足夠努力地鍛煉，并且保持足夠長的時間桃漾，那么坏匪，身體將以各種方式來改變，使得那種努力變得更容易撬统。你會稍稍變得更強(qiáng)壯一些适滓，積累一定的耐力，身體也變得更協(xié)調(diào)一些恋追。但這里也有一個陷阱：一旦補(bǔ)償已發(fā)生凭迹，也就是說，新的肌肉纖維已經(jīng)生長出來并變得更加高效苦囱，新的毛細(xì)血管也已長出嗅绸，等等。那么沿彭，身體就能輕松應(yīng)對以前感到十分艱難的那些體育鍛煉活動了朽砰，它會再度感到舒服。改變也停止了喉刘。因此瞧柔，要使改變不斷進(jìn)行下去，你必須不斷地加碼：跑得更遠(yuǎn)一些睦裳、更快一些造锅，并且爬坡跑。如果你不繼續(xù)給自己施加一些壓力廉邑，身體將會保持體內(nèi)平衡哥蔚，盡管此時的體內(nèi)平衡不同于以前倒谷，但你將停下改進(jìn)的腳步。
一個人遇到的挑戰(zhàn)越大糙箍，在一定程度上渤愁，大腦中的變化也越大。一方面深夯，最近的研究表明抖格，人在學(xué)習(xí)一項新的技能時，如果能夠觸發(fā)大腦結(jié)構(gòu)的變化咕晋，那么雹拄，這種學(xué)習(xí)比起只是繼續(xù)練習(xí)已學(xué)會的某項技能時的學(xué)習(xí)要高效得多。另一方面掌呜，在過長的時間內(nèi)過分地逼迫自己滓玖，可能導(dǎo)致倦怠和學(xué)習(xí)低效。大腦和身體一樣质蕉，對于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠(yuǎn)的“甜蜜點”上的挑戰(zhàn)势篡，改變最為迅速。
然而饰剥，對于刻意練習(xí)殊霞，我們的目標(biāo)不僅僅是發(fā)掘自己的潛能摧阅，而且要構(gòu)筑它汰蓉，以便從前不可能做到的事情變得可能做到。這要求挑戰(zhàn)體內(nèi)平衡棒卷，也就是走出你的舒適區(qū)顾孽，并迫使你的大腦或身體來適應(yīng)。一旦你做到這一點比规，學(xué)習(xí)便不再只是執(zhí)行某些遺傳命運的方式若厚；它變成了一種控制你自己命運的方式，也是一種按照你選擇的方法構(gòu)筑潛力的方式蜒什。
任何一位真心想提高國際象棋水平的人测秸，通常會花無數(shù)個小時的時間來研究大師下過的棋局，也就是我們說的“打譜”灾常。深入分析棋子的位置霎冯，預(yù)測下一步招法，如果猜錯了钞瀑，回頭再想一想自己到底漏算了什么沈撞。研究表明，用來進(jìn)行這種分析所花的時間雕什，而不是與其他對手對弈時所花的時間缠俺，是對國際象棋棋手水平高低的唯一最重要的指示符显晶。這樣的訓(xùn)練通常要花十年之久，才能達(dá)到大師級的水平壹士。
