書名：《為什么精英都是時間控》
“神之時間管理法”
序章：專注力高的時候做高度專注力的工作肝集。
一驻呐、專注力高的時間段：1.早上起床后的2-3小時;2.休息之后;3.下班前一段時間;4.工作截止日前一天镶苞。
二、工作量=專注力(工作效率)×?xí)r間嘉熊，所以提高每天的工作量不是簡單的加大工作時間夏块，而是想法通過釋放休息或有氧運(yùn)動提高專注力疏咐。
三纤掸、通過學(xué)習(xí)時間管理術(shù)創(chuàng)造出來的自由時間，應(yīng)該用于做“自我投資”浑塞，即用于主動性娛樂借跪，如讀書，運(yùn)動酌壕，演奏樂器掏愁，棋類游戲，而不是用于被動性娛樂卵牍，如看電視托猩，玩游戲等。
四辽慕、美國人很珍視與家人一起的時光京腥，晚上是同家人一起共進(jìn)晚餐的時間，所以他們會在下午5點(diǎn)之前溅蛉，最遲6點(diǎn)把工作全部拼命完成公浪，這就是美國人習(xí)以為常的工作模式。
第一章：最大限度發(fā)揮大腦機(jī)能船侧，提高專注力的方法欠气。
一、15·45·90法則镜撩。15分鐘是同聲傳譯者的專注力集中時間预柒，45分鐘是課堂上學(xué)生的專注力集中時間，90分鐘是足球比賽的專注力集中時間袁梗。90分鐘可以說是成年人專注力持續(xù)時間的極限宜鸯。一般以15分鐘為小節(jié)進(jìn)行適當(dāng)休息，高度專注過后遮怜，必須稍微休息一下淋袖，否則，大腦機(jī)能就會下降锯梁。
二即碗、雜念排除法。專注力的最大敵人是“雜念”陌凳，雜念主要來源于下面四個原因：1.外物造成的雜念剥懒。整理外物就是整理頭腦，平時將自己的辦公桌面整理干凈合敦，電腦文件夾井井有條初橘，這是提高專注力的必要條件。2.思考引起的雜念。閃現(xiàn)的一秒鐘的雜念壁却，會浪費(fèi)我們15分鐘去重新集中注意力批狱。可以將心里惦記的事兒全部寫下來是一個不錯的方法展东，如果還不行的話那就早上起床后先去室外散步30分鐘赔硫，再回來細(xì)嚼慢咽的吃早飯，有規(guī)律的生活盐肃。3.人造成的雜念爪膊。當(dāng)我們注意力高度集中于一項(xiàng)工作時，別人的搭訕或電話鈴聲都會使專注力被打斷砸王，要恢復(fù)的話推盛，至少需要15分鐘。如村上春樹的“罐頭工作術(shù)”谦铃，盡量尋找相對隔離的環(huán)境耘成，最大限度減少外界的干擾，提高專注力驹闰。4.通信造成的雜念瘪菌。手機(jī)鈴聲每響一次，注意力就被打斷一次嘹朗。在工作的時候师妙，最好把手機(jī)調(diào)成靜音模式。
三屹培、時間限制工作術(shù)默穴。學(xué)生的暑假作業(yè)最后用一天時間就能完成，工作達(dá)人設(shè)置“秒表工作法”褪秀，為工作設(shè)置時間限制蓄诽，可以讓我們注意力高度集中，提高工作效率溜歪。
第二章：充分利用早上的大好時光若专，因?yàn)槟鞘谴竽X的黃金時間。早上起床后的2-3個小時蝴猪，被稱為大腦的黃金時間。
一膊爪、活用大腦黃金時間自阱。早上的大腦黃金時間適合做高度專注的工作，如創(chuàng)作高質(zhì)量文章米酬、理論性強(qiáng)的工作沛豌、學(xué)習(xí)外語、編輯整理難度高的文件等，這類工作叫“專注性工作”加派，專注性工作在中午之前做叫确。
二、上班后最初30分鐘最為重要芍锦。早上30分鐘等于夜間2小時竹勉，如果早上來做查看郵件，回復(fù)郵件的這類非專注力的工作娄琉，就相當(dāng)于將黃金時間白白浪費(fèi)了次乓。
三、超級輕松起床術(shù)孽水。5個獲得“輕松早晨”的方法：1.早上沖個澡票腰。2.開著窗簾睡覺。早晨的陽光灑在身上女气，可以促進(jìn)我們腦內(nèi)的血清素的神經(jīng)遞質(zhì)分泌杏慰，血清素分泌過低，人會患上抑郁癥炼鞠。3.被鬧鐘叫醒之后缘滥，在陽光能夠照進(jìn)來的房間里，睜著眼鏡再躺5分鐘以上簇搅。4.有節(jié)奏的運(yùn)動完域。早上起床后，做個持續(xù)5分鐘以上的有節(jié)奏運(yùn)動瘩将，也可以去室外散步15-30分鐘吟税。5.細(xì)嚼慢咽吃早餐。早晨不建議做的事情：不建議早上起來看電視節(jié)目姿现，因?yàn)樗褚粓觥靶畔L(fēng)暴”肠仪，會向我們大腦中塞進(jìn)很多有用的、無用的信息备典，就像把很多資料异旧、文件胡亂地堆放在辦公桌上一樣。
四提佣、早晨最高效的工作方法吮蛹。提前兩小時起床，用黃金時間為自己大腦充電拌屏。上班后第一件事：列“To Do清單”潮针，對于需要高度專注力的工作，標(biāo)上五星倚喂。
第三章：把白天時間利用到極致的午后重啟術(shù)每篷。
一、外出吃午餐。人越忙碌焦读，越應(yīng)該外出吃午餐子库，因?yàn)樗亲寣Ｗ⒘χ貑⒌淖詈梅椒ā?/p>
二、讓大腦重啟的小睡技巧矗晃。最佳的午睡時間為20-30分鐘仑嗅，將午睡時間控制在30分鐘以內(nèi)。注意午間休息是不要玩手機(jī)喧兄，更不要看電視或者玩游戲无畔，這樣不僅沒休息好，還會加重疲勞吠冤，可以聽聽音樂放松一下浑彰。
第四章：把夜晚時間利用到極致的運(yùn)動和睡眠重啟術(shù)。下班之后拯辙，睡前三小時進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動郭变，可以重啟專注力。睡前的15分鐘涯保，是大腦的另一個黃金時間诉濒，有著最牢固的記憶。
