早起打卡跪另！
學(xué)習(xí)打卡拧抖！
讀書打卡！
跑步打卡……
目的只有一個(gè)免绿，讓自己養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣唧席，堅(jiān)持去做好一件事情。然而嘲驾，似乎大多數(shù)人淌哟，都在打卡的路上迷失了自己，越努力越焦慮辽故。朋友小A就是其中之一徒仓，他堅(jiān)持打卡1000天，卻連續(xù)一周不再打卡誊垢。
我早就習(xí)慣了看他在朋友圈打卡掉弛，他的打卡信息，已經(jīng)成為我確認(rèn)他一切安好的重要信號(hào)喂走。在他停止打卡一周后殃饿，我再也無法忍受心中的牽掛，總覺得他出了什么意外芋肠。沒承想乎芳，一個(gè)電話撥過去，發(fā)現(xiàn)他活得好好的业栅。至于為什么不再打卡秒咐，他說：打卡并沒有讓他真正養(yǎng)成自律的習(xí)慣，反而讓他覺得很痛苦碘裕。
堅(jiān)持打卡携取，是一種持續(xù)努力的外在表現(xiàn)。如果我們對(duì)打卡的認(rèn)知產(chǎn)生錯(cuò)覺帮孔，便會(huì)越努力越焦慮雷滋。最近讀了一本書：《認(rèn)知覺醒：開啟自我改變的原動(dòng)力》，作者周嶺是一位知名的“心智探索者”文兢。他在書中用20個(gè)關(guān)鍵字晤斩，闡述了關(guān)于“大腦、潛意識(shí)姆坚、元認(rèn)知澳泵、專注力、學(xué)習(xí)力兼呵、行動(dòng)力兔辅、情緒力”的7大底層概念腊敲，幫助讀者找到清晰的成長(zhǎng)路徑，輕松走出焦慮與迷茫维苔。
01??打卡無用的根源：誤入“認(rèn)知閉合需求”禁區(qū)
周嶺在《認(rèn)知覺醒》一書中提出：“單純依賴打卡碰辅，不僅會(huì)轉(zhuǎn)移行動(dòng)的動(dòng)機(jī)，還會(huì)降低行動(dòng)的效能介时∶槐觯”因?yàn)榇蠖鄶?shù)打卡者都容易闖入打卡誤區(qū)：為了打卡而打卡。比如沸柔，學(xué)習(xí)打卡循衰，學(xué)不到，假裝一下勉失；學(xué)到了羹蚣，立即停止。
這種心態(tài)乱凿，在心理學(xué)上被稱為“認(rèn)知閉合需求”。當(dāng)人們面對(duì)一個(gè)模糊的問題時(shí)咽弦，就會(huì)產(chǎn)生找出明確答案的欲望徒蟆，當(dāng)我們想學(xué)習(xí)一項(xiàng)知識(shí)時(shí)，以為只要打卡就可以代表自己做到了
我一個(gè)堅(jiān)持“早起打卡”的朋友開玩笑說：“每天早上5點(diǎn)鐘型型，鬧鐘一響段审，我立即拿起手機(jī)，花10秒鐘時(shí)間在朋友圈打卡闹蒜，然后呼呼大睡寺枉！”
打卡原本是一種督促我們立即行動(dòng)的手段。然而绷落，當(dāng)打卡行為碰上了“認(rèn)知閉合需求姥闪，就會(huì)讓人產(chǎn)生一種扭曲的心理：如果一件事情沒有完成，便會(huì)心心念念地想著砌烁，希望早點(diǎn)結(jié)束筐喳，結(jié)束的標(biāo)志就是打卡。
也就是說函喉，一旦打完卡避归，做事的動(dòng)機(jī)與動(dòng)力就會(huì)清零。因此管呵，很多人打卡梳毙，其實(shí)并沒有真正獲益【柘拢或許账锹，也就是以打卡這種手段堂氯，在朋友圈刷了一把存在感，存在感的背后牌废，是寂寞咽白。
如何破解這個(gè)問題？周嶺在《認(rèn)知覺醒》這本書中鸟缕，提出了兩個(gè)策略：
第一晶框，用記錄代替打卡。無論做任何事情懂从，都只做行動(dòng)記錄授段，不做打卡展示。我以前為了督促自己嚴(yán)格執(zhí)行計(jì)劃番甩，也曾采取打卡的方式侵贵。后來，我發(fā)現(xiàn)打卡會(huì)浪費(fèi)不少時(shí)間缘薛。比如窍育，在打卡時(shí)，我會(huì)不自覺地瀏覽朋友圈信息宴胧。于是漱抓，就改成寫清單體日記，記錄自己的行動(dòng)恕齐，既可以看到自己的行動(dòng)軌跡乞娄，又便于我復(fù)盤總結(jié)。同時(shí)显歧，排除了打卡帶來的額外信息干擾仪或。
第二，制定目標(biāo)下限士骤，但不設(shè)上限范删。這樣的做的好處是可以確保任務(wù)的完成率，比如敦间，我在寫書時(shí)瓶逃，原本預(yù)想自己每天可以寫5000字，但是我很少完成這個(gè)目標(biāo)廓块。后來厢绝，我經(jīng)過反思，發(fā)現(xiàn)每天寫5000字是我的上限带猴。于是昔汉，我對(duì)自己的寫作情況做了一個(gè)統(tǒng)計(jì)，得出的結(jié)論是：我每天都可以輕松寫完2000字，我就把每天寫2000字作為下限靶病。這樣一來会通，我不再因?yàn)闆]有完成寫作任務(wù)而煩惱，我享受到了完成寫作任務(wù)帶來的快樂娄周。
02??對(duì)標(biāo)產(chǎn)生焦慮的5大原因：解開越努力越焦慮的死扣
忙碌涕侈，卻沒有成就感。
忙碌煤辨，卻說不出來到底忙了什么裳涛。
忙碌，卻越忙越焦慮……
這樣的情景與感受众辨，我和我的很多同事端三，都有同感【槌梗《認(rèn)知覺醒》這本書的作者周嶺郊闯，他說在自己36歲之前，過得很混沌蛛株，36歲是他的“覺醒元年”团赁。于是，他把心中的煩惱泳挥、擔(dān)憂然痊、顧慮和欲望全部列了出來，大到人生愿景屉符，小到10分鐘后要做的事，他發(fā)現(xiàn)了產(chǎn)生焦慮的5大原因锹引。
第一矗钟、完成焦慮。我們?yōu)榱俗屪约嚎焖俪砷L(zhǎng)嫌变，總是把日程安排得特別滿吨艇。比如，在同一個(gè)時(shí)間段內(nèi)腾啥，既想學(xué)英語东涡，又想學(xué)寫作，還想備考一本證書……于是倘待，就把每天的日程安排得特別滿疮跑，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己每天都無法完成計(jì)劃，每天的生活就像一只熱鍋上的螞蟻凸舵，奔來跑去祖娘，急于完成任務(wù)而忽略質(zhì)量。最后啊奄，導(dǎo)致的結(jié)果便是：要么壓根沒時(shí)間做渐苏，要么做了但僅僅是做過掀潮。如此一來，我們的心情要么為沒有完成任務(wù)而苦惱琼富；要么為完成任務(wù)仪吧、但沒有達(dá)到預(yù)期目標(biāo)而苦惱。
第二鞠眉、定位焦慮薯鼠。俗話說：“識(shí)時(shí)務(wù)者為俊杰”。所謂的“識(shí)時(shí)務(wù)”凡蚜，最重要的是清楚自己的真實(shí)情況人断，搞清楚自己是誰，想要做什么朝蜘，能做到什么程度恶迈。當(dāng)我們定位一樣目標(biāo)時(shí)，可以選擇一位行業(yè)牛人作為榜樣谱醇，但千萬不要試圖和牛人同步做出一樣的成績(jī)暇仲。要知道，榜樣只是一個(gè)努力的方向副渴，是你要去博取的未來奈附，而不是現(xiàn)在就要擁有的成績(jī)，保持耐心比追求短期效益更有價(jià)值煮剧。
第三斥滤、選擇焦慮。在這個(gè)世界上勉盅，總有一些人是“閑不住”的佑颇，只要有一點(diǎn)自由時(shí)間，就想找點(diǎn)事情做草娜。我就是這種人挑胸，我統(tǒng)計(jì)了一下自己買書、買課的主要時(shí)間節(jié)點(diǎn)宰闰，發(fā)現(xiàn)在周末茬贵、節(jié)假日期間，我通常會(huì)沖動(dòng)買書移袍、購(gòu)課解藻。因?yàn)樵陂e暇的時(shí)候，我總覺得自己會(huì)有很多的時(shí)間咐容，所以就給自己安排了N項(xiàng)學(xué)習(xí)計(jì)劃舆逃，這些計(jì)劃通常都不會(huì)得到執(zhí)行。當(dāng)我需要舍棄一部分學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)，就會(huì)把時(shí)間浪費(fèi)在搖擺不定上路狮，最終導(dǎo)致一年下來虫啥，什么都沒有做成。這是一個(gè)非常痛的領(lǐng)悟：不要糾結(jié)奄妨，隨便選擇一項(xiàng)開啟行動(dòng)涂籽，比什么也不做要強(qiáng)。
第四砸抛，環(huán)境焦慮评雌。每一個(gè)職場(chǎng)人士，多少都會(huì)受到一些職場(chǎng)的限制直焙。所以景东，經(jīng)常會(huì)有人抱怨：“我正在做的，全都不是我想做的奔誓；我所擁有的斤吐，全都不是我想要的〕梗”我們不得不承認(rèn)和措，在外界環(huán)境的限制下，想做的事情做不了蜕煌，不想做的事情卻要花費(fèi)大量的時(shí)間派阱。這時(shí)候，如果調(diào)整不好心態(tài)斜纪，就會(huì)產(chǎn)生環(huán)境焦慮贫母。事實(shí)上，與其抱怨暫時(shí)無法改變的現(xiàn)實(shí)盒刚，倒不如利用現(xiàn)有環(huán)境颁独，把能做的事情做好。
第五伪冰，難度焦慮。所有容易得到東西樟蠕，都是廉價(jià)的贮聂。任何行業(yè)都一樣，入行門檻越低寨辩，競(jìng)爭(zhēng)就會(huì)越大吓懈。周嶺在《認(rèn)知覺醒》中闡明觀點(diǎn)：“有些書很難讀，有些文章很難寫靡狞，有些知識(shí)很難懂耻警，有些技能就是很難學(xué)……真正能讓你變強(qiáng)的東西，其核心困難是無法回避的，不下決心與之死磕甘穿，始終在周圍打轉(zhuǎn)腮恩，時(shí)間越長(zhǎng)越焦慮∥录妫”當(dāng)然秸滴，事實(shí)上很多事情并沒有我們想象中那么難，如果我們暗示自己太難募判，想要放棄荡含，我們的關(guān)注點(diǎn)就全部都在“知難而退”。如果我們暗示自己届垫，突破這一關(guān)就能獲得里程碑式的成就释液，我們的關(guān)注點(diǎn)就會(huì)向“迎難而上”轉(zhuǎn)移。
那么装处，如何擺脫焦慮呢误债？《認(rèn)知覺醒》這本書，給出了5條建議：
1符衔、克制欲望找前，不要讓自己同時(shí)做很多事。
2判族、面對(duì)現(xiàn)實(shí)躺盛，看清自己真實(shí)的能力水平。
3形帮、要事優(yōu)先槽惫，想辦法只做最重要的事情。
4辩撑、接受環(huán)境界斜，在局限中做力所能及的事。
5合冀、直面核心各薇，狠狠逼自己一把去突破它。
