Q0：我們?yōu)槭裁匆獔?jiān)持？
試想我們每天堅(jiān)持閱讀半小時其障，那么一個月按30天算银室，可以累積900分鐘的閱讀時間。如果讀完一本書需要三個小時的話励翼，一個月可以搞定5本蜈敢，那一年下來就是60本，不管你對什么專業(yè)感興趣汽抚，持續(xù)閱讀60本專業(yè)相關(guān)的書抓狭，最起碼可以成為小菜鳥吧？讀三年造烁，學(xué)三年也該熟悉這個領(lǐng)域了否过。人有那么多個三年，堅(jiān)持下去膨蛮，夢想就不會遙遠(yuǎn)叠纹！如果你是懷有愛心的小白領(lǐng)，每天節(jié)約10元錢敞葛，存三個月就有900誉察，捐給希望小學(xué)，每三個月都捐惹谐，三年下來10800元持偏，孩子們的課本可以翻新，可以坐在明亮的教室聽課氨肌，這難道不夠美好嗎鸿秆？管中窺豹可見一斑。
Q1：堅(jiān)持不下去時我們到底應(yīng)該知難而退怎囚，還是迎難而上卿叽？
這個問題的答案很大程度上取決于我們堅(jiān)持的玩意到底對不對自己的口味，對不對大眾的口味恳守？換個高大上的詞就是是否符合三觀考婴？因?yàn)檫@個世界上總有那么多人，被周遭聲音淹沒而放棄的所堅(jiān)持的事催烘；同時也不乏那些堅(jiān)持著別人想讓我們堅(jiān)持的事沥阱，而實(shí)際卻一點(diǎn)也不惹自己喜歡。人活在社會里伊群，總免不了被環(huán)境影響的命運(yùn)考杉。然而策精，這不是今天討論的主要內(nèi)容〕缣模考慮到大眾需求——已做好決定咽袜，但總半途而廢，為何我總堅(jiān)持不下去易茬？該如何堅(jiān)持酬蹋？于是，這篇文章以如何迎難而上作為重點(diǎn)抽莱。
Q2：當(dāng)做好一個決定時范抓，為什么我們堅(jiān)持不下去？
那是因?yàn)槿祟惥哂小皩剐伦兓愁怼⒕S持現(xiàn)狀的傾向”匕垫。環(huán)境變化時生物會將勝利裝填維持在某一固定狀態(tài)，這一狀態(tài)成為“體內(nèi)平衡”虐呻。
比如人的體溫象泵，就像一個自適應(yīng)系統(tǒng)一樣，當(dāng)外界溫度變化時斟叼，即輸入量改變偶惠。此時身體會通過添衣、減衣等各種方式維持體內(nèi)溫度的平衡朗涩。而那件事忽孽，我們之所以會堅(jiān)持，一定是能給我們帶來新的變化的谢床，能讓我們堅(jiān)持以至于成為習(xí)慣以后變得更不一樣的兄一。這種新變化打破了我們現(xiàn)有的平衡，在這股拼命維持現(xiàn)有狀態(tài)的力量反對下识腿，堅(jiān)持才會顯得不容易出革。這股力量在古川武士所著的《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》中被稱為“習(xí)慣引力”渡讼。但不必悲傷骂束、不必心急，我們還是有辦法堅(jiān)持下去的成箫。
Q3：堅(jiān)持下去的辦法是什么展箱？
讓我們所堅(jiān)持的事物變成習(xí)慣，變成每日生活的一部分伟众，換而言之，就是讓“習(xí)慣引力”分辨出來這是習(xí)慣召廷，而不是新變化凳厢！
Q4：那么問題來了账胧，持續(xù)多久之后才能“習(xí)慣化”？
依據(jù)習(xí)慣種類而定先紫，因?yàn)榱?xí)慣不同治泥，習(xí)慣引力大小也不一樣。就好比做題遮精，有難有易居夹，難的自然需要多費(fèi)些功夫。
Q5：哪些習(xí)慣容易培養(yǎng)本冲，哪些更難呢准脂？
由易到難的習(xí)慣大抵可分為三種：行為習(xí)慣、身體習(xí)慣檬洞、思考習(xí)慣狸膏。
行為習(xí)慣即每天規(guī)律的行為，例如添怔，讀書湾戳、寫日記、整理广料、節(jié)約砾脑、記錄家庭收支等。大概需要一個月艾杏。身體習(xí)慣是與身體節(jié)奏相關(guān)的習(xí)慣韧衣。例如減肥、運(yùn)動糜颠、早起汹族、戒煙、肌力訓(xùn)練等其兴。培養(yǎng)時間大概需要三個月顶瞒。思考習(xí)慣時域思考能力相關(guān)的習(xí)慣。例如元旬，邏輯性思考能力榴徐、創(chuàng)意能力、正面思考以及紓壓思考等匀归。大概需要六個月坑资。
Q6：培養(yǎng)習(xí)慣的過程中，哪些時間段會讓我們最容易放棄穆端？
古川武士老師把培養(yǎng)行為習(xí)慣的過程劃分成了三段：反抗期（1-7）袱贮，不穩(wěn)定期（8-21），倦怠期（22-30）体啰。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)這三個階段放棄的人約占總放棄人數(shù)的42%攒巍、40%嗽仪、18%。從這里我們可以看出來柒莉，在培養(yǎng)習(xí)慣的最初七天是最難熬過的三天闻坚，難怪大部分人都有“三分鐘熱度”的經(jīng)歷！
Q7：不同階段出現(xiàn)問題時兢孝，有什么對策窿凤？
在反抗期時，注意一開始不要設(shè)立太多習(xí)慣讓自己分心跨蟹，習(xí)慣的行為規(guī)則設(shè)定的越簡單越好雳殊，這樣就不會因?yàn)橄勇闊┒幌敫吨T行動，每天都累積一小步更容易度過這段危險期喷市。比如我想養(yǎng)成跑步的習(xí)慣相种，別一下子就規(guī)定自己每天跑十圈，從小開始品姓，給自己信心寝并，重要的是堅(jiān)持下去。同時要記錄自己每天的堅(jiān)持腹备，當(dāng)然記錄也是越簡單越好衬潦。但不管多簡單的記錄，都會給自己帶來儀式感植酥，同樣也有利于下一階段的開展镀岛。
當(dāng)順利度過反抗期時，我們就迎來了不穩(wěn)定期友驮。這是一段更長的時間漂羊，但由于在反抗期我們的堅(jiān)持已經(jīng)減弱了“習(xí)慣引力”的敵視，所以這一階段的問題不在于啟動卸留，而在于如何持續(xù)走越。首先，提高行動難度耻瑟，反抗期我們選擇了從小做起旨指，是為了熬過那段“就是不想做的時光”，所以不穩(wěn)定期需要按實(shí)際習(xí)慣來制定難度標(biāo)準(zhǔn)喳整。比如每天看半小時書谆构，反抗期，可能忙的時候翻一頁書也算堅(jiān)持框都，但在不穩(wěn)定期一定要把時間定在我們最初想培養(yǎng)的習(xí)慣——30分鐘搬素。在這一時期可能我們也會遭受各種各樣事物的打擾，所以需要設(shè)定例外規(guī)則，讓我們達(dá)到平衡熬尺，否則我們可能會產(chǎn)生自我厭惡感何荚，繼而提不起勁，最后容易導(dǎo)致失敗猪杭。同時，我們可以以或者獎勵或者懲罰的方式提高這一階段的干勁妥衣。
勝利在望皂吮，我們迎來了倦怠期。這一時期會因?yàn)橐怀刹蛔兊膱?jiān)持而感到厭煩税手、感到空虛蜂筹、感到?jīng)]有意義。此時的我們就需要進(jìn)入變化芦倒，比如跑步艺挪，我們換個路線跑跑嘍，如果減肥兵扬，我們制作不同口味的營養(yǎng)套餐嘍麻裳，諸如此類。另外器钟，我們還可以著手計劃下一個習(xí)慣的培養(yǎng)——這是一件多么令人興奮的事津坑！
TIPS:
培養(yǎng)習(xí)慣的原則：切勿貪心，一次一個足矣傲霸；
希望我們都能遇見嶄新的自己疆瑰！
參考資料：古川武士——《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》
