多巴胺會(huì)促使人們期待得到獎(jiǎng)勵(lì)，但不能感覺到獲得獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)的快樂。
對(duì)一個(gè)滿腦子都是預(yù)算的母親來說热监，最能激活她的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)的就是省錢的機(jī)會(huì)！
獎(jiǎng)勵(lì)的承諾并不能保證快樂饮寞，但沒有獎(jiǎng)勵(lì)的承諾卻肯定會(huì)帶來不快樂狼纬。
有了獎(jiǎng)勵(lì)的承諾，我們就會(huì)屈服于誘惑骂际。沒有獎(jiǎng)勵(lì)的承諾疗琉，我們則會(huì)失去動(dòng)力。
如果你認(rèn)為提升意志力的關(guān)鍵就是對(duì)自己狠一點(diǎn)歉铝，那么盈简，這么想的不是只有你一個(gè)。
但是太示，你錯(cuò)了柠贤。眾多研究顯示，自我批評(píng)會(huì)降低積極性和自控力类缤，而且也是最容易導(dǎo)致抑郁的因素臼勉。
它不僅耗盡了“我要做”的力量，還耗盡了“我想要”的力量餐弱。相反宴霸，自我同情則會(huì)提升積極性和自控力，比如膏蚓，在壓力和挫折面前支持自己瓢谢、對(duì)自己好一些。
我們天生就有自控的能力驮瞧，即便有時(shí)我們不太會(huì)運(yùn)用這種能力氓扛。它們幫我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決方法论笔。它們甚至告訴我們采郎，做人意味著什么千所。比如，我們一次又一次地看到蒜埋，并不是只有一個(gè)自我真慢，人是多個(gè)自我的混合體。
人類的天性不僅包括了想即時(shí)滿足的自我理茎，也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我。
我們生來就會(huì)受到誘惑管嬉，也能抵制誘惑皂林。
人類生來就能感覺到壓力、恐懼或失控蚯撩，但同時(shí)也能讓自己平靜下來础倍，能掌控自己的選擇崭篡。
自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我县习，而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過程中段审，罪惡感犹菇、壓力和羞愧是我們通常用來對(duì)付自己的武器德迹，但都不起作用。
自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控揭芍，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我胳搞，并將這些自我融為一體。
如果說真的有自控力秘訣称杨，那么從科學(xué)的角度來說確實(shí)有一個(gè)肌毅，那就是集中注意力。
當(dāng)你作出決定的時(shí)候姑原，你需要訓(xùn)練自己的大腦悬而，讓它意識(shí)到這一點(diǎn)，而不是讓它自行其是锭汛。
你需要意識(shí)到笨奠，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來證明自我放縱是合理的唤殴。
你也需要意識(shí)到艰躺，獎(jiǎng)勵(lì)的承諾并非總能兌現(xiàn)；未來的你不是超級(jí)英雄眨八，也不是陌生人腺兴。
你需要看清，自己身處的世界廉侧，無論是銷售陷阱页响，還是社會(huì)認(rèn)同篓足，都在影響你的行為。
當(dāng)你的注意力即將分散的時(shí)候闰蚕，或者你即將向誘惑投降的時(shí)候栈拖，你需要靜下心來，弄清自己的欲望没陡。
你需要記住自己真正想要的是什么涩哟，什么才能真的讓你更快樂。
“自我意識(shí)”能幫你克服困難盼玄，實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)贴彼。這就是我能想到的對(duì)“意志力”最恰當(dāng)?shù)亩x。
在未來的人生道路上埃儿，請(qǐng)保持科學(xué)家的心態(tài)器仗。嘗試新鮮事物，收集自己的數(shù)據(jù)童番，根據(jù)證據(jù)作出判斷精钮。對(duì)出人意料的想法保持開放的心態(tài)，從失敗和成功中汲取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)剃斧。堅(jiān)持有效的方法轨香，和他人分享你了解的知識(shí)。面對(duì)復(fù)雜的人性和現(xiàn)代社會(huì)的誘惑幼东，我們最好能做到這幾點(diǎn)弹沽。但是，如果我們能保持好奇心和自我同情筋粗，那對(duì)付它們就綽綽有余了策橘。
