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Medically reviewed by?Timothy J. Legg, Ph.D., CRNP?—?Written by?Ann Pietrangelo?—?Updated on March 29, 2020
您正坐在車上丢郊，遲到了一次重要會議曼月，看著幾分鐘過去了容达。下丘腦，大腦中的一個很小的控制塔冰沙，決定發(fā)出命令：發(fā)送壓力荷爾蒙侨艾！這些壓力荷爾蒙會觸發(fā)您的身體“戰(zhàn)斗或逃跑”反應。您的心臟跳動拓挥，呼吸加快唠梨，肌肉準備采取行動。此響應旨在通過讓您快速做出反應來在緊急情況下保護您的身體侥啤。但是当叭，當壓力反應日復一日地持續(xù)激化時，可能會嚴重危害您的健康盖灸。
壓力是對生活經(jīng)歷的自然身心反應蚁鳖。每個人都不時表達壓力。從日常工作（例如工作和家庭責任）到嚴重的生活事件（例如新診斷赁炎，戰(zhàn)爭或親人死亡）醉箕，任何事情都可能引發(fā)壓力。對于即時的短期情況徙垫，壓力可能對您的健康有益讥裤。它可以幫助您應對潛在的嚴重情況。您的身體通過釋放激素來緩解壓力姻报，激素會增加您的心臟和呼吸頻率己英，并讓您的肌肉做好響應。
但是吴旋，如果您的壓力反應沒有停止损肛，并且這些壓力水平持續(xù)的持續(xù)時間遠遠超過生存所需的時間，則可能會損害您的健康荣瑟。慢性壓力會導致多種癥狀并影響您的整體健康荧关。慢性壓力的癥狀包括：
? 易怒
? 焦慮
? 抑郁
? 頭疼
? 失眠
中樞神經(jīng)和內分泌系統(tǒng)
中樞神經(jīng)系統(tǒng)（CNS）負責您的“戰(zhàn)斗或逃跑”反應。在您的大腦中褂傀，下丘腦使球滾動，告訴您的腎上腺釋放壓力激素腎上腺素和皮質醇加勤。這些激素會加速您的心跳仙辟，并在緊急情況下將血液沖到最需要的地方同波，例如您的肌肉，心臟和其他重要器官叠国。
當感覺到的恐懼消失時未檩，下丘腦應告知所有系統(tǒng)恢復正常。如果CNS無法恢復正常粟焊，或者壓力源沒有消失冤狡，則響應將繼續(xù)。
慢性壓力也是諸如暴飲暴食或飲食不足项棠，酗酒或吸毒以及社交退縮等行為的一個因素悲雳。
呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)
壓力激素會影響您的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)。在壓力反應期間香追，您會呼吸加快合瓢，以努力將富含氧氣的血液迅速分配到您的身體。如果您已經(jīng)患有哮喘或肺氣腫等呼吸問題透典，那么壓力會使呼吸變得更加困難晴楔。
在壓力下，您的心臟也跳得更快峭咒。壓力荷爾蒙使您的血管收縮并將更多的氧氣轉移至肌肉税弃，因此您將更有力量采取行動。但這也會增加您的血壓凑队。
結果则果，頻繁或長期的壓力會使您的心臟太辛苦地工作太長時間。當血壓上升時顽决，中風或心臟病發(fā)作的風險也會上升短条。
消化系統(tǒng)
在壓力下，您的肝臟會產(chǎn)生多余的血糖（葡萄糖）才菠，從而增強能量茸时。如果您處于慢性壓力下，您的身體可能無法適應這種額外的血糖升高赋访。慢性壓力可能會增加您患2型糖尿病的風險可都。
激素急促，呼吸急促和心律加快也??會使消化系統(tǒng)不適蚓耽。胃酸增加會導致胃灼熱或胃酸反流渠牲。壓力不會引起潰瘍（通常稱為幽門螺桿菌的細菌會引起潰瘍），但是它會增加您患潰瘍的風險并導致現(xiàn)有的潰瘍活躍起來步悠。
壓力還會影響食物在體內的傳播方式签杈，導致腹瀉或便秘。您可能還會感到惡心，嘔吐或胃痛答姥。
肌肉系統(tǒng)
當您承受壓力時铣除，您的肌肉會繃緊以保護自己免受傷害。一旦放松鹦付，它們往往會再次釋放尚粘，但是如果您一直處于壓力之下，您的肌肉可能就沒有機會放松敲长。肌肉緊繃會引起頭痛郎嫁，背部和肩膀疼痛以及身體酸痛。隨著時間的推移祈噪，當您停止運動并轉向止痛藥以緩解疼痛時泽铛，這可能會引發(fā)不健康的循環(huán)。
性與生殖系統(tǒng)
壓力正在耗盡身心钳降。在不斷的壓力下失去欲望并不罕見厚宰。盡管短期壓力可能會導致男性產(chǎn)生更多的男性荷爾蒙睪丸激素，但這種作用不會持續(xù)遂填。
如果壓力持續(xù)很長時間铲觉，一個人的睪丸激素水平可能會開始下降。這會干擾精子的產(chǎn)生并導致勃起功能障礙或陽imp吓坚。慢性應激也可能增加男性生殖器官如前列腺和睪丸感染的風險撵幽。
對于女性而言，壓力會影響月經(jīng)周期礁击。它可能導致不規(guī)則盐杂，更重或更痛苦的時期。慢性壓力也會加劇更年期的生理癥狀哆窿。
免疫系統(tǒng)
壓力會刺激免疫系統(tǒng)链烈，對緊急情況可能會有所幫助。這種刺激可以幫助您避免感染和傷口愈合挚躯。但是隨著時間的流逝强衡，壓力荷爾蒙會削弱您的免疫系統(tǒng)，并降低您的身體對外來入侵者的反應码荔。長期處于壓力下的人們更容易感染病毒漩勤，例如流感，普通感冒以及其他感染缩搅。壓力還會增加您從疾病或受傷中恢復所需的時間越败。
有關緩解壓力的方法敬請期待。
