看完這本書我才發(fā)現(xiàn)逢享，即便自己身邊沒有多少暴力事件，卻處處充滿著溝通帶來的暴力负乡，他們來自家庭填大，情侶以及朋友之間。
可怕的是燕垃，我們并不認(rèn)為自己的說話方式是暴力的枢劝，但我們的言語卻時(shí)常引發(fā)他人的痛苦〔泛荆或被他人的言語帶來痛苦呈野。
我們以為自己愛自己親近的人，以為自己愛自己印叁，可我們卻用語言給自己和親近的人帶來痛苦被冒。
小的時(shí)候，我特別活潑貪玩轮蜕，也愛舉手發(fā)言昨悼，老師每次批評(píng)我愛講話愛動(dòng)，掐我臉體罰跃洛，使用懲罰型強(qiáng)制力率触，接著全班的同學(xué)幾乎都拿了紅領(lǐng)巾，而我沒有汇竭。漸漸地因?yàn)楹ε聭土P我越來越不愛講話了葱蝗。
然后穴张，大人開始說我“你怎么老是這么內(nèi)向？老是不愛說話两曼？”皂甘，如書中所說，評(píng)判和批評(píng)總會(huì)激起人們反抗的欲望悼凑。
大人越是這么說偿枕，我越是不樂意說話，越是沉默寡言户辫。我還想起身邊許多脾氣特大的人渐夸，每天都要火氣烘烘地沖你來上兩句，那感受可別提太難受了渔欢！我自己當(dāng)然也不例外墓塌，常常一說話也會(huì)帶有評(píng)論和批評(píng)，尤其是上火的時(shí)候奥额。
馬斯洛需求層次理論表明桃纯，人們滿足了基礎(chǔ)的生理需求和安全需求，就會(huì)追求更高層次的需求披坏。
我們渴望态坦，得到需求與愛，希望自己能夠表達(dá)自己的想法棒拂，并且得到接納和理解伞梯，不希望自己和身邊的人在關(guān)系中的狀態(tài)充滿了相互糾錯(cuò)和指責(zé)的。
然而我們?cè)诔砷L(zhǎng)的過程中帚屉，太少人愿意聆聽我們的需求谜诫，我們也很少給予自己和給予別人愛。
如何正確地表達(dá)情緒攻旦？
無疑非暴力溝通給了一個(gè)很好的愛自己喻旷，愛別人的溝通方法。它的流程如下牢屋，可以寫成小紙條時(shí)刻提醒自己：
1.觀察：我們觀察實(shí)際上發(fā)生了什么且预，不做任何的評(píng)判。那么如何區(qū)分觀察和評(píng)判烙无？
觀察到的是事實(shí)锋谐，而評(píng)判并非是事實(shí)，例如截酷，你“總是”遲到涮拗，你“每次”都這樣，等類似的語句。
人們會(huì)把自己的想法和主觀意見加在自己的言語中三热。尤其是很多家長(zhǎng)愛對(duì)孩子貼標(biāo)簽鼓择，愛去比較，反而導(dǎo)致孩子出現(xiàn)逆反心理就漾。
如何只觀察不評(píng)論呐能？譬如以上的句子改成“你今天9：30才到，比上班時(shí)間遲了半小時(shí)从藤〈吖颍”就是描述事實(shí)的語句锁蠕。
不要道德評(píng)判夷野，指責(zé)，侮辱荣倾，貼標(biāo)簽悯搔，批評(píng)，比較和分析舌仍！
2.表達(dá)感受：表達(dá)出我們觀察到這些事實(shí)時(shí)的感受妒貌，是感到傷心，害怕铸豁，喜悅灌曙，有趣還是心煩呢？
3.看見感受背后的需要：表達(dá)出我們的感受與什么需要相關(guān)聯(lián)节芥？
4.表達(dá)請(qǐng)求：表達(dá)出一個(gè)具體的請(qǐng)求在刺。要注意區(qū)分請(qǐng)求和要求，請(qǐng)求是可以面對(duì)別人的拒絕的头镊，而要求則不可以蚣驼。要使用正向和具體的語言清楚地告訴對(duì)方，我們請(qǐng)求他們?nèi)プ鍪裁聪嗤В遣灰鍪裁从毙印３耸褂谜蛘Z言，我們提出的請(qǐng)求越具體越好坛芽。
舉個(gè)非暴力溝通的栗子：今晚回家可能快九點(diǎn)了留储，不好打車（描述事實(shí)），我感到害怕（表達(dá)感受）咙轩，我想要有人陪我（表達(dá)需要）欲鹏，希望你可以來接我好嗎（表達(dá)請(qǐng)求）。
我發(fā)現(xiàn)自己和身邊的說話真都蠻隱晦的臭墨，有時(shí)候得互相猜來猜去（還不一定猜對(duì)）赔嚎，就是不愿意直接表達(dá)出自己的感受和請(qǐng)求，取而代之的是生悶氣或是發(fā)脾氣，而對(duì)方卻一臉懵逼…所以真的要學(xué)會(huì)表達(dá)請(qǐng)求哇~
在溝通中需要注意什么尤误？
1.不要道德評(píng)判侠畔，指責(zé)，侮辱损晤，貼標(biāo)簽软棺，批評(píng)，這樣的表達(dá)方式是悲劇性的尤勋，引發(fā)的是對(duì)方的防衛(wèi)和抗拒喘落。也很難得到自己想要的結(jié)果。
盧森堡博士說：一旦人們認(rèn)為我們是在強(qiáng)迫他們最冰，他們就會(huì)不太想滿足我們的愿望瘦棋。
2.不要做比較，在《如何讓自己活得很悲慘》一書中暖哨，作者建議讀者赌朋，如果真的想讓自己的生活變得悲慘，就去學(xué)著與他人做比較篇裁。
3.不推卸責(zé)任沛慢，當(dāng)我們將行動(dòng)的原因歸咎于外界因素時(shí)，我們就在推卸責(zé)任达布。
如何更好地傾聽他人团甲？
在非暴力溝通中，一個(gè)很重要的環(huán)節(jié)便是傾聽黍聂，需要我們將注意力全然地聚焦在他人所想傳達(dá)的信息上躺苦，給予他人足夠的時(shí)間與空間，讓他們充分地表達(dá)分冈。
學(xué)會(huì)“不去做什么圾另，只是在那里”。我們不去評(píng)判雕沉，也不去建議集乔，不先入為主，也不去同情坡椒。就坐在那里靜靜地聆聽和體會(huì)扰路，靜靜地給予同理心就好。
如何更好地愛自己倔叼？
“不要因?yàn)樾呃⒑钩瑑?nèi)疚的原因改變，我們的改變是出于想為自己和他人創(chuàng)造更美好的生活丈攒×ㄗ铮”
接下來授霸，是如何愛自己的課題。不可否認(rèn)际插，做錯(cuò)一件事的時(shí)候碘耳，我們對(duì)他人批評(píng)，也對(duì)自己批評(píng)框弛。
之前有段時(shí)間我很注意飲食辛辨，導(dǎo)致每次嘴饞了吃零食過后都會(huì)苛責(zé)自己。
也許當(dāng)我的羞愧之心升起時(shí)瑟枫，我可以去觀照它斗搞，感受它。順其自然慷妙，面對(duì)自己的不完美僻焚，找到自己情緒背后的需要。
接著景殷，自我寬恕溅呢，而不是用暴力的語言評(píng)價(jià)自己澡屡，指責(zé)自己猿挚。
如何更好的愛自己，你要：
??相信自己的獨(dú)一無二驶鹉，善意地對(duì)待自己绩蜻，轉(zhuǎn)變每時(shí)每刻的自我評(píng)價(jià)。
??面對(duì)自己的不完美室埋。
??找到自己情緒背后的需要办绝。
??學(xué)會(huì)自我寬恕。
??“不得不”轉(zhuǎn)化為“我選”：沒有什么事情是不得不去做的姚淆，是我選擇了去做孕蝉。可以這么來表述：“我選擇做…因?yàn)槲蚁胍?/p>
在我看來非暴力溝通和愛自己都是一生的功課腌逢，這個(gè)訓(xùn)練過程是長(zhǎng)久的降淮，需要培養(yǎng)自己的耐心。即便最近在看這本書搏讶，我也時(shí)常被情緒指引著佳鳖，說出不好聽的話。但我會(huì)學(xué)著反應(yīng)過來媒惕，用非暴力溝通的方式解決系吩。
前兩天在知乎看了一篇文章叫做“一個(gè)家庭往上走，有什么建議妒蔚？”穿挨，答案里提到月弛，最重要的是家庭里的每個(gè)人都要情緒穩(wěn)定，那么不引起沖突的“非暴力溝通”就太重要了科盛。
如果有人面對(duì)非暴力溝通不接招尊搬，也要學(xué)著關(guān)注他人的需要，而非他對(duì)我們的看法土涝。堅(jiān)持地實(shí)施自己的學(xué)習(xí)成果佛寿，而非急于獲得反饋。
如果他人還是無動(dòng)于衷但壮，而我也覺得憤怒冀泻，那就接受自己的情緒，接著做幾個(gè)深呼吸放棄非暴力吧蜡饵。
