#如果說有借口的話，那么就是最近兩周找工作和復(fù)習(xí)的壓力僻造。但本著對自己負責(zé)的態(tài)度和真實記錄自己旅程的目的，其實這兩周體重不降反升的原因如下：
1.飲食控制不良：自己吃了至少8次外賣孩饼，雖然其實內(nèi)容還是控制了一些髓削，但畢竟不是之前自己做飯時對于脂肪和糖的嚴格控制了
2.作息的持續(xù)不規(guī)律：持續(xù)的1點左右才睡覺使得早起變成不可能，接著導(dǎo)致了上午時間的基本浪費镀娶。使得整體的清醒時間都延后了立膛。
3.每日的效率極低，單純地講梯码，就是坐不住了宝泵，也有點單調(diào)和膩味了。其實也算正常轩娶。之前兩個月的飲食及運動計劃有些嚴格儿奶，且做的其實不錯。但革命尚未成功鳄抒，距離這次的100天減肥還有24天時間闯捎。
4.有氧運動次數(shù)的減少：一個是因為減少量避免運動損傷椰弊，另一個是因為不規(guī)律的生活讓身體疲憊而不想訓(xùn)練。否則心情不好瓤鼻。
是的秉版，心情不好，不想做事情茬祷。作息不規(guī)律是個主要原因清焕。于是我覺得之前自己之所以會長胖的主要原因其實也是生活習(xí)慣的不良，會引發(fā)各種連鎖式的反應(yīng)祭犯，會效率更低秸妥，身體更疲憊，心情更不好盹憎，不想做事情筛峭，不想運動，腦子會昏沉沉的陪每，然后不想自己花時間準備午飯影晓，就會去叫外賣吃
#但也有持續(xù)可喜的變化，但我想強調(diào)的是檩禾，這些好的改變的原因都是因為我堅持在做計劃和良好的習(xí)慣挂签。有時候是得問問自己，是否還記得最初的夢想盼产，是否還記得最初為什么要做這個決定饵婆。對于我來說，這次減肥的目的就是在有限的時間里戏售，在難得的轉(zhuǎn)換職業(yè)的空擋期內(nèi)侨核，盡量高效地減重和養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣以及運動習(xí)慣，絕對避免因為習(xí)性而導(dǎo)致的減肥后反彈灌灾。而起因是身體出現(xiàn)了代謝的問題搓译，痛風(fēng)。是為了活得更久些
#希望用心來投資今后的人生锋喜，因為不用心就沒有真正的人生些己。
#說說可喜的變化：雖然熱量控制的缺失導(dǎo)致體重沒有下降，但我的訓(xùn)練中有意增加了總量可觀的增肌訓(xùn)練嘿般，主要是核心肌肉群以及胸部背部的訓(xùn)練段标。體會到的效果是：
1.跑步時感覺對自己的身體把控度更高，且心肺功能明顯比過去強了炉奴”婆樱可以快速跑至少500米了。且有氧的訓(xùn)練可以加一些間歇的快跑了
2.腹肌撕裂者進階K3難度第一個小節(jié)的所有動作都可以完整標(biāo)準做下來了瞻赶！感受最為強烈的是90度卷腹時真正的酸爽往堡，釋放械荷，由腹部傳遍全身的電脈沖感覺，以及完成時血脈貫通的舒暢感虑灰《窒梗回想一下其實對于腹肌的訓(xùn)練，真正覺得這不是個特別痛苦的事情是去年夏天減肥時KEEP上的兩個訓(xùn)練動作穆咐，V字對抗支撐和俄羅斯轉(zhuǎn)體颤诀。這兩個動作做起來是很帶感的，因此有一種新鮮感对湃，以至于后來即使沒有無氧訓(xùn)練計劃崖叫，但見天都會做幾組。而等到這次的減肥拍柒，更是把腹肌撕裂者的動作逐漸添加到每天訓(xùn)練環(huán)節(jié)中心傀。
3.胸肌和上臂肌肉，肩部肌肉的增強：俯臥撐標(biāo)準慢速10個現(xiàn)在已經(jīng)不算吃力拆讯。且最近并未出現(xiàn)之前左肩部的酸脹感（之前有氧時間過長脂男，左肩有種難受感，像是左臂脫臼過一樣的那種習(xí)慣性疼痛感）
4.雖然體重沒變种呐，但體脂率下降了宰翅，內(nèi)臟脂肪等級從這次開始減肥到現(xiàn)在已經(jīng)下降了4級。這主要是增肌訓(xùn)練的結(jié)果我覺得爽室。而增肌訓(xùn)練是我這次減肥計劃一開始就考慮在內(nèi)的汁讼，當(dāng)時就是為了防止有氧掉肌肉太多影響代謝率和減肥效率而有意添加的。
總結(jié)了成敗得失阔墩，總結(jié)起來接下來24天就三點關(guān)鍵要素：
早點睡嘿架，管住嘴，邁開腿
#如果這100天的減肥最終結(jié)果停在了20斤啸箫，甚至沒有超過25斤眶明，那可以基本確定，并不是減肥的知識缺乏筐高，或者減肥的計劃不科學(xué)，而僅僅是因為丑瞧，唯一是因為：我并沒有履行好自己本該履行好且實際可以履行好的計劃? =.=８掏痢！绊汹！
#另外稽屏，應(yīng)該利用好妮兒（家里的貓）早晨5點多一定會爬到床上來折騰的這點早起優(yōu)勢。西乖。狐榔。坛增。。薄腻。感覺只差自己早睡這一點努力了
#至少每周來更新一次進度和狀態(tài)收捣，嗯。
