1.時間管理應(yīng)該是二維的构资，不同時間段的專注力不同，決定了效率的不同齐帚。
使用時間管理術(shù)提高效率的人可以既把工作做好妒牙，也可以增加自由時間。
2.不應(yīng)當(dāng)以一周作為一個作息平衡周期对妄，正確的方式應(yīng)該是每天都給自身平衡湘今，規(guī)律作息時間。
睡前2小時不宜過量運(yùn)動也不宜吃東西剪菱，會影響睡眠質(zhì)量摩瞎。人腦專注力是有波峰和波谷的拴签，15-45-90分鐘是人的專注力的集中時間，如果允許旗们，應(yīng)該在波谷到來之前就暫停休息一下恢復(fù)專注力蚓哩，而不是靠所謂的毅力來硬撐反而效率低下。雜念會影響人的專注力上渴，而記錄任務(wù)清單則可以消除雜念岸梨。
早晨和睡前30分鐘甚至更長是兩個專注力的黃金時間段，因為早晨大腦休息了一晚上最清醒稠氮，而晚上睡前看的內(nèi)容不容易被新的內(nèi)容覆蓋盛嘿。此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動完成后的時間也是專注力很高的時間點括袒。
3.具體一天應(yīng)該怎么度過
醒來
開著窗簾睡覺可以接收到自然光照醒來次兆，醒來之后睜眼看幾分鐘可以解除睡意，醒來熱水澡或者輕量有節(jié)奏的運(yùn)動(散步锹锰、扭脖子運(yùn)動芥炭、慢跑、深呼吸恃慧、唱歌等)可以刺激血清素的分泌园蝠，提高活力。
早餐:
早晨應(yīng)該早起充分的咀嚼吃早餐痢士，切勿邊吃飯邊看電視擾亂大腦彪薛，并且不應(yīng)踩點上班，應(yīng)該提前部分早晨的時間來為自己充電怠蹂，也就是要早起善延，那么為了達(dá)到早起的效果就需要早睡。
路上：
人大腦同一時間只能處理一件事城侧，不存在一邊...一邊…易遣，但機(jī)械的動作可以和頭腦并行。例如可以在上班的地鐵上看書嫌佑、聽資料豆茫。
上午：
上午的時間要比下午專注力高很多，要盡量先做難度比較大的工作屋摇。第一件事可以規(guī)劃今日的todo list使得白天工作時間可以緊張高效的完成任務(wù)揩魂，在制作todo list的時候應(yīng)該規(guī)劃出具體的開始點和截止點，對于無法規(guī)劃出具體的要向后規(guī)劃成具體的點炮温，而非設(shè)置截止時間拖到最后一刻火脉。在執(zhí)行過程中，可以為自己預(yù)約下一步內(nèi)容，增加緊迫感提高效率忘分，例如看電影棋枕、約會、回家吃飯妒峦。
中午：
吃飯一定要出去吃重斑，散步和吃飯可以達(dá)到放松和提高專注力的效果，吃飯時不宜思考太多東西肯骇。吃完飯的午休應(yīng)當(dāng)控制在30分鐘以內(nèi)窥浪，人主要的信息來源是視覺，即使睡不著也可以放松笛丙，午休并不是必須的漾脂，可以選擇在疲勞的時候再小憩放松也可。
下午:
2-4點專注力偏低胚鸯，可以做一些不需要太多專注力的骨稿，例如收發(fā)郵件、接待客戶等姜钳。4-6點快要下班的緊迫感會導(dǎo)致專注力部分恢復(fù)回來坦冠，可以使用"后有約定“的的方式來提高自己的專注力。下午在專注力低下的時候可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動放松或者小憩哥桥，來恢復(fù)專注力辙浑。
晚飯:
如果可能要盡量不加班回家吃完飯，如果要加班晚飯應(yīng)當(dāng)和中飯一樣出去吃拟糕，達(dá)到放松的目的判呕。
晚上：
必須加班:增加效率，今日事今日畢送滞，不留壓力到明天侠草，不把工作帶回家，回家就應(yīng)該完全把工作拋在腦后累澡。
不加班或者加班以后:這是自由時間梦抢，自由時間可以投資強(qiáng)化自己創(chuàng)造更多的自由時間般贼，形成良性循環(huán)愧哟，自由時間也應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)闹鲃邮椒潘蓙砥胶庖惶斓膹埑凇哼蛆？梢灾谱髦鲃臃潘傻膖odo list 例如共進(jìn)晚餐蕊梧、聽聽放松的音樂、或者單純的發(fā)會呆腮介，或者去聽音樂會肥矢，看展會等。
睡前：
睡前1小時是晚上的黃金時間，可以選擇回憶和記錄一天的收獲到博客甘改，也可以看看書聽聽輕松的音樂旅东，不宜吃東西、玩游戲十艾、看興奮的視頻等抵代。高質(zhì)量的睡眠是所有專注力的前提。
4.作者其它經(jīng)典觀點
2分鐘內(nèi)可以做完的稱為可以立馬解決忘嫉，盡可能立馬解決荤牍，防止以后導(dǎo)致”熟悉現(xiàn)場“的時間。
30秒決斷庆冕，90%時刻30秒形成的決定和思考很長時間的決斷是一致的康吵。
把握現(xiàn)在，過好每一天访递，使自己100%滿意不后悔晦嵌，享受現(xiàn)在，打開快樂的天線拷姿，而不是天真的期望當(dāng)前快樂值為0耍铜，日后有一天會突然達(dá)到100。
嚴(yán)苛守時跌前，赴約提前30分鐘棕兼，尊重他人的時間，贏得信任抵乓。
周末的睡眠延長會導(dǎo)致晚上睡眠晚伴挚，從而周一精神不振，不應(yīng)該以周作為作息調(diào)整周期灾炭，而應(yīng)該以天茎芋。每一天都是一個完整的平衡的張弛周期。
讀完的書要做適當(dāng)筆記輸出蜈出，不然會很快遺忘書的內(nèi)容田弥。
上班族越疲勞越應(yīng)該運(yùn)動。
