相信很多女生都有這樣的苦惱：明明和別人身高差不多徘公，但就是自己的腿短個(gè)不高？哮针？关面？
這可能就是你胯寬的原因。
今天人馬妞就針對(duì)這個(gè)胯寬和小伙伴們聊聊十厢，著重在以下幾個(gè)問題：
●?胯寬
? 胯寬是什么？
? 胯寬的分類缩抡？
? 為什么女生假胯寬更多瞻想？
? 假胯寬造成的原因娩嚼？
? 如何拯救假胯寬岳悟？
首先泼差，我們來了解什么是胯寬堆缘。百度百科是這樣說的：
胯骨套啤，即髖骨?随常；髖骨是由髂骨绪氛、坐骨及恥骨三個(gè)獨(dú)立的骨愈合而成枣察。胯寬?是俗語臂痕，指的髖最大寬握童，即臀寬叛赚。
（紅色標(biāo)出為髖骨）
胯寬有兩種肥卡，一種是真胯寬事镣，兩側(cè)髂嵴之間的寬度蛮浑，它在腰際下面沮稚，位于腰部和大腿連接處；
另一種就是假胯寬障般，假胯寬基本都是后天的壞習(xí)慣造成的，它讓原本的胯寬在視覺上看起來在臀部中下方的大腿外側(cè)藐石，導(dǎo)致即使一樣的身高于微，腿也會(huì)看起來格外短株依。
如圖所示↓↓↓
Candice Swanepoe就是真胯寬的代表恋腕，胯寬位于腰際下方荠藤；
而Alessandra Ambrosio則是典型的假胯寬获高，胯寬在大腿根部念秧。
“假胯寬”也是文首提到女生苦惱問題的罪魁禍?zhǔn)壮龅倏鑼捵钪苯拥挠绊懢褪强雌饋硗榷潭谐瑠蕵啡Σ环苁莸倏鑼挼呐餍瞧鞴蓿瑥執(zhí)鞇酆蚢ngelababy都逃不出“假胯寬”的魔掌轰坊。
造成假胯寬的原因有很多肴沫，總結(jié)出來有兩大類：體態(tài)問題和脂肪囤積颤芬。
體態(tài)問題
一般我們走姿、站姿和坐姿不正確都會(huì)產(chǎn)生假胯寬汰具，走路姿勢(shì)內(nèi)八字，經(jīng)常蹺二郎腿吟孙，夾腿坐杰妓、鴨子坐等這些不良習(xí)慣往往會(huì)伴隨臀大肌無力既荚，髖關(guān)節(jié)過度內(nèi)旋恰聘，從而出現(xiàn)假胯寬晴叨。
此外兼蕊，骨盆前傾也會(huì)讓導(dǎo)致出現(xiàn)假胯寬。骨盆前傾产禾，髂腰肌緊張而臀大肌和腘繩肌力量薄弱亚情，骨盆變形哈雏，股骨大轉(zhuǎn)子過度內(nèi)旋裳瘪，長(zhǎng)期以往就會(huì)出現(xiàn)假胯寬彭羹。
脂肪囤積
因?yàn)榫米黄鹨阌撸簧习嗑瓦B坐幾個(gè)小時(shí)西篓，加上大腿是脂肪最容易堆積的部位之一岂津，久而久之吮成，股骨外側(cè)堆積粱甫，導(dǎo)致假胯寬茶宵。
女生最容易出現(xiàn)假胯寬宗挥，女生的骨盆構(gòu)造和男生不一樣，女性的骨盆下口橫截面更大瞒大、更寬搪桂，股骨相對(duì)于男性更加內(nèi)收踢械，下口距離更寬内列，也就更容易出現(xiàn)假胯寬。
假胯寬自測(cè)
對(duì)于假胯寬有兩種簡(jiǎn)單的自測(cè)方法：視覺法和觀察膝蓋朝向退渗。
視覺法
雙腳并攏站在鏡子面前会油，觀察自己的下肢最寬的位置是否在腰際下方，腰部與大腿連接處都许，如果不是胶征，而是在臀中下方的兩側(cè)睛低，則是典型的假胯寬。
觀察膝蓋朝向
站直骂铁，腳跟腳尖并攏拉庵，觀察膝蓋的方向是否朝正前方向钞支，如果膝蓋明顯朝內(nèi)內(nèi)旋伸辟，說明你就有假胯寬的可能信夫。
如何拯救假胯寬
前面提到假胯寬的兩個(gè)成因静稻，拯救假胯寬也主要從兩個(gè)方向入手：一個(gè)是糾正體態(tài)振湾，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)調(diào)整亡脸。
01
關(guān)于體態(tài)
走路浅碾，我們要收緊核心，挺直腰背厦画，不要扭臀習(xí)慣性大腿內(nèi)旋力试；坐姿畸裳，我們依舊收緊核心躯畴，不要翹二郎腿蓬抄，坐一段時(shí)間就起來運(yùn)動(dòng)嚷缭。
還有就是避免骨盆前傾阅爽，關(guān)于這個(gè)問題人馬妞多次講過付翁，這里就不贅述百侧，傳送門
02
關(guān)于運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)一：髖關(guān)節(jié)放松
運(yùn)動(dòng)二：蚌式開合
運(yùn)動(dòng)三：站姿左右側(cè)腿
動(dòng)作四：站姿側(cè)抬腿
動(dòng)作五：側(cè)臥抬腿
動(dòng)作六：臀橋
動(dòng)作七：站姿深蹲
動(dòng)作八：保加利亞深蹲
堅(jiān)持正確的體態(tài)和鍛煉佣渴，不久后你會(huì)發(fā)現(xiàn)鏡子前的自己，腿變長(zhǎng)了變細(xì)了初斑。
圖片均由學(xué)員本人提供
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