上篇:學(xué)習(xí)的技法

第一章大腦--學(xué)習(xí)的基石

一缰犁、三個(gè)大腦:學(xué)習(xí)、從認(rèn)識(shí)自己呢的大腦開始

1捡偏、三個(gè)大腦:本能腦唤冈、情緒腦、理智腦

本能腦:結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單银伟，只能有一個(gè)原始的反射模塊你虹，可以對(duì)環(huán)境做出本能反應(yīng)绘搞。(主管認(rèn)知)

情緒腦:大腦里發(fā)展出一個(gè)獨(dú)特的情感區(qū)域(邊緣系統(tǒng))(主管情緒)

理智腦:大腦的前額區(qū)域進(jìn)化出了“新皮層”，產(chǎn)生語言傅物、創(chuàng)造藝術(shù)夯辖、發(fā)現(xiàn)科技、建立文明挟伙。(主管本能)

2楼雹、高低之分與權(quán)利之爭(zhēng)

理智腦雖高級(jí)，但力量太弱的四個(gè)原因:

1)年齡小

2)發(fā)育成熟時(shí)間晚

3)神經(jīng)元細(xì)胞少且離心臟遠(yuǎn)

4)運(yùn)行速度慢且耗能大

生活中大部分決策往往來自于本能和情緒而非理智

避難趨易尖阔、急于求成

3贮缅、學(xué)習(xí)能力是三個(gè)大腦博弈的結(jié)果

本能腦有強(qiáng)大的運(yùn)算能力

情緒腦有強(qiáng)大的行動(dòng)能力

理智腦需要驅(qū)動(dòng)本能腦與情緒腦才能輕松學(xué)習(xí)

二、獲取耐心:耐心是無堅(jiān)不摧的學(xué)習(xí)品質(zhì)

1介却、缺乏耐心是人類的天性

學(xué)霸更能克服天性谴供，耐心水平更高，延遲滿足能力更強(qiáng)

2齿坷、學(xué)習(xí)無法速成

1)學(xué)習(xí)或練習(xí)初期桂肌，做不好或一時(shí)看不到進(jìn)步很正常

2)沒有人是學(xué)不會(huì)，學(xué)不好的

耐心不是毅力帶來的結(jié)果永淌，而是具有長(zhǎng)遠(yuǎn)目光的結(jié)果

3崎场、能力無法速成

能力以舒適區(qū)-拉伸區(qū)-困難區(qū)形式分布

舒適區(qū):容易因無聊而走神

拉伸區(qū)(舒適區(qū)邊緣):既有成就又有挑戰(zhàn)，進(jìn)步快

困難區(qū):因畏懼而逃避

我們總是在欲望上急于求成遂蛀，在行動(dòng)上避難趨易

4谭跨、怎么擁有耐心

1)面對(duì)天性，放下心理包袱李滴，坦然接納自己

2)面對(duì)誘惑螃宙，學(xué)會(huì)延遲滿足，變對(duì)抗為溝通

3)面對(duì)困難所坯，主動(dòng)改變視角谆扎，賦予學(xué)習(xí)意義

三、7小球:想進(jìn)步先修大腦的高速公路

原始小人芹助、現(xiàn)代小人/情緒小人堂湖、理智小人

1、7個(gè)小球

人類大腦能處理的信息數(shù)量大概7個(gè)左右状土，理智小人手中有7個(gè)小球无蜂，是學(xué)習(xí)知識(shí)的腦力資源

2、調(diào)節(jié)小球

情緒腦缺乏智慧声诸，只能將事情分為喜歡和害怕，同時(shí)情緒的力量又強(qiáng)大的影響理智腦的工作退盯。

先處理心情彼乌，再處理事情

寫下來-調(diào)節(jié)情緒

3泻肯、訓(xùn)練小球

凝神呼吸-持續(xù)練習(xí)會(huì)令人自然專注

四、一對(duì)翅膀:學(xué)習(xí)慢是因?yàn)槟氵€不會(huì)“飛”

1慰照、一對(duì)翅膀

元認(rèn)知:跳出自身灶挟，反觀自己的能力

2、“萬物之靈”的根源

元認(rèn)知能力就是自我覺察和反思能力

3毒租、元認(rèn)知能力并非默認(rèn)開啟的

理智腦的學(xué)習(xí)能力:普通的認(rèn)知能力稚铣、高級(jí)的元認(rèn)知能力

4、開啟元認(rèn)知后的新世界

主動(dòng)控制注意力墅垮，不會(huì)被隨機(jī)惕医、有趣的信息隨意支配。及時(shí)審視自己的第一反應(yīng)算色。能夠用未來視角審視現(xiàn)在抬伺。在高處俯瞰全局，不會(huì)一頭扎進(jìn)時(shí)間和行動(dòng)的細(xì)節(jié)里灾梦。

5峡钓、如何獲取元認(rèn)知能力

1)增強(qiáng)學(xué)識(shí)

2)時(shí)常反思

3)凝神呼吸

第二章 清晰--學(xué)習(xí)的竅門

基因自我設(shè)計(jì)的第一原則是節(jié)能，會(huì)誘導(dǎo)我們有低能耗路線若河，因此會(huì)不自覺地在模糊的舒適區(qū)打轉(zhuǎn)能岩。

一、清晰:學(xué)習(xí)是一場(chǎng)消除模糊的比賽

潛意識(shí)負(fù)責(zé)生理系統(tǒng)

意識(shí)負(fù)責(zé)社會(huì)系統(tǒng)

意識(shí)分層的副作用-模糊(力量大缺乏智慧)

二萧福、學(xué)習(xí)清晰:有一是一拉鹃，消除學(xué)習(xí)模糊

學(xué)霸更愿意主動(dòng)做高耗能的事-消除模糊，制造清晰统锤。

1毛俏、消除模糊是學(xué)習(xí)目標(biāo)，也是學(xué)習(xí)方法

提升學(xué)習(xí)能力或思考能力的方法都是不斷明確核心困難或心得感悟饲窿，并對(duì)其專注煌寇。

2、有一是一消除學(xué)習(xí)模糊

建立“進(jìn)步本”把每一個(gè)學(xué)習(xí)收獲記下來

制造清晰

三逾雄、情緒清晰:勇敢面對(duì)消除情緒模糊

1阀溶、正視痛苦是消除情緒模糊的必然選擇

具體事件一旦模糊，邊界就會(huì)無限擴(kuò)大鸦泳，并不困難的小事银锻，在模糊的潛意識(shí)里變得難以解決

2、寫下來是消除情緒模糊的有效手段

書寫面臨的負(fù)面事件做鹰，可以調(diào)動(dòng)理性資源幫助整理思路击纬，書寫可以緩沖負(fù)面情緒，使人恢復(fù)理智或理性钾麸。

1)這事件為什么發(fā)生

2)我能從中汲取什么教訓(xùn)

結(jié)束進(jìn)程的辦法:

1)在現(xiàn)實(shí)世界中完成它更振，讓事情閉合

2)在虛擬世界中審視它炕桨，讓進(jìn)程結(jié)束

四、行動(dòng)清晰:敢于假設(shè)肯腕，消除行動(dòng)模糊

1献宫、行動(dòng)力不足的真正原因是選擇模糊

選擇模糊就是一種不確定性

建立一條時(shí)間“單行道”，讓大腦始終處于“沒得選”的狀態(tài)

2实撒、讓自己始終處于“沒得選”的狀態(tài)

1)列出當(dāng)天所有要做和想做的事情

2)按重要程度對(duì)所有事項(xiàng)進(jìn)行排序

3)根據(jù)當(dāng)天所有可用信息把梅香任務(wù)安排到具體時(shí)間段里

計(jì)劃要明確到不用動(dòng)腦就可以迅速行動(dòng)

3姊途、日程規(guī)劃的注意事項(xiàng)

1)一定要寫下來

2)不必機(jī)械地執(zhí)行計(jì)劃

3)只規(guī)劃自己可支配的自由時(shí)間

4)把休息和娛樂時(shí)間也規(guī)劃進(jìn)去

5)關(guān)于現(xiàn)實(shí)精簡(jiǎn)欲望

6)敢于假設(shè)多面預(yù)想

即使不一定正確，也不一定要說出來知态，但必須有一個(gè)觀點(diǎn)

4捷兰、行動(dòng)力不是意志力，而是清晰力

認(rèn)知越清晰肴甸，行動(dòng)越堅(jiān)定

一切都只知道個(gè)大概會(huì)很致命寂殉。

第三章專注-學(xué)習(xí)的核心

一、極度專注:專注是學(xué)習(xí)中披荊斬棘的利劍

1原在、分心走神是天性

大腦采用背景關(guān)聯(lián)記憶法友扰，分心走神是天性。

成長(zhǎng)是克服天性的過程

2庶柿、追求極度專注

專注并不是毅力和耐心村怪，而是不斷發(fā)現(xiàn)技巧上的微妙差異和持續(xù)存在的關(guān)注點(diǎn)，精力越集中則感知越細(xì)微浮庐。

事前聚精會(huì)神極度投入甚负，事后完全忘記徹底撒手。

二审残、間歇專注:普通人掌握專注的有效策略

追求短時(shí)間的間歇專注

1梭域、間歇專注的秘密

開始全力以赴，保持極度專注搅轿，哪怕保持時(shí)間很短病涨，一旦出現(xiàn)精力不足，分心走神就停下來調(diào)整片刻璧坟。

極度專注+主動(dòng)休息

2既穆、番茄時(shí)間

極度專注、主動(dòng)休息雀鹃、循環(huán)往復(fù)

注意事項(xiàng):

1)移除視線范圍內(nèi)讓自己分心的事物

2)分心時(shí)將雜念寫到本子上幻工，結(jié)束后處理

3)主動(dòng)停下來休息

4)靈活掌握學(xué)習(xí)時(shí)間

3、雙峰模式

第一部分時(shí)間進(jìn)行深度學(xué)習(xí)黎茎，保持極度專注囊颅，形成第一峰。

第二部分時(shí)間處理其他事情，包括放松和娛樂踢代，盡情投入形成第二峰

4先鱼、要事第一

一定先做重要的事

注意力的增強(qiáng)回路是正向還是負(fù)向，取決于最初的選擇奸鬓。

第四章反饋:學(xué)習(xí)的方法

一、進(jìn)步小秘密:反饋

1掸读、無反饋不學(xué)習(xí)

情獲取反饋驅(qū)動(dòng)本能腦和情緒腦“玩玩玩”串远，而不是一味地努力堅(jiān)持，讓理智腦苦苦地“學(xué)學(xué)學(xué)”

2儿惫、情緒反饋和認(rèn)知反饋

情緒反饋:因表現(xiàn)被肯定澡罚，表揚(yáng)或這件事本身讓人愉悅，愿意繼續(xù)去做并做得更好肾请。

認(rèn)知反饋:有人告訴你什么是對(duì)的留搔，什么是錯(cuò)的，讓你知道往哪個(gè)方面改進(jìn)铛铁。

獲取反饋?zhàn)詈玫姆椒ㄊ沁M(jìn)行自我測(cè)試

3隔显、特別說明

保持開放的心態(tài)，因?yàn)橥纯嗍巧咸旖o自己成長(zhǎng)的提示

二饵逐、學(xué)習(xí)三劍客:關(guān)聯(lián)括眠，強(qiáng)化，提取

1倍权、關(guān)聯(lián)

將兩個(gè)事物聯(lián)系起來

學(xué)習(xí)的本質(zhì)是不斷在知識(shí)之間建立鏈接

學(xué)習(xí)是減緩衰老的最好武器

2掷豺、強(qiáng)化

強(qiáng)化越多，路就越寬

3薄声、提取

1)檢查那些連接是否還在

2)對(duì)連接進(jìn)行修復(fù)或強(qiáng)化

主動(dòng)學(xué)習(xí)

遠(yuǎn)離被動(dòng)學(xué)習(xí)当船，主動(dòng)進(jìn)行測(cè)試，回想和教授

第五章 匹配-學(xué)習(xí)的規(guī)律

一默辨、難易匹配:攻無不克的學(xué)習(xí)之道

匹配:難度匹配德频、強(qiáng)度匹配、速度匹配

1廓奕、難度匹配:

在舒適區(qū)邊緣學(xué)習(xí)進(jìn)步最快抱婉，成就感最強(qiáng)

2、強(qiáng)度匹配

保持繼續(xù)學(xué)習(xí)的意愿比學(xué)習(xí)本身更重要

3桌粉、速度匹配

速度也是能力的一部分(刻意提高閱讀速度蒸绩，強(qiáng)迫自己集中注意力)

二、周期匹配:順勢(shì)而為的學(xué)習(xí)“外掛”

1铃肯、生物節(jié)律

體力患亿、情緒、智力

人有生理的高峰和低谷，要順勢(shì)而為步藕，不要盲目對(duì)抗

2惦界、預(yù)測(cè)未來

觸動(dòng)法+記錄法

通過記錄，規(guī)律將顯現(xiàn)出來咙冗，自己就多了一個(gè)特殊的學(xué)習(xí)導(dǎo)航儀

三沾歪、節(jié)奏匹配:集中火力的突圍策略

1、有利速度

起步階段全力加速雾消，快速突破領(lǐng)域的“有利速度點(diǎn)”

掌握學(xué)習(xí)節(jié)奏灾搏，起步階段或核心困難，刻意集中火力進(jìn)攻直至徹底拿下立润。

2狂窑、如何突破有利速度

1)目標(biāo)明確方向?qū)Ｒ?/p>

2)火力全開全力投入

3)舍得投入善于借勢(shì)

保持單一目標(biāo)，持續(xù)學(xué)習(xí)攻克桑腮，借勢(shì)他人起步

四泉哈、刻意練習(xí):破解難題的萬能口訣

1)有定義明確的目標(biāo)

2)練習(xí)時(shí)極度專注

3)能獲得有效的反饋

4)始終在拉伸區(qū)練習(xí)

刻意練習(xí)四要素:

清晰、專注破讨、反饋丛晦、匹配

思考和認(rèn)知分成三層(黃金圈法則):

為什么、怎么做提陶、做什么

下篇? 學(xué)習(xí)的心法

第六章 心理--學(xué)習(xí)的動(dòng)力

一采呐、意義:學(xué)習(xí)的意義是什么

1、學(xué)能力而不是學(xué)知識(shí)

從被動(dòng)求學(xué)到主動(dòng)生活

人愿意做自己認(rèn)為有意義的事情

2搁骑、學(xué)未來而不是學(xué)現(xiàn)在

抗干擾能力斧吐，抗壓能力，應(yīng)對(duì)困難的能力仲器，掌握自由時(shí)間的能力自己轉(zhuǎn)換視角獲取積極情緒的能力等煤率，都是學(xué)習(xí)能力的組成部分。

二乏冀、層次:你的學(xué)習(xí)在第幾層

NLP:環(huán)境蝶糯、行為、能力辆沦、信念和價(jià)值觀昼捍、自我意識(shí)、使命

環(huán)境:遇到問題第一反應(yīng)不是從自身找原因肢扯，而是把原因歸咎于外部環(huán)境(都是你們的錯(cuò))

行為:從自身尋找問題(我還不夠努力)

能力:跳出努力這個(gè)舒適區(qū)妒茬，積極尋找方法(方法總比問題多)

信念和價(jià)值觀:再好的方法也代替不了努力，比方法更重要的是選擇(什么東西最重要)

自我意識(shí):更高階更主動(dòng)的選擇(我要成為什么樣的人)

使命:人類最高級(jí)的生命追求(人活著就是為了利他)

主動(dòng)放棄情緒化抱怨蔚晨，勤努力乍钻、找方法、做選擇、建身份银择，明意義多糠。

三、身份:改變自己的終極力量

心里建設(shè)

人的行為改變可分為:身份-過程-結(jié)果

不同層次的努力會(huì)帶來不同的結(jié)果

把潛意識(shí)的心理改造放到桌面上

1浩考、如何進(jìn)行身份建設(shè)

潛意識(shí)的學(xué)習(xí)方式是不斷重復(fù)

四夹孔、語言:好好學(xué)習(xí)從好好說話開始

1、語言是好好學(xué)習(xí)的開端

語言和思維之間是雙向車道

絕對(duì)化的語言會(huì)無意間關(guān)閉大腦的能動(dòng)性

2析孽、外部表現(xiàn)會(huì)影響內(nèi)部狀態(tài)

3析蝴、刀子嘴豆腐心

刀子嘴不太可能是豆腐心，語言會(huì)影響思維

4绿淋、好好學(xué)習(xí)，從好好說話開始

說積極的話不說消極的話

說和善的話不說刻薄的話

說開放的話不說絕對(duì)的話

七尝盼、心態(tài)-學(xué)習(xí)的視角

一吞滞、期待:降低期待，無往不勝的學(xué)習(xí)心態(tài)

1盾沫、擴(kuò)大心理容量

準(zhǔn)備多做一些裁赠，任務(wù)減輕就會(huì)驚喜

試圖少做一點(diǎn)，任務(wù)增加就會(huì)痛苦

把不喜歡做的但又必須做的放到心理桶赴精，就不會(huì)覺得是額外負(fù)擔(dān)佩捞。

2、降低心理期待

主動(dòng)消減欲望蕾哟，允許進(jìn)步緩慢一忱，允許花更長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)

高期待是痛苦的根源，把預(yù)期主動(dòng)降到谷底谭确，反而能歡快前行帘营。

3、做最好的準(zhǔn)備做最壞的打算

做一個(gè)開放的人逐哈，凡事做最好的準(zhǔn)備芬迄，做最壞的打算

二、視角:轉(zhuǎn)變視角昂秃，走出困境的神奇魔法

角度多了才能選出更好的視角

1禀梳、面對(duì)困難事件要學(xué)會(huì)多角度看問題

態(tài)度、行為肠骆、結(jié)果

只要自己愿意總能找到更好的角度

無論遇到什么困難算途，最終都是有選擇權(quán)的。

2蚀腿、面對(duì)枯燥事件要把它當(dāng)成另一件事

不要讓事情本身束縛你的情緒和注意力

3郊艘、為什么我們總是不快樂

對(duì)壞事的反應(yīng)要強(qiáng)于對(duì)好事的反應(yīng)

負(fù)面偏好-過度反應(yīng)

沒那么多人關(guān)注你

三、興趣:那些只憑興趣學(xué)習(xí)的人都失敗了

不是興趣帶來的喜歡，而是擅長(zhǎng)帶來的成就感

1纱注、興趣是成功的老師但成就是興趣之母

促使成功的核心不是興趣帶來的喜歡畏浆，而是擅長(zhǎng)帶來的成就感

2、感興趣之事不等于有趣之事

興趣不是喜歡而是擅長(zhǎng)狞贱，興趣也不是有趣而是有價(jià)值

3刻获、為什么聽到的都是成功的故事

在不夠擅長(zhǎng)的時(shí)候，不要輕易貼上不感興趣的標(biāo)簽瞎嬉，應(yīng)先逼自己一把

四蝎毡、打卡:莫迷戀打卡，打卡打不出學(xué)霸

動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)移

1氧枣、動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)移沐兵，動(dòng)機(jī)扭曲

動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)移可轉(zhuǎn)向正面也可轉(zhuǎn)向負(fù)面，打卡活動(dòng)通常轉(zhuǎn)向負(fù)面

由內(nèi)在需求轉(zhuǎn)移到外在形式

2便监、認(rèn)知閉合扎谎，效能降低

認(rèn)知閉合需求

學(xué)不到，假裝一下烧董，學(xué)到了毁靶，立即停止

3、兩個(gè)策略逊移，輕松改變

用記錄代替打卡

設(shè)下限不設(shè)上限

第八章 環(huán)境-學(xué)習(xí)的助推

一预吆、現(xiàn)實(shí)環(huán)境:學(xué)習(xí)“偷懶”比努力更重要

1、鏡像神經(jīng)元

鏡像神經(jīng)元會(huì)無意識(shí)地模仿身邊的人和事

2胳泉、信息環(huán)境和貼身環(huán)境

信息爆炸 手機(jī)

能接觸優(yōu)秀的人和事拐叉、低刺激

“只是暫時(shí)”可以讓固定型思維轉(zhuǎn)變成成長(zhǎng)型思維

3、大環(huán)境借勢(shì)扇商，順流而行

借勢(shì)環(huán)境

4巷嚣、小環(huán)境借力，主動(dòng)掌控

覺察力钳吟，想象力

跳出空間廷粒，跳出時(shí)間

二、精神環(huán)境:用閱讀打造頂級(jí)的朋友圈

1红且、換個(gè)角度看閱讀

選書得當(dāng)

讀書就是用最低廉的成本獲取最高級(jí)的成長(zhǎng)策略

2坝茎、閱讀擁有高密度的思考

3、閱讀是一個(gè)技術(shù)活

讀書要先學(xué)會(huì)選書(興趣暇番、難度嗤放、需求盡量同時(shí)匹配)

閱讀是為了改變(閱讀的深度比速度重要，閱讀的質(zhì)量比數(shù)量重要)

高階讀書法

三壁酬、生理環(huán)境:想要學(xué)習(xí)好運(yùn)動(dòng)少不了

1次酌、好的事物往往是“正相關(guān)”的

2恨课、好的模式是學(xué)習(xí)+運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)會(huì)使大腦長(zhǎng)出更多新的神經(jīng)元

3、如何正確運(yùn)動(dòng)

4岳服、四肢發(fā)達(dá)頭腦更發(fā)達(dá)

把復(fù)雜的學(xué)習(xí)內(nèi)容放在運(yùn)動(dòng)之后

運(yùn)動(dòng)是消除抑郁的良藥