書名：不抱怨的世界

作者：[美]威爾?鮑溫

譯者：陳敬旻，刑爽缤言，

出版社：湖南文藝出版社

1 概述

“人生不如意之事宝当，十有八九〉ㄏ簦”確實(shí)庆揩，生活中的我們，很可能會遇到各種不如意跌穗、不順利的事情订晌。有時(shí)候，人們會發(fā)發(fā)牢騷瞻离，說說對身邊人和事的不滿腾仅；會講講閑話，發(fā)表一些不敢對當(dāng)事人說的不良評論套利；會吐吐苦水推励，向旁邊的人埋怨自己的不公遭遇；如果找不到傾訴對象肉迫，我們還會說給自己聽验辞，讓這種抱怨的負(fù)面情緒一直縈繞在腦海中。抱怨喊衫，似乎是一件無比微小又習(xí)以為常的事情跌造。然而，抱怨族购、批評和講閑話壳贪，這些負(fù)面情緒和思維方式，正在慢慢消耗我們的能量寝杖，讓我們的生活困于消極和負(fù)面的世界中违施。

不抱怨究竟是一種怎樣的體驗(yàn)？在不抱怨的世界里瑟幕，我們自身的痛苦會得到減緩磕蒲，身體會變得更健康留潦；在和他人的接觸中，人際關(guān)系會變得美好辣往，工作起來會更舒心兔院，整個(gè)人的狀態(tài)會更加平靜和愉快。相反站削，如果我們長期沉浸在抱怨中坊萝，不僅很難感受到平靜，還會把幸福和快樂阻擋在門外钻哩，卻把痛苦和不幸吸引到我們的生命中屹堰。內(nèi)心的想法創(chuàng)造著我們的世界，我們應(yīng)該盡可能地消除抱怨街氢，主動創(chuàng)造想要的生活，從而成就美好的人生睦袖。

那么珊肃，我們?yōu)楹螘a(chǎn)生抱怨？抱怨會給我們的生活帶來怎樣的影響馅笙？抱怨可以從我們的生活中消失嗎伦乔？有什么辦法能幫助我們停止抱怨，進(jìn)入不抱怨的世界呢董习？讀完這本書烈和，相信你會受益匪淺。

本書作者是美國一位深受尊崇的心靈導(dǎo)師——威爾?鮑溫皿淋。他曾從事多年廣播和行銷等工作招刹，后來成為一名著名的牧師。他發(fā)起的“不抱怨”運(yùn)動窝趣，幫助無數(shù)人改變了命運(yùn)疯暑，告別抱怨的世界。我們今天要解讀的這本書哑舒，正是寫給愛抱怨人士的心靈勵志書妇拯。它上市不到一個(gè)月的時(shí)間，就有多達(dá)600萬人參加了“不抱怨”運(yùn)動洗鸵，并迅速風(fēng)靡世界80多個(gè)國家越锈。在本書中，作者通過親切的語言和活生生的案例膘滨，并使用一只紫手環(huán)甘凭，向我們傳達(dá)了“抱怨不如改變”的生活理念，幫助我們改變愛抱怨的習(xí)慣吏祸，收獲更美好的生活对蒲。

在這本書中钩蚊，根據(jù)內(nèi)容的邏輯性，我們首先從產(chǎn)生抱怨的原因出發(fā)蹈矮，探究人為什么會抱怨砰逻；接著，總結(jié)出抱怨這種負(fù)面情緒泛鸟，對生活帶來的不良影響和危害蝠咆。最后，找出克服抱怨的法寶北滥，用切實(shí)可行的方法刚操，讓我們徹底轉(zhuǎn)變抱怨的思維，擁抱美好的人生再芋。

2 人為什么會抱怨

在探究原因之前菊霜，我們來看看，抱怨具體是指什么济赎？抱怨就是人們理直氣壯地表達(dá)不滿鉴逞、痛苦和哀傷，是一種自然出現(xiàn)的反應(yīng)司训。而且构捡，批評和講閑話，統(tǒng)統(tǒng)屬于抱怨的范疇壳猜。從心理學(xué)的角度來剖析勾徽，抱怨能滿足人們潛在的心理需求，所以人們愛抱怨统扳。下面喘帚，我們來對抱怨的原因進(jìn)行具體的剖析。

首先闪幽，抱怨是為了得到他人的反饋啥辨。這里的反饋大致可分為兩種：一是為了尋求關(guān)注，二是為了引人艷羨盯腌。

每個(gè)人都希望能夠得到他人的承認(rèn)溉知，這種認(rèn)可讓我們感覺自己歸屬于某個(gè)群體，從而獲得歸屬感和安全感腕够。而且级乍，人們往往找不出積極的方式來達(dá)到上述目的。所以帚湘，我們會通過抱怨來吸引別人的注意力玫荣，獲取別人的關(guān)懷。

舉個(gè)例子大诸，情景喜劇《家有兒女》的劉星捅厂，曾故意用熱水袋貼到自己的額頭上贯卦，制造出發(fā)高燒的假象。他有氣無力地躺在沙發(fā)上焙贷，還不時(shí)地咳嗽幾聲撵割，特意向姐姐小雪抱怨：“哎喲，我生病了辙芍》缺颍”這種無病呻吟的方式，成功地引起了小雪的注意和同情故硅。雖然她平時(shí)和劉星是歡喜冤家庶灿，總是意見向左，但這次吃衅，她不僅主動給劉星倒水往踢，還放下功課，去離家很遠(yuǎn)的藥店給劉星買藥捐晶。

我們不難發(fā)現(xiàn)菲语，劉星對生病的抱怨，正是他引發(fā)關(guān)注的方式惑灵。他想借此方式，讓平時(shí)喜歡跟自己斗嘴的小雪眼耀，發(fā)自內(nèi)心地關(guān)心一下自己英支。由此可見，抱怨能滿足我們尋求關(guān)注的心理需要哮伟。

人們喜歡抱怨干花，不僅是為了引起他人的注意，還很有可能是為了得到聽者的贊賞和羨慕楞黄。

聽到這你可能會疑惑：這又是為什么呢池凄？有時(shí)候，人們會希望通過抱怨的方式鬼廓，來展現(xiàn)自己的過人之處肿仑，從而肯定自己的價(jià)值。簡單來說碎税，抱怨就是為了自夸尤慰，為了告訴別人：注意，我不存在這些問題雷蹂，我更加優(yōu)秀伟端。譬如，當(dāng)人們抱怨“她穿衣服很沒品味”時(shí)匪煌，背后的含義其實(shí)是“我穿衣搭配很不錯”责蝠。

因此党巾，人們?yōu)榱藢で箨P(guān)注也好，為了引人艷羨也罷霜医，都是在不知不覺中齿拂，把抱怨當(dāng)成了獲取別人反饋的方式，并希望通過這種反饋支子，獲取內(nèi)心所渴望的安全感创肥，達(dá)到自我肯定的目的。

通過上文的闡述值朋，我們明白叹侄，為了獲取他人的反饋，人們會抱怨昨登。那么趾代，除此之外，人們產(chǎn)生抱怨的原因還有哪些呢丰辣？其中撒强，為了獲得操縱力也是抱怨的原因之一。

這又是為什么呢笙什？很多人的內(nèi)心深處飘哨，都渴望擁有權(quán)力。他們希望通過操縱別人琐凭，來為自己樹立起權(quán)威芽隆，獲得特權(quán)。為了滿足這種心理需求统屈，人們會訴諸于抱怨胚吁。

在現(xiàn)實(shí)生活中，我們會置身于各種關(guān)系之中愁憔。在工作中腕扶，同事之間互相抱怨是一件很常見的事情。你有想過吨掌，他們?yōu)槭裁匆г箚岚氡В績H僅是為了發(fā)泄內(nèi)心的不滿和憤恨嗎？他們向同事抱怨老板思犁，抱怨他們的競爭對手代虾，其實(shí)是為了把更多的同事拉到他那一邊。他們希望通過這種方式招兵買馬激蹲，獲得大家的擁護(hù)和忠誠棉磨。另外，這一方法也同樣適用于家庭關(guān)系中学辱。比如乘瓤，奶奶對媽媽不滿意环形，她很可能會找其他親戚朋友抱怨。奶奶希望通過抱怨這種方式衙傀，得到更多家庭成員的理解抬吟，甚至在需要的時(shí)候，能得到他們的支持统抬。

所以火本，許多人認(rèn)為，抱怨是獲得操縱力的有效方式聪建。他們希望通過抱怨钙畔，為自己尋找忠誠的擁護(hù)者，讓自己的力量更加強(qiáng)大金麸。在這個(gè)過程中擎析，他們希望能夠控制他人，感受權(quán)力的存在挥下。

人們喜歡抱怨揍魂，除了上述的兩項(xiàng)原因，抱怨還有一項(xiàng)常見的原因就是棚瘟，為自己的失敗找借口现斋。

在事情發(fā)生之前，人們?yōu)榱吮苊馐〉陌l(fā)生偎蘸，常常會說：“這根本不可能步责。”“沒有用的禀苦，不用試了∷烊担”人們希望通過抱怨振乏，闡述各種不利的情況，提前為自己的無能找好借口秉扑，從而推卸責(zé)任慧邮。而在事情發(fā)生之后，如果失敗了舟陆，人們也會抱怨误澳，找理由為自己欠佳的表現(xiàn)開脫。

比如秦躯，生活中有許多人想健身忆谓，他們剛開始會興致勃勃地找健身房，仔細(xì)詢問各個(gè)健身房的價(jià)格踱承，了解課程的內(nèi)容和健身教練的情況等倡缠。然而哨免，到最后他們卻會找各種理由抱怨：覺得這個(gè)健身房的課程費(fèi)用太貴，說那個(gè)健身房的教練不盡責(zé)等昙沦∽镣伲總之，他們遲遲不會付出真正的行動盾饮。因?yàn)樗麄儧]有把握自己能不能堅(jiān)持下去采桃，就提前找理由說服自己放棄；就算他們辦了健身卡丘损，也會經(jīng)常抱怨：自己上班太忙都沒時(shí)間過去普办，最近太累了要休養(yǎng)等。說到底号俐，他們內(nèi)心深處泌豆，是在為自己難以堅(jiān)持健身，或者健身效果不理想等失敗的情況找借口吏饿。

由此可見踪危，抱怨可以成為失敗的開脫武器，它可以幫助人們塑造成無辜的受害者猪落，為自己的不想做和做不好尋找借口贞远。

通過對第一個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容的學(xué)習(xí)，我們了解到抱怨的原因笨忌。人們之所以愛抱怨蓝仲，是為了引起他人的注意，得到他人的羨慕官疲，從而獲取別人的反饋袱结；抱怨能讓人們擁有操縱力，是尋求擁護(hù)途凫，壯大自身力量的方式垢夹；抱怨能為人們不想做的事情推卸責(zé)任，為人們失敗和欠佳的表現(xiàn)找借口维费。

3 抱怨帶來的危害

首先果元，抱怨疾病會消滅健康的能量。我們抱怨疾病犀盟，可能會得到周圍人的注意和同情而晒，獲得更多的關(guān)心。但是阅畴，與此同時(shí)倡怎，我們的身體也會接受到不好的信號，引導(dǎo)身體做出不良的反應(yīng)。

譬如诈胜，作者去探望一位老朋友珍豹障。她中風(fēng)了，醫(yī)生和護(hù)士都認(rèn)為她能完全康復(fù)焦匈。但是血公，珍卻堅(jiān)信自己快死了，狀態(tài)很不好缓熟，甚至還談及自己喪禮要怎么辦累魔。結(jié)果，兩個(gè)禮拜后够滑，她真的離開了人世垦写。這是因?yàn)檎淇偸潜г棺约旱慕】祮栴}，說出負(fù)面的詞語彰触，促使心理的負(fù)面能量被注入體內(nèi)梯投，進(jìn)一步損害了她的身體健康。

其實(shí)况毅，有許多病癥是由病人的想法造成的分蓖，心理對身體有很大的影響。抱怨疾病對病情沒有幫助尔许，既不會縮短生病的時(shí)間么鹤，也不會讓病情減弱。相反味廊，它只會起到反作用蒸甜，加重病情。

所以余佛，抱怨生病有百害而無一利柠新，相當(dāng)于火上澆油。當(dāng)我們要抱怨時(shí)辉巡，可以先想想這樣做的影響登颓，避免負(fù)能量蔓延到全身。

當(dāng)我們生病時(shí)红氯，很容易抱怨自己的不健康。而當(dāng)我們與他人的相處中咕痛，也容易產(chǎn)生抱怨痢甘。但我們往往不會跟當(dāng)事人抱怨，而傾向于和第三方抱怨茉贡。其中塞栅，值得注意的是，和局外人的抱怨會引發(fā)三角問題腔丧，阻礙有效的溝通放椰。

生活中作烟，有些夫妻總喜歡向好朋友抱怨自己的另一半。比如砾医，不少妻子在和閨蜜聚會時(shí)拿撩，會時(shí)常吐槽自己的丈夫，譴責(zé)他亂扔臟襪子如蚜、不幫忙做家務(wù)等行為压恒。你會發(fā)現(xiàn)，這樣的抱怨并不能解決問題错邦，丈夫依然我行我素探赫。而且，消極的抱怨還會加重妻子對丈夫的不滿撬呢，而丈夫也會對妻子越來越不耐煩伦吠。

夫妻關(guān)系中，總會遇到各種各樣問題魂拦。向局外人抱怨毛仪，而不是采用跟當(dāng)事人談的方式容易引發(fā)“三角問題”〕苛恚“三角問題”指的就是當(dāng)矛盾出現(xiàn)時(shí)潭千，你不直接去和跟你產(chǎn)生矛盾的人談，而是去找另一個(gè)人訴說借尿。在背后議論人的方式刨晴，并不利于問題的溝通和解決。

在孩子的世界中路翻，也不乏這樣的例子狈癞。孩子之間總免不了會發(fā)生摩擦，經(jīng)常會遇到這樣的情況：一個(gè)孩子生另一個(gè)孩子的氣茂契，他跑來找老師或者父母投訴蝶桶。這時(shí)，作為長輩掉冶，我們很可能會介入真竖，勸說這個(gè)氣鼓鼓的孩子，或者去找另一個(gè)孩子興師問罪厌小，這就是典型的“三角問題”恢共。從短期來看，長輩的介入可能可以立刻化解孩子們的矛盾璧亚。但是讨韭，從長遠(yuǎn)來看，這樣做并沒有教給孩子應(yīng)對未來類似問題的方法，并且讓他充當(dāng)了受害者透硝。孩子很可能會用受害者的模式去應(yīng)對未來的挑戰(zhàn)狰闪。

那么，怎樣才是有效的溝通呢濒生？方法很簡單埋泵，直接找和你發(fā)生問題，引發(fā)你負(fù)面情緒的當(dāng)事人談甜攀，這才是健康的溝通方式秋泄。和局外人抱怨皂吮，不僅不是在解決問題交惯，還會制造出更復(fù)雜的問題队伟。上述的例子中央星，孩子們的問題最好就讓他們自己溝通以政，相信他們能憑借自己的力量解決問題博肋。讓他們在實(shí)踐中學(xué)習(xí)到健康的溝通方式舟肉，這才是給他們的最好禮物桶现。

抱怨厉碟，除了會引發(fā)健康和溝通問題之外喊巍，還有另一個(gè)危害，那就是——批評式的抱怨會擴(kuò)大事端箍鼓。

批評通常是一種更為尖銳的抱怨崭参，它希望能用言語改變某人行為，同時(shí)也帶有貶低的意味款咖。作者認(rèn)為何暮，批評很可能會產(chǎn)生反作用，造成不良的效果铐殃。

作者舉了自家的例子海洼。他家就在馬路邊，許多司機(jī)總是從他家門口飛速開過富腊，非常危險(xiǎn)坏逢。作者的做法是用力揮動手臂，沖司機(jī)高聲尖叫：“開慢一點(diǎn)赘被！”然而是整，這樣做效果并不好，司機(jī)們依然維持原來的速度民假，有些還故意轉(zhuǎn)過頭躲避作者的目光贰盗。更讓作者生氣的是，有一輛黃色的跑車阳欲，車?yán)锏哪贻p女司機(jī)完全無視提醒，繼續(xù)以更快的速度呼嘯而過。有一天球化，作者在家門口除草秽晚，妻子在種花。黃色跑車又從作者家門口開過筒愚。這次赴蝇，司機(jī)竟然踩了剎車，減慢了速度巢掺。原來句伶，妻子沖這個(gè)女司機(jī)微笑，并像老朋友一般揮了揮手陆淀。

同樣是為了讓女司機(jī)減速慢行考余，作者用的是批評的方式，表達(dá)出強(qiáng)烈的抱怨轧苫，充滿了對女司機(jī)的抨擊楚堤；而妻子用的是善意，用正面和肯定的方式來對待含懊。這兩者的效果截然不同身冬。批評的方式讓人想逃避，于是女司機(jī)急速駛過岔乔；正面肯定的方式讓人舒服酥筝，所以女司機(jī)愿意減速行進(jìn)。

為什么批評反而會起反作用呢雏门？當(dāng)我們批評某個(gè)人的某項(xiàng)缺點(diǎn)時(shí)嘿歌，很可能會給這個(gè)人貼標(biāo)簽。而這個(gè)人忍不住會認(rèn)為剿配，他可以做出和標(biāo)簽相符合的行為搅幅。于是，批評反而會促使缺點(diǎn)的出現(xiàn)呼胚。另外茄唐，我們每個(gè)人都有獲得認(rèn)可，得到注意和重視的需要蝇更。就算這種注意是負(fù)面的沪编，帶有批評意味，我們?yōu)榱双@得這種注意年扩，也會繼續(xù)這樣負(fù)面的行為蚁廓。

所以，面對問題厨幻，我們要善于運(yùn)用贊賞的相嵌、正面肯定的方法腿时，來激勵對方表現(xiàn)出更好的舉動，推動問題的解決饭宾。

以上就是本文的第二個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容：抱怨帶來的危害批糟。抱怨疾病會給身體帶來不好的信號，消滅健康的能量看铆；向局外人抱怨徽鼎，容易引發(fā)三角問題，不利于健康的溝通弹惦；此外否淤，以批評的方式來表達(dá)抱怨，會擴(kuò)大事端棠隐，從而阻礙矛盾的解決石抡。因此，抱怨所帶來的負(fù)面能量宵荒，會破壞我們的生活汁雷。

4 如何不抱怨如何不抱怨

經(jīng)由前面的分析，我們可以得知报咳，對于自我肯定不足的人們侠讯，抱怨可以滿足他們內(nèi)心的需求；而且暑刃，我們了解到厢漩，抱怨會給我們的生活帶來種種危害。那么岩臣，怎樣才能停止抱怨溜嗜，置身不抱怨的世界呢？最后架谎，我們來講講消除抱怨的具體方法炸宵，從日常生活著手，養(yǎng)成不抱怨的習(xí)慣谷扣。

首先土全，我們要學(xué)會沉默，在抱怨前給予自己思考的空間会涎。當(dāng)不好的事情發(fā)生時(shí)裹匙，我們很容易陷入抱怨的情緒無法自拔，更難以冷靜下來末秃，去尋求解決辦法概页。作者告訴我們，當(dāng)發(fā)現(xiàn)情緒不好時(shí)练慕，我們可以深呼吸惰匙，然后沉默技掏。沉默雖然會讓許多人感覺不自在，但沉默卻給了我們冷靜下來與自己對話的機(jī)會项鬼。學(xué)會沉默零截，借助這段時(shí)間冷靜思考，往往會找到更好的方案秃臣。

在日常生活中，我們一生氣就容易口不擇言哪工，劈頭蓋臉地抱怨奥此，最后說出讓自己后悔的話，做出傷害他人的行為雁比。比如稚虎，戀愛中的人，很容易在沖動之下就沖對方發(fā)脾氣偎捎，指責(zé)對方的缺點(diǎn)蠢终，發(fā)泄心中的不滿，這樣的事情做多了茴她，會影響彼此的感情寻拂，甚至因?yàn)楸舜嗽捼s話而鬧分手。

工作中的人丈牢，不少人一言不合就拍桌子祭钉、懟同事，這很容易給大家的工作造成不愉快己沛，甚至導(dǎo)致自己被集體排擠慌核。而等事后冷靜下來，你會發(fā)現(xiàn)申尼，事情或許并沒有自己想的那么嚴(yán)重垮卓，而在當(dāng)時(shí)的情境下，用抱怨的方式來發(fā)泄情緒师幕，并不能很好地解決問題粟按，反而將事態(tài)推向了相反的一面。

所以们衙，很多時(shí)候钾怔，抱怨并不是解決問題的靈丹妙藥。在遇到生氣等不良情緒時(shí)蒙挑，不妨先深呼吸宗侦，讓自己沉默，努力控制住情緒忆蚀。然后矾利，在沉默的這段時(shí)間里姑裂，我們應(yīng)該冷靜分析，找出真正能解決問題的辦法男旗。

遇到事情時(shí)舶斧，我們要懂得沉默，給自己冷靜思考的時(shí)間察皇。在平常的生活中茴厉，我們可以找一個(gè)態(tài)度積極的人，幫助我們重塑生活什荣，追求快樂矾缓。

生活中，我們或多或少都會受到周圍人的影響稻爬。在告別抱怨的過程中嗜闻，我們需要有榜樣的指引。生活態(tài)度積極的人桅锄，能從眼前的境遇中發(fā)現(xiàn)閃光點(diǎn)琉雳，能在黑暗中發(fā)掘光明面。當(dāng)你快要放棄時(shí)友瘤，他能發(fā)自內(nèi)心地鼓勵你翠肘，助力你挑戰(zhàn)成功。

書中有個(gè)例子商佑，作者在回家的途中經(jīng)過一塊告示牌锯茄，上面寫著：如果你快樂就按喇叭。作者照做之后的那一刻茶没，真切地感覺到了快樂肌幽。原來，放告示牌的人是一個(gè)教練抓半，他的妻子身患重病喂急。他認(rèn)為，游客從這條路經(jīng)過笛求，去海邊度假廊移，是很棒的歡樂時(shí)光。

于是探入，他放了這塊告示牌狡孔，讓大家用按喇叭這一具體行為，提醒自己蜂嗽，用心感受快樂的時(shí)刻苗膝。在教練的影響之下，他的妻子也不再沉浸在自己的痛苦中植旧。她明白了辱揭，這一聲聲的喇叭蘊(yùn)含著快樂离唐，她可以通過傾聽喇叭聲來感受全世界的快樂。此后问窃，她沒有抱怨亥鬓，專注于發(fā)掘身邊發(fā)生的好事，這也使她創(chuàng)造了奇跡域庇，戰(zhàn)勝了渺茫的存活概率嵌戈。

根據(jù)上述的例子，我們能看到听皿，一個(gè)生活態(tài)度積極的人咕别，能給身邊的人帶來許多正能量。有這樣一個(gè)人的出現(xiàn)写穴，我們更容易重新發(fā)現(xiàn)身邊的美好。因此雌贱，當(dāng)我們嘗試消除抱怨時(shí)啊送，不妨尋找出身邊態(tài)度積極的人，借助榜樣的力量欣孤，調(diào)整看待事情的視角馋没，發(fā)掘出生活中的美好，增強(qiáng)幸福的體驗(yàn)降传，從而遠(yuǎn)離討厭的負(fù)能量篷朵。

不過，光靠身邊人的快樂熏陶還不夠婆排，人們?nèi)匀豢赡軙?jīng)常地抱怨声旺。我們需要將不抱怨變成自然而然的習(xí)慣。書中提到一個(gè)好辦法段只，實(shí)施21天不抱怨計(jì)劃腮猖，用紫手環(huán)的力量，戒除抱怨的癮頭赞枕。

作者曾發(fā)起一項(xiàng)“不抱怨”運(yùn)動澈缺，讓每個(gè)參加者帶上一個(gè)紫手環(huán)。具體的做法是：如果發(fā)現(xiàn)自己抱怨了炕婶，就將手環(huán)換到另一只手上姐赡，直到這個(gè)手環(huán)能在一只手上戴滿21天為止。不到一年柠掂，全世界就有80個(gè)國家项滑、600萬人參加。許多人養(yǎng)成了不抱怨的好習(xí)慣陪踩，收獲了良好的人際關(guān)系杖们，事業(yè)上也有了好的發(fā)展悉抵，人變得平靜又快樂。

在日常生活中摘完，人們很容易陷入“抱怨輪回”的模式之中姥饰。當(dāng)你表露出抱怨時(shí)，會招致許多原本不想要的東西孝治。面對這些東西列粪，你再次進(jìn)入抱怨的模式，從而招來更多負(fù)面的事物谈飒。這樣一直循環(huán)往復(fù)岂座，就是“抱怨輪回”。其實(shí)杭措，不抱怨也是一種能力费什。在培養(yǎng)這種能力時(shí)，需要經(jīng)過“無意識的無能”手素，“有意識的無能”“有意識的有能”和“無意識的有能”四個(gè)階段鸳址。

簡單來講，就是從不知道自己抱怨泉懦，到知道自己抱怨稿黍，再到知道自己能夠不抱怨，最后漸漸進(jìn)入自然而然不抱怨的階段崩哩。這樣才能真正戒掉愛抱怨的癮頭巡球。然后學(xué)會用戴手環(huán)的方式來提醒自己，幫助我們養(yǎng)成好的習(xí)慣邓嘹，通過時(shí)間的推移逐步告別抱怨的世界酣栈。

好了，以上一共給你介紹了三種消除抱怨的方法汹押。首先钉嘹，我們要學(xué)會沉默，控制情緒鲸阻，給自己冷靜思考的時(shí)間跋涣。然后，我們可以找一個(gè)態(tài)度積極的人鸟悴，以他為榜樣陈辱，幫助自己尋找快樂，幸福生活细诸。最后沛贪，我們可以通過21天不抱怨計(jì)劃，借助紫手環(huán)來幫助自己養(yǎng)成不抱怨的習(xí)慣，從而讓滿滿的正能量縈繞在身邊利赋。

5 總結(jié)

我們?yōu)槭裁磿г顾溃勘г菇o我們的生活帶來的危害是怎樣的？要告別抱怨的世界媚送，我們該如何努力中燥？

《不抱怨的世界》這本書中，作者運(yùn)用親切的講述和鮮活的事例塘偎，告訴我們產(chǎn)生抱怨的原因所在疗涉，揭示了抱怨的影響，強(qiáng)調(diào)了它對我們生活的危害吟秩，最后用三大操作性很強(qiáng)的方法咱扣，為我們消除抱怨進(jìn)行方法論的指導(dǎo)。

讀了這本書我們了解到涵防，人們之所以愛抱怨闹伪，是因?yàn)楸г鼓軡M足人們潛在的心理需求。抱怨能引起他人的關(guān)注壮池，得到聽者的贊賞祭往，獲取別人的反饋；抱怨能幫助人們獲得操縱力火窒，得到他人的擁護(hù)，壯大自身的力量驮肉；抱怨還能給我們可能面臨的失敗和欠佳的表現(xiàn)找借口熏矿。

接著，我們明白了离钝，抱怨產(chǎn)生的負(fù)面能量會給我們的生活帶來危害票编。當(dāng)我們抱怨疾病時(shí)，健康的能量會被消滅卵渴；當(dāng)我們和局外人抱怨時(shí)慧域，三角問題容易出現(xiàn)，有效的溝通難以進(jìn)行浪读；當(dāng)我們采用批評式的抱怨時(shí)昔榴，事情不但沒有解決，反而會擴(kuò)大事端碘橘。

最后互订，我們還學(xué)習(xí)到，要從日常生活入手痘拆，養(yǎng)成不抱怨的習(xí)慣仰禽。當(dāng)問題來臨時(shí)，要學(xué)會沉默，懂得在抱怨之前給自己一定的思考空間吐葵；在平常的生活中规揪，找一個(gè)態(tài)度積極的人，學(xué)習(xí)他看待問題的視角温峭，幫助自己重塑生活猛铅，追求快樂；有抱怨的癮頭時(shí)诚镰，借助紫手環(huán)的力量奕坟，給自己定一個(gè)21天不抱怨計(jì)劃，養(yǎng)成不抱怨的好習(xí)慣清笨，從而吸引正面的磁場月杉，遠(yuǎn)離抱怨的負(fù)能量。

本書作者帶領(lǐng)我們告別抱怨的世界抠艾。進(jìn)入這個(gè)世界之前苛萎，我們清楚地認(rèn)識到抱怨為什么會產(chǎn)生；了解到抱怨具有種種危害检号，會破壞我們的生活腌歉；學(xué)習(xí)到三大消除抱怨的方法，揭開了告別抱怨的神秘面紗齐苛。