因為拖延這篇稿子，我拖延了整整74天折汞。
每次打開文件夾倔幼，看到拖延的稿子，我就無從下筆爽待。腦袋里一個勁兒重復著“拖延拖延……”手指頓在鍵盤上卻敲不出一個字损同。
大文豪雨果給自己設置的關卡就是在寫作時脫光衣服，穿上破破爛爛的睡袍鸟款。這樣膏燃，他就沒辦法寫到一半跑出去，只能待在房間里寫作何什，我們今天才得以看到《悲慘世界》组哩、《巴黎圣母院》這樣著名的作品。
《白鯨記》的作者梅爾維爾处渣，在該作寫到尾聲時伶贰，就要求妻子將他用鐵鏈鎖在書桌旁，一直到寫完為止霍比。
我想：我也應該準備一套破破爛爛的睡袍幕袱，和一條鐵鏈鎖……
拖延究竟是什么呢？怎么有這么大的魔力悠瞬，讓我久久不能開始一件事情们豌？
書本上的解釋是：拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預料后果有害的情況下浅妆，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為望迎。
嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，嚴重的話凌外，還會出現(xiàn)強烈的自責情緒辩尊、負罪感，不斷的自我否定康辑、貶低摄欲，并伴有焦慮癥轿亮、抑郁癥等心理疾病。
焦慮癥胸墙？抑郁癥我注？我可不想要，那么今天我們就好好正視一下“拖延”這個問題吧迟隅。
01
解構拖延
拖延其實沒有什么大不了的但骨，但是如果把拖延和癥狀聯(lián)系在一起，如果你把它當做一個病的話智袭，其實問題就大了奔缠。
我們總是喜歡給自己貼標簽，卻沒想到“拖延癥”這個標簽吼野，往身上一貼校哎，就會真的甩不掉了。
所以箫锤，如果說你真的要把拖延當作懶的一個借口的時候贬蛙，你可以把“癥”這個字去掉雨女。
“癥”字代表有病谚攒，有病就要看醫(yī)生，而眾所周知的是拖延是沒辦法在醫(yī)學上治療的氛堕，那它就成了不治之癥馏臭，無藥可治了嗎？
所以讼稚，我們首先要更正概念括儒，不要把拖延當作一個病。
那么具體怎么做锐想，才能終止拖延呢帮寻？
第一：做另一件事
在《拖延一點也無妨》中，說過一個辦法：如果這件事你拖著不干赠摇，那你就先去做你待辦清單上的另一件事固逗。
第二：堅持5分鐘
小習慣中隱藏著大力量，在《自控力》這本書中有一個非常簡單的實驗藕帜，參與者每天堅持5分鐘烫罩，繼而自控力提高了，對自己產(chǎn)生積極影響洽故，進而產(chǎn)生良性循環(huán)贝攒。
當你想起自己想寫而未寫的稿子時，就坐在電腦前时甚，隨便寫上幾十個字隘弊。你告訴自己哈踱，先寫5分鐘，5分鐘之后梨熙，再決定自己下一個五分鐘做什么嚣鄙。
你會發(fā)現(xiàn)，你在不知不覺中已經(jīng)寫了一個又一個的五分鐘串结，一篇初稿已經(jīng)大致形成了哑子。
第三：循序漸進
在《做事的常識》中，作者提到他培養(yǎng)自己閱讀習慣的時候肌割，打開一本書卧蜓，先看一兩頁，進而看更多頁把敞，從這樣的小習慣中得到源源不斷的力量弥奸。
第四：抱團成長
如果用了上面的方法，你仍然很拖延奋早，那么就找一個收費制社群吧盛霎。大家一起拖延，每日打卡耽装，你會因為感受到同頻共振愤炸，被積極的人帶動起來。
以我為例掉奄，因為參加了跑步打卡和寫作打卡规个，慢慢地能夠在一件事情上堅持更多的時間了。
第五：增加成本
你要對自己狠一點姓建，增加自己的拖延成本诞仓，可以拿一件你自己最喜歡的事情做籌碼。
瀟灑姐會在專注的三小時內(nèi)速兔，將手機放在另一個房間墅拭，為了不遭受先生的批評，她不會去拿手機涣狗，就這樣慢慢地戰(zhàn)勝拖延的毛病谍婉。
你也可以和身邊同樣打卡的人打賭，比如誰今天沒打卡屑柔，就給對方一百塊屡萤。
02
治療拖延
博恩·崔西寫過一本書，叫做《吃掉那只青蛙》掸宛。
為什么會起“吃青蛙”這個名字死陆？其實源于馬克吐溫的一句話“如果你每天早晨醒來后做的第一件事是吃掉一只青蛙，那么你就會欣喜地發(fā)現(xiàn)，在接下來的一天里措译，再沒有比這更糟糕的事情了别凤。”
正如書中所說领虹，把最困難的事情放在早晨醒來后就去做规哪，你會發(fā)現(xiàn)：自己有了正視它的勇氣，而且實際做起來也顯得安定和從容塌衰。
第一：明確三只青蛙
明確三只大青蛙诉稍，這是確定每天需要做的事情，別人代替不了你去做的事情最疆，做了你還能得到很大回報的三件事杯巨。
第二：吃掉大青蛙
先把那只最大最丑的青蛙吃掉。
歌德說過努酸，最重要的事情絕對不能受制于最不重要的事情服爷。你要找出三個目標當中最大的那個，最困難的那個目標获诈。每天抽出至少20%的時間仍源，去專注于三只青蛙之一。
每天保證自己的有一段時間是不被打擾的舔涎，去找到自己最適合吞的青蛙笼踩，這樣你在這個時間段中做事的效率會更高，可以利用番茄鐘進行時間保護终抽，讓它不被打擾戳表，專注而高效桶至。
你也可以嘗試一些APP昼伴，例如“專注”。
第三：活用三的法則
把三的法則去真真正正運用到你整個生活當中镣屹。
效率不應該只體現(xiàn)在工作和學習當中圃郊，在我們生活的每一個領域，都有我們必須要確認的女蜈，意義重大的三只青蛙持舆。比如：身體健康，家庭伪窖，個人理財逸寓，自身成長。
放松身體覆山，享受生活竹伸，達到史蒂夫·科維所說的高杠桿活動——相對于這些活動所產(chǎn)生的時間，往往能產(chǎn)生更強大的成果，這就是三的法則的真諦所在勋篓。
第四：時間的二八法則
圍繞著重要但不緊急的高杠桿活動吧享，敲出你每天的三只青蛙，并且你要悉心地實現(xiàn)這想法則譬嚣，把20%的時間投資在最重要的事情上钢颂。
堅持一整年，你可以取得超出你想象的成就拜银，那樣你就會被自己的進步嚇到殊鞭，你會更加欣賞自己，從而形成一個正向的循環(huán)尼桶。
你還可以用剩下80%的時間钱豁，來處理那些緊急的事情（根據(jù)自己的情況去定）疯汁。
第五：羅列待辦清單
每日創(chuàng)建并且要求自己嚴格遵守待辦事項清單牲尺。
有一個非常著名的研究顯示，世界上非常成功的那一批人幌蚊，都有每天定制辦事項清單的習慣谤碳，并且去頻繁審視清單。
當他們結束了一天的工作后溢豆，也不忘為第二天創(chuàng)建清單蜒简，并且保證每一份清單，都是對自己職業(yè)生涯或者個人生活意義重大的活動漩仙。
一開始或許很難搓茬，因為養(yǎng)成習慣是一件很痛苦的事情，那么你可以從簡單的事情著手队他，例如上下班聽音頻卷仑，每天翻20頁書等等。
等你能適應這些簡單的事情之后麸折，再一點點地給自己加量锡凝，這樣你慢慢也會覺得并不是那么困難了。
03
邁出第一步
小趙向來追求完美垢啼，他畢業(yè)于一所名校的計算機系窜锯，又憑著優(yōu)秀的簡歷被頂尖互聯(lián)網(wǎng)公司錄取。
終于芭析，當他第一次獨立操作大型網(wǎng)站時锚扎，他想：我要證明自己很優(yōu)秀，要做就要做到完美馁启，一定要做到每天上萬的訪問量驾孔！
做個每天上萬訪問的網(wǎng)站，需要清晰的網(wǎng)站架構，精密的后臺程序助币，專業(yè)化的運營浪听，以及有品位的設計......工作千頭萬緒，難度很高眉菱。
小趙壓力巨大迹栓，一直拖著不做...隨著時間越來越緊，小趙越來越焦慮俭缓，卻又越來越不敢行動...
急切想證明自己的小趙克伊，為什么會拖延呢？筆者認為华坦，這是他在恐懼失敗愿吹。
在追求完美的小趙的心中，他將大流量網(wǎng)站和自己的能力等同起來惜姐，又將自己的能力和自己的個人價值聯(lián)系起來犁跪。也就是說，一旦這次的大網(wǎng)站沒搞出來歹袁，他就覺得自己的人生失去了價值坷衍。
我們每個人都在追求完美。
想旅游条舔，等有了足夠的假期吧枫耳！
想辭職，等有了足夠的收入吧孟抗！
想變美迁杨，等瘦到標致的身材吧！
想……
可是如果因此不邁出第一步凄硼，完美又從何談起呢铅协？
進步的前提，是邁出你的第一步帆喇，而不是總在擔心警医，這一步邁得漂不漂亮。不要讓再多再美好的事情坯钦，都只是想想而已。做侈玄，就對了婉刀！
