一官边、早起：7:30
二、靜坐：幾天沒有靜坐了外遇，而且中午的睡眠質(zhì)量也不好注簿，打定主意了要堅持靜坐。
剛剛開始思維很多跳仿，想起了很多事情诡渴，我沒有去控制，頭腦里比較脹塔嬉，不輕松玩徊。刻意的想要放松自己的身體谨究，清空自己的大腦恩袱，意志力很堅定，想放棄靜坐的小我就沒有出現(xiàn)胶哲。
我不斷的跟自己身體產(chǎn)生鏈接畔塔，通過呼吸帶到大腦上方，將思維清空鸯屿。靜坐一段時間又走動一下上廁所和拉窗簾澈吨。過程中沒有持續(xù)，中途上了好幾次廁所寄摆。沒有將輕松感持續(xù)谅辣。
整個睡眠質(zhì)量比之前好，第二天起來腦里覺得輕松許多婶恼。
三桑阶、專注
1、7:30-9:00
四勾邦、情緒
1蚣录、想起了昨天妹妹睡覺之前跟我說媽媽還對上次來長沙的事情不舒服，我也有點小情緒眷篇，開始對她下判斷萎河，覺得是她小心眼，只記得我對她不好的地方，做一萬件好事也不抵一件壞事虐杯，這是我老公對我的評價玛歌，我用在了媽媽身上。緊接著又想她這樣的想法我也幫不了她擎椰，只能靠她自己消化沾鳄，我通過上次的事件得到了很多感悟就行。
腦海里很多思維确憨，頭腦里也有點炸。然后我開始標注瓤的，意識到自己在分析判斷休弃，雖然情緒不在了（不知道是不是被我合理化了），依然鏈接身體圈膏，放下思維塔猾，清空大腦。感覺到自己非常平靜了
至從上次之后我也沒有跟她好好聯(lián)系了稽坤，因為我們的時間對不上丈甸，可能心里也有抵觸。這次事件也是體現(xiàn)我要對她多多關心了尿褪，只有更多的關心能夠讓她舒服點睦擂。
2模孩、今天身體的情緒比較多崭歧，也分不清具體是哪件事情引起的，感覺各種事情都對我的情緒有影響古徒。腹部里面有很多氣流摆马，熱熱的臼闻，有很多刺疼感，讓我無法安心下來囤采。我試圖去分析情緒的來源述呐，越分析越難受，我就停止分析蕉毯。停下來好好感受身體內(nèi)的情緒乓搬，
