據(jù)世界衛(wèi)生組織最近一次統(tǒng)計(jì)针饥，全世界有30%的人存在睡眠健康問(wèn)題厂抽，改善睡眠問(wèn)題才能從根本上改善健康狀況。
· 睡眠的幾個(gè)階段：
第一階段：睡意來(lái)臨
第二階段：淺度睡眠
第三階段：深度睡眠
第四階段：慢波睡眠
第五階段：快波睡眠
慢波階段的身體一般表現(xiàn)為各種感覺(jué)功能減退丁眼，骨骼反射活動(dòng)和肌肉緊張減退筷凤，自主神經(jīng)功能普遍下降，但胃液分泌和發(fā)汗功能增強(qiáng)户盯，生長(zhǎng)激素分泌明顯增多嵌施。慢波睡眠有利于促進(jìn)生長(zhǎng)和恢復(fù)體力饲化。
快波睡眠莽鸭，各種感覺(jué)和軀體運(yùn)動(dòng)功能進(jìn)一步減退，腦內(nèi)蛋白質(zhì)合成增加吃靠，新的突觸聯(lián)系建立硫眨，這有利于幼兒神經(jīng)系統(tǒng)的成熟，促進(jìn)學(xué)習(xí)記憶活動(dòng)和精力的恢復(fù)巢块。
· 雜亂的信息是讓大腦焦慮的病毒
斯坦福健康生活實(shí)驗(yàn)室的弗雷德·勒思金教授礁阁，在談到改善睡眠前，談到了高科技飛速發(fā)展下的社會(huì)問(wèn)題族奢，很多人已經(jīng)在不知不覺(jué)中成了高科技的奴隸姥闭，每天和我們接觸最多的就是手機(jī)。很多人并不知道越走，手機(jī)屏幕其實(shí)是在不团锲罚快速閃爍著的，只是閃爍速度快到我們感覺(jué)不到而已廊敌。這些閃爍會(huì)導(dǎo)致人腦過(guò)度興奮铜跑，注意力下降，進(jìn)而影響睡眠骡澈。
弗雷德·勒思金教授還說(shuō)锅纺，一項(xiàng)研究顯示，在2000名參與者當(dāng)中肋殴，能把注意力持續(xù)集中在一項(xiàng)任務(wù)上不走神的平均時(shí)間只有8秒鐘囤锉，比金魚(yú)保持注意力的時(shí)間還要少1秒鐘，這是一個(gè)非常令人震驚的研究結(jié)果护锤。
所以官地，教授的第一個(gè)建議是：必須清晰地規(guī)定出人類(lèi)和高科技產(chǎn)品之間的界限來(lái)。比如每天減少看手機(jī)的次數(shù)和時(shí)間蔽豺，將這段時(shí)間空出來(lái)做一些其他事情区丑，如運(yùn)動(dòng)健身、看書(shū)畫(huà)畫(huà)或與親人面對(duì)面的溝通交流等。
第二個(gè)建議是：不要患上“信息焦慮癥”沧侥，要學(xué)會(huì)篩選出對(duì)自己最重要的信息可霎。
第三個(gè)建議是：人類(lèi)最珍貴的就是大腦。所以必須在大腦外設(shè)立一道防火墻（stand guard at the gate fo your mind)宴杀，同時(shí)還得不斷為大腦補(bǔ)充養(yǎng)分癣朗。
對(duì)于我自己來(lái)說(shuō)，比起電子書(shū)旺罢，我會(huì)選擇紙質(zhì)書(shū)旷余，這樣不會(huì)因?yàn)榭吹叫畔⒍稚⒕Γ硗馔顺鲆恍┎槐匾奈⑿湃罕獯铮瑴p少不必要的社交正卧。
我們現(xiàn)代人的睡眠問(wèn)題很多源于自身的焦慮，所以在睡前很重要的事是讓我們的身心都安靜下來(lái)跪解，弗雷德教授又提出了兩點(diǎn)建議炉旷，第一，嘗試靜坐和冥想叉讥；第二窘行，做“早晨程序”。
“早晨程序”是一套包括運(yùn)動(dòng)图仓、閱讀罐盔、感恩熙卡、冥想和定目標(biāo)等的程序尖飞，讓每一天都從精力滿滿的早晨開(kāi)始（哈爾·埃爾羅德《早起的奇跡》），有時(shí)候心態(tài)往往可以決定你擁有怎樣的一天核偿，而“早晨程序”就是可以建立正面心態(tài)的一個(gè)方法帚豪。
· 人的最佳睡眠時(shí)間是多長(zhǎng)
雖然很多人都知道碳竟，人的最佳睡眠時(shí)間是8小時(shí)，但事實(shí)上狸臣，因?yàn)閭€(gè)體之間存在著差異莹桅，每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間并不相同，8小時(shí)只是一個(gè)平均值烛亦。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)诈泼，世界上大概有1%-2%的人，每天只需要睡3小時(shí)或更少煤禽，所以铐达，并不是每個(gè)人都需要8小時(shí)睡眠，可以找到我們每個(gè)人自己的最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)檬果。
補(bǔ)充瓮孙，之前從另外一本《睡眠革命》中了解到唐断，我們的睡眠時(shí)間都會(huì)以差不多90分鐘為一個(gè)期間，如果可以保證我們的睡眠時(shí)間是90分鐘的倍數(shù)杭抠，比如90分鐘*4=6小時(shí)脸甘，90分鐘*5=7.5小時(shí)，睡眠的質(zhì)量會(huì)比較高偏灿，也不會(huì)出現(xiàn)起床不清醒的狀態(tài)丹诀。有一陣子，我刻意在晚間醒來(lái)的時(shí)候看時(shí)間翁垂，幾乎都是90分鐘一個(gè)區(qū)間铆遭。
之前一直焦慮超過(guò)12點(diǎn)還沒(méi)有入睡，第二天狀態(tài)不好沿猜，常常也會(huì)因?yàn)橥硭载?zé)枚荣，一段時(shí)間刻意調(diào)整，還是可以感覺(jué)心態(tài)和睡眠狀態(tài)的改變邢疙，很適用早睡困難癥擺脫心理分擔(dān)棍弄，完全可以找到自己的最高性?xún)r(jià)比睡眠時(shí)間。
