人的一生中1/3的時間是在睡眠中度過的乡括，睡眠與人體健康密切相關(guān)肃廓。睡眠不是一個浪費時間的被動行為，而是重要的生命活動诲泌。與清醒時一樣重要盲赊，睡眠承載著生長發(fā)育、新陳代謝等生理功能敷扫。由于各種各樣的原因哀蘑，睡眠及睡眠障礙相關(guān)疾病正日益影響著人們的生活和健康。

我國醫(yī)學歷來重視睡眠養(yǎng)生，認為“眠食二者為養(yǎng)生之要務”绘迁，“能眠者合溺，能食，能長生”缀台。清朝李漁《笠翁文集》中有云：“養(yǎng)生之訣棠赛，當以睡眠居先。睡能還精将硝、養(yǎng)氣恭朗、健脾益胃、壯骨強筋依疼√等”現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，良好的睡眠能消除全身疲勞律罢，使身體機能得到休整膀值，促使身體組織的自我修補，增強免疫功能误辑，提高對疾病的抵抗力沧踏，這對保持健康至關(guān)重要。

我們努力追求的常常是穿得更舒適巾钉，吃得任性翘狱，住上大房子……卻很少認真想過亚情，怎么通過改善睡眠矫付，來提升生活品質(zhì)库倘。據(jù)世界衛(wèi)生組織報道嫡良，全球范圍內(nèi)約27%的人有睡眠障礙，我國有超過3億人存在睡眠障礙川蒙，約占總?cè)丝?8%择卦，高于全球水平衫仑。睡眠障礙有80多種吼旧，其中凰锡，最常見的是失眠和阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）。

什么是阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）圈暗？

阻塞性睡眠呼吸暫停俗稱“打呼嚨辔”，睡眠呼吸暫停（簡稱OSA）是一種常見睡眠障礙類型员串，據(jù)統(tǒng)計菩掏，中國有約1.5億人睡覺時打呼嚕。30歲以上人群30%打鼾昵济，40歲以上人群40%打鼾，人群中打呼嚕的更高達19%，而這些打呼嚕的人中访忿，每4個就有一個患有“睡眠呼吸暫停綜合癥”瞧栗。我國“睡眠呼吸暫停綜合癥”患者至少在4000萬左右，不少經(jīng)常失眠的人甚至羨慕那些倒下就睡海铆、鼾聲如雷者迹恐，他們以為打鼾是熟睡的表現(xiàn)，其實這是一種誤解卧斟。表面上是打鼾殴边，實際上是全身性缺氧，對人的內(nèi)分泌系統(tǒng)珍语、消化系統(tǒng)锤岸、心血管系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)都有影響板乙。

除此之外是偷，“睡眠呼吸暫停綜合癥”表現(xiàn)為打鼾、憋醒募逞、白天嗜睡蛋铆、晨起頭痛、口干舌燥放接、頭暈乏力刺啦、記憶力減退、性欲下降纠脾、反應遲鈍等玛瘸，還由于低通氣或呼吸暫停引起反復發(fā)作的低氧和高碳酸血癥，可導致心肺腦等重要生命器官的并發(fā)癥等危害乳乌。

危害一捧韵、在心血管系統(tǒng)方面可致高血壓、心律失常汉操、心衰再来、冠心病磷瘤；在呼吸系統(tǒng)芒篷，可致肺心病、呼吸衰竭采缚、夜間哮喘针炉。

危害二、在神經(jīng)系統(tǒng)方面可致腦梗塞扳抽、腦出血篡帕、老年癡呆癥殖侵、記憶力減退、性格改變（如抑郁癥）镰烧；

危害三拢军、在內(nèi)分泌系統(tǒng)方面可致肥胖、兒童生長遲緩等怔鳖。

危害四茉唉、易致意外方面注意力減退，操作和運動完成能力下降结执，常常導致工傷和車禍事故度陆。

一個簡單的判斷方法：當你聽到身邊人的呼嚕聲忽然打著打著沒聲音了，像背過氣去一樣献幔，斷斷續(xù)續(xù)懂傀，這就說明發(fā)生了呼吸暫停，更有甚者斜姥，睡著睡著被自己憋醒鸿竖，這一定要引起重視。

幾個訣竅止住打鼾

1.改變睡姿

躺著睡時舌根容易后墜铸敏，會堵塞部分氣道使之變窄缚忧，就容易打鼾。所以杈笔，老打呼嚕的人最好側(cè)著睡闪水。有的人可能側(cè)著睡著了，可醒來時發(fā)現(xiàn)自己不知道什么時候就轉(zhuǎn)成躺著睡了蒙具，那可以適當加高枕頭高度球榆，比如墊兩個枕頭，這樣也能一定程度上打開氣道禁筏，緩解打鼾持钉。

2.減肥

胖的人往往更容易睡覺打呼嚕，這是因為他們的咽壁相對肥厚篱昔，軟腭每强、小舌、舌體等器官相對肥大州刽，鼻咽腔相對狹窄空执，容易在睡著后發(fā)生氣道受阻。所以減肥可以明顯改善打呼嚕的情況發(fā)生穗椅。

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3.戒酒

煙酒會刺激上氣道辨绊，引發(fā)炎癥，加重打鼾匹表。特別是酒精门坷，它還可麻木喉嚨肌肉使其松弛宣鄙，導致氣道阻塞，酒后還會出現(xiàn)心跳加快拜鹤、吁吸急促等神經(jīng)興奮的表現(xiàn)框冀，從而加重或誘發(fā)打鼾。這就是為什么有人醉后鼾聲如雷敏簿，建議睡前4小時不喝酒。

4.充分休息

較差的睡眠習慣也會加重打鼾的癥狀宣虾，比如長期熬夜工作后惯裕，睡眠會變得很深，這樣咽部肌肉就更容易松弛绣硝，誘發(fā)或加重打鼾蜻势。所以規(guī)律作息、早睡早起也能在一定程度上減輕打鼾鹉胖。

5.還原離子發(fā)生器

還原離子發(fā)生器除了空氣品質(zhì)改善外握玛，最重要的是給予人體大量等同自然界的小粒徑負離子（還原負離子），如同沐浴于森林環(huán)境之中甫菠，有助于睡眠挠铲、嬰幼兒呵護、學習辦公效率的提高寂诱。

睡眠對于我們每個人來說都很重要拂苹，它是必不可少的一個生理活動，重視自己的睡眠質(zhì)量痰洒，保持健康的生活習慣瓢棒，不要讓睡眠變成一種障礙！