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摘要：本文通過學(xué)習(xí)積極心理學(xué)两蟀，并分享有關(guān)積極心理學(xué)的學(xué)習(xí)筆記网梢。課程就像個螺旋，內(nèi)容的一切都是相關(guān)的垫竞。建立基礎(chǔ)澎粟，那么其他的一切就更容易建起來。今天的給大家分享一個模型欢瞪，介紹信念及希望是如何影響我們的表現(xiàn)的活烙。
心理咨詢中的“安慰劑效應(yīng)”指心理咨詢者在咨詢中向來訪者提供“ 安慰劑”，使來訪者由于期望而促進(jìn)心理障礙減輕或病情好轉(zhuǎn)的心理現(xiàn)象遣鼓。心理咨詢中的“ 安慰劑”包括心理病理性藥物啸盏、生物意義上的中性物質(zhì)、咨詢者的形象骑祟、咨詢者的言語和非言語技術(shù)及咨詢環(huán)境的建構(gòu)回懦，咨詢?nèi)藛T通過藥物、藥物替代次企、言行及環(huán)境暗示引導(dǎo)來訪者對自己的改變和發(fā)展怯晕。
安慰劑效應(yīng)得出，我們不應(yīng)忽視精神的強(qiáng)大力量缸棵，而需要研究并理解它舟茶。并不是說外在因素不重要也不說明生活中的一切都是被吸引過來的，但是這的確證明了精神對構(gòu)建我們的生理堵第、情感吧凉、認(rèn)知以及外在環(huán)境起了重要作用。信念常常會成為自我實現(xiàn)的預(yù)言踏志。但它是如何作用的呢阀捅？
分享一個模型，基本上解釋了我們的信念及希望是如何影響我們的表現(xiàn)的针余。無論是安慰劑效應(yīng)還是我們學(xué)習(xí)饲鄙、體育運動、戀愛關(guān)系等圆雁，生活各個方面的表現(xiàn)傍妒。是什么斡旋于信念期望及實際表現(xiàn)之間？
兩個機(jī)制
1即動力
如果我相信我能行摸柄，當(dāng)你相信你能做好某事時颤练，會非常有動力。如果你認(rèn)為自己希望渺茫驱负，那就很有可能就此放棄嗦玖，無所作為。你不僅事前受到激勵跃脊，無論是訓(xùn)練還是練習(xí)而且正式進(jìn)行時也會動力十足宇挫。有了動力就會刻苦，動力非常重要
2一致性或相合性的概念
我們每個人對世界都存在心理圖式酪术，世界應(yīng)該怎么樣器瘪，會怎么樣翠储。我們對自己、他人橡疼、自然現(xiàn)象都有圖式援所。圖式就是內(nèi)在。還有外部世界欣除，現(xiàn)實發(fā)生在外部世界住拭。比如東西拿在半空中松手，那它就會落下來历帚。這一事實與我的圖式無關(guān)滔岳。它發(fā)生在外部世界，不管我的圖式如何挽牢。
所以內(nèi)部和外部兩個因素谱煤，共同作用就是關(guān)鍵。我們的精神不喜歡內(nèi)部與外部存在差異禽拔，我們的精神喜歡兩者一致相合趴俘。如果不相合一致，我們就會產(chǎn)生異議感奏赘，覺得不適寥闪，感覺不舒服不對勁。所以我們常常不惜一切磨淌，讓二者統(tǒng)一疲憋。要么改變外部現(xiàn)實，要么改變自我思維以符合外部現(xiàn)實梁只。我們不喜歡不一致
有幾種不同的方法可以重建一致性缚柳。都是互相關(guān)聯(lián)的，互相聯(lián)系還有重合之處搪锣，但這樣能幫助你們就此進(jìn)行思考秋忙。幫助你們理解內(nèi)部與外部間發(fā)生的對話。
兩者差異發(fā)生時构舟，我們能做的就是
1更新圖式??
比如原來我不知道松開手東西會掉下來灰追，現(xiàn)在我知道了，于是我更新圖式狗超。又比如我原來以為那人很可惡弹澎，但我看到他對別人慷慨仁慈，于是我更新圖式努咐，他是個好人
2忽視或拋棄不符合圖式的外部信息??
我們不喜歡不一致苦蒿，于是直接扔掉這種不一致，也就是忽視渗稍、拋棄它
3主動驗證??
我們會主動尋求驗證信息佩迟。如果我不喜歡某某团滥，我就會尋找相應(yīng)證據(jù)，證明我為什么不喜歡他們报强，即使他們做了什么我喜歡灸姊、重視或信仰的事，通常我會選擇忽視躺涝。我們所做的就是創(chuàng)造另一個現(xiàn)實，因為我們在質(zhì)疑某某扼雏，我們已經(jīng)完全忽略拋棄正面的東西坚嗜。質(zhì)疑會創(chuàng)造現(xiàn)實。而為了保持一致性诗充，我們要么忽視拋棄苍蔬，要么尋找有利證據(jù)，無論消極或積極來支持我們的圖式
4創(chuàng)造新的現(xiàn)實??
Bannister改變了外在現(xiàn)實蝴蜓，起初的圖式是4分鐘不可能跑完且所有人都擁護(hù)這個圖式碟绑。而Bannister認(rèn)為是可能的，他改變了現(xiàn)實茎匠。使之與內(nèi)在圖式相一致
事實是格仲，當(dāng)干勁十足的人達(dá)成后，干勁沒那么足的人可能也會尋求統(tǒng)一诵冒，我們需要解讀自己的表現(xiàn)凯肋，成功還是不成功，好還是壞汽馋。
有兩種解讀方法
1客觀解讀侮东。也就是客觀存在的事實
2主觀解讀。也就是由主觀信仰決定
眾人會覺得愛迪生已經(jīng)失敗5000次了豹芯，放棄吧（客觀存在的事實）悄雅，愛迪生回答：我沒有失敗5000次，而是成功了5000次铁蹈，我成功證明了哪些方法行不通（主觀信仰解讀）
同樣的客觀現(xiàn)實宽闲，表現(xiàn)5000次失敗，但卻有完全不同的解讀握牧。卻是愛迪生走向成功的敲門磚便锨。同樣的，美國肯尼迪總統(tǒng)說60年代末人類將踏上月球我碟，那時我們連登月的物質(zhì)條件放案、科學(xué)技術(shù)都還不具備，他向世界放話說矫俺，人類能踏上月球吱殉，然后創(chuàng)造了現(xiàn)實掸冤。這與大量的辛勤工作是分不開的，事實上友雳，愛迪生失敗了不止5000次稿湿，才最終發(fā)明了燈泡，他不是干坐在實驗室說“相信就能做到”而是我相信押赊，而且我會加倍努力饺藤，滿懷斗志的工作。
他的一句名言流礁，我從失敗走向成功
學(xué)會失敗涕俗，從失敗中學(xué)習(xí)。成功別無他法神帅，正如Dean Simonton指出的那樣再姑，縱觀歷史，那些有過最多次挫折找御、最多次失敗嘗試的藝術(shù)家也是最終看來最成功的藝術(shù)家元镀。成功沒有捷徑。只是坐下來思考霎桅、構(gòu)思和相信是不夠的栖疑，我們需要做的比這多得多。
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