《中國居民膳食指南（2016）》?以科學(xué)證據(jù)為基礎(chǔ)，從維護(hù)健康的角度，為我國居民提供食物營養(yǎng)和身體活動(dòng)的指導(dǎo)掖举，所屬內(nèi)容都是從理論研究到生活實(shí)踐的科學(xué)共識(shí)，指導(dǎo)娜庇、教育我國居民采用平衡膳食塔次、改善營養(yǎng)狀況及增強(qiáng)健康素質(zhì)。
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食物多樣名秀，谷類為主
關(guān)鍵推薦：
1.每天的膳食應(yīng)包括谷薯類励负、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類匕得、大豆堅(jiān)果類等食物继榆。
2.平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上汁掠。
3.每天攝入谷薯類食物250~400g略吨，其中全谷物和雜豆類50~150g，薯類50~100g考阱。
4.食物多樣翠忠、谷類為主是平衡膳食模式的重要特征。
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吃動(dòng)平衡乞榨，健康體重
關(guān)鍵推薦：
1.各年齡段人群都應(yīng)天天運(yùn)動(dòng)秽之、保持健康體重。
2.食不過量吃既，控制總能量攝入考榨，保持能量平衡。
3.堅(jiān)持日常身體活動(dòng)鹦倚，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)董虱，累計(jì)150分鐘以上；主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步申鱼。
4.減少久坐時(shí)間愤诱，每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)。
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多吃蔬果捐友、奶類淫半、大豆
關(guān)鍵推薦：
1.蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類富含鈣匣砖，大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)科吭。
2.餐餐有蔬菜昏滴，保證每天攝入300~500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2对人。
3.天天吃水果谣殊，保證每天攝入200~350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果牺弄。
4.吃各種各樣的奶制品姻几，相當(dāng)于每天液態(tài)奶300g。
5.經(jīng)常吃豆制品势告，適量吃堅(jiān)果蛇捌。
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適量吃魚、禽咱台、蛋络拌、瘦肉
關(guān)鍵推薦：
1.魚、禽回溺、蛋和瘦肉攝入要適量春贸。
2.每周吃魚280~525g，畜禽肉280~525g遗遵，蛋類280~350g祥诽，平均每天攝入總量120~200g。
3.優(yōu)先選擇魚和禽瓮恭。
4.吃雞蛋不棄蛋黃雄坪。
5.少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品屯蹦。
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少鹽少油维哈，控糖限酒
關(guān)鍵推薦：
1.培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品登澜。成人每天食鹽不超過6g傀蚌，每天烹調(diào)油25~30g智末。
2.控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下秀睛。
3.每日反式脂肪酸攝入量不超過2g吴侦。
4.足量飲水央星，成年人每天7~8杯（1500~1700ml）默伍，提倡飲用白開水和茶水；不喝或少喝含糖飲料晃跺。
5.兒童少年揩局、孕婦、乳母不應(yīng)飲酒掀虎。成人如飲酒凌盯，男性一天飲用酒的酒精量不超過25g付枫，女性不超過15g。
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杜絕浪費(fèi)驰怎，興新食尚
關(guān)鍵推薦：
1.珍惜食物阐滩，按需備餐，提倡分餐不浪費(fèi)县忌。
2.選擇新鮮衛(wèi)生的食物和適宜的烹調(diào)方式掂榔。
3.食物制備生熟分開、熟食二次加熱要熱透芹枷。
4.學(xué)會(huì)閱讀食品標(biāo)簽，合理選擇食品莲趣。
5.多回家吃飯鸳慈，享受食物和親情。
6.傳承優(yōu)良文化喧伞，興飲食文明新風(fēng)走芋。
中國居民平衡膳食寶塔（2016）
中國居民平衡膳食餐盤（2016）
中國兒童平衡膳食算盤
