大家好哮肚，我是熱愛(ài)堅(jiān)持的春楠允趟，今天想和你聊聊瑜伽~
我接觸瑜伽15年了，一直是斷斷續(xù)續(xù)的鸦致，說(shuō)到真正用心練習(xí)，還是最近4年的事分唾。
這兩天，我神奇的完成了第300次的瑜伽堅(jiān)持绽乔。根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，在一項(xiàng)技能積累了300次打卡時(shí)折砸，絕對(duì)可以讓你總結(jié)出獨(dú)家的堅(jiān)持方法看疗。300次堅(jiān)持確實(shí)可喜可賀啊鞍爱，但我居然跨越了4年的時(shí)間，1500個(gè)日子睹逃！所以現(xiàn)在把經(jīng)驗(yàn)分享出來(lái)祷肯，是真心希望心里喜歡瑜伽，但總覺(jué)得堅(jiān)持下去很艱難的人佑笋，可以大大縮短你自我摸索的時(shí)間，早一點(diǎn)擁抱瑜伽帶給我們的驚喜斑鼻。看了這篇文章之后坚弱，你可以不再花4年，可能4個(gè)月就能擁有一名瑜伽練習(xí)者的自信了荒叶！
在我堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的路上，分3個(gè)階段：
一些楣、1-100次瑜伽?用時(shí)3年 累計(jì)1500分鐘
第一個(gè)100次耗時(shí)3年，實(shí)在慚愧愁茁。但誰(shuí)讓我從小就是僵硬少女呢？從我媽當(dāng)初寫(xiě)過(guò)的寶寶手賬里鹅很，歷史的真相一覽無(wú)遺：4歲時(shí)爸媽把我送到北京崇文區(qū)米市大街體操訓(xùn)練班嘶居，經(jīng)過(guò)面試道宅，教練勉強(qiáng)收下。6月中旬起污茵，每周三、五練習(xí)平衡木壓腿泞当、前滾翻、腹肌和壓腿襟士，回家還要練倒立盗飒，確實(shí)折騰壞我了陋桂。才練了3個(gè)月，8月時(shí)就被教練勸退嗜历，說(shuō)我身體太僵硬抖所，自己有主意，又不刻苦練田轧。。鞍恢。好在總算是結(jié)束了那段特別吃力的日子。所以說(shuō)帮掉，真別強(qiáng)迫自己在沒(méi)天賦的地方鉆研，事倍功半蟆炊。
2006年時(shí)警绩，20年過(guò)去了，我把上班攢的點(diǎn)錢(qián)貢獻(xiàn)給了青鳥(niǎo)健身后室。在健身房跟著老師線下練習(xí)瑜伽時(shí)缩膝，身體簡(jiǎn)直更僵硬了岸霹。換了幾次工作，健身房付不起了贡避，又中斷練習(xí)了。
2013年刮吧，我正處于職業(yè)轉(zhuǎn)型期，有著說(shuō)不完的坎坷杀捻，壓力一大井厌，就會(huì)打開(kāi)電腦跟著視頻練韓國(guó)玉珠鉉老師的減肥瑜伽致讥。3個(gè)月里，大概練了20多次垢袱，身體變得輕盈了很多。等到了2014年请契，工作多了起來(lái)夏醉，我不敢放下每一個(gè)來(lái)之不易的機(jī)會(huì)，把全部日程都獻(xiàn)給了工作贿衍，把健康完全扔到了角落。現(xiàn)在回憶起來(lái)贸辈，那絕不是我想要的生活∏嬗伲可是奢啥，如果不趁年輕工作嘴拢，難道要等老了之后再說(shuō)嗎？
2016年12月席吴，那會(huì)兒的工作強(qiáng)度已經(jīng)難以承受，時(shí)常要熬夜創(chuàng)作課程孝冒，頸椎經(jīng)常性的不舒服柬姚，老找人按摩也不是長(zhǎng)期解藥庄涡，逼得我不得不重新把瑜伽撿起來(lái)。每天都堅(jiān)持是絕對(duì)達(dá)不到的穴店，于是開(kāi)啟了第1張100次計(jì)劃。
當(dāng)時(shí)呢泣洞，給自己設(shè)定的難度系數(shù)是，只要每次完成15分鐘就算數(shù)斜棚》У伲可自我懷疑大大的有弟蚀，會(huì)擔(dān)心每次只做15分鐘瑜伽，這個(gè)強(qiáng)度是不是有點(diǎn)太弱了义钉，別人會(huì)不會(huì)笑話(huà)我呢？?jī)?nèi)心戲捶闸、雜念要多少有多少拖刃。
過(guò)程中有幾次不過(guò)是跑步或騎了長(zhǎng)途自行車(chē)之后的拉抻，也被我填在表格上贪绘，稍微有點(diǎn)充數(shù)的架勢(shì)，有點(diǎn)為了堅(jiān)持而堅(jiān)持的趕腳税灌，內(nèi)心也不確定我是不是真的適合瑜伽這件事情，也不知道一直堅(jiān)持瑜伽菱涤，到底能有哪些脫胎換骨的變化。
3點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)提煉：
1粘秆、減少對(duì)結(jié)果的不必要期待
把第一個(gè)100次當(dāng)成實(shí)驗(yàn)看待如迟，可能會(huì)耗費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間攻走，但只要堅(jiān)持下去，你會(huì)找到一點(diǎn)點(diǎn)自信昔搂。
2、只和自己比較最明智
每個(gè)人的體能起點(diǎn)大不相同巩趁，我見(jiàn)過(guò)平時(shí)不鍛煉還能輕松下叉淳附，身體巨柔軟的人，也有從小練舞蹈奴曙，身體柔韌性有記憶的人别凹。僵硬少女不是你一個(gè)人洽糟，每次有一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步就很棒。保持在自己的強(qiáng)度范圍內(nèi)就好了坤溃。
3、一定要有老師的帶領(lǐng)
我特別想跟所有想進(jìn)行新技能開(kāi)發(fā)的朋友說(shuō)一聲薪介，千萬(wàn)別自己瞎琢磨，那會(huì)走很多半路汁政。如果有財(cái)力道偷，可以考慮上私教課。如果想找經(jīng)濟(jì)型辦法勺鸦，下文也有老師推薦。
二换途、101-200次瑜伽 用時(shí)6個(gè)月 累計(jì)1500分鐘
2020年的疫情期間，我每天困在家里過(guò)著隔離生活怀跛，記得連續(xù)14天不出門(mén)后距贷，父母喊吃飯時(shí)吻谋，我一點(diǎn)都不餓，飯量也減到了平時(shí)的一半漓拾，全身肌肉更是松弛的要命『Я剑看著新聞里不斷上漲的病患數(shù)字速种，我心中誕生了強(qiáng)烈的求生意識(shí)配阵。為了提升免疫力，我激勵(lì)自己一定要?jiǎng)悠饋?lái)示血，開(kāi)啟了第2份100次瑜伽計(jì)劃。因?yàn)榈攸c(diǎn)空間穩(wěn)定难审，6個(gè)月一直住在父母家。在房間角落鋪上一塊瑜伽墊告喊，每次跟練Keep App上的視頻課麸拄。后來(lái)能讓出門(mén)了黔姜，我會(huì)跑到天壇公園小樹(shù)林里獨(dú)自練習(xí)。算是比較順利的完成了第二個(gè)100次秆吵，每次15分鐘的瑜伽，過(guò)程中規(guī)中矩，也對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的自信更多了些实苞。
二、201-300次瑜伽 用時(shí)7個(gè)月 累計(jì)3000分鐘
剛剛完成的第3段旅行黔牵，是在前兩個(gè)周期基礎(chǔ)上的全面升級(jí)。我的耐力比之前強(qiáng)很多猾浦，對(duì)一次30分鐘以上的健身陆错，我抗阻心不像之前那么強(qiáng)了金赦。每當(dāng)接觸一項(xiàng)新動(dòng)作時(shí)，我會(huì)和自己說(shuō)夹抗，這個(gè)動(dòng)作我會(huì)做的越來(lái)到位，以后做這個(gè)動(dòng)作我會(huì)非常輕松漠烧，而且進(jìn)行瑜伽+素食的一周?chē)L試，我發(fā)現(xiàn)身體變得更輕盈已脓，對(duì)身體某個(gè)地方的疲累會(huì)在第一時(shí)間覺(jué)察珊楼，并提醒自己停下來(lái)休息度液。身體是最誠(chéng)實(shí)的，只要你健身堕担，一定會(huì)有身體上的回饋。
100次全程用時(shí)7個(gè)月照宝，真正突破是在最近兩個(gè)月里發(fā)生的。我終于琢磨清楚了厕鹃，想要堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一件并不難，但很復(fù)雜的事剂碴。為什么這么說(shuō)呢？
因?yàn)榍嶙ǎ绻阆氚岩豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)推動(dòng)下去，至少要把6項(xiàng)指標(biāo)磨合明白。
1洽议、空間位置
健身是需要有施展空間的，首先你要把大環(huán)境選擇好漫拭。你是喜歡去健身房順便認(rèn)識(shí)新朋友的社交型呢，還是不太喜歡往外跑的宅家型呢采驻？比如我啊，就太喜歡安靜了礼旅，在家特別能坐得住膳叨，沒(méi)有特別的事真不出門(mén)的痘系，就算出門(mén)也容易出現(xiàn)拖延癥。我還特在意遲到碎浇，如果迫不得已非要去健身房，每次臨出發(fā)之前奴璃，要把自己收拾利落悉默，再拿著一個(gè)大健身包苟穆，跑到健身房去打卡，真的很容易遲到雳旅。一遲到我就會(huì)有愧疚感，這種情緒并不是在意教練或同學(xué)怎么想攒盈。我會(huì)因?yàn)檫t到原本是有方法避免的抵拘，但還是晚了型豁，會(huì)為行為舉止沒(méi)做到更聰明的自己而愧疚。所以迎变，作為一個(gè)心思比較細(xì)膩的人，自然就決定了我要在家瑜伽衣形。
接著驼侠，是小環(huán)境的固定化。你最好有個(gè)獨(dú)立空間苛预，那塊瑜伽墊不適合用完再卷起來(lái)，它最好是24小時(shí)就躺在那里待命的碟渺。先開(kāi)始，書(shū)房是朱先生在用的突诬，我在他書(shū)桌旁邊偶爾瑜伽，但空間的歸屬性不唯一旺隙，當(dāng)朱先生在看視頻課或發(fā)出干擾聲音時(shí)，我容易受到干擾蔬捷。當(dāng)然垄提，理論上我們想讓自己達(dá)到能接納一切無(wú)序周拐、無(wú)常的境界，那是以后的事情妥粟。當(dāng)下還是會(huì)覺(jué)得，如果能安靜一點(diǎn)會(huì)更好勾给，本來(lái)能堅(jiān)持瑜伽就不是一件容易事兒滩报，所有干擾能少一項(xiàng)就少一項(xiàng)吧播急。
最終，我把朱先生和他的物品從書(shū)房中請(qǐng)到客廳桩警，這樣他休息時(shí)還可以在廳里練拳。我則搬進(jìn)了書(shū)房捶枢，在瑜伽的時(shí)候把門(mén)一關(guān)握截，老公不可以進(jìn)來(lái)柱蟀。
2蚜厉、練習(xí)時(shí)長(zhǎng)
在時(shí)長(zhǎng)的問(wèn)題上，我探索了很久，甚至向一位時(shí)間管理老師學(xué)習(xí)术瓮，開(kāi)展了一個(gè)星期的1分鐘瑜伽嘗試。實(shí)踐得真知胞四，只瑜伽1分鐘、5分鐘辜伟、15分鐘氓侧，確實(shí)算落實(shí)行動(dòng)了导狡，可也只剛熱了身，進(jìn)入點(diǎn)狀態(tài)而已旱捧。而一口氣瑜伽50分鐘，當(dāng)然可以深入解決肩頸枚赡、臀腿或腰腹的具體問(wèn)題氓癌，可在這個(gè)時(shí)代贫橙，中間太容易受到電話(huà)、短信料皇、快遞等中斷。所以践剂，20-30分鐘是比較好的鬼譬。
3逊脯、練習(xí)時(shí)段
在每次活動(dòng)結(jié)束的記錄下，我找到了最容易堅(jiān)持的規(guī)律军洼。健身，在稍微空腹的情況下開(kāi)展最科學(xué)匕争。我發(fā)現(xiàn)最容易把一節(jié)課完成的時(shí)段有：早飯前避乏、中午飯前甘桑、晚飯前歹叮。如果能在每天中午前就把當(dāng)天的瑜伽功課完成，我們會(huì)特別為自己驕傲咆耿。
4、動(dòng)作強(qiáng)度
我是以身體僵硬的新手為起點(diǎn)開(kāi)練的爹橱，所以建議你從放松為主的拉抻瑜伽起步，然后再進(jìn)階到塑形瑜伽愧驱，最后是強(qiáng)度更高的燃脂瑜伽。
5冯键、上課方式
為了避免一個(gè)人練習(xí)受傷惹盼，我推薦keep上的瑜伽直播課惫确，因?yàn)槊恳还?jié)直播課都是全新的動(dòng)作編排，老師的服裝改化、發(fā)型、講話(huà)都不一樣陈肛，能滿(mǎn)足人對(duì)新鮮感的追求揍鸟。一邊練習(xí)句旱，老師會(huì)隨時(shí)提示細(xì)節(jié)，避免同學(xué)受傷情況發(fā)生谈撒，特別貼心。
6啃匿、選擇老師
在keep上體驗(yàn)了一圈蛔外，最后發(fā)現(xiàn)源源老師無(wú)論聲音溯乒、外形、氣場(chǎng)裆悄、同理心，都是非常值得推薦的光稼，我已經(jīng)上過(guò)她40節(jié)以上的課程或南。
總之，瑜伽是熟能生巧的迎献。我發(fā)現(xiàn)在練習(xí)250次之后腻贰，我對(duì)于瑜伽的很多動(dòng)作已經(jīng)比較熟練，留存下來(lái)一定的肌肉記憶播演。對(duì)于下一個(gè)開(kāi)啟的400次瑜伽冀瓦，我希望重心放在提高練習(xí)的質(zhì)量上写烤。運(yùn)動(dòng)這件事情，基本是一九定律洲炊，就是說(shuō)你可能要鍛煉9次之后，可能才會(huì)達(dá)到比較明顯的效果暂衡。我們也很容易出現(xiàn)隔個(gè)3询微、5天再練習(xí)狂巢，身體狀態(tài)反彈又僵硬了很多的狀態(tài)，這特別正常唧领。
因?yàn)榛旧袭?dāng)我們想開(kāi)啟新的健身計(jì)劃時(shí)，往往是我們處于能量低的時(shí)候斩个，我們想要給自己的身體充電胯杭、恢復(fù)健康萨驶，甚至收獲好的身材，這必然是一件逆水行舟的事情腔呜。當(dāng)你接受了逆水行舟的事實(shí)，唯一要做的不是抱怨辛苦核畴，而是想辦法解決怎么堅(jiān)持的問(wèn)題了膝但。
最后呢谤草，祝你也能開(kāi)啟自己的瑜伽之旅莺奸，并一路照顧好自己。也祝我們每個(gè)人都能逐漸和不遠(yuǎn)處的自己相遇冀宴，和近在咫尺的更不一樣的自己相遇。
