文｜一朵青蓮
我確認(rèn)買這本書第一眼是為名字所吸引，我始終認(rèn)為“終身學(xué)習(xí)”是新時(shí)代發(fā)展的必備素質(zhì)和能力，后來分別在樊登讀書和果識(shí)學(xué)堂聽到了這本書枪萄，最近，這本書成了我的枕邊書猫妙。
作者黃征宇瓷翻，身上有著令我們每一個(gè)人羨慕仰慕的閃閃發(fā)光的學(xué)歷，是一個(gè)不折不扣的人生大贏家割坠，他是坦福大學(xué)學(xué)士逻悠，哈佛大學(xué)MBA碩士，畢業(yè)以后進(jìn)到英特爾公司韭脊，做到董事總經(jīng)理童谒，之后從英特爾公司又去白宮，成為白宮學(xué)者沪羔，給奧巴馬做過海外事務(wù)的助理〖⒁粒現(xiàn)在自己創(chuàng)業(yè)，是金融科技服務(wù)跨國(guó)投資專家蔫饰，宇沃資本創(chuàng)始人琅豆。
這本書是黃征宇本人在2013年遭受事業(yè)上的重創(chuàng)，合伙人撤資的雙重打擊篓吁，心灰意冷之時(shí)茫因，決定重新開始踏入新的征途，于是他用了一年的時(shí)光杖剪，旅行10萬公里冻押，花費(fèi)50萬美元，像世界上頂級(jí)的老師盛嘿，學(xué)習(xí)并自我實(shí)踐的各種心身靈成長(zhǎng)課程洛巢，總結(jié)出的“斯坦福和哈佛沒有教的人生的六堂必修課〈握祝”
這六堂課按重要程度排列稿茉，它們是“健康、情緒芥炭、思維漓库、關(guān)系、事業(yè)和財(cái)富”六大板塊园蝠。
今天我們主要探討一下關(guān)于健康的話題渺蒿，“管理好自己的健康，人生才能常贏砰琢≌核唬”——“健康”被黃振宇老師安排為英雄學(xué)習(xí)征途的第一課良瞧，他請(qǐng)教了世界頂級(jí)專家陪汽，學(xué)習(xí)了各種成功案例训唱。
“想成功就應(yīng)該犧牲健康嗎？”身體才是革命的本錢挚冤，想獲得成功况增，卻把本錢都輸光了，這又有什么意義呢训挡？
我們都知道健康是“1”澳骤，而其他“財(cái)富，事業(yè)澜薄，家庭……”全是“0”为肮，只有有了健康的“1”，后面的“0”才有意義肤京。
什么才是真正的健康颊艳？簡(jiǎn)單講就是有充沛的能量，能保證我能做自己想做的事情忘分。
雖然一輩子很長(zhǎng)棋枕，但一天其實(shí)就是濃縮版的一生，從早上起床妒峦，到晚上睡覺重斑，相當(dāng)于經(jīng)歷了從出生到死亡的一個(gè)完整的過程。
因此肯骇，如果把一天當(dāng)成一輩子來過的話窥浪，我們希望自己擁有足夠的精力，每天活的更加精彩笛丙。
作者從飲食寒矿，運(yùn)動(dòng)，睡眠和疾病預(yù)防方面若债，不斷打造屬于自己的健康生活方式符相，試圖重新塑造一個(gè)精神奕奕，能量源源不斷的現(xiàn)代人蠢琳。
如何堅(jiān)持健康飲食啊终？營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為我們要注意吃“能量”而非吃“營(yíng)養(yǎng)”。要遵循“七三”原則傲须，也就是70%的蔬菜搭配30%的蛋白質(zhì)蓝牲，碳水化合物和好的脂肪。
在烹飪方式上泰讽，應(yīng)該盡量不破壞食物中的營(yíng)養(yǎng)素例衍，避免生吃或輕度烹飪是最好的昔期，肉類應(yīng)清蒸，水煮佛玄，避免油炸硼一。一日最好五餐或者少食多餐，遠(yuǎn)離誘惑梦抢。
作者提倡人要做終身運(yùn)動(dòng)者般贼，從科學(xué)角度看，運(yùn)動(dòng)會(huì)激發(fā)人體分泌一種叫胺多酚的物質(zhì)奥吩，它可以給人體補(bǔ)充更多的精力哼蛆。
作者跟隨阿諾德施瓦辛格健身教練學(xué)習(xí)健身，他是好萊塢巨星霞赫，前加州州長(zhǎng)腮介，同時(shí)也是健美界的標(biāo)桿人物。他學(xué)習(xí)了如何在沒有時(shí)間的情況下進(jìn)行高效運(yùn)動(dòng)端衰。如何不斷挑戰(zhàn)身體的極限叠洗，不讓身體完全適應(yīng)固定的節(jié)奏？那就是需要不斷的給身體驚喜靴迫，讓它感到不知所措惕味，尋找肌肉的酸痛感。
堅(jiān)持健身到底難不難玉锌？如果把它當(dāng)成人生必須的一部分名挥，那就不難。如果把自己比喻成一部結(jié)構(gòu)精密的機(jī)器主守，或者價(jià)值連城的跑車禀倔，我想你不會(huì)讓機(jī)器生銹蒙塵。也不會(huì)讓跑車丟在車庫(kù)里一動(dòng)不動(dòng)参淫。
當(dāng)你真正從健身和運(yùn)動(dòng)中領(lǐng)略它的好處救湖，充沛的精力，完美的身形涎才，健康的身體和頭腦鞋既，永不放棄的意志，你就會(huì)深刻認(rèn)識(shí)到這其實(shí)是一種追求耍铜，一種幸福邑闺，一種人生享受。
睡眠真的很重要棕兼，現(xiàn)在很多人不知不覺成了高科技的奴隸陡舅。作者請(qǐng)教了弗雷德雷斯金教授，他是斯坦福研究睡眠的專家伴挚。
如何真正的掌控睡眠靶衍？
第一灾炭，必須清晰的劃定出人類和高科技產(chǎn)品之間的界限。比如每天減少看手機(jī)的次數(shù)和時(shí)間颅眶，將這段時(shí)間空出來做運(yùn)動(dòng)蜈出，健身，畫畫帚呼，看書或者與親人面對(duì)面溝通等等掏缎。
第二皱蹦，不要患上信息焦慮癥煤杀，學(xué)會(huì)篩選出對(duì)自己重要的信息。
第三沪哺，人類最珍貴的就是大腦沈自，必須在大腦外設(shè)立一道防火墻。要不斷為大腦補(bǔ)充養(yǎng)分」技耍現(xiàn)代人的失眠很多情況下源自于自身的焦慮枯途，要嘗試靜坐，冥想以及做固定的“早晨程序”籍滴。
固定的早晨程序是一個(gè)激發(fā)良好狀態(tài)保持精力的好方法酪夷。包括運(yùn)動(dòng)，閱讀孽惰，感恩晚岭，冥想和定目標(biāo)。也許你覺得每天早晨花一小時(shí)很奢侈勋功，但你做了之后坦报，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這一小時(shí)是讓你在之后的15個(gè)小時(shí)獲得最高效率的最好方法。
怎樣才能預(yù)防疾部裥片择？也就是我們中國(guó)人常說的治未病骚揍？作者跟隨全世界公認(rèn)最強(qiáng)的“冰人”維姆?霍夫?qū)W習(xí)字管，在冰天雪地里赤膊行走，深潛冰水信不，以及學(xué)習(xí)如何吐故納新嘲叔，讓大腦獲得更多的氧氣，從而開發(fā)了自己身體的潛能浑塞，從而突破了自己的極限借跪，變得不再怕冷了。
冰人維姆霍夫說:“人完全可以自己克服恐懼酌壕。 ”
是的掏愁，人本來就可以依靠改變內(nèi)在來進(jìn)行自我調(diào)節(jié)歇由，但在不知不覺中，我們卻變得越來越依靠外界的物質(zhì)來調(diào)節(jié)果港，而不是靠自己沦泌。
其實(shí)，“思維和心態(tài)”才是影響自己身體健康最重要的地方辛掠，對(duì)我們的生命健康起著至關(guān)重要的作用谢谦，說到底，我們自己才決定著自己的健康萝衩，我們自己才是我們身體的唯一的主人回挽。
（未完待續(xù)）
我是一朵青蓮，我是三個(gè)孩子的媽媽猩谊，日記星球合伙人千劈，家庭教育指導(dǎo)師，國(guó)際漢語教育高級(jí)教師牌捷，愛學(xué)習(xí)墙牌，愛成長(zhǎng)，愛閱讀暗甥，愛記錄喜滨，愛陪娃，愛文字撤防！堅(jiān)持用溫暖的心寫下最真誠(chéng)的文字虽风。
原創(chuàng)不易，請(qǐng)你留下足跡即碗！人生海海焰情，期待與你相遇！你相信剥懒，寫著寫著内舟，你就變了，寫著寫著初橘，花就開了验游！
這是我在簡(jiǎn)書創(chuàng)作的第512篇文章。
齊帆齊微課第126篇主題作業(yè)2045字 共累計(jì)204996字
