壓力是無法避免的。
壓力與緊張有區(qū)別沐绒，壓力來源于外在俩莽，緊張是來源于內(nèi)在。
壓力本身并不是一件壞事乔遮，到底是好是壞取決于它在我們體內(nèi)造成多大的緊張扮超。有些時候，我們是需要一些壓力的蹋肮，特別是在嘗試新的事物的時候出刷，適當?shù)膲毫梢约ぐl(fā)我們的創(chuàng)造力。
頭腦也會創(chuàng)造壓力坯辩，這時我們通常會把它體驗為一種負面的情緒馁龟。情緒是包含生理狀態(tài)和認知處理的過程。
其實人在緊張恐懼和興奮期待時濒翻，身體的生理反應是相同的屁柏，不同的是人對于這兩種狀態(tài)啦膜，會有截然不同的反應。
人的兩大恐懼：一是失去控制淌喻；二是死亡僧家。當我們發(fā)現(xiàn)別人的控制權(quán)大過我們自己的控制權(quán)的時候，我們就會感到很有壓力很緊張裸删。
當壓力來臨時八拱，會在四個方面影響你：一是生理癥狀，二是心理影響涯塔，三是情緒和行為的影響肌稻，四是社交問題。
02
如何處理壓力匕荸？
在感到壓力過大時爹谭，離開壓力來源場所，休息一陣榛搔，這是心理醫(yī)生的建議诺凡。
但是當你處于無法脫身的情況下怎么辦呢？
用緩解壓力的方法践惑？——放松：呼吸練習腹泌、靜心、自我催眠尔觉、瑜珈等凉袱。
但是當你在壓力現(xiàn)場的時候怎么辦？不能每次停下來放松的時候怎么辦侦铜？
緩解壓力的方法专甩？——改變生活方式：運動、健康的飲食泵额、適當?shù)男菹?/p>
但是還有一種情況：明明外界沒有什么壓力配深，但身體還是有緊張的感覺，這時怎么辦嫁盲？
現(xiàn)代壓力管理方法：通過練習來防治壓力篓叶、學習處理自己的狀態(tài)
在做練習之前，要找到自己的壓力來源：健康羞秤？工作缸托？財務？重大的生命改變等等
在所有的壓力來源里要找到自己最大的壓力源瘾蛋。
練習：找一個安靜的地方俐镐，閉上眼睛，舒服地坐下來哺哼，并放松幾分鐘佩抹，然后想一想叼风，在你目前的生活中，最大的壓力在哪里棍苹？工作中的无宿、生活中的？找到后枢里，再找到壓力來襲時孽鸡，身體、情緒和心理上都有哪些癥狀栏豺？對你的社交有哪些影響彬碱，壓力大也會影響社交，有的人壓力一大就想獨處奥洼，有的人壓力越大越想找人傾訴（找到后全部寫下來）
03
尋找有效的壓力管理機制
現(xiàn)代有效緩解壓力的方式：值得關(guān)注的三個狀態(tài)：放松巷疼、壓力/緊張、高績效灵奖。
第一個可以轉(zhuǎn)化的方向：將壓力緊張轉(zhuǎn)化為放松的狀態(tài)（需要合適的時間和空間）
第二個可以轉(zhuǎn)化的方向：壓力狀態(tài)——高績效狀態(tài)：頭腦和心理的最佳狀態(tài)皮迟。關(guān)鍵在于控制自己的狀態(tài)，最簡單的方法就是下心錨桑寨。
在前面介紹過通過拇指和食指下心錨：能力成就感、專注忿檩、創(chuàng)造力尉尾。
接下來，再加幾個心錨燥透。
第一心錨：安全感沙咏。先放松身體，想像一個放松的環(huán)境：一個花園班套，有碧綠的草坪肢藐，草坪上有一棵很大很老的黃桷樹，有寬闊的枝椏吱韭，我要么坐在枝椏上吆豹，要么躺在草坪上，要么坐在草坪的搖椅上理盆，都感覺很安全，這時合上自己的拇指和食指。
第二個心錨：組織力秃踩。想像自己最擅長的組織能力狀態(tài)和情景尤揣，合上自己的拇指和食指。
第三個心錨：恒心姨俩，意志力蘸拔。想像自己在哪些情景下能保持持續(xù)的堅持力和恒心师郑，還原那個狀態(tài)，同時合上自己的拇指和食指调窍。
整合上述六個心錨宝冕，把它運用到自己日常的各種壓力狀態(tài)中，用這六個資源來處理自己的壓力陨晶。
生活中時常都有壓力猬仁，但這些壓力也會讓你持續(xù)成長，如果你能保持這樣的想法先誉，你就會把生活中的壓力轉(zhuǎn)化成助力湿刽！
