? ? 日常生活中，維生素是生活中必不可少的營(yíng)養(yǎng)建峭，那這個(gè)作為必需品的維生素有哪些主要成員玻侥，各自有什么樣的功效，什么樣的人需要補(bǔ)充維生素亿蒸，它們又可以從哪里汲取呢凑兰？
? 維生素主要有維生素A、維生素B6边锁、維生素B12姑食、維生素C、維生素D茅坛、維生素E音半、維生素K，這幾種維生素與我們的生活息息相關(guān)贡蓖。
? 維生素A的主要功效是增強(qiáng)視力曹鸠，維持粘膜正常功能，令皮膚光潔細(xì)嫩斥铺。像夜盲癥彻桃、眼球干燥、皮膚干燥及瘙癢之類的癥狀仅父，可以適量補(bǔ)充維生素A，日常生活中浑吟，紅蘿卜笙纤、綠葉蔬菜、蛋黃组力、動(dòng)物肝臟等都有它的存在怔接。
? 維生素B6的主要功效是保持身體及神經(jīng)系統(tǒng)處于正常狀況番宁，維持體內(nèi)鈉、鉀平衡屯烦，制造紅血球，會(huì)制造紅血球的這個(gè)功效很顯然是貧血人群的福音啦碾局，其他的諸如抽筋、頭痛、脫皮洒放、嘔吐、暗瘡等也需要補(bǔ)充維生素B6滨砍，維生素B6可以從日常生活中的瘦肉往湿、果仁、糙米惋戏、綠葉蔬菜及香蕉中汲取领追。
? 維生素B12的主要功效是防止貧血，制造紅血球响逢，防止神經(jīng)受到破壞绒窑，維生素B12同維生素B6同樣具有防止貧血的功效，若是時(shí)常感覺疲倦舔亭、記憶力衰退也是與維生素B12的缺乏有一定的關(guān)系些膨，維生素B12對(duì)于精神壓抑有一定的幫助，主要來(lái)源于魚傀蓉、肝职抡、牛奶。
? 維生素C的主要功效是抗氧化谱净，改善膽固醇代謝擅威，增強(qiáng)免疫力，改善鐵李请、鈣和葉酸的利用厉熟。牙肉出血揍瑟、牙齒脫落易感冒、傷口愈合緩慢滤馍、皮下出血及消化不良之類的癥狀，是缺乏維生素C的身體信號(hào)巢株，日常生活中可以多吃水果（特別是橙類），番茄随珠，馬鈴薯等綠色蔬菜猬错。
? 維生素D的主要功效是有助于小孩牙齒及骨骼發(fā)育，補(bǔ)充骨骼所需鈣質(zhì)显沈，防止骨質(zhì)疏松等逢唤，對(duì)像小孩軟骨癥、食欲不振鳖藕、腹瀉等癥狀有一定的改善效果，生活中像奶制品院尔，蛋及魚肝油物質(zhì)中可以汲取喉誊。
? 維生素E的主要功效是抗氧化，預(yù)防衰老栋盹，提高抗感染能力敷矫，改善傷口回復(fù)平滑，有助降低血壓榨汤，被需要人群有：紅血球受到破壞整葡，神經(jīng)受到損害讥脐，不育癥啼器，手腳皸裂端壳，肌肉受損枪蘑、子宮機(jī)能衰退。主要來(lái)源有冷榨植物油照捡、深綠色蔬菜话侧、蛋、牛奶悲立、肝新博、麥及果仁。
? 維生素K的主要功效是有凝血的作用原献，可以有效修補(bǔ)骨骼的生長(zhǎng)嚼贡。體內(nèi)不正常出血需要維生素K的凝血作用同诫，老年人骨質(zhì)疏松補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時(shí)也需要有維生素K的加持。
? 并不是人人都缺維生素叮盘，通過(guò)日常的生活飲食都可以攝取都不缺霹俺，維生素也不能代替藥物，切記不可盲目補(bǔ)充愈魏，維生素不能代替均衡飲食培漏，補(bǔ)充維生素需“協(xié)同作戰(zhàn)”，大量服用一兩種作用有限畸悬。
? 最天然的維生素來(lái)自于日常的生活飲食珊佣，補(bǔ)充維生素不應(yīng)過(guò)量，最好是要在醫(yī)生或者營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行冷冗。
