有時候會突然對自己不滿白热，不滿于精神上和行動上的懶惰，以及隨之而來的一些痛苦和折磨。
愛默生曾說過晤揣，“人的一切痛苦桥爽，本質(zhì)是對自己無能的憤怒”。無能這個字眼深深刺痛著我昧识，讓我覺醒钠四，讓我想著去改變這一切，于是2017年定下了那個對我來說十分艱巨的目標跪楞，“跑步1000KM,完成一個全程馬拉松”缀去， 不逼自己一把，不知道自己有多厲害甸祭，從最初的2KM到后來的10KM,再到后來的40KM缕碎，跑著跑著，便深深愛上了跑步池户，有一種停不下來的感覺咏雌。
跑著跑著，我也想著用21天作為一個小時間段去改變自己校焦，21天養(yǎng)成跑步的習(xí)慣赊抖，21天養(yǎng)成早起的習(xí)慣，21天養(yǎng)成看書視覺化筆記的習(xí)慣寨典，每天早起后我為人生更多的可能而歡欣雀躍氛雪。
分享這個21天我的跑步經(jīng)，碎碎念凝赛，愿你我一起跑起來注暗。
?Day1--開始就好
微習(xí)慣建立成就感和自信心,先出去走走,1KM也OK.
Day2--記錄你的成長
下載App“華為健康”,“悅動圈”,“Kepp”等就可以輕松記錄,用以回顧和造成視覺沖擊,時刻提醒你曾經(jīng)的成績，曾經(jīng)的你可以做到墓猎，暗示你以后有能力做的更好。
Day3—寫下你的目標赚楚，目標視覺法
小本子或便簽上寫下目標毙沾，隨身攜帶或粘貼在容易看到的地方，有事沒事看一下宠页，久而久之左胞，目標就會刺激你的潛意識，并根深蒂固地輸入它举户。一旦你的潛意識記住了這個目標烤宙，它就會引導(dǎo)你所有的行為去配合目標，并且將它實現(xiàn)俭嘁。
Day4 –聽一首High歌躺枕，在自己的世界里尋找靈魂和肉體的釋放，愛上奔跑的自己。
分享我的歌單
On the way拐云、Better when I am dancing罢猪、Try
社會搖、烏蘭巴托的爸爸叉瘩、Wait till you hear from me
Day5—跑一跑膳帕，停一停
停下來思索，停下來審視薇缅，停下來也是一件很有意義和有價值的事情危彩。
停下來，等一下你的靈魂泳桦，知道自己當初為何出發(fā)汤徽。
Day6 –小雨中慢跑，尋找不一樣的感覺蓬痒。
Day7 –給自己的堅持一點獎賞
一塊小甜點泻骤，一杯coffee,或是你期待已久的一雙跑鞋，為自己的奔跑加油吧Ｎ嗌荨Ｓ唷！
Day8 –胡思亂想分散注意力
很多人都說跑步極為枯燥亲轨，用上胡思亂想大法趋惨，絕對給你穿越時空的體驗。舉例：我跑步時常聽羅胖的邏輯思維和曾仕強的易經(jīng)分解惦蚊， 我邊跑邊想著羅胖一邊追著我器虾，一邊叫著等等我呀，累死我這個胖子啦蹦锋，換作曾仕強教授則大喘著叫喚“你等下我這個老頭子兆沙，好不好，好歹我也是80多歲的人了莉掂？”葛圃，邊想邊樂，跑得更快啦憎妙。
Day9 –每天進步一點點
今天比昨天跑得快一點
今天比昨天跑得遠一點
今天比昨天跑的時間長一點
今天跑完后身體的感覺比昨天好一點
今天跑步的技巧和方法要比昨天多一點
Day10 – 買買買库正，花錢創(chuàng)造動力
打造跑者形象，感覺上像一個跑者厘唾，是真正地成為一個跑者的非常重要的第一步褥符。根據(jù)個人跑步類型和天氣不同，運動鞋抚垃、帽子喷楣、手套和特殊的襪子都可能是你日常跑步衣柜中的一部分趟大。合適的臂帶 和一副好耳機也必不可少喲。
當然要買哪一種取決于你和你的錢包抡蛙。
Day11 –科學(xué)跑步护昧，打造真正的跑者
跑步前做做熱身運動；跑步時整只腳掌著地粗截，身體直立惋耙，步伐自然，不宜過大熊昌，節(jié)奏自然绽榛，雙臂自然擺；用嘴呼吸婿屹。
Day12 – 找志同道合的跑友灭美，一起分享跑步的樂趣
Day13 –跑步時永持耐心
給身體時間讓它適應(yīng)新出現(xiàn)的負擔；不要急于加快速度昂利，先增加跑步的次數(shù)和每次跑步的時間届腐；每周訓(xùn)練強度提升的幅度不能超過15%，否則容易受傷蜂奸；也不要一口吃成胖子犁苏，每周都提高運動量。
Day14 –有規(guī)律地堅持扩所，切勿三天打魚兩天曬網(wǎng)围详，否則你的水平就始終在原地打轉(zhuǎn)
不想快跑的時候慢跑，不想慢跑的時候快走祖屏，不想快走的時候慢走助赞，不想慢走的時候在原地跳一跳，換不同的形式堅持下去吧袁勺。
Day15 –長跑的武林秘籍之一雹食，熱身運動。
在跑步前要盡量多做熱身運動期丰、拉伸和力量練習(xí)婉徘，不僅有助于減少受傷風(fēng)險，而且有助于鍛煉全身肌肉咐汞。許多APP上有非常細致的拉伸練習(xí)，包括拉伸腿部儒鹿、臀部化撕、胸部肌肉和強化腹肌、軀干肌和背部上方肌肉的練習(xí)约炎，而且配有美女示范圖片植阴，好色的跑友一定要看看喲蟹瘾！
Day16 --長跑的武林秘籍之二，根據(jù)呼吸感覺控制訓(xùn)練掠手。
根據(jù)呼吸來控制訓(xùn)練非常簡單實用憾朴，跑步時呼吸平緩，路面平坦時喷鸽，每4步呼吸1次众雷，如果跑步速度快，需要更多氧氣做祝，你可能需要每3步呼吸1次砾省。如果每2步呼吸1次，已經(jīng)是紅色無氧運動了混槐，此時你應(yīng)該停下來慢走编兄，直到呼吸正常。
用此訓(xùn)練法声登，成功挑戰(zhàn)1小時10KM, Celebrate for this great progress.
Day17 –長跑的武林秘籍之大概狠鸳，參加一場賽事，感受跑步者的奔放悯嗓，萬人長跑的火熱和生命無限的可能件舵。
Day18 – 跑步者不可不知之一
來自古希臘的格言：“如果你想聰明，跑步吧绅作；如果你想強壯芦圾，跑步吧；如果你想健康俄认，跑步吧个少。”
Day19 –跑步者不可不知之二
跑步不僅僅是一項運動眯杏，更是一種生活方式夜焦。跑步的好處非常多，有些好處可能你都想不到岂贩。
增強骨骼密度和堅固性茫经，使得骨骼更年輕。所以年老的人更應(yīng)該多跑跑喲萎津。
增加免疫力卸伞，減少感冒。本人跑步半年來未感冒一次锉屈。
減少便秘和腸道出血癥狀荤傲。
釋放讓人愉悅的內(nèi)啡肽和血清素，能幫人放松心情颈渊、安撫遂黍、緩解焦慮和壓力终佛，所以跑步會讓你成癮，你會愛上跑步的感覺和跑步的你雾家。
跑步也是培養(yǎng)恒毅力的最佳干武器铃彰。
Day20 –跑步者不可不知之三
2003年，中國跑全馬的人不到8000人芯咧，而截止到2016年牙捉，參加全程及半程馬拉松項目的總?cè)藬?shù)超過120萬，跑步逐漸成為一個高光運動方式唬党。
世界上年齡最大的馬拉松選手是印度103歲的一位老爺爺鹃共。
Day21—跑步改變生活
如果你是跑者，你一定知道跑步能改變你的生活驶拱。跑步對你來說不僅僅是一項運動霜浴，而是一種生活方式，它讓我自律蓝纲、節(jié)制阴孟、有計劃的一步一步跑出我的人生軌跡。
2017年過去的113個日子里税迷，累計跑步572KM, 跑完全馬一個永丝，跑步帶給我的不僅僅是健康的生活方式，更讓我成為一個行動派箭养，改掉了多年的拖延癥慕嚷，努力做到言行一致。
21天只是起點毕泌，1000M也不終點喝检，未來的日子里，我將繼續(xù)與跑步左右相伴撼泛，做一個真正地跑者挠说。
