半途而廢，你無(wú)所謂趾浅，少了自由怎能海闊天空愕提，全是自作自受。
“年根難過(guò)”皿哨，說(shuō)的就是眼下十二月份浅侨，我們每個(gè)人，都在給自己即將過(guò)去的這一年做總結(jié)证膨。年初雄心勃勃制定的計(jì)劃如输，很多并沒(méi)有實(shí)現(xiàn)。這不央勒，在意冷心灰放棄計(jì)劃的惆悵中不见，又開(kāi)始忙著憧憬新的一年，制定2018年新計(jì)劃了崔步。
很多年都是這么周而復(fù)始稳吮，因?yàn)槲覀兒芏嗄甓紱](méi)有做出不同于以往的改變。
世界上百分之八十的失敗井濒，其實(shí)都是源自于半途而廢灶似。
怎樣盡量減少半途而廢？來(lái)看看健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾博士的《自控力》瑞你。
我們也想成為最好的自己酪惭，正是因?yàn)閷?duì)目前的自己很不滿意，所以我們才會(huì)報(bào)名參加訓(xùn)練營(yíng)者甲、買健身卡甚至不惜多花錢請(qǐng)私教春感。
開(kāi)始也信誓旦旦堅(jiān)持了一段時(shí)間，在某個(gè)特別疲憊的日子过牙，覺(jué)得自己好累甥厦，特別想讓自己休息放松，第二天一忙起來(lái)忘了這件事寇钉，拖到第三天、第四天也就這么放棄了舶赔。
生活中扫倡，類似這樣的失敗例子還有很多，面對(duì)商場(chǎng)打折，折上再滿百返券超額消費(fèi)撵溃，正在減肥的你購(gòu)買甜品疚鲤，戒煙的人“復(fù)吸”，每天學(xué)英語(yǔ)背單詞扔下書本缘挑，開(kāi)始享受人生集歇。
面對(duì)這些誘惑你是不是雙眼放光，興奮地摩拳擦掌语淘，再加上商場(chǎng)里適時(shí)播放著鼓動(dòng)的音樂(lè)诲宇，還聞到試衣間迷人的香氛，多巴胺這種神經(jīng)遞質(zhì)開(kāi)始發(fā)揮奇妙作用惶翻，鼓勵(lì)你吃美食姑蓝、穿漂亮衣服才是享受人生。
你去享受人生了吕粗，為自己曾經(jīng)做出的選擇懊惱不已纺荧，并為自己如今的放棄，找了很多借口颅筋。
內(nèi)心里又有兩個(gè)小人跳出來(lái)打架宙暇，腎上腺分泌壓力荷爾蒙提醒你抵制誘惑，避免感情用事沖動(dòng)消費(fèi)议泵。
意志力的真相是三思而后行客给。三思而后行在心理上的測(cè)試指標(biāo)被稱為心率變異度。
心率變異度反映我們意志力程度肢簿。心率變異度的提升有助于我們?cè)诶щy面前不輕易放棄靶剑，注意力更加集中，以更好的心理應(yīng)對(duì)工作和學(xué)習(xí)中的壓力池充。
如何提升心率變異度桩引？
選擇一種自己喜歡的鍛煉方式，跑步游泳滑冰或者只是散散步收夸，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去坑匠，哪怕每天只有半小時(shí)。
長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)改善睡眠卧惜，保證每天至少六個(gè)小時(shí)睡眠會(huì)減輕疲憊感厘灼。而疲憊感，正是導(dǎo)致意志力下降的重要原因咽瓷。
書中提到的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練设凹，是在睡前進(jìn)行賴克式呼吸（陰式呼吸）為頭腦減壓，面對(duì)誘惑茅姜，大腦和身體同時(shí)發(fā)揮作用闪朱，以更好地提升自控力。
這種賴克式呼吸我跟著做并沒(méi)有學(xué)會(huì)，也沒(méi)有感受到書中所說(shuō)發(fā)麻的感覺(jué)奋姿。
也許锄开，睡前聽(tīng)輕松的音樂(lè)，也一樣能達(dá)到舒緩放松的減壓目的称诗。
還有一個(gè)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練是要求我們進(jìn)入一個(gè)超市然后告訴自己萍悴，我只是來(lái)進(jìn)行調(diào)查，必須空手進(jìn)空手出寓免，鍛煉自己的意志力癣诱。
我認(rèn)為很難達(dá)到，作者也是一個(gè)女性再榄，進(jìn)入商家零購(gòu)物過(guò)眼癮狡刘，這得需要多堅(jiān)強(qiáng)的意志力啊。
生活中的誘惑那么多困鸥，我們給自己設(shè)定的目標(biāo)不要太多太雜嗅蔬。你想，又是減肥節(jié)食疾就，又是下班碼字澜术，看書學(xué)習(xí)還不能買漂亮衣服，成天苦哈哈的有什么意思猬腰。
先設(shè)定一個(gè)目標(biāo)鸟废，別忘時(shí)常給辛苦的自己一份獎(jiǎng)勵(lì)。這種自我同情姑荷，也能提升自控力盒延。面對(duì)壓力和困難時(shí)，告訴自己:很多比我跑得快的大咖們鼠冕，他們也同樣會(huì)遭受挫折和自我懷疑添寺，這樣就能釋放掉不良情緒。
拍拍身上的灰塵懈费，振作疲憊的精神计露。
成功者一定都是那些特別優(yōu)秀的人嗎？他們只是腳踏實(shí)地堅(jiān)持著把一件事做到極致憎乙。
回想一下票罐，那些曾經(jīng)讓我們感到引以為傲的過(guò)往，比如考上大學(xué)拿到學(xué)歷評(píng)到職稱泞边，是無(wú)數(shù)個(gè)日子自我堅(jiān)持的結(jié)果该押，還是享受生活輕輕松松的結(jié)果呢？
就拿我在十點(diǎn)課堂聽(tīng)《自控力》這本書來(lái)說(shuō)吧繁堡，十天聽(tīng)完一本書沈善，第一天聽(tīng)書的人是最多的乡数，第二天人數(shù)減少了椭蹄，第三天第四天更少了闻牡，逐漸呈遞減態(tài)勢(shì)。
其實(shí)绳矩，說(shuō)是十天聽(tīng)完一本書罩润，每天只需聽(tīng)十五至二十分鐘，把十天的領(lǐng)讀全部聽(tīng)完翼馆，也就需要三個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間割以。
如果不輸出不記筆記，只是聽(tīng)应媚，可以一邊洗衣服或者一邊打掃衛(wèi)生就把一本書聽(tīng)完了严沥。
《明天會(huì)更好》這首歌已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)人唱了，如果我們只是活在期許未來(lái)中姜，當(dāng)下卻從不做任何改變和努力消玄，或者做了也只有三分鐘熱度，那將永遠(yuǎn)品嘗不到堅(jiān)持一件事情帶來(lái)的滿足感丢胚。
無(wú)戒極限挑戰(zhàn)訓(xùn)練營(yíng)寫作訓(xùn)練
日更第五十天
