人們常說(shuō):減肥是女人一生的事業(yè)瑞眼，不知道大家有沒(méi)有減過(guò)肥，如果減過(guò)大家是怎么樣做的棵逊？有沒(méi)有成功伤疙？成功或失敗的原因是什么？基于以上的思考，我今天就和大家聊一聊如何不節(jié)食徒像，不吃藥黍特，不痛苦，不花錢的減肥方法锯蛀，有時(shí)間管理來(lái)控制身材灭衷。
今天我從三個(gè)方面來(lái)說(shuō)，來(lái)聊減肥旁涤。
第一翔曲，我的減肥經(jīng)歷。
第二劈愚，具體操作的步驟
第三瞳遍，注意事項(xiàng)。
我的減肥經(jīng)歷
混沌狀態(tài)
從來(lái)沒(méi)有想過(guò)減肥菌羽，大家都這樣嘛掠械！所以_
2015年的時(shí)候，我是這個(gè)樣子的注祖。都不知道自己有多重猾蒂。
2017年的時(shí)候，我是這個(gè)樣子的是晨。當(dāng)時(shí)62公斤肚菠！
覺(jué)醒狀態(tài)
2017年9月我們單位來(lái)了一群，剛畢業(yè)的學(xué)生罩缴，那真是一群美女案糙！一起吃飯時(shí)，她們有意的控制自己的飲食靴庆，那么瘦啦时捌，還那么自律，讓我情何以堪吶炉抒！看看她們奢讨，再看看自己，我覺(jué)得自己該控制一下啦焰薄。2017年的12月份拿诸，我給自己寫下年度目標(biāo)的時(shí)候，有一項(xiàng)就是年底瘦到50公斤塞茅。
2018年2月亩码，我是這樣的。
有朋友見(jiàn)到我說(shuō)野瘦，你最近忙什么呢描沟？好像瘦啦飒泻。當(dāng)時(shí)57公斤！
蛻變狀態(tài)
2018年8月吏廉，我是這個(gè)樣子的泞遗。這個(gè)時(shí)候幾乎所有的見(jiàn)到我的朋友都說(shuō)你怎么變得這么瘦的呀，吃的什么減肥藥呀席覆，花了幾萬(wàn)塊錢呢史辙。
我告訴他們我沒(méi)有吃任何減肥產(chǎn)品，沒(méi)有花錢佩伤，他們都很質(zhì)疑聊倔。當(dāng)有些人上班前看到我鍛煉回來(lái)，又釋然了生巡，還有一部分人加入到和我一起鍛煉的隊(duì)伍里方库，向我求經(jīng)。
當(dāng)時(shí)47-48公斤障斋，直到現(xiàn)在，依然保持著50公斤以下的身材徐鹤。
我具體怎么做的
其實(shí)垃环，我用到的一個(gè)重要法寶，就是時(shí)間管理返敬，下面我來(lái)說(shuō)一說(shuō)我是怎么做的遂庄。
第一步目標(biāo)分解法。
1.大家都有過(guò)制定年度目標(biāo)的經(jīng)歷劲赠，那我在2018年在身體健康方面涛目，給自己寫下的年度目標(biāo)就是62公斤到50公斤。
2.把這12公斤分配到每個(gè)月中凛澎，剛開(kāi)始的時(shí)候可以快一點(diǎn)霹肝，后面慢一點(diǎn)，每個(gè)月一定要少于3公斤塑煎，太快了對(duì)身體不好沫换。
3.做月計(jì)劃，周計(jì)劃和日計(jì)劃最铁，把你的目標(biāo)分解到每一周讯赏，每天應(yīng)該做什么？
在你制定目標(biāo)時(shí)冷尉，一定遵循smart的法則:具體的
可衡量的
可實(shí)現(xiàn)的
合理的
時(shí)間導(dǎo)向性
具體的:一年瘦12公斤漱挎，每個(gè)月1到2公斤。
可衡量的:以體重衡量雀哨，以身體的各種圍度來(lái)衡量磕谅。
可實(shí)現(xiàn)的:分析每日時(shí)間，拿出可控時(shí)間，我發(fā)現(xiàn)早起的時(shí)間我可以控制怜庸，所以很多時(shí)候我在早起鍛煉当犯，又抓住碎片的時(shí)間。最近在聽(tīng)萌姐的精力管理課的時(shí)候割疾，提到按照生物節(jié)率早起鍛煉不太好嚎卫，我現(xiàn)在改到下午鍛煉！
時(shí)間導(dǎo)向線:我有具體的時(shí)間安排宏榕，每天保證拓诸，足夠時(shí)間的鍛煉。
第二步善用工具麻昼。
減肥嘛奠支，就是管住嘴，邁開(kāi)腿抚芦，說(shuō)起來(lái)很容易倍谜，做起來(lái)卻很難。
減掉1公斤的純脂肪叉抡，需要有7700大卡的熱量差尔崔，那么你。每天消耗多少褥民，吃多少季春，運(yùn)動(dòng)多少，如果不記錄的話你就不知道消返，那么在量的方面就不可衡量载弄。在這里給大家推薦兩個(gè)app。
一個(gè)是keep
你做的什么運(yùn)動(dòng)他都會(huì)給你記錄消耗多少的熱量撵颊，而且里面有許多運(yùn)動(dòng)的視頻宇攻，跟著計(jì)劃做就可以啦，而有許多達(dá)人的分享倡勇，也可以直接拿來(lái)用尺碰，而且你每周的運(yùn)動(dòng)，它會(huì)給你形成一個(gè)分析報(bào)告译隘，可以把測(cè)量的圍度照片傳到私密空間亲桥，制做成對(duì)比圖，你自己就可以看出努力的結(jié)果固耘，里面也有免費(fèi)的活動(dòng)計(jì)劃题篷，很多東西，都很實(shí)用厅目。
另外一個(gè)APP番枚，就是薄荷健康法严，它可以記錄你吃了多少熱量的東西，95%以上的食物都可以查到熱量葫笼，而且每天他可以根據(jù)你的身體狀況有食譜深啤，可以直接拿來(lái)就用，還可以適當(dāng)?shù)母淖兟沸牵捕际敲赓M(fèi)的溯街。
第三步，單點(diǎn)突破法洋丐。
時(shí)間管理里面必須要掌握的一種方法呈昔，那就是計(jì)劃_實(shí)施_總結(jié)_反思_評(píng)估_再計(jì)劃。在一張紙上的左邊友绝，記錄每天從5點(diǎn)到23點(diǎn)堤尾，每個(gè)時(shí)間段干什么（計(jì)劃）。右邊寫上從5點(diǎn)到23點(diǎn)你干了什么（實(shí)施）迁客。哪些計(jì)劃好的郭宝，沒(méi)有完成哪些完成的沒(méi)有計(jì)劃，分析原因掷漱，分類總結(jié)粘室，真實(shí)評(píng)估（總結(jié)評(píng)估），根據(jù)評(píng)估切威，制定新的日計(jì)劃和周計(jì)劃，這樣就形成了一個(gè)閉環(huán)的結(jié)構(gòu)丙号，你會(huì)看到你會(huì)一步步實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)先朦，一個(gè)個(gè)小目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，大目標(biāo)也就自然而然地實(shí)現(xiàn)啦犬缨。
第四步自我激勵(lì)喳魏。
1.當(dāng)你根據(jù)smart法則。制定了合理的目標(biāo)后怀薛，難免會(huì)遇到情緒不好壓力大的時(shí)候刺彩，要有自己的減壓方式，我的減壓方式就是加大跑步量枝恋，本來(lái)制定的計(jì)劃是跑5km创倔，我就跑8km，感覺(jué)跑步時(shí)心態(tài)就會(huì)豁達(dá)很多焚碌。
2.適當(dāng)安排休整期:特別是遇到平臺(tái)期的時(shí)候畦攘，密集的行動(dòng)會(huì)讓你喪失思考的能力，但人需要思考十电，需要短暫的休息期知押，在休息期太久太短都不好叹螟！我會(huì)給自己一周的時(shí)間調(diào)整，結(jié)束前留出幾個(gè)小時(shí)時(shí)間進(jìn)行下一階段的準(zhǔn)備台盯。
3.遇到困難:相信這是困難也是機(jī)會(huì)罢绽，迎接挑戰(zhàn)，就能獲得更高的成就静盅。
4.跟隨榜樣:選一個(gè)人物良价，緊密跟隨，keep上就有一個(gè)叫黎明的小姐姐每天看到她温亲，我就覺(jué)得能量滿滿棚壁。
可以跟社群的伙伴，身邊的社群伙伴栈虚，雖然都是普通人袖外，但都充滿正能量，也是我學(xué)習(xí)的榜樣魂务。
第五步:激勵(lì)機(jī)制
如果實(shí)現(xiàn)小階段的目標(biāo)曼验，給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)吧！吉林你合理消費(fèi)粘姜，向下一個(gè)小目標(biāo)前進(jìn)鬓照。
三、注意事項(xiàng)
1.關(guān)于早起孤紧，早起做什么
第一步晚上睡覺(jué)前把第二天早上需要的東西準(zhǔn)備好豺裆。
第二步明天早起我干什么的三件事情想好第三步早起后形成儀式感，養(yǎng)成習(xí)慣号显，我特別喜歡小六老師在《顛覆平庸》這本書(shū)里寫的儀式感臭猜，大家都可以找來(lái)看一下，是一本很不錯(cuò)的書(shū)押蚤。
第四步復(fù)盤昨天干的事情蔑歌，制定今天的計(jì)劃
第五步早起不能太猛，每周提前五分鐘揽碘。我以前八點(diǎn)半起床次屠，現(xiàn)在5:39起床，我們這里是新疆雳刺，和內(nèi)地有兩個(gè)小時(shí)的時(shí)差哦劫灶。
2.關(guān)于鍛煉
順序方式:熱身_無(wú)氧_有氧_拉伸
熱身和拉伸一定要到位，不然很容易受傷掖桦，影響計(jì)劃浑此。我最喜歡的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是深蹲，馬甲線滞详；有氧運(yùn)動(dòng)是有氧操和慢跑凛俱，keep上還有許多紊馏，選擇自己喜歡的，可以堅(jiān)持的就好蒲犬，我鍛煉最大的受益是以前經(jīng)常生病的我朱监，現(xiàn)在基本上就沒(méi)怎么生過(guò)病。
3.關(guān)于飲食
一定一定要按時(shí)吃飯原叮，不節(jié)食赫编。開(kāi)始的時(shí)候吃七分飽，用小碗奋隶，先喝湯擂送，定時(shí)喝水，吃牛肉和魚(yú)肉多與吃羊肉和豬肉唯欣，少鹽少油嘹吨。網(wǎng)上還有許多小竅門，選擇自己喜歡的方式就好境氢，少吃多餐蟀拷，我會(huì)在上午和下午的時(shí)候都加餐核桃呀锦援，把大木雅圣雨果呀寿弱，網(wǎng)上還有許多小竅門，選擇自己喜歡的方式就好类垫，少吃多餐寿桨，我會(huì)在上午和下午的時(shí)候都加餐此衅，核桃呀，巴達(dá)木亭螟，圣雨果等挡鞍。
4.關(guān)于堅(jiān)持
每個(gè)人都會(huì)有一段時(shí)間很忙，沒(méi)有嚴(yán)格執(zhí)行媒佣。我覺(jué)得這個(gè)時(shí)候匕累，你要放過(guò)自己陵刹，發(fā)現(xiàn)了默伍，趕快回來(lái)，再堅(jiān)持就好了衰琐。
5.關(guān)于反彈也糊，偶爾出現(xiàn)上升也沒(méi)有關(guān)系，養(yǎng)成每周稱體重的習(xí)慣羡宙，降低反彈的幾率狸剃。
以上就是我關(guān)于減肥的一些想法和做法，可以幫助到減肥途中迷茫的你狗热。
