減肥常見障礙
1锦援、我現(xiàn)在所作的努力是否值得
很多減肥者在經(jīng)歷了一番不懈堅(jiān)持，往往會(huì)心生疑問：已經(jīng)努力了這么長(zhǎng)時(shí)間剥悟，離理想體重還有很遠(yuǎn)的距離灵寺，是否值得繼續(xù)堅(jiān)持？有時(shí)甚至想大吃大喝一通区岗，以回味往日減肥而失之交臂的“美食”的念頭略板。
其實(shí)，減肥本來就是一件不易的事情慈缔，體重的增長(zhǎng)并非十天半月叮称，要瘦下去當(dāng)然會(huì)花費(fèi)更長(zhǎng)的時(shí)間。只要堅(jiān)持下去藐鹤，曙光就在眼前瓤檐。
2、這個(gè)方法之前嘗試過卻沒有效果
這個(gè)方法我原來試過或別人試過沒有什么效果娱节，現(xiàn)在也沒有必要再應(yīng)用了：其實(shí)挠蛉，不同的方法適用于不同人或者同一人的不同時(shí)期。只要了解這個(gè)方法是正確的肄满、科學(xué)的谴古，并對(duì)您是適用的，就要不懈地去堅(jiān)持悄窃。要不斷尋找從前或別人失敗的原因讥电，盡力避免或改正，才會(huì)更早走向成功之路轧抗。
3、運(yùn)動(dòng)可以解決一切
游泳瞬测、踢球横媚、健身房，努力鍛煉是否等于減肥成功?告訴你月趟，單純地依靠體育鍛煉是不會(huì)讓你擁有健美身材的灯蝴。最近一項(xiàng)研究顯示，某部隊(duì)在3年期間加大了訓(xùn)練量孝宗，可是大家的體重卻沒有因?yàn)轭~外的運(yùn)動(dòng)量下降穷躁，反而增加了。
原因很簡(jiǎn)單：鍛煉之后他們的胃口更大了因妇，消耗掉的熱量被更多地補(bǔ)充回來问潭，體重自然就會(huì)一路飆升猿诸。
4、沾沾自喜
“我已經(jīng)減了5公斤了狡忙，可以跟朋友開懷暢飲來慶祝一下了梳虽。”馬上停止這種想法!朋友灾茁，如果你減肥已經(jīng)小有成效窜觉，減掉了5kg甚至10kg體重，可不要 因此而輕易放松警惕——沒準(zhǔn)兒下回見面你又變回從前那個(gè)“胖子”北专。
如果瘦下來一點(diǎn)禀挫，最好的慶祝方式就是趕快去買一條尺碼小點(diǎn)兒的褲子。
餓的時(shí)候胃部信號(hào)太強(qiáng)烈拓颓，一般吃貨是很難控制的特咆，夏天適合減肥，同時(shí)又是一個(gè)燒烤的季節(jié)录粱。比較沖突腻格，最難的就是運(yùn)動(dòng)。時(shí)間長(zhǎng)腳疼啥繁，運(yùn)動(dòng)猛了全身筋疼菜职，運(yùn)動(dòng)一次，一周不能動(dòng)旗闽，不會(huì)循序漸進(jìn)的方式酬核，基本就很難減下來。
怎樣健康減肥适室？
首先嫡意，需要明確的是，控制飲食的前提是要保證人體所需營(yíng)養(yǎng)的正常攝入捣辆，而不是一味地節(jié)食蔬螟，單純節(jié)食可以使體重在短期內(nèi)下降。但是汽畴，長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食會(huì)造成熱量和營(yíng)養(yǎng)素缺乏旧巾，機(jī)體不能維持正常的新陳代謝，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的狀況忍些，慢慢的鲁猩，健康狀況會(huì)變差，甚至生病罢坝。
適量的脂肪攝入
需要注意控制烹調(diào)用油量廓握，我國(guó)成鄉(xiāng)居民烹調(diào)用油量平均為42克，而推薦量為25克∠度控制高脂男应、高熱量的食物，如油炸類食物的攝入是尔。
限制糖和酒精的攝入
糖和酒精一樣只提供熱量殉了，幾乎不含有其他營(yíng)養(yǎng)素。過量攝入也會(huì)代替其他食物來源能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹驹隗w內(nèi)儲(chǔ)存拟枚⌒酵《中國(guó)居民膳食指南》建議女性每天飲酒不超過15克，男性不超過25克恩溅。
運(yùn)動(dòng)減肥貴在堅(jiān)持
運(yùn)動(dòng)減肥最為健康的減肥方式隔箍，不過貴在堅(jiān)持。瘦身者應(yīng)遵循因人而異脚乡，循序漸進(jìn)的原則蜒滩。運(yùn)動(dòng)過小無鍛煉作用，但運(yùn)動(dòng)量過大會(huì)引起機(jī)體機(jī)能的破壞奶稠。
運(yùn)動(dòng)不僅可以消耗過多的能量俯艰，還能夠提高身體新陳代謝、改善體質(zhì)锌订。因?yàn)槿绻麊慰匡嬍成系目刂苼頊p肥竹握，往往容易導(dǎo)致肌肉流失，新陳代謝下降辆飘，體質(zhì)變差啦辐；而規(guī)律運(yùn)動(dòng)則可以促進(jìn)肌肉合成、提高機(jī)體的新陳代謝蜈项。
我是一顆梧桐樹芹关。
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