只要是健身過的,我想大多都聽說過一句話:三分練,七分吃.
這句話暫且先不管是不是有科學(xué)依據(jù),事實(shí)真的會存在有些人明明也天天運(yùn)動,就是瘦不下來,我想這時(shí)很大原因就是出在吃錯(cuò)了.
那究竟應(yīng)該怎么吃呢?接下來我給大家分享我個(gè)人從59kg到50kg的吃法尔破。
一.基礎(chǔ)代謝率
新陳代謝率是指身體用來維持生活和生命機(jī)能等活動所消耗的卡洛里街图，譬如，血液循環(huán)懒构、消化食物餐济、呼吸、甚至睡眠,另外痴脾，你每天的活動強(qiáng)度和活動量也會影響熱量消耗喔.
小TIP:大家可以使用基礎(chǔ)代謝計(jì)算器來計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝率,了解之后才能更好的合理搭配吃的呦.
二.飲食吃法
1.早餐:
起床一杯溫開水,早餐一定要吃,而且還要吃好,起床后及時(shí)吃,可以提高你一天的新陳代謝呦.
列舉幾天我的早餐搭配吧:
? ? ? ? ? ? Day1:全麥吐司2片＋水煮蛋蛋白一個(gè)(我自己從來不吃蛋黃,故不吃蛋黃)＋脫脂牛奶一杯
? ? ? ? ? ?Day2:蕎麥面＋酸奶一杯＋水煮蛋
? ? ? ? ? ?Day 3:小米粥＋水煮蛋一個(gè)＋脫脂牛奶一杯
? ? ? ? ? ?Day4:全麥吐司2片＋獼猴桃＋紅豆薏仁粥＋酸奶一杯
? ? ? ? ? ?Day5:菜包1個(gè)＋脫脂牛奶＋水煮蛋
飲食注意:
①每天一個(gè)雞蛋很有必要哦
②我都有吃水果,你們可以自行搭配哦,我基本吃的有蘋果,獼猴桃,香蕉,小番茄…….
③早餐面食類就盡量別吃了,意面和蕎麥面是可以的.
附一張我自己在宿舍的早餐圖：
2.中餐:
飯前盡量先喝一杯溫開水,記住:不要吃太油,最好吃兩只腳和沒有腳的動物的肉,去皮吃.
肉類選擇性：魚肉>雞肉>豬肉
中午的時(shí)候適當(dāng)?shù)拿罪?一些肉或者豆腐,菜不能少呦.
列舉幾天我的午餐搭配吧:
? ? ? ? ? Day1:米飯＋空心菜＋雞腿(去皮)
? ? ? ? ? Day2:米飯＋南瓜＋魚＋炒青菜
? ? ? ? Day3:米飯＋番茄雞蛋＋雞腿(去皮）
? ? ? ? ? Day4：米飯＋蒸蛋＋莧菜＋豬肝
? ? ? ? ? Day5：米飯＋海帶絲＋魚
飲食注意：
①米飯只吃一半颤介，不要選擇那種特別油的菜
②吃完又就走走動動吧梳星，不要一吃完就坐著躺著赞赖。
3.晚餐：
其實(shí)晚餐也要吃點(diǎn)滚朵，少吃點(diǎn)就可以的。
我個(gè)人晚餐還是會按照午餐那樣吃前域，只不過就不打肉了辕近，基本上打的都是蔬菜類了。
飲食注意：運(yùn)動完就不用再進(jìn)食了匿垄，補(bǔ)充水分就可以了（我是運(yùn)動完就一點(diǎn)就不會覺得餓）
友情提醒：
①我自己在宿舍有鍋移宅，所以煮粥，下面各種還是很方便的椿疗，其實(shí)就算沒有鍋也沒有關(guān)系的漏峰，我上面都列的基本上都可以在學(xué)校食堂等買到。
②每天的水一定少届榄，一定要多喝水啊浅乔。
③大家可以使用像薄荷app這樣的軟件來記錄或者查詢自己所吃的食物的熱量。
三.寫在最后
我相信每一個(gè)想要健身減肥的人铝条，都有一顆想要變更好靖苇，不滿足現(xiàn)狀的心。但是這個(gè)過程不是一蹴而就的班缰，不是少吃一頓就會少幾斤的贤壁。
我想說的是一定要沉住氣，堅(jiān)持下去埠忘，我周圍很多人都一直說著要減肥脾拆，晚飯不吃，不吃肉各種減肥方法我都看她們試過莹妒，然而最后只有我默默的堅(jiān)持著我的吃法假丧，然后每天運(yùn)動一個(gè)小時(shí)，我很開心我瘦了动羽，我從原來的不到120到現(xiàn)在的100左右包帚，沒有節(jié)食，反而氣色更好运吓，還遇到了一些志同道合的小伙伴】拾睿現(xiàn)在走在塑形的道路上，健身方面當(dāng)然還是一枚小白拘哨。
我希望看到這篇文字的每一個(gè)你都能擁有自己想要的身材谋梭。也希望能夠遇到更多健身的你們，我們一起健身吧倦青，點(diǎn)個(gè)贊關(guān)注我一下瓮床，就算是約定好了呦。
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我是人間臥底，喜歡手賬隘庄，喜歡生活踢步，喜歡閱讀，想要變更好的雙子座丑掺。
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