經(jīng)常會(huì)遇到這樣的情況床蜘，事情拖到無(wú)可再拖，然后慌張著如臨大敵蔑水。
之前看過(guò)一篇文章邢锯，對(duì)這種行為分析的一針見(jiàn)血，這是人不夠自律的一種體現(xiàn)肤粱，平時(shí)不善于將事情提前完成弹囚，然后堆積推脫，到了最后關(guān)頭慌忙完成领曼，雖效果不佳但卻能夠給人以一種心理安慰鸥鹉。
忙碌的感覺(jué)會(huì)讓人產(chǎn)生成就感蛮穿。
很多人其實(shí)知道這樣不好，但是卻總是享受著這樣的錯(cuò)覺(jué)毁渗。
摘錄文章《治療拖延癥的小技巧》
人性本是拈輕怕重践磅，試圖通過(guò)最小成本獲取滿足。
人們往往更愿意去做那些能夠立刻嘗到甜頭的事;如果眼前嘗不到甜頭灸异，那么人們就會(huì)在心里給它的價(jià)值打個(gè)折扣府适，哪怕它對(duì)未來(lái)很重要，也會(huì)拖拖再說(shuō)肺樟。
NO.1?設(shè)一個(gè)“糟糕”的小目標(biāo)??
事實(shí)上你一上來(lái)就把事情搞砸有時(shí)是個(gè)好消息檐春，這說(shuō)明你已經(jīng)開(kāi)始了，完成比完美更重要么伯。
NO.2?設(shè)一個(gè)“幸概迸”的多巴胺事件
完成目標(biāo)或任務(wù)后給自己設(shè)個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，就是非常有效的“多巴胺事件”田柔。比如數(shù)學(xué)考過(guò)125分就給自己加個(gè)雞腿俐巴。
NO.3?建立“莊重”的儀式感
儀式感相當(dāng)于一個(gè)按鈕，當(dāng)你去做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候就是告訴大腦硬爆，我要開(kāi)始進(jìn)入另一個(gè)狀態(tài)了欣舵。
比如，你端正做好缀磕，喝過(guò)一杯牛奶缘圈，放好水杯，拿起那個(gè)確定的筆虐骑，就預(yù)示著自己要專(zhuān)注地復(fù)習(xí)了准验。
NO.4?運(yùn)動(dòng)起來(lái)，重獲控制感??
運(yùn)動(dòng)可以刺激身體產(chǎn)生一種叫做內(nèi)啡肽的荷爾蒙廷没，有助于提愉悅感和幸福感糊饱。
慣性拖延的人往往壓抑自己的情緒和行為，運(yùn)動(dòng)可以有效地調(diào)節(jié)這種情緒颠黎，讓你充滿力量和控制感另锋。
NO.5?先啃最硬的骨頭，延遲滿足
根據(jù)《少有人走的路》這本書(shū)的建議狭归。我們可以通過(guò)“延遲滿足”夭坪，每天在自己精力非常旺盛的時(shí)候，專(zhuān)注做完成最難的三件事情过椎。
“如果你必須吃掉一只青蛙室梅，不要長(zhǎng)時(shí)間盯著它看。如果你必須連著吃掉三只青蛙，記得要先吃掉最大亡鼠、最丑的那只赏殃。”
——博恩?崔西间涵，《吃掉那只青蛙》
NO.6?讓人著迷的“4分鐘法則”
就這樣仁热，如果你覺(jué)得很難行動(dòng)起來(lái)，不妨先給自己一個(gè)許諾：只投入4分鐘勾哩。4分鐘之后抗蠢，你就會(huì)面臨停下來(lái)還是繼續(xù)下去的選擇。
幸運(yùn)的是思劳，在大多數(shù)情況下迅矛，一旦進(jìn)入軌道，你就算想停也停不下來(lái)了敢艰。
NO.7?放棄“弱勢(shì)的宣言”诬乞，去適應(yīng)??
反抗的時(shí)候我們需要認(rèn)清，即使這件事我們不喜歡钠导，但若別無(wú)選擇，如要必須面對(duì)森瘪，那我們何不把它做好?認(rèn)清這一點(diǎn)牡属，這很重要。
「物競(jìng)天擇扼睬，適者生存」逮栅，適應(yīng)是一種接受，也是一種挑戰(zhàn)窗宇。人的一生實(shí)際上就是一個(gè)不斷適應(yīng)的過(guò)程措伐，也是人生別無(wú)選擇的課題，與其被迫適應(yīng)军俊，不如主動(dòng)適應(yīng)侥加。
NO.8?放棄僥幸，沒(méi)有如果??
很多人都曾在「生死邊緣」上掙扎過(guò)粪躬，譬如在臨考試前一晚担败，用盡洪荒之力在最后的強(qiáng)壓下背書(shū)，意外發(fā)現(xiàn)結(jié)果并沒(méi)有那么糟镰官，這就為之后的放縱打下了基礎(chǔ)提前。這是給我們最大的心理暗示，結(jié)果一次兩次泳唠，你總有逃不過(guò)的一劫狈网。
事后，有人后悔，如果當(dāng)時(shí)不存有僥幸心理就好了拓哺。再多「如果」已是過(guò)去害淤，世界上沒(méi)有后悔藥。希望「如果」不存在拓售，希望沒(méi)有為時(shí)已晚窥摄。
NO.9 遠(yuǎn)離懶惰，這個(gè)真的炸彈
出來(lái)混础淤，遲早是要還的崭放。
蔡康永說(shuō)過(guò)一段話，詮釋了懶惰者的錯(cuò)過(guò)：
“15歲覺(jué)得游泳難鸽凶，放棄游泳币砂，到18歲遇到一個(gè)你喜歡的人約你去游泳，你只好說(shuō)‘我不會(huì)耶’玻侥。
18歲覺(jué)得英文難决摧，放棄英文，28歲出現(xiàn)一個(gè)很棒但要會(huì)英文的工作凑兰，你只好說(shuō)‘我不會(huì)耶’掌桩。
人生前期越嫌麻煩，越懶得學(xué)姑食，后來(lái)就越可能錯(cuò)過(guò)讓你動(dòng)心的人和事波岛，錯(cuò)過(guò)新風(fēng)景∫舭耄”
NO.10?恐懼是行動(dòng)的催化劑?
杰夫斯說(shuō)则拷，當(dāng)你能坦然地面對(duì)自己的感覺(jué)時(shí)(也就是恐懼)，你就可以讓自己行動(dòng)起來(lái)曹鸠。通常煌茬，如果你無(wú)法誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己，那么那些你原本可以克服的恐懼和障礙彻桃，都會(huì)膨脹到讓你難以應(yīng)付的程度坛善。
NO.11?目標(biāo)清楚，才更有行動(dòng)力
目標(biāo)需要有實(shí)質(zhì)的內(nèi)容和時(shí)間的限制叛薯，實(shí)際就是SMART：
必須是具體的Specific
必須是可以衡量的(Measurable)
必須是可以達(dá)到的(Attainable)
與其他目標(biāo)具有一定的相關(guān)性(Relevant)
具有明確的截止期限(Time-bound)
所有長(zhǎng)期的目標(biāo)都必須靠具體的短期目標(biāo)來(lái)支持浑吟，而一個(gè)主要目標(biāo)應(yīng)該包含一個(gè)或更多的次要目標(biāo)。
長(zhǎng)遠(yuǎn)的愿景可以是一個(gè)結(jié)果耗溜，但短期的計(jì)劃必須是具體的措施组力。這樣你會(huì)更有行動(dòng)力！
NO.12?現(xiàn)在就是“最后期限”
“就抓住現(xiàn)在抖拴，不要相信明天燎字⌒冉罚”——賀拉斯
#行動(dòng)
來(lái)一起運(yùn)用起這些小技巧，做行動(dòng)的巨人候衍，遠(yuǎn)離拖延癥笼蛛。
