最近愈來愈多新的小伙伴加入運動奈嘿，超棒的伤靠！
Alex 老師在這邊也再跟大家提個醒范咨，
讓我們一起快快樂樂運動，健健康康變美～ ^^
運動前?
1. 持續(xù)補充水分
運動前先喝一點水約200-300 cc（但記得上課前先上廁所）運動中及運動后持續(xù)補充水份燥撞，建議 800-1200C.C. 以上座柱，連續(xù)上兩堂課以上可準備運動飲料，補充電解質(zhì)（也不要只喝運動飲料物舒，盡量以水：運動飲料比例 1:1 或 2:1 補充）
整天都持續(xù)保持水分也是重要的色洞，通常你感到口渴的時候就已經(jīng)是有點脫水了，沒事多喝水冠胯，多喝水沒事火诸！
2. 不要空腹
飛輪運動為高強度運動，在課前 1~1.5 小時左右應(yīng)吃點小食（蘋果香蕉芭樂等水果荠察，沙拉置蜀，三明治，高蛋白棒悉盆，燕麥片盯荤、地瓜、南瓜焕盟、 茶葉蛋秋秤、無糖豆?jié){好消化、低GI的食物?）
應(yīng)確認自己血糖指數(shù)符合激烈運動脚翘，預(yù)防運動中血糖過低發(fā)生危險灼卢。如果是正餐后運動，那建議留出 1.5- 2小時以上空檔来农，簡單來說鞋真，應(yīng)該在 4分飽到 6分飽的狀態(tài)最適合。
3. 覺察自身狀態(tài)
新手朋友初次體驗或是當天狀態(tài)不佳時沃于，坐姿保持踩踏約80-100 Rpm速度涩咖，調(diào)整呼吸赶袄，保持血液順暢循環(huán)。
若有身體不適抠藕，或跟不上教練節(jié)奏、指示蒋困，請不要硬撐盾似，必要時可放慢速度或下車休息。
身體有任何狀況或家族病史雪标，請先詢問醫(yī)師零院。
運動中
新手心跳可以維持在 120-130 以上，
有基礎(chǔ)的同學可以在 140-150以上村刨，根據(jù)年齡跟身體狀態(tài)量力而為告抄，維持在60%-85% 心跳區(qū)間。（見圖）
發(fā)生任何鎖鞋拖卡（脫離踏板）狀態(tài)嵌牺，按下前方阻力扭煞車打洼，誤用手或腳或膝蓋煞車。
運動后
結(jié)束沖刺后持續(xù)踩踏逆粹，以免血液回流不順募疮，造成頭暈等癥狀，感覺 ok 不喘了以后進行適當拉伸僻弹。
離開教室前披上毛巾并盡快換上干的衣服阿浓。
在運動后半小時內(nèi)吃些點心，然后在1～2小時后吃完整的一餐蹋绽。運動后的點心可以吃些像是燕麥片＋低糖或無糖豆?jié){芭毙、原味優(yōu)格＋堅果、水煮蛋卸耘、乳清蛋白＋燕麥片退敦，盡量減少炸物油膩高鹽高甜。
如果有任何狀態(tài)不確定時記得先諮詢你的醫(yī)師鹊奖，并讓上課的老師知道苛聘。
快樂運動，安全第一忠聚，大家都幫忙提個醒吧 ^^
#ALEX老師關(guān)心您
#有任何問題歡迎留言給我
