如果不是發(fā)朋友圈被朋友們說(shuō)這么短的時(shí)間內(nèi)胖這么多捺球，我自己都沒(méi)有意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性滑潘。昨晚洗澡我仔細(xì)看了下自己的肚子和臉，我才確定我真的胖了太多。其實(shí)眉踱，之前的體檢報(bào)告已經(jīng)提示我已經(jīng)超重了勋颖，但是我就沒(méi)有放在心上。現(xiàn)在我面臨2個(gè)問(wèn)題：1勋锤、為什么我會(huì)在這么短的時(shí)間內(nèi)胖這么多饭玲？2、該如何去避免這種情況繼續(xù)發(fā)生叁执，也就是說(shuō)我要做怎么樣的改變才能讓自己起碼不再胖起來(lái)茄厘，最好是瘦回去。
為什么我會(huì)在這么短的時(shí)間內(nèi)胖這么多呢谈宛？我覺(jué)得最主要的就是跟我的生活習(xí)慣很有關(guān)系次哈，最近的這段時(shí)間，工作壓力變大吆录，每天下班都要到7窑滞、8點(diǎn)鐘，而那個(gè)時(shí)候回到家后肚子就非常的餓恢筝，所以不知不覺(jué)就會(huì)吃的又急又多哀卫，即使有時(shí)候有心控制，吃少一點(diǎn)撬槽，但是因?yàn)槌詵|西能帶來(lái)一種滿足感此改，感覺(jué)是對(duì)一天工作疲憊的一種補(bǔ)償，就很希望通過(guò)這種方式來(lái)彌補(bǔ)侄柔，所以也就會(huì)經(jīng)常找東西來(lái)吃共啃；還有就是這段時(shí)間腳痛，不能去打球暂题，連晚上走路也走不了移剪，本來(lái)年紀(jì)大了新陳代謝就會(huì)慢，加上吃的多運(yùn)動(dòng)的少薪者，自然就發(fā)福的比較厲害了纵苛。
先來(lái)看這背后的科學(xué)原理：因?yàn)槌缘亩鄷?huì)刺激大腦分泌多巴胺，讓你感覺(jué)爽啸胧。吃的越多赶站，越能帶來(lái)滿足感幔虏，這會(huì)刺激大腦分泌更多的多巴胺纺念，而滿足感的閥值是會(huì)逐步提高的，也就是說(shuō)你需要吃越來(lái)越多的東西才能帶來(lái)相同的滿足感想括，所以不知不覺(jué)你就會(huì)越吃越多陷谱。而假如你人為去控制，就需要消耗你的精力（類似于閉目養(yǎng)神里的神），這會(huì)使你感覺(jué)很疲憊烟逊，而因?yàn)槟闵习鄩毫Υ笤埽ぷ髦幸呀?jīng)消耗了你大量的這類精力，所以你的控制力就會(huì)減弱宪躯，有時(shí)候甚至出現(xiàn)你想控制乔宿，但是越無(wú)力控制的局面。而你感覺(jué)累访雪，感覺(jué)沒(méi)有精力详瑞，自然也不會(huì)想著去運(yùn)動(dòng)，結(jié)果就造成了上述的惡性循環(huán)臣缀，胖的很快坝橡。
那要如何去改變呢？目前面臨的現(xiàn)狀是工作壓力不可能減少精置，只會(huì)越來(lái)越忙计寇，家里的事情也不會(huì)少，小孩也還是需要自己去帶脂倦，只有你花時(shí)間陪她她才會(huì)跟你親近愿意聽(tīng)你的番宁，你才有可能引導(dǎo)她培養(yǎng)她養(yǎng)成好的習(xí)慣。
那么首先從那些改變難度比較小的環(huán)節(jié)入手赖阻。1贝淤、改變現(xiàn)在必須回家吃飯的觀念。目前的想法是星期一政供、五不回家吃飯播聪，周二三四看情況。星期一因?yàn)橹苣┬菹⒘藘商觳几簦?huì)比較好离陶，可以安排單位的動(dòng)感單車之類的運(yùn)動(dòng)。5點(diǎn)下班后去單位食堂吃或者吃代餐衅檀，再干一個(gè)半小時(shí)左右的話到6點(diǎn)半或7點(diǎn)招刨，再去運(yùn)動(dòng)個(gè)45分鐘至1小時(shí)，到家大概8點(diǎn)15分左右哀军，洗完澡沉眶，陪小孩玩2個(gè)小時(shí)左右上床睡覺(jué)。周三中午可以去游泳游一小時(shí)杉适，周五吃代餐打籃球谎倔。其實(shí)我不回家吃飯的話，丈母娘的壓力也會(huì)減輕很多猿推，不需要準(zhǔn)備飯菜了片习，事情也會(huì)少很多捌肴，她可以有更多的精力帶小孩。周二至周四在家有時(shí)間的話可以出去走路或在家練練平板支撐之類的藕咏。2状知、吃的東西要特別的注意：少吃主食，少吃油膩的東西孽查，多吃蔬菜饥悴。單位放一點(diǎn)堅(jiān)果和牛奶，下午感覺(jué)餓的時(shí)候吃一點(diǎn)盲再。這樣晚上回家餓的感覺(jué)會(huì)少一點(diǎn)铺坞，少喝油膩的湯，在家吃也盡量吃的少一點(diǎn)洲胖，盡量多喝茶济榨，可以吃一點(diǎn)點(diǎn)堅(jiān)果，實(shí)在感覺(jué)餓就喝脫脂的牛奶绿映。3擒滑、如果感覺(jué)到累要娛樂(lè)想放松的話，就去看或者聽(tīng)那些喜劇的東西比如王自健的80后脫口秀叉弦、吐槽大會(huì)丐一，聽(tīng)到好笑的就笑出來(lái)。因?yàn)樾σ矔?huì)產(chǎn)生多巴胺淹冰，讓人感覺(jué)到放松和舒適库车∮Ｋ或者去B站看下鬼畜的之類的柠衍，只要感覺(jué)好笑讓自己笑出來(lái)就行，這是個(gè)很好的很經(jīng)濟(jì)的娛樂(lè)方式晶乔。4珍坊、周末如果有時(shí)間再去打一場(chǎng)球或者去游泳。這樣總體下來(lái)正罢，應(yīng)該能把體重控制住阵漏。
