看到題目大家是不是就知道了今天的主題珠增？沒錯，女性練腿來啦砍艾！
上次為什么說練腿這件事分男女蒂教，因為大部分男性追求的是粗，而女性追求的是瘦而不柴脆荷。
比如說女星中靠著腿就上熱搜的關(guān)曉彤等女星悴品，單獨一雙腿就能c位出道，可見人們對雙腿的欣賞絕對不亞于顏值。
今天苔严，我們就來講講女生怎么練腿~
不同的腿型問題
除了X型腿等體態(tài)問題，常見的腿部問題還有“大腿粗孤澎、小腿細”届氢、“大腿細、小腿粗”覆旭、“大腿小腿都不是很細”等不同的類型退子。
大腿粗、小腿細▼
人馬妞見過很多女性朋友都有這樣的困擾型将，明明小腿還挺細的寂祥，但是大腿堆積了很多脂肪，尤其是大腿根部七兜，每次坐下更是攤成兩堆肉丸凭。
不要急，這樣的情況一種是因為體脂太高腕铸，腰腹和大腿根部的贅肉本來就很難減下去惜犀，如果體脂過高，這兩部分最能體現(xiàn)狠裹。
第二種就是因為頑固性脂肪虽界，有些保持運動習慣的朋友也會有這種頑固性脂肪，確實不太好減涛菠。
如果你是第一種莉御，不用多說，動起來俗冻！合理的飲食加運動配合礁叔，降體脂，做無氧言疗，先把一層贅肉減下去晴圾；接下來，減掉頑固性贅肉需要我們堅持健康生活習慣噪奄，尤其是飲食上要更加嚴格對待死姚，多吃蔬菜與優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，增加無氧運動環(huán)節(jié)勤篮。
針對大腿內(nèi)側(cè)肌肉群都毒，人馬妞推薦以下1個動作：
1
相撲深蹲
加寬站距，會讓你產(chǎn)生更大的髖屈角度及更小的跖屈角度碰缔，而且明顯產(chǎn)生出更大的髖伸動作账劲。
這個動作最需要注意的一點就是：腳尖與膝蓋必須對齊。因為站距加寬，會更容易出現(xiàn)膝蓋內(nèi)傾的錯誤瀑焦，所以剛開始練習一定要注意一下~
第三種大腿粗比較特殊腌且，我們稱它為“假性肌肉腿”。為什么呢榛瓮？因為你的大腿前側(cè)看起來股股的铺董，看起來非常像經(jīng)常蹲腿的妹子，但是假的真不了禀晓，因為和蹲腿妹子不同的是精续，你沒有翹臀，只有扁平臀粹懒。
長期久坐重付、或者站姿不對，導致大腿后側(cè)腘繩肌與臀肌長期處于放松狀態(tài)凫乖，大腿前側(cè)過于緊張确垫，自然前側(cè)就會越來越發(fā)達。
同時拣凹，也因為放松的腘繩肌與臀肌森爽，容易出現(xiàn)骨盆前傾，長期以往就會越來越加重大腿前側(cè)的肌肉凸出嚣镜。
這種情況我們就要重點抓住腘繩肌和臀部肌肉這兩塊弱點來進行強化
1
臀橋
正確的做法是利用腹式呼吸爬迟，肋骨下壓，收緊核心肌群來維持脊柱的穩(wěn)定和中立菊匿，向上推時用臀部而不是腰椎付呕。
2
蚌式開合
這個動作主要是訓練臀中肌的，它是我們大腿外旋外展的核心肌群跌捆，（X型腿也可以練這個動作徽职，因為X型腿是股骨內(nèi)旋，因此我們要練習外旋肌群佩厚，讓我們大腿骨重新回到正確的位置）姆钉。
第四種，假胯寬大家都知道抄瓦。顧名思義潮瓶，“胯寬”分為兩種：一種是真的胯寬；一種是由于后天原因造成的“假胯寬”钙姊。
大家看到下圖應(yīng)該就理解了毯辅。
真胯寬，連接臀部與腰腹煞额，柔和身體曲線思恐，有胯才會出現(xiàn)s形的性感曲線沾谜。假胯寬就比較尷尬了，在真胯下面一點點的位置胀莹，容易造成視覺上的誤判基跑，給人腿短的錯覺。
尤其是穿緊身牛仔褲的時候嗜逻，凸出來的兩塊很讓人難受涩僻。
假胯寬的糾正動作和大腿前側(cè)凸出的練習方法可以一樣，當然練完多加一些拉伸動作會更好栈顷。
推薦動作：髖部伸展
腳掌相對盤坐，手放置在腳部嵌巷，然后身體往前下壓萄凤，放松髖關(guān)節(jié)。
大腿細搪哪，小腿粗▼
其實小腿粗一定就是天生的嗎靡努？并不是，小腿粗一定程度是后天原因造成的晓折。
比如說髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較差惑朦，走路與跑步過程中髖關(guān)節(jié)伸展不足。也就是說漓概，你在走路或者跑步的時候漾月，其他部位力量不足，總需要小腿借力胃珍，久而久之梁肿，小腿肌肉就會很發(fā)達。
所以在做任何訓練之前都需要熱身觅彰，尤其是練臀腿的時候吩蔑，不然小腿很容易借力。
關(guān)于小腿粗的問題填抬，之前人馬妞專門針對這個問題寫過一篇烛芬，回顧鏈接戳：人馬君干貨 | 如何拯救粗壯小腿之最全攻略！
另外飒责，人馬妞推薦2個拉伸小腿的動作赘娄。
1
站姿抬腳尖
紅色部分的肌肉就是被拉伸到的區(qū)域，小腿后側(cè)經(jīng)常拉伸避免長成肌肉腿读拆，這地方也是最容易肌肉緊張的地方擅憔。
2
泡沫軸小腿按摩
仰臥在泡沫軸上，雙手于身后輕輕扶住地面檐晕，左腿搭在右腿上暑诸，讓泡沫軸充分接觸右側(cè)小腿后側(cè)肌肉蚌讼，臀部離地，來回滾動个榕，找到小腿的痛點篡石，將小腿壓在痛點上。換邊進行西采。
最后凰萨，如果你覺得自己大腿小腿都不是很細的話，就需要減脂啦械馆！控制飲食+合理運動胖眷，這塊需要仙女們自己來翻看我們的以往公眾號文章，里面都有寫到霹崎，如果還是不懂珊搀，私信我們哦~
今天的練腿就講到這里啦！希望大家都能擁有仙女腿~
部分圖片素材來源網(wǎng)絡(luò)
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