾本電子書、手機(jī)充電器要換弟胀、上月的單詞沒刷完......
我們嘗試專注的時候楷力，很容易多次被突然冒出的念頭打斷，遇到這種情況孵户，只有提前把所有待辦事項列在備忘錄里萧朝，并明確寫出下一步，了然于胸才能快速地讓注意力回到當(dāng)下夏哭，這也是GTD時間管理的核心检柬。
如果不寫出來，繼續(xù)無規(guī)律地存放在腦海里竖配，它們會像一只蒼蠅何址，不時地在腦海里嘮叨里逆，讓你不斷跑神。
06用爪、不要忘了小事情
當(dāng)你為一件大事情做準(zhǔn)備時原押，比如期末考試，似乎忽略一些小事情是理所當(dāng)然的偎血，讓大腦節(jié)省一些精力诸衔。
恰恰相反，小事情對意志力的作用同樣重要颇玷，首先是飲食和睡眠笨农，定期吃足夠的健康食品，大腦才有足夠的能量為你的大事做準(zhǔn)備亚隙。
睡眠更是意志力來源最關(guān)鍵的地方磁餐，考試前一天熬夜是很傻的行為，大大提高了發(fā)揮失常的概率阿弃。
除此之外诊霹，提高意志力的一個簡單老套的方法：保持秩序感。
看到潔白如新的馬桶渣淳，還是淡黃色的馬桶脾还；在干凈的桌子工作，還是在臟亂的桌子工作入愧；瀏覽了滿是惡俗廣告和病毒的網(wǎng)站鄙漏，和設(shè)計地井井有條的網(wǎng)站；鏡子前的自己是帥氣的還是邋遢......
這些外在環(huán)境因素都會微妙地影響大腦和行為棺蛛，而你不容易覺知怔蚌；電影里那個不修邊幅，生活臟亂旁赊、瘋瘋癲癲的科學(xué)家/藝術(shù)家形象只是一個天才的想象桦踊。
07、預(yù)設(shè)底線
這是避免拖延的小技巧终畅，讓自己別無選擇地做事情籍胯，我寫作時候也會偶爾用到，要么寫完這篇文章离福，要么就什么都不能做杖狼，只能干坐著，為自己劃出一條清晰明顯的邊界妖爷。
這種預(yù)設(shè)底線的方法類似出門不帶信用卡蝶涩、買東西只買錢包里現(xiàn)金買得起的東西、喝酒只在某個特定的時間喝等等，有很多軟件就是根據(jù)這個原理開發(fā)的子寓。
你多遵守一次暗挑，生活就更常規(guī)一些，只要你能和它和睦相處斜友，慢慢就會形成一個習(xí)慣，再也無需自行監(jiān)督垃它。
08鲜屏、自我監(jiān)控
不管做了什么計劃，后期都得有一個監(jiān)控国拇，這是能否實現(xiàn)目標(biāo)的關(guān)鍵洛史。
如果決心減肥，一周稱一次體重酱吝，好也殖；一天稱一次體重，更好务热；一天稱一次體重忆嗜，并記錄結(jié)果，最好崎岂；
然后匯總到Excel表格上捆毫，就很容易發(fā)現(xiàn)問題所在，提高成功率冲甘。
對于時間管理和花銷管理也一樣绩卤，可以采取記賬的方法，但務(wù)必保持精準(zhǔn)江醇，越詳細(xì)越好濒憋。
對于時間管理，如果不記錄陶夜，不可能知道所有時間去哪了凛驮，總會有2個小時不知道跑哪了，最早運用的是柳比歇夫的時間管理方法律适，記錄所有事情時間上的消耗辐烂，并匯總，分析捂贿。
有兩個軟件就是根據(jù)這個原理設(shè)計的：愛今天和Mr time纠修，可以精準(zhǔn)記錄時間數(shù)據(jù)。
09厂僧、自我獎勵
游戲是史上最大的激勵實驗扣草，而且是即時的，即時輸了，也不會感覺失敗辰妙，只會覺得革命尚未成功鹰祸。
做計劃也一樣，加入特意的獎勵密浑，給自己一個反饋蛙婴；如果一直用意志力拒絕東西，那就成為了殘忍的防守工具尔破；如果用意志力獲得獎勵街图，就能從枯燥的任務(wù)中體會到樂趣。
?尤其是長期任務(wù)懒构，更需要反饋餐济，跑馬拉松時如果路上沒有標(biāo)記“XX公里處”，中途棄賽的人會大大提高胆剧。
10絮姆、養(yǎng)成習(xí)慣
把習(xí)慣放在最后，因為它是最重要最核心的秩霍。
堅持做一件新的事情篙悯，需要消耗意志力來適應(yīng)，用習(xí)慣來做一件事情前域，消耗的意志力可以忽略辕近，比如早上刷牙洗臉。
自我管理最本質(zhì)的就是習(xí)慣匿垄，我們不需要用意志力來渡過危機(jī)移宅，而是用意志力來培養(yǎng)好習(xí)慣，避免危機(jī)椿疗，較少受外界誘惑和內(nèi)心沖突的困擾漏峰。
可能也有人會問，不就是過個生活届榄，把自己弄得那么累干嘛浅乔？我遇到過好幾次這類問題。
我的答案很簡單铝条，你做了那么多靖苇，不就是為了跟別人不一樣嗎？沒誰希望是一個流水線產(chǎn)品班缰。
