R:原文片段

《拖延癥再見(jiàn)》kindle版閱讀位置199

I: 用自己的話重述原文

文中詳細(xì)論述了壓力對(duì)于人的心理和行為會(huì)造成的負(fù)面作用龙致，說(shuō)明了壓力和拖延的關(guān)系是倒U型結(jié)構(gòu)端礼。另外介紹了 塞利格曼 通過(guò)對(duì)狗的實(shí)驗(yàn)證明 習(xí)得性無(wú)助 ^[1]的概念。

壓力在一定程度上是有助于做事的株茶，但當(dāng)壓力過(guò)大，超過(guò)一定的心理承受能力時(shí)图焰，往往帶來(lái)急躁启盛、焦慮等負(fù)面情緒，這時(shí)往往會(huì)加重拖延的情況技羔，如果不加干預(yù)僵闯，最終可能會(huì)出現(xiàn)心理崩潰。 壓力過(guò)大或過(guò)小都可能造成拖延藤滥，但壓力過(guò)大造成的負(fù)面影響更大鳖粟。

壓力曲線

文中有以下三句話令我印象深刻

• 壓力會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的逃避反應(yīng)，讓人沒(méi)有勇氣去面對(duì)和解決問(wèn)題超陆。
• 任務(wù)是否會(huì)產(chǎn)生壓力牺弹，不是由任務(wù)的難度決定的浦马，而是有我們對(duì)事務(wù)的看法決定的。
• 在前面的實(shí)驗(yàn)中张漂，B籠子的狗已經(jīng)習(xí)得了這樣的信念:我再做什么也沒(méi)有用了晶默。 今天這種被叫做［習(xí)得性無(wú)助］的信念被普遍認(rèn)為是抑郁癥的根源。

A1:我以往的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)

一航攒、理論知識(shí)

首先 ［習(xí)得性無(wú)助］ 這個(gè)概念引起了我的興趣磺陡，簡(jiǎn)單查了下資料：(對(duì)概念理論不感興趣的可以直接跳到 “二、我自己的經(jīng)驗(yàn)” 的部分)

1. 人們的習(xí)得性無(wú)助感

人們的習(xí)得性無(wú)助感最常見(jiàn)的描述是：一個(gè)人消極地面對(duì)生活情況漠畜，經(jīng)常沒(méi)有意志力去戰(zhàn)勝困境币他，而且相當(dāng)依賴別人的意見(jiàn)和幫助。成因不單是生活情況的改變憔狞，或是特殊的生活體驗(yàn)蝴悉，服用藥物有時(shí)也會(huì)造成這種心理困境。

在諸多造成習(xí)得性無(wú)助感的成因當(dāng)中瘾敢，最顯而易見(jiàn)拍冠、可預(yù)測(cè)的是大環(huán)境的改變，如戰(zhàn)爭(zhēng)簇抵、饑荒庆杜、旱災(zāi)都會(huì)造成一個(gè)人出現(xiàn)習(xí)得無(wú)助感。例如心理學(xué)家曾研究二次大戰(zhàn)猶太人大屠殺時(shí)的集中營(yíng)幸存者碟摆，發(fā)現(xiàn)他們開(kāi)始拒絕關(guān)心和鼓勵(lì)自己晃财。

當(dāng)人類(lèi)得到習(xí)得無(wú)助感時(shí)，他們通常會(huì)從三個(gè)角度來(lái)處理問(wèn)題

• 個(gè)人（Personal）：他們也許會(huì)將自己投射到問(wèn)題上典蜕，換句話說(shuō)断盛，傾向于針對(duì)問(wèn)題來(lái)內(nèi)化自己。
• 普及（Pervasive）：他們也許會(huì)認(rèn)為問(wèn)題影響了生活中每個(gè)層面愉舔。
• 永恒（Permanent）：他們也許會(huì)認(rèn)為問(wèn)題是不可能被改變的郑临。

上述這三點(diǎn)看問(wèn)題的角度，通常被稱為「3 Ps」屑宠，這三個(gè)論點(diǎn)同時(shí)也幫助了具有習(xí)得無(wú)助感的人們走出自己的心理困境厢洞。

2. 無(wú)助感產(chǎn)生的過(guò)程

塞得格曼在無(wú)助感理論中對(duì)無(wú)助感產(chǎn)生的原因進(jìn)行了說(shuō)明。根據(jù)他的理論無(wú)助感產(chǎn)生過(guò)程可分為四個(gè)階段典奉。

1. 在努力進(jìn)行反應(yīng)卻沒(méi)有結(jié)果的“不可控狀態(tài)”中體驗(yàn)各種失敗與挫折躺翻。
2. 在體驗(yàn)的基礎(chǔ)上進(jìn)行認(rèn)知。這時(shí)人會(huì)感到自己的反應(yīng)和結(jié)果沒(méi)有關(guān)系卫玖，產(chǎn)生“自己無(wú)法控制行為結(jié)果和外部事件”的認(rèn)知公你。
3. 形成“將來(lái)結(jié)果也不可控”的期待，“結(jié)果不可控”的認(rèn)知使人覺(jué)得自己對(duì)外部事件無(wú)能為力或感到無(wú)所適從假瞬，自己的反應(yīng)無(wú)效陕靠，前景無(wú)望迂尝，即使努力也不可能取得成果，也就是說(shuō) ：“結(jié)果不可控”認(rèn)知和期待使人產(chǎn)生無(wú)助感剪芥。
4. 表現(xiàn)出動(dòng)機(jī) 垄开、認(rèn)知和情緒上的損害，嚴(yán)重影響后來(lái)的學(xué)習(xí)税肪。

舉個(gè)栗子：
孩子天生就是積極的溉躲，喜歡嘗試的：他一張開(kāi)眼睛，就嘗試著到處看益兄；當(dāng)他能控制自己的動(dòng)作時(shí)锻梳，就開(kāi)始喜歡到處爬，到處摸……當(dāng)然净捅，因?yàn)槭恰暗谝淮巍币煽荩蜁?huì)出錯(cuò)很多。如果孩子的每一次嘗試成人都報(bào)以厲聲呵斥“不準(zhǔn)……”或大驚小怪的驚呼“危險(xiǎn)蛔六！不要……”時(shí)神汹，他就好像被電擊了一樣，久而久之古今，他對(duì)自己要做的事情變得不自信了嚷兔，因?yàn)樗恢雷鐾炅酥蟠笕耸遣皇怯衷摯舐曊f(shuō)“不”了举瑰。結(jié)果，他也許會(huì)如你所愿地變成一個(gè)“乖”孩子何陆，哪兒也不碰你画，什么也不摸抵碟，但卻把“自卑”的種子深深地根植于心中。

3. 歸因理論

韋納的歸因理論^[2]把人們對(duì)行為成敗原因的分析歸納為六個(gè)原因^[3]和三個(gè)維度^[4]坏匪。

韋納（B.Weiner）認(rèn)為拟逮，每一維度對(duì)動(dòng)機(jī)都有重要的影響:

• 在內(nèi)外維度上：
  如果將成功歸因于內(nèi)部因素，會(huì)產(chǎn)生自豪感适滓，從而動(dòng)機(jī)提高敦迄；歸因于外部因素，則會(huì)產(chǎn)生僥幸心理凭迹。將失敗歸因于內(nèi)部因素罚屋，則會(huì)產(chǎn)生羞愧的感覺(jué)；歸因于外部因素嗅绸，則會(huì)生氣脾猛。
• 在穩(wěn)定維度上：
  如果將成功歸因于穩(wěn)定因素，會(huì)產(chǎn)生自豪感鱼鸠，從而動(dòng)機(jī)提高猛拴；歸因于不穩(wěn)定因素羹铅，則會(huì)產(chǎn)生僥幸心理。將失敗歸因于穩(wěn)定因素愉昆，將會(huì)產(chǎn)生絕望的感覺(jué)职员。將失敗歸因于不穩(wěn)定因素，則會(huì)生氣撼唾。
• 在控制性維度上：
  如果將成功歸因于可控因素廉邑，則會(huì)積極的去爭(zhēng)取成功；歸因于不可控因素倒谷，則不會(huì)產(chǎn)生多大的動(dòng)力蛛蒙。將失敗歸因于可控因素，則會(huì)繼續(xù)努力渤愁，歸因于不可控因素牵祟，則會(huì)絕望。
  而長(zhǎng)期將失敗歸因于內(nèi)部抖格、穩(wěn)定诺苹、不可控時(shí)是最大的問(wèn)題，會(huì)產(chǎn)生習(xí)得性無(wú)助感雹拄。

歸因理論告訴我們：我們對(duì)成功和失敗的解釋會(huì)對(duì)以后的行為產(chǎn)生重大的影響收奔。

韋納通過(guò)一系列的研究，得出一些歸因的最基本的結(jié)論：個(gè)人將成功歸因于能力和努力等內(nèi)部因素時(shí)滓玖，他會(huì)感到驕傲坪哄、滿意、信心十足势篡，相反翩肌，如果一個(gè)人將失敗歸因于缺乏能力或努力，則會(huì)產(chǎn)生羞愧和內(nèi)疚禁悠。 而長(zhǎng)此以往念祭，都將失敗歸因于內(nèi)部不可控的因素（能力），就會(huì)產(chǎn)生習(xí)得性無(wú)助碍侦，所以我們要將失敗歸因于內(nèi)部可控的因素（努力）來(lái)克服習(xí)得性無(wú)助粱坤。

二、我自己的經(jīng)驗(yàn)

我自己雖然也是拖延癥患者瓷产，但并沒(méi)有［習(xí)得性無(wú)助］的問(wèn)題比规，原因可能是“歸因”做的比較好。我通常會(huì)把成功歸結(jié)為能力和努力程度（臉皮較厚）拦英，把失敗歸咎于努力不夠蜒什，或外部因素上（責(zé)任外化做的較好）。而且我相信能力是可以通過(guò)學(xué)習(xí)和培養(yǎng)獲得和提高的疤估，能力不夠是暫時(shí)的灾常，只要努力去學(xué)習(xí)就好了霎冯。
這主要跟我以往的經(jīng)驗(yàn)有關(guān)，我發(fā)現(xiàn)自己無(wú)論是學(xué)業(yè)還是工作钞瀑，做得不好的時(shí)候通常是因?yàn)?br> 自己那段時(shí)間比較努力沈撞，而做的不好通常是因?yàn)閼卸韬托傅　?/p>

舉三個(gè)栗子：

案例一

我在2009年考一級(jí)建造師的時(shí)候，原本是抱著試試看的心態(tài)雕什，雖然四門(mén)考試全報(bào)了缠俺，但心理想著過(guò)一兩門(mén)就不錯(cuò)了，另外兩門(mén)就算見(jiàn)一下真題也好贷岸。結(jié)果2個(gè)月過(guò)去了壹士，連一門(mén)教材都沒(méi)看完，眼看還有1個(gè)月就考試了偿警，我心理基本上快要放棄了躏救。

但是，發(fā)現(xiàn)周?chē)暮脦讉€(gè)同事都在積極準(zhǔn)備螟蒸，我又按耐不住的想：“ 要不努努力拼一把盒使？理想還是要有的，萬(wàn)一實(shí)現(xiàn)了呢七嫌？少办！”于是乎開(kāi)始專心看書(shū)，甚至請(qǐng)了年假獨(dú)自一人閉關(guān)修煉诵原，那段時(shí)間從早上一睜眼英妓，一直到夜里12點(diǎn)睡覺(jué)，除了吃飯就是學(xué)習(xí)皮假，經(jīng)過(guò)半個(gè)月的突擊努力，四門(mén)考試一次通過(guò)骂维。事后我分析惹资，成功的原因主要有3點(diǎn)：

1. 努力：想盡自己一切可以做的方法努力去做，心想即使過(guò)不了航闺，也沒(méi)有遺憾了褪测。
2. 方法：

• 采用先快速過(guò)教材（跟著錄音劃重點(diǎn)），再做練習(xí)題潦刃，遇到不會(huì)的知識(shí)點(diǎn)再翻回去查書(shū)的方式侮措。
• 那時(shí)候還不知道番茄工作法，但基本其要求進(jìn)行乖杠，只是以1小時(shí)為單位分扎。
• 想辦法排除一切干擾，專心閉關(guān)修煉胧洒。

3. 幫助：非常感謝無(wú)償提供聽(tīng)課錄音和練習(xí)題的兩位朋友畏吓。當(dāng)然還包括周末在家練笛子被我趕出去的室友：p墨状。

案例二

在2013年的時(shí)候，單位安排我去管理一個(gè)大型項(xiàng)目菲饼。開(kāi)始的時(shí)候自己對(duì)項(xiàng)目本身并無(wú)興趣肾砂，但因?yàn)楣緲I(yè)務(wù)需要（公司第二大項(xiàng)目，第一大項(xiàng)目副總已親自上陣）不得不去宏悦。開(kāi)始幾個(gè)月一直處于游離狀態(tài)镐确，找不到工作狀態(tài)和自己的定位，搞得整個(gè)團(tuán)隊(duì)工作效果不佳饼煞。經(jīng)過(guò)領(lǐng)導(dǎo)一番批評(píng)源葫，進(jìn)行了深刻反思之后，我告訴自己：既然已經(jīng)走到這步派哲，已經(jīng)沒(méi)有退路臼氨，不如努力做好。之后又是一系列的努力加方法芭届，最后項(xiàng)目順利完成储矩，得到一致好評(píng)。（PS:項(xiàng)目完成之后褂乍，又開(kāi)始松懈）
所以持隧，我發(fā)現(xiàn)自己的問(wèn)題主要是如何讓自己保持在一定壓力區(qū)間，避免懈怠逃片。

案例三

相比較之下屡拨，我身邊的一個(gè)朋友就沒(méi)那么幸運(yùn)了，她因?yàn)楫厴I(yè)論文的拖延造成自己很大的心理壓力褥实，最后幾近崩潰呀狼。（本案例選用已經(jīng)過(guò)當(dāng)事人允許，請(qǐng)放心閱讀）

1. 一開(kāi)始损离，她信心滿滿哥艇。
   “我要寫(xiě)一篇有代表性的論文，解決我們企業(yè)目前面臨的困境僻澎，同時(shí)對(duì)行業(yè)內(nèi)的其他企業(yè)有借鑒意義貌踏。但是一個(gè)月過(guò)去了，我發(fā)現(xiàn)事情還沒(méi)有進(jìn)展窟勃，我開(kāi)始擔(dān)憂祖乳。”

2. 我得馬上開(kāi)始秉氧。
   “時(shí)間過(guò)去了幾周眷昆，而我還沒(méi)有真正的開(kāi)始，這時(shí)，最開(kāi)始那種想要好好做的幻想已經(jīng)破滅了隙赁。我開(kāi)始焦慮垦藏，壓力也逐漸加重。我開(kāi)始感到需要馬上得做點(diǎn)什么伞访，但是離最后期限還有一段時(shí)間掂骏，所以我還是沒(méi)有行動(dòng)『裰溃”

3. 這時(shí)候時(shí)間已經(jīng)過(guò)半弟灼。
   我還是沒(méi)有著手行動(dòng)過(guò)，我開(kāi)始有這些想法：
   A冒黑、后悔田绑，應(yīng)該早點(diǎn)開(kāi)始。
   B抡爹、我可以做任何事掩驱，除了這件事。做很多其他事讓自己忙起來(lái)冬竟，掩蓋內(nèi)心不安欧穴。
   C、我希望沒(méi)人發(fā)現(xiàn)“我創(chuàng)造一種事情不斷取得進(jìn)展的假象泵殴，其實(shí)我根本就沒(méi)有邁出過(guò)第一步”涮帘；我開(kāi)始慌張。

4. 交稿前一周：
   這個(gè)時(shí)候壓力已經(jīng)讓她不堪重負(fù)笑诅，她來(lái)尋求我的幫助调缨，以下是我們的部分對(duì)話。

   她:“ 我明知還有1周的時(shí)間就要交論文了吆你，但是現(xiàn)在就是無(wú)法開(kāi)始弦叶，我開(kāi)始樂(lè)于做原來(lái)工作上不愿意做的事，而且忙的不亦樂(lè)乎妇多，忙完了就刷刷微信放松一下伤哺，結(jié)果發(fā)現(xiàn)已經(jīng)下午3點(diǎn)了，一想快下班了砌梆，就又不想寫(xiě)論文了默责，想著到家再說(shuō)吧贬循∠贪” 到家后的結(jié)果可想而知，還是找各種理由拖延杖虾，以至于仍然無(wú)法開(kāi)始烂瘫。

   我：“即使這篇論文交不了，那么最壞的結(jié)果是什么？你能否接受坟比？”----做出改變的第一步首先是接受現(xiàn)實(shí)芦鳍。

   她:“交不了論文就畢不了業(yè)，就拿不到畢業(yè)證了葛账，可能面臨結(jié)業(yè)的后果柠衅，那我這2年的學(xué)習(xí)就沒(méi)有意義了，這是我不能接受的籍琳》蒲纾”

   我：“好，那我們來(lái)查一下學(xué)生手冊(cè)趋急，畢業(yè)論文交不了會(huì)不會(huì)沒(méi)法畢業(yè)喝峦，結(jié)果會(huì)怎樣∥卮铮”最后發(fā)現(xiàn)谣蠢，交不了論文的結(jié)果是延期畢業(yè)。

   她:"但是我還是不能接受查近，因?yàn)槲覜](méi)有理由告訴別人我為什么不能完成論文眉踱。"

   我：你為什么這么在意是否有理由向別人解釋呢？

   她:“因?yàn)槿绻麤](méi)有合理的理由解釋嗦嗡，就表明是我能力水平不夠勋锤，為什么別的同學(xué)可以完成，而我自己做不到侥祭？”

經(jīng)過(guò)一番對(duì)話叁执，我開(kāi)始以為她內(nèi)心深層的恐懼是擔(dān)心因論文完不成會(huì)否定自己兩年的學(xué)業(yè)。但最后發(fā)現(xiàn)矮冬，她害怕的是否定自己的能力谈宛，因?yàn)樗酝鶎?duì)自己的認(rèn)同是建立在學(xué)業(yè)有成的基礎(chǔ)上的，論文完不成會(huì)導(dǎo)致她否定自己的學(xué)習(xí)能力胎署，進(jìn)而摧毀她以往經(jīng)驗(yàn)建立起來(lái)的信心支柱吆录，這是她無(wú)法接受的。

這時(shí)候我發(fā)現(xiàn)琼牧，她把論文完不成歸因到自己的能力不足和任務(wù)難度太大恢筝，而這兩個(gè)都是“穩(wěn)定” 和 “不可控” 的因素，是她現(xiàn)在無(wú)法改變的事情巨坊，所以產(chǎn)生了強(qiáng)烈的無(wú)助感撬槽。

這時(shí)候我通過(guò)讓她回憶自己最近所做的事情，讓她認(rèn)識(shí)到現(xiàn)在的結(jié)果并不是她能力不足造成的趾撵，而是由于一直沒(méi)有在這件事上付出努力的問(wèn)題侄柔，而“努力程度”是“可控”因素。我們認(rèn)為，即使最后這件事情沒(méi)做好暂题，也只能說(shuō)明是她最近不夠努力移剪，和學(xué)習(xí)能力無(wú)關(guān)。這樣就切斷了事情完成與否與自身價(jià)值/能力之間的聯(lián)系薪者，這是很關(guān)鍵的一步纵苛。

這時(shí)候她已經(jīng)可以接受論文完不成的后果了，心理壓力減輕了不少言津。

我：“解決了心理問(wèn)題赶站，下面我們來(lái)解決如何開(kāi)始的問(wèn)題。這方面屬于技術(shù)層面纺念，比較好解決贝椿。”
她：“可是我就是能力的問(wèn)題啊陷谱，因?yàn)槲艺撐膶?xiě)不下去了烙博，一團(tuán)糟⊙萄罚”
我：“沒(méi)關(guān)系渣窜，我來(lái)幫你看看，分析一下宪躯。恩乔宿，文章寫(xiě)得是有點(diǎn)散，但是大的框架访雪、脈絡(luò)已經(jīng)出來(lái)了详瑞，努力一下還是可以完成的。現(xiàn)在我們來(lái)分析一下形勢(shì)臣缀，到交稿還有幾天坝橡？我們還需要做哪幾部分工作？”
她：“距離最終交稿還有8天精置，至少我現(xiàn)在終稿還沒(méi)有完成计寇，格式、參考文獻(xiàn)脂倦、英文摘要什么的還沒(méi)做番宁，這些做完還要給指導(dǎo)老師看，然后再調(diào)整赖阻〉海可是我現(xiàn)在文章一團(tuán)亂，根本不知道要從何處開(kāi)始改起政供，還是能力不夠的問(wèn)題播聪。”

一切仿佛又回到了原點(diǎn)布隔。

我：“既然格式离陶、參考文獻(xiàn)什么的早晚都要調(diào)，我們就先從這部分簡(jiǎn)單的工作開(kāi)始衅檀，讓這篇論文至少看起來(lái)達(dá)到提交的要求招刨。調(diào)格式的過(guò)程中可以順便理一理思路，我也在這段時(shí)間幫你分析一下哀军〕量簦”
她：“好，這是我能馬上開(kāi)始做的杉适』丫螅”

就這樣，我們解決了如何開(kāi)始的問(wèn)題猿推。

但是這樣問(wèn)題就能解決了么片习？不是的，對(duì)論文來(lái)說(shuō)最困難的部分還沒(méi)有做蹬叭，就是如何把論文寫(xiě)好的問(wèn)題藕咏，如果沒(méi)有完成任務(wù)的信心，到那一步的時(shí)候還是會(huì)拖延秽五。但是我們終于可以開(kāi)始拋開(kāi)壓力的負(fù)面影響孽查，開(kāi)始理智的分析問(wèn)題了。

經(jīng)過(guò)分析我們發(fā)現(xiàn)坦喘，是最開(kāi)始她對(duì)論文的心理預(yù)期過(guò)高盲再，打算通過(guò)一篇論文解決企業(yè)的生存問(wèn)題，可是企業(yè)的情況是立體的瓣铣，論文只能從某個(gè)角度切入進(jìn)行論述洲胖。其實(shí)就是選題太大，面對(duì)企業(yè)的諸多問(wèn)題坯沪，不知該如何下手绿映，按下了葫蘆浮起了瓢。

找到了問(wèn)題的癥結(jié)腐晾，后邊的事情就好辦了叉弦，最重要的是她看到了論文完成的希望，獲得了信心藻糖。剩下的就是努力刷番茄了淹冰。以后的工作都是她獨(dú)立完成的，我只起了鼓勵(lì)和陪伴的作用巨柒，經(jīng)過(guò)一番努力樱拴，終于順利的提交了論文柠衍，而她也通過(guò)自己的努力，獲得了正向的經(jīng)驗(yàn)并重拾了自信晶乔。

A2:我們以后該如何做

1. 認(rèn)清形勢(shì)珍坊，做好歸因

細(xì)心觀察，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)：正如實(shí)驗(yàn)中那條絕望的狗一樣正罢，如果一個(gè)人總是在一項(xiàng)工作上失敗阵漏。他就會(huì)在這項(xiàng)工作上放棄努力。甚至還會(huì)因此對(duì)自身產(chǎn)生懷疑翻具，覺(jué)得自己“這也不行履怯，那也不行”，無(wú)可救藥裆泳。

而事實(shí)上叹洲，此時(shí)此刻的我們并不是“真的不行”。而是陷入了“習(xí)得性無(wú)助”的心理狀態(tài)中工禾，這種心理讓人們自設(shè)樊籬疹味，把失敗的原因歸結(jié)為自身不可改變的因素，放棄繼續(xù)嘗試的勇氣和信心帜篇。破罐子破摔糙捺，比如，認(rèn)為學(xué)習(xí)成績(jī)差是因?yàn)樽约褐橇Σ缓皿舷叮偈且驗(yàn)樽约罕旧砭土钊擞憛挼取?/p>

所以要想讓自己遠(yuǎn)離絕望洪灯，我們必須學(xué)會(huì)客觀理性地為我們的成功和失敗找到正確的歸因。而如何做好歸因竟痰，可參考 “我自己的經(jīng)驗(yàn)”部分案例中的方法签钩。

2. 集中優(yōu)勢(shì),建立自信

習(xí)得性無(wú)助感通常是因?yàn)樵谀承┓矫妫瑢掖问』悼臁⑹艽烨﹂荩?jīng)努力和嘗試后發(fā)現(xiàn)沒(méi)有效果而形成的一種心理反應(yīng)，某種程度上是心理的一種保護(hù)機(jī)制莽鸿。

當(dāng)一個(gè)學(xué)生一次次參加考試昧旨，一次次地考不及格，久而久之他會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)失去信心祥得，甚至產(chǎn)生厭學(xué)情緒兔沃，于是上課開(kāi)始不喜歡聽(tīng)講，經(jīng)常走神级及，有時(shí)還會(huì)搗亂課堂紀(jì)律乒疏，課后也不再認(rèn)真復(fù)習(xí)功課了。并不是這個(gè)學(xué)生思想品德“變壞了”,而是他失敗的經(jīng)驗(yàn)帶給他對(duì)學(xué)習(xí)這件事情的無(wú)助感饮焦，又受到老師和同學(xué)的消極評(píng)價(jià)怕吴，從而逐漸形成了刻板的思維模式和認(rèn)知態(tài)度窍侧。他們認(rèn)定自己永遠(yuǎn)是一個(gè)失敗者，無(wú)論怎樣努力也無(wú)濟(jì)于事转绷。他們還往往固執(zhí)己見(jiàn)伟件，不能吸收別人的意見(jiàn)和建議，并以消極的方式重復(fù)不變地對(duì)待學(xué)習(xí)問(wèn)題暇咆。

要解決這類(lèi)問(wèn)題，應(yīng)該首先從無(wú)助感下手丙曙，找到自己有興趣和優(yōu)勢(shì)的領(lǐng)域爸业，集中力量去把這方面的能力做得更好，當(dāng)你某一方面的能力比身邊的人都出色時(shí)亏镰，往往會(huì)帶給你自信和成就感扯旷，從而相信能力是可以通過(guò)努力學(xué)習(xí)獲得的。

通常我們做喜歡和擅長(zhǎng)的事情比做自己不感興趣和不擅長(zhǎng)的事情更容易做出成績(jī)（木桶理論害死人吶）索抓，而這種成功的經(jīng)驗(yàn)往往可以推廣到其他的領(lǐng)域钧忽，所以修煉自己的“一技之長(zhǎng)”更容易讓自己在生活中建立全方位的自信。

3. 保持適度壓力

壓力曲線

如上圖所示逼肯，壓力是把雙刃劍耸黑，俗話說(shuō)“人無(wú)壓力輕飄飄”，但壓力過(guò)大反而會(huì)造成更大的問(wèn)題篮幢。所以我們既要保持適度的壓力和緊張感大刊，以達(dá)到較高績(jī)效，又要在壓力過(guò)大的時(shí)候才去排解措施三椿，避免因急躁缺菌、焦慮產(chǎn)生的逃避心理甚至是心理崩潰。

回到大象與騎象人的案例搜锰，我們既不能不加控制讓大象由著自己的性子亂走伴郁。（想象一下：你騎的大象東看看、西看看蛋叼，一會(huì)兒追個(gè)蝴蝶焊傅，一會(huì)去河邊喝水，過(guò)一會(huì)兒又去泥地里打個(gè)滾兒狈涮，完全不聽(tīng)你的指揮是個(gè)什么情景租冠。） 又不能忽略大象基本的需求，不給吃喝薯嗤，只知道一個(gè)勁的抽鞭子讓他干活顽爹，要知道，大象發(fā)起怒來(lái)可是很可怕的骆姐。

所以镜粤，我們要學(xué)會(huì)做一個(gè)聰明的騎象人捏题，在大象吃飽喝足，不想干活的時(shí)候吆喝兩聲肉渴，拍兩下公荧，甚至抽兩下鞭子，讓它不至于太過(guò)懈低妗循狰；又要在大象精疲力盡或者因不堪壓力而急躁、焦慮的時(shí)候及時(shí)的撫慰券勺、讓它休息绪钥。剩下的事情，就是和你的大象愉快的玩耍了（咳咳关炼，是干活）程腹。學(xué)會(huì)和你的大象愉快的相處，它才能帶你奔向你的目標(biāo)儒拂。

人生是一場(chǎng)旅途寸潦，大象是你從頭到尾的伙伴，祝你和你的大象旅途愉快社痛！

1. 習(xí)得性無(wú)助：“習(xí)得性無(wú)助”是美國(guó)心理學(xué)家塞利格曼1967年在研究動(dòng)物時(shí)提出的见转，他用狗作了一項(xiàng)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)，起初把狗關(guān)在籠子里蒜哀，只要蜂音器一響池户，就給以難受的電擊，狗關(guān)在籠子里逃避不了電擊凡怎，多次實(shí)驗(yàn)后校焦，蜂音器一響，在給電擊前统倒，先把籠門(mén)打開(kāi)寨典，此時(shí)狗不但不逃而是不等電擊出現(xiàn)就先倒在地開(kāi)始呻吟和顫抖，本來(lái)可以主動(dòng)地逃避卻絕望地等待痛苦的來(lái)臨房匆，這就是習(xí)得性無(wú)助耸成。 ?

2. 歸因理論：美國(guó)心理學(xué)家伯納德·韋納(B.Weiner,1974)認(rèn)為，我們對(duì)成功和失敗的解釋會(huì)對(duì)以后的行為產(chǎn)生重大的影響浴鸿。如果把考試失敗歸因?yàn)槿狈δ芰猓敲匆院蟮目荚囘€會(huì)期望失敗岳链；如果把考試失敗歸因?yàn)檫\(yùn)氣不佳花竞，那么以后的考試就不大可能期望失敗。這兩種不同的歸因會(huì)對(duì)生活產(chǎn)生重大的影響掸哑。 ?

3. 歸因理論的六個(gè)原因：1.能力约急，根據(jù)自己評(píng)估個(gè)人對(duì)該項(xiàng)工作是否勝任零远；2.努力，個(gè)人反省檢討在工作過(guò)程中曾否盡力而為厌蔽；3.工作難度牵辣，憑個(gè)人經(jīng)驗(yàn)判定該項(xiàng)工作的困難程度；4.運(yùn)氣奴饮，個(gè)人自認(rèn)為此次各種成敗是否與運(yùn)氣有關(guān)纬向；5.身心狀況，工作過(guò)程中個(gè)人當(dāng)時(shí)身體及心情狀況是否影響工作成效戴卜；6.其他逾条，個(gè)人自覺(jué)此次成敗因素中，除上述五項(xiàng)外叉瘩，尚有何其他事關(guān)人與事的影響因素(如別人幫助或評(píng)分不公等)膳帕。 ?

4. 歸因理論的三個(gè)維度：1粘捎、因素來(lái)源：指當(dāng)事人自認(rèn)影響其成敗因素的來(lái)源薇缅，是以個(gè)人條件(內(nèi)控)，抑或來(lái)自外在環(huán)境(外控)攒磨。在此一向度上泳桦，能力、努力及身心狀況三項(xiàng)屬于內(nèi)控娩缰，其他各項(xiàng)則屬于外控灸撰。2、穩(wěn)定性：指當(dāng)事人自認(rèn)影響其成敗的因素拼坎，在性質(zhì)上是否穩(wěn)定浮毯，是否在類(lèi)似情境下具有一致性。在此一向度上泰鸡，六因素中能力與工作難度兩項(xiàng)是不致隨情境改變的是比較穩(wěn)定的债蓝。其他各項(xiàng)則均為不穩(wěn)定者。3盛龄、能控制性：指當(dāng)事人自認(rèn)影響其成敗的因素饰迹，在性質(zhì)上是否能否由個(gè)人意愿所決定。在此一向度上余舶，六因素中只有努力一項(xiàng)是可以憑個(gè)人意愿控制的啊鸭，其他各項(xiàng)均非個(gè)人所能為力。 ?