? ? ? ? 很多人都知道科學(xué)飲食很重要，卻常常嘆息自己做不到村斟！但當(dāng)被恐懼逼著不得不做時(shí)贫导，才會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)不難實(shí)操（想抄作業(yè)可直接看一日安排的表格），而且還會(huì)有各種意想不到的好處呢蟆盹！
? ? ? ? 最初的動(dòng)力來(lái)源：
? ? ? ? 備孕期就開始泡在丁香媽媽儲(chǔ)備各種知識(shí)的我孩灯，早早明白了一件事：妊娠紋跟遺傳有關(guān)，目前降低妊娠紋發(fā)生概率的靠譜方式只有【控制體重緩慢勻速變化】和【增強(qiáng)腹部肌肉的包裹力量】逾滥。
? ? ? ? 我媽媽和姐姐們都有讓人不忍直視的妊娠紋峰档，所以我中招的概率也極高。但跟絕大多數(shù)的一胎孕媽媽一樣，我非趁娓纾恐懼白白的肚皮變西瓜皮哎壳，希望盡自己所能地去降低妊娠紋發(fā)生的概率，正是這種恐懼尚卫，我管住了嘴归榕！? ?
? ? ? ? 當(dāng)然本著對(duì)胎寶寶負(fù)責(zé)任的態(tài)度，應(yīng)對(duì)恐懼也必須保證胎寶寶健康發(fā)育吱涉。早期的知識(shí)儲(chǔ)備讓我明白為胎寶寶提供一個(gè)健康刹泄、營(yíng)養(yǎng)充足的發(fā)育環(huán)境不意味著一人要吃兩人飯，而是跟隨胎寶寶的發(fā)育加強(qiáng)所需營(yíng)養(yǎng)怎爵，具體操作與上述降低妊娠紋發(fā)生概率的方式是相輔相成的特石！
? ? ? ? 科學(xué)飲食總指導(dǎo)：
? ? ? ? 明確孕期胎寶寶的發(fā)育需要哪些營(yíng)養(yǎng)，并把看不見的營(yíng)養(yǎng)對(duì)應(yīng)到熟悉的食物上是落地實(shí)操非常重要的一環(huán)鳖链，于是在翻閱了孕期飲食指導(dǎo)的書籍后姆蘸，我發(fā)現(xiàn)了一張很有用的圖：
? ? ? ? 使用方式：
1、對(duì)照自己所在孕期芙委，并只看那一列的信息
2逞敷、把握更本質(zhì)的指導(dǎo)：
? ? ? ? 少食多餐：細(xì)嚼、不餓即停
? ? ? ? 葷素搭配
? ? ? ? ? ? 葷——既要吃紅肉（主補(bǔ)鐵）也要吃白肉（主補(bǔ)蛋白質(zhì)）
? ? ? ? ? ? 素——先保證深綠色蔬菜（至少吃半斤）再補(bǔ)充其他蔬菜
? ? ? ? 種類多樣
? ? ? ? 進(jìn)食順序：素>葷>主食
? ? ? ? 食材加工越簡(jiǎn)單越能保留營(yíng)養(yǎng)
? ? ? ? ? ? 蒸>水煮>炒>煎>炸
3灌侣、隨性VS科學(xué)：一九開
? ? ? ? 每星期有1~2餐可以放肆吃推捐，開心也很重要
? ? ? ? 照著吃的一日安排：
? ? ? ? 經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的實(shí)操，我自己又整理了一張更具體可行動(dòng)的表格侧啼，將飲食的種類和份量直接分配到每一餐：
? ? ? ? 在把握本質(zhì)指導(dǎo)的基礎(chǔ)上牛柒，做為廚房小白的我基本以蒸和煮為主，偶爾炒和煎痊乾，再?gòu)?fù)雜我也不會(huì)做皮壁，所以每頓差不多在20分鐘內(nèi)搞定。
? ? ? ? 當(dāng)我按照這種方式吃完孕中期符喝，整個(gè)孕晚期闪彼，科學(xué)飲食已經(jīng)融入了生活習(xí)慣，絲毫沒覺得費(fèi)勁协饲！
? ? ? ? 另外前期為了鼓勵(lì)自己堅(jiān)持科學(xué)飲食畏腕，還設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)：拍100張?jiān)胁蛨D！目標(biāo)達(dá)成的時(shí)候真的很有成就感呢＼猿怼（同樣清淡飲食的孕媽媽可以在圖片里找找吃啥的靈感哦）
? ? ? ? 成就感展示時(shí)刻：
? ? ? ? 科學(xué)飲食帶來(lái)的好處：
? ? 1描馅、目前體重被很好地控制在每周增長(zhǎng) 0.3~0.5kg，除了肚子和一點(diǎn)點(diǎn)變大而线，四肢還是如孕前修長(zhǎng)纖細(xì)（下篇分享邁開腿時(shí)再上圖片吧）～此外铭污，與體重同樣逐步增長(zhǎng)的還有對(duì)自己身體的掌控感恋日！
? ? 2、即將足月啦嘹狞，還沒有長(zhǎng)紋（保佑別翻車～）
? ? 3岂膳、產(chǎn)檢一路綠燈
? ? 4、寶寶的發(fā)育指標(biāo)每次都吻合孕周數(shù)
? ? 5磅网、沒有出現(xiàn)手腳浮腫谈截、便秘、皮膚變差涧偷、抽筋等孕期不適
? ? 6簸喂、偶爾的放肆飲食也沒有心理負(fù)擔(dān)
