我今天推薦的這本書(shū)外里，它在全球暢銷30年，銷量達(dá)200多萬(wàn)冊(cè)特石。央視《讀書(shū)》欄目連續(xù)五天力薦作品盅蝗！它是積極心理學(xué)之父塞利格曼的扛鼎之作，是塞利格曼幸福經(jīng)典系列之一姆蘸。清華大學(xué)教授墩莫，中國(guó)積極心理學(xué)發(fā)起人彭凱平教授作序推薦。
它的書(shū)名就是——《活出最樂(lè)觀的自己》
對(duì)我個(gè)人而言逞敷，我在十多年前就看過(guò)這本書(shū)狂秦，因此院尔，它在我遭遇無(wú)數(shù)挫折和坎坷的過(guò)程中罐监，如何用樂(lè)觀的心態(tài)去積極面對(duì)和思考，勇敢找到對(duì)策看靠，不達(dá)目的不罷休的去迎接風(fēng)浪。在它的指引下愕秫，幫助我改變了很多錯(cuò)誤的教育理念慨菱，也創(chuàng)造了很多令周圍人都直呼不可能的“奇跡”。
然而戴甩，最近這幾年符喝，我在工作和生活覺(jué)得自己的人生似乎沒(méi)有一點(diǎn)希望了。所以甜孤，我在很多事情上都是半途而廢协饲，一遇到阻礙，就想退縮缴川、逃避茉稠。整個(gè)人看上去特別的不好。
最近把夸，我又翻到了這本書(shū)而线，當(dāng)我看到悲觀的心態(tài)不僅會(huì)造成人生的失敗，而且也會(huì)導(dǎo)致身體狀況可能會(huì)往糟糕的方向發(fā)展時(shí)恋日，我才意識(shí)到膀篮，自己原來(lái)已經(jīng)“迷路”好久了。
所以岂膳，我今天誠(chéng)意推薦這本書(shū)誓竿，我推薦它的理由有三個(gè)：
一、樂(lè)觀的人擁有的解釋風(fēng)格總是會(huì)給予自己希望和勇氣
正如當(dāng)我們面對(duì)“半杯水”的時(shí)候谈截，有的人看到的是滿的那半杯筷屡，有的人看到的是空的那半杯。當(dāng)我們遇到人生中的困境時(shí)簸喂，有的人看到的是擺在眼前的難關(guān)毙死，有的人則看到的是未來(lái)的希望和可能。
心理學(xué)在過(guò)去20年最顯著的發(fā)現(xiàn)就是：人可以選擇他想要的思考模式娘赴。
悲觀的人相信壞事都是因?yàn)樽约旱腻e(cuò)规哲，這件事會(huì)毀掉他的一切跟啤，會(huì)持續(xù)很久诽表。外界有一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)都會(huì)讓他們心驚肉跳，不僅如此隅肥，在他們的人生中竿奏，處處都“無(wú)助感”的存在。所以腥放，在他們看來(lái)泛啸，他們總是放棄，認(rèn)為自己無(wú)能為力秃症，因此就一蹶不振候址。
而樂(lè)觀的人在遭遇同樣的厄運(yùn)時(shí)吕粹，會(huì)認(rèn)為現(xiàn)在的失敗是暫時(shí)性的、每個(gè)失敗都有它的原因岗仑，不是自己的錯(cuò)匹耕，可能是環(huán)境、運(yùn)氣或其他人為原因的后果荠雕。所以稳其，樂(lè)觀的人不會(huì)被失敗打倒。他們?cè)诿鎸?duì)惡劣環(huán)境時(shí)炸卑，他們會(huì)把它看成是一種挑戰(zhàn)既鞠，更努力地克服它。
造成這兩種不同命運(yùn)的原因之一盖文，就是他們對(duì)于事件的“解釋風(fēng)格”（即不同的歸因方式）不同嘱蛋。在這里，我們需要知道解釋風(fēng)格的三個(gè)維度椅寺。
1浑槽、永久性。比如“媽媽總是這么嘮叨返帕！”“我不打掃房間時(shí)媽媽很嘮叨”（這是兩種完全不同的思維模式桐玻。）
2、普遍性荆萤。比如面對(duì)會(huì)計(jì)工作失誤镊靴，兩種不同解釋風(fēng)格“我做什么都做不好×淳拢”“我只是不太擅長(zhǎng)和數(shù)字打交道偏竟。”
3敞峭、人格化踊谋。如何看待自己。當(dāng)不好的事情發(fā)生旋讹，悲觀的人怪罪自己殖蚕，樂(lè)觀的人怪罪旁人或環(huán)境。好事發(fā)生時(shí)則相反沉迹。
解釋風(fēng)格對(duì)成人的生活影響非常大睦疫，它可以引發(fā)抑郁，也可以是人在悲劇后立刻振作起來(lái)鞭呕；它可以讓人對(duì)生活失去興趣蛤育，也可以使人充分享受人生；它可以阻止一個(gè)人實(shí)現(xiàn)他的目標(biāo)，也可以使人超越他的目標(biāo)瓦糕。
所以底洗，我們常聽(tīng)到一句話：“積極的人像太陽(yáng)，照到哪里咕娄，哪里亮枷恕；消極的人像月亮，初一十五不一樣谭胚⌒炜椋”
二、悲觀的人更容易抑郁
在這本書(shū)里灾而，作者寫(xiě)道：“假如你有悲觀的解釋風(fēng)格胡控，那么你會(huì)在四個(gè)方面碰到困難：第一，你很容易抑郁旁趟；第二昼激，你沒(méi)有發(fā)揮你的潛能，以你的表現(xiàn)應(yīng)該可以更好锡搜；第三橙困，你的健康、你的免疫機(jī)能比較差耕餐，而且年紀(jì)越大凡傅，健康狀況會(huì)越差；第四肠缔，生命一點(diǎn)情緒都沒(méi)有夏跷，悲觀的解釋風(fēng)格使得生活很灰暗∶魑矗”
所以槽华，抑郁是悲觀的放大。
我自己最近一次看鏡子的時(shí)候趟妥，發(fā)覺(jué)臉上的斑特別嚴(yán)重猫态，而且睡眠質(zhì)量很差，干什么都特別沒(méi)勁披摄，遭遇到一些小的挫折都會(huì)不由自主地退縮亲雪。特別是在學(xué)寫(xiě)作的過(guò)程中，很多訓(xùn)練營(yíng)的打卡作業(yè)行疏，我都沒(méi)能堅(jiān)持到最后匆光。我對(duì)自己的表現(xiàn)很失望套像，但是每次想要“改邪歸正”的時(shí)候酿联，又不由自主地拿起手機(jī)開(kāi)始浪費(fèi)時(shí)間，等時(shí)間過(guò)去了，又懊悔不已贞让。
當(dāng)我重新翻開(kāi)這本書(shū)的時(shí)候周崭，我才感到，原來(lái)發(fā)生在我身上的一系列變化都意味著我已經(jīng)“滑向”抑郁很久了喳张。
為此续镇，翻開(kāi)這本書(shū)的目的之一，于是想要讓自己“更新”一下销部。
為此摸航，書(shū)中就有關(guān)于重度抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)，如果你在這9個(gè)癥狀中的5個(gè)舅桩，就要重視了：
1酱虎、情緒低落；
2擂涛、對(duì)日常生活失去興趣读串；
3、沒(méi)有胃口撒妈；
4恢暖、失眠；
5狰右、思維或動(dòng)作遲緩杰捂；
6、無(wú)精打采棋蚌，沒(méi)有活力琼娘；
7、有罪惡感或覺(jué)得自己毫無(wú)價(jià)值附鸽；
8脱拼、思考能力減弱，注意力不集中坷备；
9熄浓、有自殺的想法或行為。
三省撑、運(yùn)用ABCDE法則赌蔑，活出樂(lè)觀的人生
“所有的故事都會(huì)有一個(gè)答案。所有的答案卻未必都如最初所愿竟秫。重要的是娃惯，在最終答案到來(lái)之前，你是否耐得住性子肥败，守得穩(wěn)初心趾浅，等得到轉(zhuǎn)角的光明愕提。隨時(shí)、隨性皿哨、隨緣浅侨。隨喜，隨遇而安证膨。”
所以如输，我們不妨來(lái)看看這本書(shū)里是怎么教我們學(xué)習(xí)樂(lè)觀的：
所謂的ABCDE法則指的是：
A:我們遇到的不好的事件
B:我們自身的想法、信念
C：我們的想法和信念帶來(lái)的后果
D：反駁那些不合理的想法
E：激發(fā)一些新的感受和想法
這里央勒，我舉個(gè)書(shū)中的例子：
不好的事：我辛辛苦苦做菜不见，請(qǐng)一群朋友吃晚餐，但我發(fā)現(xiàn)有個(gè)重要客人機(jī)會(huì)沒(méi)吃菜
想法：才很難吃崔步，我根本不會(huì)做菜脖祈。我本來(lái)想借此機(jī)會(huì)讓她對(duì)我有好印象，現(xiàn)在全泡湯了刷晋。她沒(méi)有吃到一半就站起來(lái)離席已經(jīng)算是給我面子了盖高。
后果：我覺(jué)得非常失望，而且恨自己眼虱。我覺(jué)得很丟臉喻奥。這讓我一個(gè)晚上都在躲避她。顯然事情并沒(méi)有如我預(yù)期的那樣進(jìn)行捏悬。
反駁：這真是胡說(shuō)撞蚕！我知道晚飯沒(méi)那么難吃（證據(jù)）。她可能沒(méi)吃什么过牙，但別人吃了很多（證據(jù)）甥厦，她不愛(ài)吃我做的菜可能有一百中理由（其他可能性）。她可能在節(jié)食寇钉，可能身體有點(diǎn)不舒服刀疙，也有可能是胃口很小（其他可能性）扫倡。即使她沒(méi)吃什么谦秧，但她看起來(lái)很愉快（證據(jù)）。她還說(shuō)了一些笑話撵溃，看起來(lái)很開(kāi)心（證據(jù)）疚鲤。如果她很厭惡我的話，她就不會(huì)這樣了（其他可能性）缘挑。
激發(fā)：我沒(méi)有像剛才那么生氣或難堪了集歇。我知道如果我們躲避她，我就真的會(huì)喪失一個(gè)認(rèn)識(shí)她的機(jī)會(huì)语淘。我可以放松自己诲宇。不要讓我的想象力破壞我的晚宴际歼。
以上的方法很簡(jiǎn)單，無(wú)非就是做一些小小的調(diào)整就能改變一個(gè)人對(duì)自己負(fù)面消極的看法焕窝，進(jìn)而讓自己能夠放松和愉悅。
所以维贺，成功的生活需要大部分時(shí)間的樂(lè)觀和偶爾的悲觀它掂。輕度的悲觀使我們?cè)谧鍪轮叭迹粫?huì)做出愚蠢的決定溯泣；樂(lè)觀使我們的生活有夢(mèng)想虐秋、有計(jì)劃、有未來(lái)垃沦。
“不管你流淚或微笑客给，都沒(méi)有人知道。只是這一路的艱辛困苦肢簿，只有你一個(gè)人知道靶剑。風(fēng)光明媚時(shí)，可能有人會(huì)陪伴你走池充。但暗夜微涼桩引，卻只有你一人。歲月長(zhǎng)收夸，衣裳薄坑匠。唯一要明白的便是，學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng)和樂(lè)觀卧惜。即使暗夜時(shí)會(huì)失落厘灼、孤獨(dú)、無(wú)助咽瓷、哭泣设凹，天亮?xí)r，也要微笑茅姜、驕傲围来、從容妥當(dāng)⌒僬觯”
