這兩天佳励，我都陷入焦慮、煩躁蛆挫、擔(dān)憂赃承、害怕的情緒里，每天腦袋里面昏沉沉的悴侵，晚上睡覺也不踏實(shí)瞧剖。

覺察1：我怎么了？為什么我會(huì)這樣可免？我深入我的情緒抓于，去體會(huì)，我在焦慮什么浇借？我在煩躁什么捉撮？我在擔(dān)憂害怕什么？去生活中找現(xiàn)象妇垢，我是因?yàn)槭裁聪萑脒@樣的情緒里的巾遭。

覺察2：這是一個(gè)大妖肉康，它探出頭來，我要抓住這次機(jī)會(huì)灼舍，逮到背后的牽線負(fù)面信念吼和。

覺察3：我不能一開始就寫覺察日記，我感覺到了骑素，我的情緒很滿炫乓。我需要釋放。

一大早献丑，我起床了末捣，準(zhǔn)備好到辦公室去釋放情緒，大家都不會(huì)來那么早的创橄。

來到辦公室箩做，坐到位置上，我閉上眼睛筐摘，開始問自己：最近你怎么了卒茬？你在焦慮什么船老？煩躁什么咖熟？擔(dān)憂什么？

情緒釋放柳畔。馍管。。薪韩。确沸。。俘陷。罗捎。。

梳理覺察過程

事件：

我感覺到這兩天我陷入焦慮拉盾、煩躁桨菜、擔(dān)憂、害怕的情緒里捉偏。我不知道是為什么倒得。經(jīng)過回憶，開始清晰勾起情緒的事件：1夭禽、最近10個(gè)月大的小侄女來了霞掺，非常可愛讓人心疼讹躯，我老公也特別喜歡菩彬，非常疼愛的逗她玩缠劝。2、老公最近對(duì)我特別關(guān)心挤巡，為了讓我長(zhǎng)胖點(diǎn)剩彬，身體好點(diǎn)，開始學(xué)會(huì)研究做菜矿卑，每天換著花樣做菜給我吃喉恋。還發(fā)信息給我，不要委屈自己母廷，卡上的錢自己去用就是轻黑。3、爸爸來了琴昆，照顧我氓鄙。我最近在做理療。他晚上陪我去理療业舍，白天就在家待著沒事抖拦。

事件中的感受：

1、所有的家人都對(duì)我很好舷暮，特別的關(guān)心态罪。這讓我覺得很自責(zé)，是我在拖累他們下面，是因?yàn)槲疑眢w不好复颈，備孕這么久都沒有小孩，害的父母要為我擔(dān)心沥割，老了還要兩地分居的來照顧我耗啦，為了陪我晚上去理療，爸爸來到一個(gè)不熟悉的環(huán)境机杜，白天一個(gè)人在家帜讲，很孤獨(dú)。而這些都是我造成的椒拗，我?guī)Ыo他們的似将。

2、老公對(duì)我非常的關(guān)心照顧陡叠。讓我覺得自己很愧疚玩郊，我很對(duì)不起他，他是家里的獨(dú)子枉阵，我是誰(shuí)译红，憑什么讓他那么無(wú)條件的對(duì)我好，他事業(yè)成功兴溜，孝順父母侦厚，照顧妻子耻陕，他本可以得到最幸福的生活，可是刨沦，因?yàn)槲沂两駴]有小孩，他那么喜歡小孩想诅，看見小侄女召庞，滿眼都是疼愛，我覺得他的不幸来破，都是我造成的篮灼，都是我沒用，我害的他這樣徘禁，沒有自己的小孩诅诱，他的父母內(nèi)心肯定也是著急的，畢竟只有唯一的一個(gè)兒子送朱。

3娘荡、我好焦慮，我什么時(shí)候才會(huì)有自己的孩子驶沼？ 我會(huì)有嗎炮沐？要是沒有，那怎么辦商乎？我會(huì)害的老公不幸福央拖，害的父母為我擔(dān)憂祭阀，他們不幸福鹉戚，他們?yōu)槲覔?dān)憂，我就覺得是我的錯(cuò)专控，是我沒用抹凳，我不但搞砸了自己的人生，我還要去搞砸別人的人生伦腐。我就是個(gè)罪人赢底。

4、我也害怕柏蘑，沒有小孩幸冻，對(duì)我這么好的老公會(huì)離開我，或者我也會(huì)選擇離開他咳焚，因?yàn)槲蚁Ｍ腋Ｇ⑺稹？墒歉锇耄夷乇ǎ瑳]有老公的陪伴流码，我會(huì)孤單，會(huì)一個(gè)人延刘，會(huì)沒有人愛漫试，找不到真心相愛的人，會(huì)孤獨(dú)終老碘赖，會(huì)很悲慘驾荣，沒有人看見，沒有人關(guān)心普泡，被忽視秘车，會(huì)被世界遺棄。

事件中的核心信念：

1劫哼、我是個(gè)拖累

2叮趴、我不好，我沒用权烧，都是我的錯(cuò)

3眯亦、我害家人不幸福

4、我是個(gè)罪人

5般码、我是孤獨(dú)的妻率，沒人照顧

生命故事：

1、久備不孕板祝，身體也不好宫静，家里人都為我擔(dān)心，都照顧我券时。我感受到壓力孤里，自己給自己的壓力，我覺得是因?yàn)槲也藕Φ乃麄兌几黄饟?dān)心害怕橘洞，過不好自己的生活捌袜，都是我攪亂了大家的生活。我讓家里人失望了炸枣。

2虏等、長(zhǎng)久以來，我都身體瘦弱适肠，80多斤霍衫，精力也不好，父母都特別擔(dān)心我身體不好侯养。

信念翻轉(zhuǎn)：

1敦跌、小侄女來了，她本來就長(zhǎng)得很可愛討人喜歡沸毁，老公表現(xiàn)出喜歡她也是正常的峰髓，人人都喜歡可愛的小孩子傻寂， 因?yàn)樗麄儫o(wú)憂無(wú)慮，天真可愛携兵。我也喜歡小侄女疾掰，她給我們帶來了很多歡笑。老公并沒有因?yàn)楸憩F(xiàn)出失落覺得自己沒有小孩徐紧，相反静檬，老公一直覺得只要我好好調(diào)理身體，我們一定會(huì)有自己的小孩的并级。而且拂檩，老公一直覺得我們?cè)谝黄鸷芎茫苄腋３氨蹋也]有帶給他不幸稻励，相反，我?guī)Ыo他很多快樂愈涩，我們?cè)诤芏嗍虑樯隙伎梢赃_(dá)成共識(shí)望抽，彼此欣賞，我們是很合拍的夫妻搭檔履婉。再說煤篙，我現(xiàn)在經(jīng)過自我調(diào)整和修行，我也明白毁腿，子女和父母只是一場(chǎng)深厚的緣分和陪伴辑奈，我和我老公才是最終攜手到老的人。他的幸福是和我在一起已烤，我們彼此信任和照顧鸠窗。

2、作為家人草戈，我們一起陪伴著彼此人生遭遇的困難塌鸯，一起度過開心快樂的時(shí)光侍瑟，家人之間最重要的就是陪伴√破現(xiàn)在我遇到人生問題，家人們陪伴著我涨颜，我是幸福的费韭，家人們也感受到只要我開心就好，相反庭瑰，如果我的其他家人出現(xiàn)困難星持，我也會(huì)好好的陪伴在他們身邊，而不是感受到自己是個(gè)累贅弹灭。因?yàn)榭梢哉疹櫦胰硕皆荩梢砸驗(yàn)槲业呐惆樽屗麄兏惺艿桨踩桶残木韭ⅲ乙埠芸鞓贰?/p>

3、我遭遇的事情逻翁，不是我故意去招惹來的饥努，不是我去作出來的，我認(rèn)真的生活八回，鍛煉身體酷愧，積極工作，早睡早起缠诅，不抽煙不喝酒溶浴，我認(rèn)真?zhèn)湓校瑹o(wú)墮胎懷孕歷史管引，我沒有做任何不好得事情士败。人生的遭遇，我控制不得褥伴，外部的環(huán)境我控制不得拱烁，所以，我也無(wú)需自責(zé)噩翠。這一切都不是我的責(zé)任戏自。不是我的罪過。人生中的事情伤锚，也不是通過外在的努力就可以去得到的擅笔，天時(shí)地利人和，方可得到屯援。我在積極的調(diào)整自己的心態(tài)猛们，調(diào)整我的內(nèi)在，唯有平靜的內(nèi)心狞洋，可以助我通向一個(gè)更加好的自己弯淘。至于得與不得，也會(huì)變得不再重要吉懊。

4庐橙、關(guān)于孤獨(dú)，沒人照顧借嗽。首先态鳖，我家三姊妹，有父母恶导。我外在條件來說浆竭，我不孤獨(dú)。有家人的陪伴，而且家人之間相互關(guān)心照顧邦泄。再次删窒，我明白，人本來生而孤獨(dú)顺囊。唯有認(rèn)識(shí)自己易稠，與自己成為朋友，成為知己包蓝，明白自己想要的是什么驶社，明白自己要怎樣的人生，明白自己可以有無(wú)限的可能测萎，唯有與自己的靈魂成為朋友亡电，才可能真正的擺脫孤獨(dú)。成為一個(gè)自由的人硅瞧。我是一個(gè)成年人份乒，我已經(jīng)30多歲，從小父母溺愛腕唧，以至于我有害怕失去照顧的情緒或辖。既然已經(jīng)開始成長(zhǎng)，那就要自己照顧自己枣接，我開始關(guān)照自己的情緒颂暇，我開始擔(dān)負(fù)自我人生負(fù)責(zé)的責(zé)任，我是可照顧自己的但惶。那么從生活上耳鸯，我也要開始脫離父母的照顧，主動(dòng)的開始把生活上的照顧權(quán)利拿過來膀曾，自己照顧自己县爬。還有，我也要開始更多的思考添谊，如何照顧我的家人财喳。共同陪伴。

5斩狱、我已經(jīng)開始心靈的成長(zhǎng)耳高。我從悲傷里站起來，我決定要擔(dān)負(fù)起自己的人生喊废。我決定要活出我自己的精彩祝高，我是無(wú)限的可能， 我可以創(chuàng)造任何我想要的人生體驗(yàn)污筷。這條路很長(zhǎng)，可是我已經(jīng)在路上。冥冥中瓣蛀，我明白：這是宇宙在告訴我陆蟆，我可以擁有更加美好的人生，我真的是無(wú)限的可能惋增。但這一坎叠殷，是必經(jīng)之路。

后記：

釋放翻轉(zhuǎn)后诈皿，情緒依然還有林束，沒有完全擺脫。那么我接下來：1稽亏、帶著覺知繼續(xù)工作壶冒，生活。明白自己在這樣的情緒里截歉。2胖腾、有空繼續(xù)釋放情緒。3瘪松、做一些積極的事情咸作，讓自己開心的事情。跑步宵睦、聽歌记罚、養(yǎng)花。和朋友聊天壳嚎。