失眠多夢不能眠寞射？教你怎么睡好覺！
又是凌晨兩點半锌钮，半夜醒來的我看了一下手機桥温，一百多條信息，意外發(fā)現(xiàn)群里的人還在活躍著梁丘。
我打了個哈欠侵浸，在群里問了一句：“怎么你們都不用睡覺的嗎？”
小A說：“你以為我不想睡嗎兰吟？12點多放下手機睡覺通惫，到現(xiàn)在還沒睡著』彀”
小B說：“你以為我不想睡嗎履腋？做了個夢醒了就睡不著了〔严”
小Y說：“好吧遵湖，我是完全沒有一點睡意，看看星星看看月亮晚吞⊙泳桑”
我默默地回了句：“只有我一個人困得要死，天天不夠睡槽地。你們加油迁沫，晚安芦瘾。”
第二天集畅，我問她們近弟，是怎么回事，一個兩個的睡不好挺智。
小A說：“不知道啊祷愉，我很想睡，就是睡不著赦颇！”
小B說：“我是醒了睡不著二鳄。”
小Y說：“我最近都失眠媒怯，心態(tài)也有點不好了订讼，唉』ι悖”
以上的這些話躯嫉，估計很多人都覺得眼熟吧？
“晚上睡不著杨拐，白天不想起”已成為困擾許多年輕人的問題之一。據(jù)中國睡眠研究會發(fā)布的一組數(shù)據(jù)顯示擂啥，中國成年人失眠率高達38.2%哄陶，超過3億人有睡眠障礙，而以00后哺壶、95后和90后為代表的年輕人睡眠問題越來越突出屋吨。
人們對睡眠有很多錯誤的認知，正是因為這些錯誤的認知讓人們對失眠產(chǎn)生焦慮與恐慌山宾。要認識到睡眠不受意志的控制至扰，我們能做的事要盡量滿足自己入睡的條件，而不是強迫自己一定要入睡资锰，越是這樣面對失眠會越焦慮和恐慌敢课。
如何判斷是否失眠？
根據(jù)《中國成人失眠診斷與治療指南》绷杜，對失眠的定義是指“對睡眠時間或質(zhì)量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗”直秆，其判斷標準之一就是：入睡困難，入睡時間超過30分鐘鞭盟。
如何判斷睡眠是否理想圾结？
睡眠的時機
什么時候睡覺很關(guān)鍵，現(xiàn)代人的工作和生活習慣導致晚睡是一個普遍現(xiàn)象齿诉，應該盡量不要晚于12點睡覺筝野。
睡眠的時長
一般來說晌姚，7-8小時是滿足成年人生理需要的睡眠時長，過多或過少都不太科學歇竟。也不能是一天24小時拼湊起來的7-8小時舀凛。
睡醒的感覺
睡醒覺得神清氣爽，表示睡好了途蒋；醒來感覺困猛遍、累、煩躁沒精神号坡、不能集中注意力懊烤、工作學習能力下降等，表示沒有睡好宽堆。
如何保障睡眠腌紧，睡個好覺？
從環(huán)境因素來看畜隶，睡眠空間壁肋、亮度、噪音等容易影響睡眠質(zhì)量籽慢，要注意改善睡眠環(huán)境浸遗，讓睡眠環(huán)境更加舒適、安靜箱亿、黑暗蒋伦。
從生活習慣來說赐劣，有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡，晚飯不要吃太油膩，不要吃得過飽渊啰，晚餐適當多吃點碳水化合物荣病，睡眠會更好坐慰。睡前一小時盡量不要再使用電子產(chǎn)品馁蒂，可以選擇聽音樂、看書來替代刷手機瘩欺。
從生理因素來看必盖，心血管疾病、肝火旺击碗、氣血不足等筑悴。
從心理因素來看，緊張稍途、焦慮阁吝、抑郁或過于興奮也會影響睡眠。睡前4小時內(nèi)避免劇烈運動械拍，調(diào)整好心態(tài)突勇，積極面對失眠装盯。
一般來說，晝夜節(jié)奏紊亂的人容易存在焦慮甲馋、抑郁素質(zhì)埂奈，伴隨著其它精神問題及亞健康問題出現(xiàn)。
如果失眠影響到正常的工作定躏、學習和生活账磺，就應該盡快就醫(yī)。如果因為失眠而感到焦慮痊远、情緒低落垮抗、煩躁，也需要醫(yī)生幫你尋找失眠的原因碧聪，因為失眠可能和抑郁癥等疾病有關(guān)冒版，需要及時干預。
