來源：仰天下健康
編輯：仰小生
小寒咖城，冬不藏精，春必病瘟呼奢！小寒養(yǎng)生的五個(gè)要點(diǎn)
2019.1.16
農(nóng)歷：臘月十一
小寒
小寒是二十四節(jié)氣中第23個(gè)宜雀，表示氣溫冷暖的變化，雖然處在農(nóng)歷年的最后月份握础，卻是公歷新年后的第一個(gè)節(jié)氣辐董，太陽到達(dá)黃經(jīng)285度時(shí)開始，此時(shí)節(jié)侵犯人體的外因主要是風(fēng)禀综、寒简烘、濕邪。
“冷氣積久而為寒定枷，小者孤澎，未至極也”
在古人眼里，寒冷是個(gè)不斷發(fā)展和積累的過程依鸥。小寒比大寒泻ブ痢悼沈？所以大寒比小寒冷贱迟？非也非也姐扮！一般年份小寒都處三九前后，是一年中最冷的日子衣吠，其嚴(yán)寒程度也就可想而知了茶敏。北有“小寒大寒，滴水成冰”南有“小寒大寒缚俏，冷成冰團(tuán)”的各式說法惊搏。
《黃帝內(nèi)經(jīng).素問.寶命全形論》：人以天地之氣生，四時(shí)之法成忧换。
道醫(yī)認(rèn)為：寒為冬季的主氣恬惯，小寒又是一年中最冷的季節(jié)。寒為陰邪亚茬，易傷人體陽氣酪耳，寒主收引凝滯。
老話兒講“夏練三伏刹缝，冬練三九”碗暗，這會(huì)兒正是加強(qiáng)鍛煉、提高身體素質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)刻梢夯，因?yàn)槿梭w抵御寒冷、病邪靠的是陽氣，只有陽氣充足才能百病不生黄绩。
而小寒節(jié)氣谣沸，正是陽氣開始生長的時(shí)候，所以一定要把養(yǎng)生功課做好沾凄，順應(yīng)自然之勢梗醇，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚撒蟀，以潤五臟叙谨，使陽氣逐漸強(qiáng)壯起來。
道醫(yī)認(rèn)為保屯，此時(shí)為是陰邪最盛的時(shí)期手负！所謂“陰極之至，陽氣始生”姑尺，所以別讓寒邪入體竟终，平安度過這一段冷天氣，才能為春天的健康貯備能量切蟋！
1鍛煉莫要汗淋漓统捶，凝神定志養(yǎng)精神。
小寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)原則，一是要在日出后才開始鍛煉喘鸟，二是準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不可馬虎匆绣，應(yīng)待身體暖和后再脫衣鍛煉。運(yùn)動(dòng)要適度什黑，以養(yǎng)胃氣崎淳，莫要練到大汗淋漓。鍛煉后要及時(shí)穿衣愕把，避免寒邪侵襲拣凹。
2寒為陰邪，易傷人體陽氣恨豁，寒主收引凝滯嚣镜。
人既然生于自然就應(yīng)該與自然合為一體，順應(yīng)自然的規(guī)律橘蜜，方可“盡終天年”祈惶。冬日萬物斂藏，養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢扮匠，收藏陰精捧请，使精氣內(nèi)聚，以潤五臟棒搜。
冬天要閉藏疹蛉，因?yàn)橹挥胁夭拍苡邪l(fā)，今冬的藏就是為了來年春天更有生氣力麸，否則可款，今冬把一點(diǎn)陽氣耗散，明年生機(jī)不會(huì)壯旺克蚂。
3養(yǎng)腎防寒闺鲸，逆之則傷腎。
《內(nèi)經(jīng)》中冬季養(yǎng)生談到：“冬三月埃叭，此謂閉藏摸恍，水冰地坼，無擾乎陽赤屋，早臥晚起立镶，必待日光……逆之則傷腎，春為痿厥类早，奉生者少媚媒。”
冬季時(shí)節(jié)涩僻，腎的機(jī)能強(qiáng)健缭召，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化栈顷。所以冬日養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)就是“養(yǎng)腎防寒”。
道醫(yī)上說“冬不藏精嵌巷，春必病瘟”妨蛹，也就是說如果冬天的時(shí)候腎精沒有養(yǎng)好，使得陽氣開泄于外晴竞，那么春天就容易生病。
小寒正處于季冬之月狠半，此時(shí)陽氣潛伏噩死。在精神調(diào)養(yǎng)方面，應(yīng)寧神定志神年，避免情緒過于激動(dòng)已维，保持心態(tài)樂觀，莫要?jiǎng)谏駪n事已日。精神要順應(yīng)自然垛耳，“使志若伏若匿，若有私意飘千，若已有得”說的就是精神要保持一種閉藏狀態(tài)堂鲜。
4小寒起居養(yǎng)生
寒冷季節(jié)，長時(shí)間待在有暖氣的屋子护奈，易頭暈眼花缔莲、四肢無力、焦躁不安霉旗、皮膚發(fā)緊痴奏、口鼻干燥、胸悶厌秒，這都是“暖氣病”读拆。
日常生活中，要注意室內(nèi)通風(fēng)鸵闪，每天早晚開窗通風(fēng)檐晕，身體與自然保持相同的節(jié)奏，可以最大程度接近天人合一蚌讼，讓陽氣趨于閉藏狀態(tài)棉姐。飲食上多吃潤肺的食物，多喝熱湯啦逆，如白菜豆腐湯伞矩、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等夏志，既暖和又能滋補(bǔ)津液乃坤。
如果心動(dòng)不息苛让，任何憂郁都能觸動(dòng)它，眾多憂愁都能干擾它湿诊，好像風(fēng)吹動(dòng)的水面一樣蕩起層層波瀾狱杰，這是數(shù)九之后寒季養(yǎng)藏的忌諱√耄可以通過靜坐來靜心仿畸。
靜坐起初不能夠完全摒棄心里的雜念，但可以做到心中專注于某一念朗和，逐漸由一念到無念错沽，像平靜而無波瀾的水一樣，寂定之后眶拉，就會(huì)覺得有無窮的恬淡的意味千埃。并且會(huì)把這件事拿出來和大家分享。
5吃軟保胃忆植，五谷為養(yǎng)放可，補(bǔ)中有宣。
小寒是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)朝刊，但此時(shí)宜補(bǔ)中有宣耀里，不適宜“大全補(bǔ)”，進(jìn)補(bǔ)宜以補(bǔ)心助肺拾氓，調(diào)理腎臟為原則备韧，可多吃有溫養(yǎng)陽氣效果的食物，例如羊肉痪枫、牛肉织堂、芝麻、核桃奶陈、桃仁易阳、杏仁、瓜子吃粒、花生潦俺、榛子、松子徐勃、葡萄干等事示。
白日隱寒樹，野色籠寒霧僻肖，這寒氣其實(shí)是陽氣上升肖爵，逼迫陰氣所為。此時(shí)舊歲近暮臀脏，新歲即將登場劝堪，寒冷鴻飛疾冀自，蟄伏在自然界的生命活力已經(jīng)開始醞釀。年味漸濃秒啦，人們開始著手采購年貨熬粗、寫春聯(lián)、剪窗花……全國上下一起為春節(jié)做著準(zhǔn)備余境，也是人們最感溫暖的時(shí)刻驻呐。
寒冬都到了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎芳来？
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