現(xiàn)在雙胞胎兒子兩歲半了，我才敢回憶那段暗無天日的時光。
兩年半前虫腋，歷盡千辛萬苦的孕期生活后骄酗，我天真的以為娃生下來了最艱難的時候就已過去≡眉剑可是趋翻，接下來的月子生活，到娃因腸絞痛夜夜不睡的日子盒蟆，再到產(chǎn)后第71天回公司上班后的每一個腳踩棉花一樣的日子踏烙。
這一切都清楚的告訴了我：原本以為的十月懷胎加剖腹產(chǎn)就結(jié)束了大部分困難，其實都只是萬里長征艱難開始的第一步历等。
白天父母幫忙帶娃讨惩，晚上我和老公照顧兩個娃。每天晚上寒屯，兩個娃都需要每兩小時吃一次換一次尿不濕荐捻，經(jīng)常是給這個弄完剛躺下沒睡多久另一個又開始哭鬧了。每天就在這樣的不斷重復(fù)中見到東方日漸白寡夹。
終于处面，在連續(xù)很多個看到上海凌晨12345點夜空的晚上后，我精神崩潰了菩掏。開始被一種無法擺脫絕望感困擾：如果這時候死了該是多好的解脫魂角。
我開始變得情緒低落，煩躁不安智绸，經(jīng)常躲到廁所偷偷的哭或颊。覺得日子沒有意義，做什么都沒有意義传于。我不能和父母說囱挑，因為他們?yōu)榱藥臀乙惨呀?jīng)竭盡全力。
終于在一個焦慮不安又極度疲倦的深夜沼溜，在孩子因腸絞痛無止盡的哭鬧中平挑，我把剛剛兩個多月的娃從手里丟到了被子上∠挡荩哭著對老公說讓他買些毒藥回來讓我解脫就是此生最好的救贖通熄。
女人有多不容易！這個受過高等教育的我堅信他是深愛我的人找都，對產(chǎn)后抑郁完全是處于懵懂的無知狀態(tài)唇辨。在如此艱難的時候，我并沒有得到他任何的言語寬慰和相關(guān)的溝通開導(dǎo)能耻。
《生門》的導(dǎo)演曾說：都說生育是兩個人的事赏枚，是老公亡驰、老婆的事，其實不是饿幅，真正面對一切的凡辱，是女人。
這一刻深深的領(lǐng)悟到了這句話的深意栗恩！盡管有父母和老公幫忙做具體事情透乾。但是，那段時間我感覺自己就是一個獨自行走在黑暗中看不到方向的人磕秤。不知什么時候就會被吞噬在無盡的黑暗中……
有很多次乳乌，我站在橋邊忍不住想從那條經(jīng)過公司的橋上一躍而下。我甚至想好了只要我有勇氣爬上去就絕對不會在橋欄桿上停留超過三秒市咆。
還好我有提前接受過雙胞胎產(chǎn)后抑郁的心理輔導(dǎo)钦扭，產(chǎn)前也看了不少相關(guān)書籍，所以我明白自己是陷入了可怕的產(chǎn)后抑郁床绪。這只是一個時間問題客情，雖然痛苦，但我還是相信一切都會過去癞己。
在那些渾身酸痛膀斋，靈魂脫離的日子里，我開始試著安慰自己：實在不行就再活一個月吧痹雅，不仰担。一個月太久，再堅持一個星期也行绩社。一個星期后如果還這樣痛苦我就死掉算了摔蓝。
一個星期過去了，精疲力盡和極度缺乏睡眠的痛苦并沒停止愉耙，我就給自己機會：娃這么可愛贮尉，多努力再活幾天，幾天后我一定一定從那座經(jīng)過公司的橋上跳下去……
清醒一點的時候又會告訴自己：噢朴沿，不行猜谚，我得再想想。我是會游泳的赌渣，萬一不小心游出來了那多不好意思……
我就在這樣不斷的自我努力中進行著自我救贖魏铅，那些最愛我的人，他們不曾知道坚芜，陽光開朗览芳，積極樂觀的我也曾離死亡那么近。
1.
什么是產(chǎn)后抑郁呢鸿竖？
產(chǎn)后抑郁癥是一種比較特殊的心理疾病沧竟，是指產(chǎn)婦在分娩后出現(xiàn)的抑郁障礙铸敏。其表現(xiàn)與其他抑郁障礙相同，情緒低落屯仗、快感缺乏搞坝、悲傷哭泣搔谴、擔(dān)心多慮魁袜、膽小害怕、煩躁不安敦第、易激惹發(fā)火峰弹，嚴重時失去生活自理和照顧嬰兒的能力，悲觀絕望芜果、自傷自殺鞠呈。
由有臺灣規(guī)模最大，最完整的醫(yī)療服務(wù)系統(tǒng)的臺灣長庚理念醫(yī)院編寫的《華人育兒》一書右钾，將產(chǎn)后抑郁按程度不同可分為三個等級：
1.產(chǎn)后情緒低落：有 50%～80% 的女性在產(chǎn)后偶爾會出現(xiàn)煩躁蚁吝、易怒等癥狀，但不影響其日常生活及照顧嬰兒的能力舀射，這就是所謂的“產(chǎn)后情緒低落”窘茁，也就是輕度的產(chǎn)后抑郁癥，通常在兩周內(nèi)會自行緩解脆烟。
2.典型的產(chǎn)后抑郁癥：發(fā)生率為 10%～20%山林，表現(xiàn)和重度抑郁癥一樣，包括情緒低落邢羔、易怒驼抹、對新生兒有消極感受、食欲及睡眠困擾拜鹤、罪惡感和輕生念頭框冀。我們通常會用產(chǎn)后抑郁癥量表篩檢出產(chǎn)后抑郁癥的高危人群，甚至可以診斷出產(chǎn)后抑郁癥個案敏簿。產(chǎn)后女性如果有情緒或持續(xù)失眠問題左驾，感覺到排山倒海的沮喪，或是情緒已經(jīng)影響到了自己的日常生活及照顧嬰兒的能力极谊，或是通過產(chǎn)后抑郁癥量表評估為產(chǎn)后抑郁癥個案時诡右，應(yīng)立即向醫(yī)生尋求進一步的診治。
3.產(chǎn)后精神睬岵：產(chǎn)后最嚴重的情緒并發(fā)癥是產(chǎn)后精神病帆吻，發(fā)生率約為千分之一，患者會出現(xiàn)妄想咙边、幻覺猜煮、情緒失控次员、有傷害嬰兒的念頭等情況，這類個案需要立即住院治療王带。
通過不斷梳理淑蔚，我明白當時自己的狀態(tài)處于產(chǎn)后抑郁癥前的高危狀態(tài)，還不歸屬于真正的抑郁癥愕撰。
這個時候我除了看各種心理書籍刹衫，梳理自己所處的狀態(tài)，同時也開始通過一些測試在監(jiān)控自己的狀態(tài)趨勢搞挣。我隨時準備去醫(yī)院接受正規(guī)心理和藥物干預(yù)带迟。
所以親愛的新手媽媽們，如果你們感覺自己持續(xù)處于階段二并有不可控的失眠狀態(tài)時是應(yīng)該向醫(yī)生尋求進一步的診治的囱桨。
因為生產(chǎn)后體內(nèi)激素分泌變化大仓犬，加上產(chǎn)婦月子里本來身體尚未恢復(fù)還要過多關(guān)注孩子，導(dǎo)致情緒波動較大舍肠，所以容易引起產(chǎn)后抑郁搀继。這和身體生病一樣，應(yīng)該及時就醫(yī)配合診治翠语。
目前我們還處在關(guān)心身體狀況卻忽略心理健康的大環(huán)境下叽躯，歷經(jīng)千辛萬苦的產(chǎn)后媽媽和新手爸爸應(yīng)該對產(chǎn)后抑郁這一塊的知識提前儲備起來。這個和準備嬰兒用品和代產(chǎn)包同樣重要啡专。
2.
產(chǎn)后抑郁的危害具體有哪些险毁？
很多沒生過孩子的女性，以及大部分男性们童，可能很難理解“產(chǎn)后抑郁”到底是怎么回事畔况。老一輩也可能覺得當年那么艱苦的環(huán)境都走過來了飞主，現(xiàn)在有那么多人幫忙帶小孩還這情緒那抑郁的明擺著就是“矯情”叛溢、“嬌氣”。
但產(chǎn)后抑郁真不是那么簡單的事兒麸俘，它不僅危害產(chǎn)婦的身心健康齐板，對孩子造成負面影響吵瞻，甚至?xí)a(chǎn)生自殺或殺嬰行為。
懷著最大的期待和愛意生下孩子甘磨，沒想到迎來的卻是意料之外的悲傷橡羞、無助、內(nèi)疚和絕望济舆。
這是一個產(chǎn)后抑郁癥母親寫下的文字卿泽。世上沒有絕對地感同身受，真的只有同樣經(jīng)歷過產(chǎn)后抑郁的母親才能明白這種感覺滋觉。
但是签夭，那些沒來得及逃離產(chǎn)后抑郁魔抓的媽媽們就造成了永久的遺憾齐邦。
去年夏天驚動整個朋友圈的長沙31歲二胎媽媽跳樓事件我想看過的朋友都很難忘記：
2018年6月27日晚11點，長沙某小區(qū)一位二胎媽媽第租，從26樓縱身跳下措拇，當場不治身亡，留下兩個孩子慎宾，老大8歲丐吓，小的不到1歲。 這位媽媽去年剛生了二胎璧诵，生完孩子之后汰蜘，老公不管事仇冯，也不著家之宿，產(chǎn)后抑郁，悲劇就這么發(fā)生了苛坚。
如果你不能想象產(chǎn)后抑郁有多普遍比被，那么，你在百度隨便搜下：產(chǎn)后抑郁跳樓泼舱。
冒出來的3.8萬視頻數(shù)據(jù)還是驚心動魄的等缀。因為你不知道每個精疲力盡的媽媽背后都有一條看不見的深淵，退一步就是萬劫不復(fù)娇昙。
產(chǎn)后抑郁就像一雙看不見的手尺迂，隨時會伸向每一個心力交瘁的媽媽。如果沒有及時察覺冒掌，開導(dǎo)噪裕，或者進行正規(guī)的心理干預(yù)和醫(yī)學(xué)診治。就很有可能將一個家庭的命運推向萬劫不復(fù)的深淵股毫。
3.怎樣走出產(chǎn)后抑郁
準備當媽媽的人膳音，或者是懷疑自己有產(chǎn)后抑郁的媽媽，怎樣才能預(yù)防或者防止情緒惡化铃诬，發(fā)展成產(chǎn)后抑郁癥呢祭陷？
首先，我們可以在孕前產(chǎn)前掌握產(chǎn)后抑郁相關(guān)的知識趣席。
這讓我們在產(chǎn)后對覺察自己的情緒和抑郁的狀態(tài)有清晰的認識兵志。不管現(xiàn)狀多痛苦，都會在潛意識暗示自己這只是階段性的事情宣肚，一切都會過去想罕。知識的儲備也許一定程度還能預(yù)防產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。
其次钉寝，正面這種消極的情緒弧呐，積極主動地溝通闸迷。
傾訴的這個人不一定要是老公。有時他不理解也并不代表他不愛你俘枫。你可以和最信任的朋友打開心扉腥沽，訴說你的現(xiàn)狀，也許她們能比你更加清楚你所處的狀態(tài)從而給你提出合理的建議鸠蚪。
同時今阳，作為家屬和朋友，特別是孩子的爸爸茅信，如果媽媽平時就無精打采盾舌，還出現(xiàn)了悲傷、自責(zé)內(nèi)疚以及絕望的情緒蘸鲸，一定要格外留心妖谴，及時給予安慰和幫助，讓她覺得自己不是一個人酌摇。
再次膝舅，就是要給自己找一個緩解壓力的出口
當時的我白天上班，下班立馬接手帶娃窑多。經(jīng)常感覺自己就是一個被生活推著走的機器人仍稀。沒有停下來的時候但是又感覺自己做什么都沒有意義。想放棄工作埂息，放棄生活技潘，放棄一切。
直到我感覺自己再也堅持不下去了千康，同時體檢報告也顯示讓我復(fù)查心臟享幽，肝臟，肺和甲狀腺吧秕。我媽他自己很累琉闪，但她開始建議我每周六去健身房鍛煉半天。就這樣砸彬，每周六下午給我就給自己放假了颠毙。
神奇的是，我開始感覺生活有了一點期盼砂碉。當時每周六去健身只是我找的一個比較合理的借口蛀蜜，雙胞胎家庭大家都累的要死我怎么可以說自己要去悠閑享樂呢？
但是增蹭，接下來的周六我開始了我的健身方式：去泡湯滴某，或者去按摩。有時去咖啡店什么也不做就吃點甜的東西。當然霎奢，我偶爾也去健身房户誓。但是僅僅只是去打卡，洗澡幕侠，回家帝美。哪里有什么精氣神真正健身！
就這樣晤硕，我慢慢的感覺自己找到了一個出口悼潭，當初跳河的念頭也沒那么頻繁的出現(xiàn)了。當媽的舞箍，都是沒機會偷懶的舰褪，如果有一點機會都要全力以赴的抓住。不要怕花錢和時間疏橄，也不要怕辛苦家人占拍。你好大家才能真正好。
畢竟帶娃不管怎么辛苦软族，其實最苦的那個人還是新手媽媽刷喜！因為残制，她不是在精力旺盛的狀態(tài)投入的育兒生活立砸，而是在經(jīng)歷了漫長的十月懷胎和剖腹產(chǎn)（或順便）后拖著精疲力盡的身體開始的育兒生活。
最后初茶，必要的時候一定要及時到正規(guī)醫(yī)院接受診治颗祝。
前面我們說的輕中度抑郁可采用心理治療。但是如果不良狀態(tài)持續(xù)兩周恼布，且癥狀越來越重螺戳，一定要到正規(guī)醫(yī)院接受診治采用藥物治療或藥物治療合并心理治療。
