在日本，長時間的工作已經(jīng)成為了大多數(shù)人的一種生活方式需曾。有時，過長時間的工作會導(dǎo)致死亡祈远，也就是所謂的“過勞死”呆万。日本是世界上工作時間最長的國家，將近四分之一的日本企業(yè)都要求員工每月加班超過80個小時绊含。
如今桑嘶，日本盛行這樣一種企業(yè)文化——員工不僅要在辦公室工作很長時間，在下班之后也要參加企業(yè)的活動躬充，比如下班之后去和同事喝一杯逃顶，這樣才能體現(xiàn)出對企業(yè)的忠誠度。此外充甚，2017年的一項調(diào)查顯示以政，日本的勞動者每年擁有20天年假，但通常他們只選擇休10天伴找。日本的企業(yè)文化強調(diào)公司比個人更重要盈蛮，這也解釋了為何調(diào)查顯示63%的日本人為帶薪休假而感到慚愧。由此可見技矮，日本熬夜加班的風(fēng)氣是由其社會的特定環(huán)境和氛圍導(dǎo)致的抖誉，這也必定會影響員工的個人生活，尤其是休息和睡眠衰倦。
但其實袒炉，即便熬夜的危害眾所周知，大家還是樂此不疲樊零。我們熬夜還有很多其他的原因我磁。有的人在夜晚的時候工作效率高，會傾向于通宵工作驻襟；有的人覺得工作學(xué)習(xí)了一天夺艰，夜晚是最佳的放松時機，和朋友吐吐槽沉衣、看看劇郁副、打打游戲，不知不覺就到了一兩點厢蒜；也有的人的確是學(xué)業(yè)繁重霞势、工作繁忙烹植，加班加點地在學(xué)習(xí)和工作；當(dāng)然愕贡，還不排除由于失眠導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差的情況草雕。不管是由于什么樣的原因，我們都知道固以，熬夜必定會影響我們第二天的狀態(tài)墩虹。但是又不能因此耽誤了正常的工作和學(xué)習(xí)。有什么樣的辦法可以保證我們依然元氣滿滿呢憨琳？
下面則是為各位夜貓子們提供的小建議：
首先诫钓，早晨鬧鐘鈴響后，不要再貪睡幾分鐘篙螟【龋科學(xué)家稱這幾分鐘的打盹其實于事無補，只會讓你更想臥床不起遍略【逅或許一不小心就昏睡了過去，醒來的時候發(fā)現(xiàn)已經(jīng)是第二節(jié)課了绪杏，上班也遲到啦下愈！
其次蕾久，一定要吃早餐势似。研究表明，在起床后的一小時之內(nèi)進食僧著，會讓你更加有活力履因，有助于提高你的認(rèn)知能力。但是盹愚，千萬別吃糖分高的食物搓逾，因為糖分會增加你的疲憊感。谷物和蛋白質(zhì)才是早餐的最佳拍檔杯拐。如果你喜歡喝咖啡，此時來一杯咖啡也是不錯的選擇世蔗。
接著端逼，走出家門，去享受戶外的陽光污淋。明亮的自然光會提升人的體溫顶滩，同時還會提高你的警覺性，提高人的反應(yīng)速度寸爆。當(dāng)然礁鲁，不要戴太陽鏡盐欺。科學(xué)家稱即便讓太陽光照進眼睛仅醇，也是有好處的冗美。
當(dāng)你到達了辦公室開始工作，或者開始了一天的學(xué)習(xí)析二，首先完成難度最大的任務(wù)粉洼。因為早晨最初的幾個小時是你精神最集中的時候。在你到達辦公室之后可以喝今天的第二杯咖啡叶摄，30分鐘之后便會開始發(fā)揮作用属韧，這樣開會之前你就有精神了。
午餐時蛤吓，多吃一些谷物宵喂、蔬菜和瘦肉，油膩多糖的午餐會讓你的下午無精打采会傲。說到蔬菜锅棕，可供我們選擇的可謂是種類繁多。舉個例子唆铐，西蘭花富含抗氧化物質(zhì)維生素C及胡蘿卜素哲戚，科學(xué)研究證明，它是最好的抗衰老和抗癌食物艾岂。圓白菜除了富含維C顺少，同時也富含纖維，能促進腸胃蠕動王浴，讓我們的消化系統(tǒng)保持年輕和活力脆炎。
下午時，可以再喝一杯咖啡氓辣，因為下午將是你最困的時候秒裕，但是下午3點以后就不要再喝了，咖啡因會在你的體內(nèi)停留7個小時钞啸，你一定不想晚上想睡也睡不著吧几蜻。此外，要提醒大家的是体斩，奶茶中也含有咖啡因梭稚。你是否有過曾經(jīng)喝完奶茶，晚上輾轉(zhuǎn)難眠的經(jīng)歷絮吵？檢測數(shù)據(jù)顯示弧烤，一杯奶茶中的咖啡因含量可高達4杯咖啡的量。是不是令人震驚蹬敲？所以下次喝奶茶要注意啦暇昂！
最后莺戒，一天的工作和學(xué)習(xí)快要結(jié)束的時候，盡量迅速地做完收尾工作急波，避免加班加點地熬夜从铲，早點回家休息！
此外幔崖，對于不想超過每日推薦咖啡因攝入量的小伙伴們以及肥宅快樂水的鐘愛粉來說食店，喝一杯自己情有獨鐘的飲料或許也會有讓人打起精神的神奇作用。
生命誠可貴，熬夜需謹(jǐn)慎嗅定。
等等自娩，你說什么？明天是周末渠退？忙迁！那……還睡覺嗎？碎乃？
