為什么精英都是時間控

? ? ? 作者：日 樺澤紫苑

怎樣發(fā)揮最強(qiáng)大腦：

1、15-45-90法則鳞贷。

人體內(nèi)有一個90分鐘的計時器缤灵，要按照大腦的時間節(jié)奏進(jìn)行工作。 后續(xù)：上午8:30至10點工作瘾晃，休息15分鐘贷痪；然后10:15—11:45分工作。再休息蹦误。 中午11:45—12:45吃午飯劫拢；13:00—13:30休息 下午13:30至15:00工作，休息15分鐘强胰，然后15:15—16:45工作舱沧； 總結(jié)整理15分鐘，17:00下班偶洋，進(jìn)行身體鍛煉和學(xué)習(xí)熟吏。

2、雜念排除法：

1） 外物：整理外物涡真，電腦也要井井有條分俯； 2） 思考：把心里惦記的事情全部寫下來； 3） 人：找到自己的“專注空間”哆料，減少外界干擾缸剪。 4） 通信：工作的90分鐘里不接電話，專注工作

3东亦、時間限制法：

1）嚴(yán)守時間限制杏节，定好deadline 2）給自己后有約定唬渗，來逼迫自己限時完成。

怎樣早晨利用時間：

早上30分鐘等于晚上2小時

方法：1）早上沖澡奋渔；2）開著窗簾睡覺镊逝；3）不動明王起床術(shù)；4）有節(jié)奏運動嫉鲸；5）細(xì)嚼慢咽吃早餐撑蒜。6）早上絕不可以看電視包括新聞；

早上提前兩個小時玄渗，可以看書學(xué)習(xí)鍛煉身體座菠。是最好額自我投資時間。

后續(xù)：計劃在6點起床藤树，8點去上班浴滴。中間2個小時需要好好安排。

上班第一件事情是制作：TO DO LIST清單岁钓，而不是看郵件升略。

怎樣白天利用時間：

1、午餐： 1）提高血清素分泌屡限。外出吃午餐品嚣，可以步行日光浴、有節(jié)奏運動囚霸、坐下來細(xì)嚼慢咽腰根。 2）提高記憶力的場所神經(jīng)元。選擇沒有去過的飯館拓型，挑戰(zhàn)新開餐館额嘿； 3）乙酰膽堿幫助靈光閃現(xiàn)。積極嘗試新鮮事物劣挫，新店册养、新菜

2、午間小睡 1）午睡時間為20-30分鐘压固； 2）最理想午睡為平躺球拦，坐在椅子或趴著也可以。午睡前喝點咖啡或茶水帐我。

3坎炼、下午 1）運動重啟：運動10分鐘，比如爬樓梯拦键、深蹲谣光，慢蹲慢起10次； 2）更換場所：上廁所芬为、到餐廳泡茶和咖啡萄金，換在會議室等蟀悦； 3）穿插重啟：下午穿插開會、打電話問候客戶氧敢、整理資料日戈，復(fù)印文件，回復(fù)郵件等 4）小憩重啟：工作45分鐘休息5分鐘孙乖。 最不好的休息方法是看手機(jī)浙炼；

終極休息法是： 閉目養(yǎng)神。閉上眼睛唯袄，阻斷視覺接收機(jī)鼓拧，讓大腦進(jìn)入休息模式 冥想。

下午的工作方法：

1越妈、 確定離開公司的時間。給自己設(shè)置一個時間限制钮糖，必須到點下班梅掠；

2、 戰(zhàn)略性后有約定店归。比如購買電影票等阎抒。

怎樣晚上利用時間：

1、 運動消痛。但不能過度運動且叁。在睡覺前3個小時結(jié)束運動，每周固定好運動的時間： 后續(xù)：每周二秩伞、四晚上固定時間進(jìn)行運動逞带。

2、 不讓壓力和疲憊過夜纱新。離開公司不要想公司的事情展氓，多和人溝通，把握好輕重緩急脸爱。

3遇汞、 睡前2小時不能做的事情：吃東西、劇烈運動簿废、飲酒空入、洗澡水溫過高、看電影族檬、玩電子游戲歪赢、看手機(jī)、電腦导梆、電視轨淌。燈光過于明亮迂烁。可以做：聽音樂递鹉、聞香薰燈盟步、和家人聊天、身體放松的輕微運動躏结、溫水浴却盘、讀書。 后續(xù)：晚上2小時讀書媳拴、洗溫水黄橘、聽音樂。不能打手機(jī)游戲屈溉、看手機(jī)塞关、看電影。

4子巾、 睡前15分鐘：一天中最牢固的記憶帆赢。背誦記憶一些東西。不要給大腦輸入多余的信息线梗，要進(jìn)行積極的心理暗示椰于。將今天發(fā)生的“趣事”記錄發(fā)送到SNS：微博上，讓快樂的記憶充滿大腦仪搔。

最高效的工作方法：

1瘾婿、 FOR YOU工作術(shù)：

ASAP、提前30分鐘行動烤咧、嚴(yán)格守時偏陪；

2、 趁現(xiàn)在工作術(shù)：

2分鐘判斷髓削、30秒決斷竹挡、暫時無法決斷留給日后決斷、不要看什么時候為止立膛，而是什么時候開始做揪罕、立即就預(yù)約、把把握現(xiàn)在的人一起工作宝泵、人生也要把握現(xiàn)在好啰。

3、 并行工作術(shù)：

1）移動讀書術(shù)：確定今天要讀的書儿奶，并且在讀之后要有輸出框往，活用電子書。2）耳學(xué)：有手機(jī)和耳機(jī)闯捎，通過音頻資料來學(xué)習(xí)椰弊；3）思考：洗澡许溅、上廁所、走路嘗試去思考和決定秉版，來獲取靈感贤重。

最好的自由時間

1、 自由時間不要工作清焕。工作追求質(zhì)而不是量并蝗；將工作效率提升3倍以上。

2秸妥、 投資自己滚停。投資自己的專長，并且提升其他工作能力粥惧。后續(xù)：學(xué)習(xí)提升英語非常必要键畴。

3、 主動性娛樂突雪。讀書可以提高專注力镰吵，看電視會降低專注力；主動性要有目的性和輸出挂签。帶著求知欲看電視，寫影評目的去看電影盼产，和朋友聊深入話題交流學(xué)習(xí)思想來聚會饵婆，做好游覽規(guī)劃、寫旅行日記地旅游戏售。把輸出變成一種習(xí)慣侨核。

4、 改變?nèi)松姆潘蓵r間灌灾。享受現(xiàn)在搓译，接收快樂，制作一張玩樂清單锋喜，享受放松的時間些己。

讀書筆記作者：長橋先生，畢業(yè)于南師大嘿般，并獲浙大雙學(xué)位段标。從一線銷售做起，積累了多年的業(yè)務(wù)實戰(zhàn)經(jīng)驗炉奴；目前擔(dān)任某世界500強(qiáng)跨國企業(yè)分公司銷售經(jīng)理逼庞。一直致力于時間精力管理和自律自控力研究，并身體力行瞻赶；希望能帶動更多的同伴一起通過“自律和成長”來改變?nèi)松?/em>