每個(gè)人都有被拒絕的經(jīng)歷吧，無論是投簡歷含滴、面試，還是社交、追女孩航徙，甚至是最簡單的幫忙復(fù)印或者打印一些東西。
被拒絕之后陷虎，你的心情是怎么樣的呢到踏？覺得痛苦、難過泻红，覺得自尊心受到了傷害夭禽，還是產(chǎn)生了一種無助感，甚至產(chǎn)生了憤怒的情緒和攻擊性的沖動谊路。
如果被拒絕之后情緒狀態(tài)特別不好讹躯，對我們的影響就會極大，那么怎樣調(diào)節(jié)我們的情緒狀態(tài)缠劝，才能夠?qū)⒈痪芙^的影響降低到最小呢潮梯？
01? 反駁自我評判
很多人在被拒絕之后都會選擇從自己身上找原因：我是不是口頭表達(dá)能力不夠好，我是不是沒有給她買足夠貴重的禮物惨恭，我是不是能力不行等等之類的秉馏。
被拒絕之后本身情緒狀態(tài)就不佳，容易產(chǎn)生消極脱羡、悲觀的情緒萝究，而過分的自我批評導(dǎo)致夸大自身責(zé)任，無異于往傷口上撒鹽锉罐。
這時(shí)候帆竹，我們要學(xué)會去做這樣兩件事：
001? 列出你在被拒絕這件事上產(chǎn)生的消極和自我批評的想法；
002? 針對不同的拒絕情境脓规，思考各種可能性栽连，對這些想法進(jìn)行反駁。
比如說侨舆，追女孩子被拒絕秒紧。那可能會產(chǎn)生：一定是我不夠帥，身材不夠好挨下，或者是我不夠優(yōu)秀熔恢，學(xué)習(xí)成績不好，感覺我什么都不行复颈，我好沒用等等之類的想法绩聘。
這時(shí)候沥割，理性地將它們都列舉下來，寫在紙上凿菩，去反駁這些自我批評机杜。
可能女孩子拒絕你只是因?yàn)樗F(xiàn)在不想談戀愛，或者只是因?yàn)閮蓚€(gè)人性格不合適衅谷，并不代表你不優(yōu)秀椒拗，不出色。
02? 恢復(fù)自我價(jià)值
被拒絕之后获黔，可以反駁消極態(tài)度蚀苛，同時(shí)提升自己的積極態(tài)度。
001? 列出你認(rèn)為自己最有價(jià)值的五個(gè)性格特點(diǎn)玷氏，盡量涉及被拒絕相關(guān)的方面堵未；
002? 按照各種優(yōu)點(diǎn)的重要性為其排序；
003? 選擇其中的兩項(xiàng)盏触，為每一個(gè)優(yōu)點(diǎn)寫一篇小短文渗蟹，包含“為什么它對你很重要”、“它如何影響你的人生”以及“你為什么會擁有它赞辩？”
通過挖掘自己有價(jià)值的幾個(gè)方面雌芽，可以防止我們走向消極的深淵，重建我們受損的自尊心辨嗽，讓自己看見世落，自己并不是什么都不行，自己還是有好的方面的糟需。
03? 修補(bǔ)社交感受
遭到拒絕后屉佳，我們還可以通過社交網(wǎng)絡(luò)尋求支持。社交是人類生活中不可或缺的一部分洲押，有了家人朋友的支持忘古，就能夠很大程度上減輕被拒絕所產(chǎn)生的否定感。
001? 置換歸屬關(guān)系
新的關(guān)系在心理層面取代舊的關(guān)系诅诱。就好像很多人在工作之后就很少聯(lián)系自己的大學(xué)同學(xué)，因?yàn)橛辛诵碌纳缃魂P(guān)系送朱。
不要把與身邊人的關(guān)系看的太重要娘荡，人與人之間總是會有很多差別，可以打開自己的交際圈驶沼，去接觸更多的人炮沐，尋找更多志同道合的小伙伴。
002? 享受社交零食
尋找建立一段新的關(guān)系并不是那么簡單回怜，如果沒辦法做到大年，可以先在重要的情感聯(lián)系上找到歸屬感换薄。
比如跟自己的家人好好聊一聊，或者跟自己的老鐵們出去玩一玩翔试，這些都能夠減輕被拒絕的痛苦轻要。
被拒絕無疑是難過的，但是我們要善于用好我們的情緒急救箱垦缅，及時(shí)止損冲泥，將被拒絕的傷害降到最低。
